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सुबह की 23 आदतें जो आपके दिन को ऊर्जावान बनाती हैं
सुबह की 23 आदतें जो आपके दिन को ऊर्जावान बनाती हैं
Anonim

जल्दी उठें, दिन को प्राथमिकता दें और अपने परिवार के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें।

सुबह की 23 आदतें जो आपके दिन को ऊर्जावान बनाती हैं
सुबह की 23 आदतें जो आपके दिन को ऊर्जावान बनाती हैं

अपनी सभी इच्छाओं को साकार करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अपने समय का प्रबंधन कैसे करें और इसका प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें। सबसे पहले, स्वस्थ सुबह की रस्में विकसित करें। उन्होंने बाकी दिन के लिए टोन सेट किया।

शुरू करने से पहले, मैं आपसे कुछ पूछना चाहता हूं। क्या आपने स्टैनफोर्ड मार्शमैलो प्रयोग के बारे में सुना है? यह 60 के दशक के अंत और 70 के दशक की शुरुआत में मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल के मार्गदर्शन में आयोजित किया गया था, जो बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर बन गए।

इस अध्ययन में, बच्चों को एक विकल्प दिया गया था: अब एक कुकी (कभी-कभी मार्शमैलो) खाएं, या 15 मिनट प्रतीक्षा करें और दो बार मिठाई प्राप्त करें। 10 वर्षों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो बच्चे वादा किए गए इनाम की प्रतीक्षा करने में सक्षम थे, उनका जीवन अधिक समृद्ध था।

अपने आप में कुछ बदलना बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है। लेकिन अगर आप सफल होना चाहते हैं तो आपको इससे गुजरना होगा। शोध और व्यक्तिगत प्रयोग के माध्यम से, मुझे ऐसी आदतें मिली हैं जो जीवन को बेहतर के लिए बदलने में मदद करती हैं।

1. पहले जागो

मुझे विश्वास है कि सभी को पहले उठने की आदत विकसित करनी चाहिए। हालांकि, आधुनिक दुनिया में ऐसा करना इतना आसान नहीं है। सुबह पांच बजे नहीं उठ पाने के कई कारण हो सकते हैं। लेकिन आपको हीरो बनने की जरूरत नहीं है।

यह नींद और जागने के बीच सही संतुलन विकसित करने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप आमतौर पर 8:00 बजे उठते हैं, लेकिन दो घंटे पहले उठना चाहते हैं, तो अपना अलार्म 7:45 पर सेट करने का प्रयास करें। क्या आप कुछ दिनों तक रहे? एक और 15 मिनट का समय घटाएं। और इसी तरह जब तक आप 6:00 बजे उठते हैं। इसके साथ ही आप अपनी शाम की आदतों को बदल सकते हैं और थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर सकते हैं।

2. थोड़ा पानी पिएं

यह एक पूर्वापेक्षा है, क्योंकि रात के दौरान शरीर अपनी तरल आपूर्ति खो देता है, और इसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है। सुबह एक गिलास पानी मेटाबॉलिज्म को ठीक करता है और शरीर को जगाने में मदद करता है।

3. बिस्तर बनाओ

इसे अपने दिन की शुरुआत करने वाली पहली उपलब्धि होने दें। जैसा कि सफल अमेरिकी लेखक टिम फेरिस कहते हैं, आज चाहे जो भी आपका इंतजार कर रहा हो, आप हमेशा अपना बिस्तर बना सकते हैं।

यह सरल लेकिन शक्तिशाली अनुष्ठान आपको थोड़ा गर्व देगा और अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करेगा।

4. खिंचाव

यह मांसपेशियों को टोन करेगा। स्ट्रेचिंग में दो मिनट से ज्यादा नहीं लगेगा, लेकिन प्रभाव आपको हैरान कर देगा।

5. खेलकूद के लिए जाएं

यह कुछ भी हो सकता है: एक जिम, योग, ज़ुम्बा, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, या ट्रैम्पोलिन पर कूदना। आपको बस चलने की जरूरत है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि:

  • वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है;
  • स्वास्थ्य में सुधार;
  • मूड में सुधार;
  • ऊर्जा से भर देता है;
  • अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
  • यौन जीवन में सुधार;
  • यह मजेदार है।

6. कंट्रास्ट शावर लें

यह न केवल आपको ताजगी और ऊर्जा का एक विस्फोट देगा, बल्कि आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में भी काफी सुधार करेगा। प्रशिक्षण के बाद ऐसा करना विशेष रूप से सुखद है।

7. कॉफी या चाय पिएं

ये दोनों पेय शरीर के लिए फायदेमंद हैं और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। साथ ही, अपने दिन की शुरुआत एक गर्म कप के साथ करना हमेशा एक खुशी की बात होती है।

8. स्वस्थ आहार लें

अपने शरीर को एक मशीन के रूप में सोचो। यदि आप चाहते हैं कि यह यथासंभव लंबे समय तक चले, तो अच्छी देखभाल करें।

सबसे बड़ी समस्या यह है कि लोग शॉर्ट टर्म के बारे में ही सोचते हैं। आपको समय-समय पर केवल आहार लेने की आवश्यकता नहीं है। आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है, वह आहार चुनें जो आपके लिए सबसे उपयोगी हो।

9. कल के बारे में सोचो

एक कहावत है: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" दिन के दौरान, हम बहुत सारे अनुभव जमा करते हैं, और शाम को हम चीजों पर ध्यान नहीं दे सकते।पिछले दिन का विश्लेषण सुबह के समय करने का प्रयास करें। तो आप समझ सकते हैं कि आपने क्या सही किया और कहां गलती की।

10. आभारी रहें

पिछले दिन का विश्लेषण करने के बाद, वर्तमान पर ध्यान दें। उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपको सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देगा।

11. एक डायरी रखें

वाक्यांश "डियर डायरी …" एक क्लिच की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा लेखन एक अद्भुत चिकित्सीय तकनीक है जो आपके सिर से बकवास को बाहर निकालने में मदद करती है। अपने सभी विचारों, विचारों और चिंताओं को वहां लिखें।

12. "यहाँ और अभी" की स्थिति में रहें

अपने मन को शांत करने के लिए समय निकालें। इसे 5, 10 या 20 मिनट का होने दें। अगर ध्यान या प्रार्थना आपके काम नहीं आती है, तो कुछ और कोशिश करें: पेंटिंग या गिटार बजाना, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात कुछ ऐसा करना है जो आपको हलचल से विचलित कर दे।

13. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको विशिष्ट चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। लक्ष्य कैमरे के लेंस की तरह काम करते हैं। यदि आप इसे सेट करते हैं और सही ढंग से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक स्पष्ट तस्वीर देख सकते हैं।

आने वाले वर्ष के लिए अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, और फिर हर सुबह उनके पास वापस आएं और जांचें कि आपने उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या किया है।

14. अपने लक्ष्यों की कल्पना करें

एक बार जब आप तय कर लें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो इसकी कल्पना करें। अपने सपने में विवरण जोड़ें, उस क्षण को महसूस करने का प्रयास करें जब आप इसे पूरा करते हैं।

ऐसा मत सोचो कि यह जादू की छड़ी की तरह काम करता है। आप कितनी भी कोशिश कर लें, कल आपके घर के पास कोई फेरारी नहीं होगी। विज़ुअलाइज़ेशन सिक्के का एक पहलू है। मेहनत और लगन अलग है।

15. एक रणनीति विकसित करें

अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, आपको एक योजना की आवश्यकता है। सोचें कि आपको क्या करना चाहिए? कितनी देर के लिए? आपके रास्ते में कौन सी बाधाएँ आ सकती हैं?

16. दिन को प्राथमिकता दें

उन्हें आपकी रणनीति पर आधारित होना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको ऐसी तीन से पाँच गतिविधियाँ चुननी चाहिए जो आपको आपके लक्ष्य के करीब लाएँ।

17. एक किताब पढ़ें

आप चाहे जो भी विधा पसंद करें, पढ़ना कल्पना को उत्तेजित करने के लिए बहुत अच्छा है। बोर्ड पर लेने के लिए प्रत्येक पुस्तक में कम से कम एक अच्छा विचार होता है। उसे खोजें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।

18. कुछ नया सीखें

कुछ हासिल करने के लिए, आपको लगातार विकसित होने, कुछ सीखने की जरूरत है। आप इसे किताबों, पॉडकास्ट या मददगार वीडियो के ज़रिए कर सकते हैं। आदतों की तरह, आपको उपयोगी कौशल पर ध्यान देना चाहिए जो भविष्य में आपकी मदद करेंगे।

19. अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की दिशा में काम करें

सुबह के समय प्राथमिकता वाले कार्यों को करें जब आप ऊर्जावान और उत्साही हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पढ़ाई कर रहे हैं, करियर बना रहे हैं या व्यवसाय कर रहे हैं। एक जगह खोजें, वह सब कुछ हटा दें जो आपको विचलित करता है, और वह व्यवसाय करें जिससे आपको सबसे अधिक लाभ होगा।

20. अपना ईमेल और सामाजिक नेटवर्क जांचें

बुनियादी बातें पूरी कर लेने के बाद, आप अपना समाचार फ़ीड ब्राउज़ कर सकते हैं या अपना ईमेल देख सकते हैं। लेकिन इंटरनेट को अपना सारा ध्यान अपने ऊपर न लेने दें। महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान दें और कचरा फेंक दें।

21. वह करें जो आप करना पसंद करते हैं

इसे अपने प्रयासों के लिए अपना पुरस्कार मानें। खोजें कि आपके दिल में क्या गूंजता है। आप जिसे प्यार करते हैं और जिसे आप पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने के लिए तैयार हैं।

22. प्रेरणा पकड़ो

यह कुछ भी हो सकता है: एक मंत्र, एक वीडियो या एक प्रेरक लेख। यह सुस्वाद लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

23. प्रिय लोगों के साथ समय बिताएं

अपने आप को 100% समर्पित करें, और फिर आपको ऊर्जा और प्रेरणा का अविश्वसनीय बढ़ावा मिलेगा। अपने प्रियजन को सुबह कम से कम 30 मिनट दें। अगर आप अकेले रहते हैं, तो दोस्त बचाव के लिए आएंगे। आप इस समय को अकेले अपने साथ भी बिता सकते हैं, अगर यह आपके लिए अधिक आरामदायक है।

जल्दी उठना और खुद पर काम करना शुरू करने में कुछ खास है। निश्चित रूप से, जैसे-जैसे आप अच्छी आदतें और कौशल हासिल करेंगे, आप गर्व की भावना से घिरे रहेंगे।

मैंने एक प्रभावशाली सूची एक साथ रखी है, लेकिन आपको अपनी सुबह की रस्म में सभी वस्तुओं को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। चुनें कि आपके लिए क्या सही है। और मेहनत करना न भूलें।परिवर्तन धीरे-धीरे दिखाई देंगे, इसलिए एक सप्ताह के बाद धन और प्रसिद्धि की अपेक्षा न करें।

अपने आप पर काम करें और आप असंभव को प्राप्त करेंगे।

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