अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए अपना कार्यदिवस कैसे बदलें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कारखाने में शारीरिक श्रम के लिए सामान्य कार्य अनुसूची बनाई गई थी, न कि कार्यालय में ज़ोरदार काम के लिए। अपने प्रभाव और रचनात्मकता को अधिकतम करने के लिए आप अपना दिन कैसे बदल सकते हैं?

20वीं शताब्दी के अधिकांश समय में, वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क को एक मशीन के रूप में देखा। उन्होंने इसके भागों की जांच की और अपने कार्यों का निर्धारण किया। ब्रोका का केंद्र भाषण के लिए जिम्मेदार है, एमिग्डाला - डर के लिए, नियोकार्टेक्स - उच्च मानसिक गतिविधि के लिए।

ब्रेन-मशीन एसोसिएशन औद्योगिक युग में उत्पादकता का एक मॉडल है। हम एक नए युग में प्रवेश कर चुके हैं, लेकिन हम अभी भी उस प्रकार के व्यवहार का उपयोग करना जारी रखते हैं जो उस समय के लिए उपयुक्त हो और उसकी आवश्यकताओं को पूरा करता हो। और मस्तिष्क के अध्ययन में महान प्रगति के बावजूद, हम में से बहुत से लोग अभी भी इसे महसूस किए बिना ही उत्पादकता के पुराने विचार से चिपके रहते हैं।

शरीर पर नियंत्रण जब आपको अपने मन को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो

औद्योगिक युग में, प्रबंधकों ने निकायों को नियंत्रित किया। उन्हें जो शव मिले वे 8, 10 या 12 घंटे काम करते थे। बेशक, काम की गुणवत्ता और दक्षता को नुकसान हुआ, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। एक संयंत्र में, लाइन को चालू रखना महत्वपूर्ण है और प्रबंधक उत्पादन बढ़ाने के लिए डाउनटाइम को सीमित करने का प्रयास करते हैं।

लेकिन दिमाग मशीन की तरह काम नहीं करता। आप इसे 12 घंटे तक नहीं चला सकते और फिर इसे बंद कर सकते हैं। शरीर को भी आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए कारखानों ने ताजा और आराम करने वाले निकायों की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए शिफ्ट कार्य का आयोजन किया है।

लेकिन मस्तिष्क को अधिक बार आराम की आवश्यकता होती है। आराम के बिना, वह अभिभूत हो जाता है, बकवास से भर जाता है और रचनात्मकता के लिए अक्षम हो जाता है। इस प्रकार, बिना किसी रुकावट के निरंतर मानसिक कार्य तभी प्रभावी लगता है जब आप मस्तिष्क की तुलना किसी मशीन से करें।

लेकिन हमारा दिमाग पांच साल के बच्चे जैसा है: उनके पास ऊर्जा, रचनात्मकता और सीखने की इच्छा का बहुत बड़ा भंडार है। लेकिन, एक बच्चे की तरह, उसे थोड़े समय के आराम और मनोरंजन की आवश्यकता होती है।

21वीं सदी के मालिकों और प्रबंधकों को यह महसूस करना चाहिए कि आज की कामकाजी परिस्थितियों में वे शरीर को नहीं, बल्कि दिमाग को नियंत्रित करते हैं। तो हमारे समय में काम को कैसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए?

1. काम की सही लय चुनें

1980 में, जापान ने उत्कृष्ट छात्र बनाने की कोशिश की। बच्चों से अपेक्षा की जाती थी कि वे अन्य देशों की तुलना में अधिक कठिन और लंबे समय तक अध्ययन करेंगे।

लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि जापानी स्कूली बच्चों का स्कूल का दिन लंबा था, इसमें बहुत अधिक ब्रेक थे - हर 40-50 मिनट में। एक चौथाई समय ब्रेक के द्वारा लिया गया। फिर भी जापानी बच्चों ने अमेरिकी स्कूली बच्चों को पीछे छोड़ दिया जिनके पास उतना आराम नहीं था।

जिम लोहर और टोनी श्वार्ट्ज ने भी ऐसा ही किया। उन्होंने पाया कि उच्च मानसिक प्रदर्शन वाले लोग हर समय 100% काम नहीं करते हैं। उनकी मानसिक गतिविधि उतार-चढ़ाव के साथ, उतार-चढ़ाव वाली होती है। टेकअवे सरल है: अपनी टीम के लिए एक लय स्थापित करने का प्रयास करें - 40-50 मिनट का काम और 10-15 मिनट का आराम।

2. ब्रेक फ्री करें

उल्लिखित जापानी अध्ययन का एक और दिलचस्प बिंदु यह है कि ब्रेक का समय पूरी तरह से मुक्त था। बच्चों को वह करने का अवसर दिया गया जो वे चाहते थे।

ब्रेक के दौरान अपने कर्मचारियों को वह सब करने दें जो वे चाहते हैं।

यदि आप मुख्य परियोजना से विचलित हो जाते हैं और छोटे काम करना शुरू कर देते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को आवश्यक आराम नहीं देता है। और जब आप मुख्य परियोजना पर वापस आते हैं, तो मस्तिष्क अपनी अधिकतम क्षमता पर काम नहीं कर रहा होगा।

इसलिए ब्रेक के दौरान, अपने साथियों को वह सब करने दें जो वे चाहते हैं: किताबें पढ़ें, YouTube वीडियो देखें, परिवार या दोस्तों को कॉल करें, झपकी लें, बोर्ड गेम खेलें। जो कुछ भी काम नहीं है।

3. जमीन पर बैठें

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऑफिस में फर्श पर लेटने की जरूरत है। बाहर जाओ, एक लॉन ढूंढो, अपने जूते उतारो, घास पर चलो, जमीन पर बैठो, या लेट जाओ और अच्छी तरह से खिंचाव करो।

जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल स्टडी एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित, ने पाया कि जमीन के साथ शारीरिक संपर्क पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। शरीर एसिटाइलकोलाइन से भर जाता है, जो एक आराम देने वाला हार्मोन है। यह आपको काम से पीछे हटने, अपने दिमाग को साफ करने और उत्पादकता की अगली अवधि के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

आप जो कुछ भी करते हैं, केवल एक लंच ब्रेक के साथ आठ घंटे के कार्यदिवस से दूर जाने का प्रयास करें। याद रखें, प्रोडक्शन लाइन पर जो काम करता है वह ऑफिस में ठीक से काम नहीं करेगा।