आपको वास्तव में प्रत्येक दिन कितने कदम उठाने की आवश्यकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आपका मन करता है कि सड़क पर खड़े किसी व्यक्ति को रोककर उससे पूछें कि एक सामान्य व्यक्ति को अच्छा महसूस करने के लिए एक दिन में कितने कदम चलना चाहिए, तो सबसे लोकप्रिय उत्तर "दस हजार" होने की संभावना है। आमतौर पर यह माना जाता है कि ऐसा ही है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह बहुत है या थोड़ा, और सामान्य तौर पर, वास्तव में इतना ही क्यों?

आम धारणा के विपरीत, यह इतना नहीं है। एक आधुनिक पेडोमीटर से लैस, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप इस मानदंड को आधे दिन में आसानी से पूरा कर सकते हैं, और यह केवल 5-10 किलोमीटर (स्ट्राइड की लंबाई के आधार पर) है। बेशक, अगर आप पूरे दिन बेकार नहीं बैठते हैं और बेकरी में टैक्सी लेने के अभ्यस्त नहीं हैं।

लेकिन क्या इस आंकड़े का कोई वैज्ञानिक आधार है - 10,000? ज़रुरी नहीं। उदाहरण के लिए, यह स्पष्ट रूप से अमेरिकियों की कई पीढ़ियों के लिए पर्याप्त नहीं होगा जो फास्ट फूड पर पले-बढ़े हैं और मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

वैसे, जापान में पिछली सदी के 60 के दशक में जारी एक पेडोमीटर के विज्ञापन में पहली बार 10,000 कदमों की सिफारिश दिखाई दी थी। और अधिकांश जापानी, निश्चित रूप से, सूमो पहलवानों को छोड़कर, सही खाते हैं और कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

"वास्तव में, यह सब 1964 की गर्मियों में टोक्यो ओलंपिक के लिए शुरू हुआ," प्रोफेसर कैटरीन ट्यूडर-लोके कहते हैं, जो लुइसियाना के पेनिंगटन बायोमेडिसिन रिसर्च सेंटर में चलने के लाभों का अध्ययन करते हैं, जब जापानी आविष्कारक योशिरो हैटानो दुनिया को एक उपकरण पेश किया जिसे उन्होंने "मैनपो-केई" (万) कहा, जिसका शाब्दिक अर्थ "10,000 कदम पैडोमीटर" था।

"यह पता चला है कि जापान के निवासियों के लिए 10,000 एक बहुत ही अनुकूल आंकड़ा है," आज हमारी चर्चा का विषय जारी है, हार्वर्ड में जापानी संस्कृति के शोधकर्ता थियोडोर बेस्टोर। "यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि ये संख्याएं अच्छी किस्मत ला सकती हैं, और इसलिए उन्हें मार्केटिंग नौटंकी के रूप में वर्गीकृत नहीं करने का कोई कारण नहीं है।"

कदमों की संख्या के बारे में राय दुनिया भर में तेजी से फैल गई, और इसकी गूँज आज भी सुनाई देती है। वास्तव में, इस मानदंड के साथ समस्या क्या है? हां, तथ्य यह है कि जापानी साठ के दशक की पीढ़ी अमेरिका के आधुनिक निवासियों की वर्तमान पीढ़ी से बहुत अलग है।

"उन वर्षों में," बेस्टोर बताते हैं, "सामान्य जापानी लोगों का जीवन कम उच्च कैलोरी भोजन, पशु वसा और कारों द्वारा परिवहन था।"

संयुक्त राष्ट्र के खाद्य और कृषि संगठन द्वारा प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, 1964 में, जापान में प्रति व्यक्ति प्रति दिन औसतन 2,632 किलो कैलोरी था, जबकि अमेरिकियों के लिए औसत 3,639 किलो कैलोरी था। इसका मतलब है कि उन्हें सफलतापूर्वक जलाने के लिए, आपको 20,000 कदम लंबी पैदल यात्रा करने की आवश्यकता होगी, कम नहीं।

हालांकि ये संख्या क्षेत्र, जनसांख्यिकी और अन्य कारकों की एक पूरी मेजबानी के आधार पर बहुत भिन्न हो सकती है।

पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं कि 10,000 कदम बहुत सामान्य हैं। हर कोई जिसके साथ हम चलने के स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के बारे में बात करने में कामयाब रहे, ने सहमति व्यक्त की कि इस दूरी को कवर करना अभी भी कम दूरी चलने या शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ने से अधिक उपयोगी होगा।

इस मामले में एक सार्वभौमिक समाधान नहीं हो सकता है, सिद्धांत और वास्तविक जीवन अलग-अलग चीजें हैं।

कैथरीन ट्यूडर-लोके

ट्यूडर-लॉक का दायरा मुख्य रूप से आबादी के एक हिस्से को लक्षित करता है जो मुख्य रूप से गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है (और वास्तव में संयुक्त राज्य अमेरिका में उनमें से बहुत सारे हैं)। उनके लिए, 5,000 कदम एक दिन सबसे आसान काम नहीं हो सकता है, अकेले 10,000।

हालांकि, सुसंगत होने के लिए, धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, कहते हैं, 2,500 कदमों से, फिर छोटी जीत की कीमत पर आप प्रतिष्ठित आंकड़े तक पहुंच सकते हैं।और यह भलाई में एक ठोस सुधार में योगदान कर सकता है।

"सब कुछ उसी क्षण बदल जाता है जब हम जानबूझकर अपने मापा जीवन की शांति को भंग करते हैं," प्रोफेसर जारी है। "सोफे से अलग होने की ताकत पाकर, आप अपने स्वास्थ्य में योगदान दे रहे हैं, जो सौ गुना भुगतान करेगा।"

हाल के अध्ययनों में से एक, जो कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था, ने पाया कि अपेक्षाकृत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में मृत्यु दर के जोखिम को औसतन 20-30% तक कम किया जा सकता है। काश, हम इतने प्रभावशाली आँकड़ों के साथ टीवी के सामने बैठने के प्रशंसकों को खुश नहीं कर सकते।

तथ्य यह है कि सोफे आलू, जो केवल ट्रेन के लिए देर से चलने के लिए मजबूर हो सकते हैं, दस हजारवीं कक्षा चलने के बाद बेहतर महसूस नहीं करेंगे। इसके विपरीत, प्रोफेसर ट्यूडर-लोक के अनुसार, व्यायाम करने से इनकार करने के पक्ष में यह एक और तर्क हो सकता है: जो लोग बहुत अधिक आंदोलन करना पसंद नहीं करते हैं या पुरानी बीमारियां हैं, यह केवल डराएगा। यह उनके लिए बहुत कठोर उपाय है। इस मामले में, ऐसा लक्ष्य तुरंत अपना अर्थ खो देगा, क्योंकि स्वास्थ्य देखभाल के दृष्टिकोण से यह 5,000 चरणों के मानदंड को पूरा करने के लिए अधिक उपयोगी होगा, लेकिन इसे नियमित रूप से करें”।

इसके अलावा, उन देशों में जहां भोजन की स्थिति गंभीर है और लोग कुपोषित हैं, प्रति दिन एक निश्चित दर कदम तय करना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि स्वास्थ्य के अन्य पहलू भी हैं जिनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

यूनिवर्सिटी ऑफ डीसी के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में बायोस्टैटिक्स के सहायक प्रोफेसर जेफ गोल्डस्मिथ कहते हैं, "यह सोचना बेवकूफी है कि अकेले चलने से आप बेहतर महसूस करेंगे, जब तक कि अन्य स्वास्थ्य-प्रचार उपायों के साथ संयुक्त न हो।"

10,000 कदम चलना बहुत अच्छा है। हालाँकि, यदि, यात्रा किए गए पथ के लिए एक पुरस्कार के रूप में, आप अपने आप को 500 किलो कैलोरी के ऊर्जा मूल्य के साथ बर्गर के साथ लाड़ करने का निर्णय लेते हैं, तो यह चलना आपके पतलेपन में बिल्कुल भी वृद्धि नहीं करेगा। यदि आप नियमित रूप से फास्ट फूड खाने के आदी हैं तो यह और भी कम समझ में आएगा।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के डॉ. एरिक रिम का मानना है कि वैज्ञानिक शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि आहार और व्यायाम के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है।

"बहुत से लोग अधिक वजन वाले होते हैं और खराब खाते हैं, लेकिन फिर भी वे व्यायाम करते हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो बिना यह सोचे कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना कितना जरूरी है, सिर्फ हेल्दी खाना ही खाते हैं।"

यह स्वीकार करना बाकी है कि 10,000-कदम मानदंड का अपने आप में कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है।

रिम्मा को बाथ विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता जीन फिलिप-वालहिन ने प्रतिध्वनित किया है: "आखिरकार, बच्चों के लिए 10,000 कदम अब पर्याप्त नहीं हैं, जिनमें से कई आज अधिक वजन वाले हैं।"

तो हमारी तस्वीर क्या है? यह पता चला है कि XXI सदी की दुनिया के लिए 10,000 कदम इतिहास और एक चतुर विपणन चाल के अलावा और कुछ नहीं है, जो एक आधुनिक व्यक्ति के स्वास्थ्य की काफी हद तक असंतोषजनक स्थिति को देखते हुए है। बहुत अधिक कठोर उपायों का समय आ गया है जिनके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। आधुनिकीकरण में लगातार बढ़ती वृद्धि के संदर्भ में यह अपरिहार्य है।

हां, खेलों में उचित पोषण के विज्ञान को समझना आम आदमी के लिए हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन उसके मुख्य विचारों के मुख्य बिंदुओं को अभी भी प्रतिष्ठित किया जा सकता है: स्थिर बैठने की तुलना में खड़े रहना अधिक उपयोगी है, कोई भी दौड़ नियमित चलने से बेहतर है, और क्रॉस-कंट्री त्वरण इत्मीनान से जॉगिंग की तुलना में अधिक प्रभावी है।

"यह आसान है," प्रोफेसर ट्यूडर-लोके ने निष्कर्ष निकाला, "पहले से कहीं ज्यादा आगे बढ़ें। रुको मत और चलते रहो।"

आप अभी भी नहीं बैठ सकते, यह हमें मारता है। यह एक विरोधाभास है, लेकिन जीवन जितना तेज होता है, हम उतना ही कम चलते हैं और गति बनाए रखते हैं। यह विचार करने योग्य है।