शाम की कौन सी रस्म आपको बेहतर नींद में मदद करेगी?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जल्दी और अच्छी तरह से सो जाना हमेशा संभव नहीं होता है। अब विचार पीड़ा देते हैं, फिर आधी रात में अप्रिय सपने जागते हैं। नतीजतन, कई घंटे बिस्तर में बिताने के बाद, आप दिन की शुरुआत थका-थके से करते हैं। एक स्वस्थ नींद के साथ सो जाने और अच्छी रात की नींद लेने के लिए, आपको एक शाम की रस्म करने की ज़रूरत है। बिस्तर के लिए तैयार होने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी, बीते दिन को जाने दें और अगले दिन के बारे में ज्यादा न सोचें, जिसका मतलब है कि आपके पास एक अच्छा और पूर्ण आराम होगा।

शाम के अनुष्ठान के निम्नलिखित सभी तत्व विनिमेय हैं। और आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। हम एक निश्चित मॉडल का प्रदर्शन कर रहे हैं जिसके आधार पर आप नींद की तैयारी का अपना संस्करण बना सकते हैं।

सोशल मीडिया बंद करें

अपने मेल, Facebook, VKontakte, संदेश, ट्विटर, उन सभी नेटवर्कों की जाँच करें जिनमें आप संचार करते हैं। फिर उन्हें बंद कर दें और अपने गैजेट्स को सुबह तक अलग रख दें। यदि आप अपने फोन पर अलार्म सेट करते हैं, तो इसे तुरंत करें।

अपनी व्यक्तिगत डायरी में प्रविष्टियां करें

आप संक्षेप में संक्षेप में बता सकते हैं कि आपने एक दिन में क्या करने की योजना बनाई और आपने वास्तव में क्या किया। इस तरह के रिकॉर्ड आपको अपनी उत्पादकता का विश्लेषण करने, गलतियाँ खोजने और सुधार करने में मदद करेंगे।

जुझारू विचारों को लिखें

एक नोटबुक लें और अपने दिमाग में घूमने वाले सभी विचारों को लिख लें। सोने से पहले आपको अपना दिमाग साफ करना चाहिए। बेशक, आप कंप्यूटर या टैबलेट का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन फिर भी एक नोटबुक और पेन बहुत बेहतर करेंगे।

कुछ हल्का खाओ

हल्का भोजन खोजने के लिए आपको लंबे समय तक प्रयोग करना होगा जो सुनिश्चित करेगा कि आप जल्दी सो जाएं, अच्छी नींद लें और एक ऊर्जावान सुबह हो। आमतौर पर फलों, दही, नट्स जैसे हल्के खाद्य पदार्थों का सेवन सुबह के समय करने की सलाह दी जाती है ताकि वे जीवंतता और ऊर्जा से भर सकें। लेकिन कोशिश करें, शायद उनमें से कुछ, इसके विपरीत, आपको तेजी से सो जाने में मदद करेंगे।

नहाना

एक गर्म (और संभवतः ठंडा) स्नान आपको आराम करने और उचित नींद और उचित आराम करने में मदद करेगा।

VISUALIZATION

बिस्तर पर जाने से पहले, या बिस्तर पर लेटते समय, आप कुछ विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम कर सकते हैं। कई विकल्प हैं: आपके काम का विश्लेषण, सामान्य रूप से जीवन, लक्ष्यों और परिणामों का विश्लेषण, आप उस समय खुद की कल्पना कर सकते हैं जब आप नियोजित सफलता प्राप्त करते हैं, या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप सो रहे हैं। व्यायाम के लिए 5-30 मिनट अलग रखें, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।

सोने से पहले हल्का स्ट्रेचिंग करें

सोने से पहले थोड़ा स्ट्रेच करने से आपके शरीर को लगता है कि यह पहले से ही आराम और आराम कर रहा है।

एक किताब पढ़ी

याद है जब आप बच्चे थे जब आपने अपने बड़ों को सोने से पहले आपको पढ़ने के लिए कहा था? और फिर आप खुद रात में एक आकर्षक किताब के एक या दो अध्याय पढ़ना पसंद करते हैं? कोई आश्चर्य नहीं कि आप एक बच्चे के रूप में ज्यादा बेहतर सोते थे! वास्तविक दुनिया से अपनी चिंताओं और समस्याओं से अलग होने के लिए, एक काल्पनिक दुनिया में ले जाने से बेहतर कुछ नहीं है। 15-30 मिनट का पठन पर्याप्त होगा।

ध्यान: यह बात केवल किताबें पढ़ने पर लागू होती है। टीवी न देखें, कंप्यूटर गेम न खेलें या अपना वेब ब्राउज़र न खोलें। और ऐसी किताबें न पढ़ें जो बहुत सम्मोहक हों।

नींद

यदि आपने उपरोक्त सभी को कर लिया है, तो आपको तुरंत एक अच्छी और स्वस्थ नींद आ जाएगी।

और आपके शाम के सोने के समय की रस्म को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए तीन और टिप्स।

1. दिन भर हिलना-डुलना बंद न करें।

जितना अधिक आप करेंगे, उतनी ही अधिक ऊर्जा आप खर्च करेंगे, जिसका अर्थ है कि शाम तक आपको सोने की स्वाभाविक इच्छा होगी। हो सके तो खेलकूद के लिए जाएं, कम से कम कुछ शारीरिक व्यायाम करें। एक सक्रिय दिन के बाद, आप अच्छी और शांति से सोएंगे।

2. अपने आप को पर्याप्त नींद दें।

अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए 7-9 घंटे पर्याप्त होते हैं। इस दर को कम करके, आप अपनी दैनिक उत्पादकता को नुकसान पहुंचाते हैं (और आपको 4 घंटे सोने वाले लोगों के तर्कों को सुनने की आवश्यकता नहीं है!)अधिक आमतौर पर कम से बेहतर होता है। और अगर आप दिन में हाइपरएक्टिव हैं तो सोने में और भी ज्यादा समय लगेगा।

3. सप्ताहांत में अच्छी नींद लेना एक अच्छा विचार है

यदि आप कार्य सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं (जैसा कि अक्सर होता है), तो थकान बढ़ जाती है। और एक अच्छी वीकेंड नींद इसे खत्म करने का एक शानदार तरीका है। और याद रहे, किसी के भी सोने का शेड्यूल परफेक्ट नहीं होता, हम सब समझौता कर रहे होते हैं।