आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए 27 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नींद की गड़बड़ी अनुपस्थित-दिमाग, चिड़चिड़ापन और उत्पादकता में कमी से भरा है। और पुरानी अनिद्रा स्लीप एपनिया जैसी गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकती है। इन सरल दिशानिर्देशों का प्रयास करें और आप एक बच्चे की तरह सोएंगे।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। और यह अच्छा है, क्योंकि नींद एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। एक सपने में, हम ताकत बहाल करते हैं, दिन के दौरान जमा की गई जानकारी को "पचाते हैं" और बीमारियों से लड़ते हैं।

1. रुको

न केवल बच्चों, बल्कि वयस्कों को भी सोने और जागने के नियम का पालन करना चाहिए। अपना सर्वश्रेष्ठ हैंग-अप समय निर्धारित करें और सप्ताहांत पर भी सख्ती से इसका पालन करें।

2. उदय

न केवल हैंग-अप समय निर्धारित करें, बल्कि उठने का समय भी निर्धारित करें। नहीं तो संतुलन बिगड़ जाएगा। एक घंटे से अधिक समय तक बिस्तर पर रहे? सही समय पर सोना बहुत मुश्किल होगा।

3. डायरी

खराब नींद का एक मुख्य कारण तनाव है। हम अपने दिमाग में बहुत सारे बुरे विचार लेकर सो जाते हैं। इस वजह से हम ज्यादा देर तक सो नहीं पाते हैं और बहुत ही चैन से सोते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, शुरू करें और दिन के अंत में उसे कुछ भी बताएं जो आपको चिंतित या दुखी करता है। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जर्नलिंग आपको जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, न कि नकारात्मक पहलुओं पर।

4. मैग्नीशियम

हमारी नींद को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक मैग्नीशियम है। इसकी कमी से नींद में खलल पड़ता है। इसलिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, पालक या कद्दू के बीज।

5. प्राथमिक चिकित्सा किट

दवा कभी-कभी खराब नींद का कारण बन सकती है। यदि आप कोई गोलियां ले रहे हैं और ध्यान दें कि आपको नींद आने लगी है, तो एनोटेशन को ध्यान से पढ़ें। क्या अनिद्रा के कोई दुष्प्रभाव हैं?

6. कॉफी

कैफीन एडेनोसाइन के स्तर को कम करता है, जिससे व्यक्ति के लिए शांत होना और जल्दी सो जाना मुश्किल हो जाता है। रात के खाने के साथ इस स्फूर्तिदायक पेय का एक कप अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बन सकता है। इसलिए कोशिश करें कि सुबह कॉफी ही पिएं।

7. प्रौद्योगिकी

यह समझने के लिए कि वास्तव में आपको ठीक से सोने से क्या रोक रहा है, आधुनिक तकनीक की ओर मुड़ें। मोबाइल एप्लिकेशन और विशेष उपकरण (ज़ीओ पर्सनल स्लीप कोच, वेकमेट, और अन्य) हैं जो नींद की अवधि और गुणवत्ता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आईओएस के लिए स्लीप साइकिल ऐप और एंड्रॉइड के लिए स्लीपबॉट है।

8. नींद की दर

नींद की इष्टतम अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि सामान्य जीवन के लिए औसतन 7-8 घंटे पर्याप्त होते हैं। नींद की गड़बड़ी से कोर्टिसोल (मृत्यु हार्मोन) के स्तर और विभिन्न गंभीर बीमारियों में वृद्धि होती है। इसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें।

9. बोनस

क्या आपका सप्ताह कठिन रहा है? क्या आप आधी रात के बाद सोने गए थे? अपने आप को फिर से जीवंत करने और ट्रैक पर वापस आने के लिए अतिरिक्त घंटे की नींद का बोनस दें।

10. सिएस्टा

दोपहर की एक छोटी झपकी आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। लेकिन केवल एक छोटा - 30 मिनट से अधिक नहीं। यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो नींद एक गहरे चरण में चली जाएगी - जागना और व्यवसाय में वापस आना मुश्किल होगा।

11. युला

सो नहीं सकते? एक भँवर की तरह टॉस न करें और एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ें। बेहतर होगा कि आप बिस्तर से उठें और कुछ शांत गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, लाउंज को पढ़ें या सुनें।

12. पालतू जानवर

बहुत से लोग अपनी प्यारी बिल्ली या कुत्ते के साथ सोना पसंद करते हैं। लेकिन स्वस्थ नींद के मामले में यह एक बुरा विचार है। आप बरसिक के आलिंगन में सो सकते हैं, लेकिन फिर उसे अपनी जगह पर ले जाना बेहतर है।

13. अलार्म घड़ी

बहुत से लोग बेडसाइड टेबल पर अलार्म घड़ी रखते हैं (और अगर फोन अपनी भूमिका निभाता है, तो तकिए के ठीक नीचे), जो वास्तव में एक गलती है। समय का ध्यान रखना किनारे पर रहने जैसा है। और तनाव, जैसा कि आपको याद है, एक बुरे सपने के समान है।

14. कर्फ्यू

इसके अलावा, कई लोग शाम को कंप्यूटर मॉनीटर में दबे या टीवी के सामने बैठकर बिताते हैं।फिर वे उन्हें बंद कर देते हैं और बिस्तर पर गिर जाते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में स्वस्थ नींद के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो रोशनी से 2-3 घंटे पहले, सभी गैजेट्स के लिए कर्फ्यू की व्यवस्था करें। विश्राम के लिए सोने से पहले का समय आवश्यक है।

15. शयन कक्ष

आपका मस्तिष्क स्वतः ही शयन कक्ष को विश्राम के साथ जोड़ देना चाहिए। इसलिए, कृपया इस कमरे का उपयोग इसके इच्छित उद्देश्य के लिए करें। आपको बिस्तर पर आराम करने की ज़रूरत है। शयनकक्ष नींद और सेक्स के बारे में है, न कि काम और इंटरनेट के बारे में।

16. आराम

अच्छी नींद के लिए, आपको आरामदायक स्थितियां बनाने की आवश्यकता है: एक आरामदायक गद्दा खरीदें, खिड़कियों पर काले पर्दे लटकाएं, शोर के स्रोतों को खत्म करें जो नींद में बाधा डालते हैं। अकेले नहीं सोओ? अपने साथी से उन कारकों के बारे में बात करें जो आपकी और उनकी नींद को प्रभावित करते हैं और आप दोनों के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाते हैं।

17. तापमान

16-24 - यह बेडरूम में तापमान होना चाहिए। एक भरे हुए और बहुत गर्म कमरे में, एक व्यक्ति अक्सर जागता है और बुरी तरह सो जाता है।

18. प्रकाश

तेज रोशनी, और कभी-कभी "हानिरहित" टीवी लाइट भी नींद की समस्या पैदा कर सकती है। यदि प्रकाश स्रोतों को खत्म करना असंभव है, ताकि वे आपके आराम में हस्तक्षेप न करें, नींद मास्क का उपयोग करें।

19. प्रशिक्षण

व्यायाम न केवल ताकत और सहनशक्ति बनाता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। हम बात कर रहे हैं, विशेष रूप से, एरोबिक व्यायाम के बारे में, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना।

20. सभी अच्छे समय में

खेलकूद से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, लेकिन आपको लाइट बंद होने से कम से कम 2 घंटे पहले अपना वर्कआउट खत्म कर लेना चाहिए। आखिरकार, शारीरिक व्यायाम शरीर को न केवल ऑक्सीजन से, बल्कि एड्रेनालाईन से भी संतृप्त करता है, जो एक खराब नींद की गोली है।

21. मांसपेशियों में छूट

बिस्तर पर जाने से पहले, तथाकथित मांसपेशियों को आराम देना बेहतर होता है। इसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को बारी-बारी से तनाव और आराम देना शामिल है। पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाया, पांच तक गिने, आराम से; प्रेस को तनाव दिया, एक-दो-तीन-चार-पांच, साँस छोड़ते वगैरह। यह प्रक्रिया बिस्तर पर लेटकर की जा सकती है। इसके अलावा, ध्यान शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।

22. चलना

अच्छी नींद का एक और रहस्य है शाम की सैर। भले ही बाहर बहुत गर्मी न हो और आप तैयार होने के लिए बहुत आलसी हों, अपने आप पर काबू पाएं। आपको आश्चर्य होगा कि अगर आप सोने से आधा घंटा पहले टहलेंगे तो रात को आपको कितनी अच्छी नींद आएगी।

23. गर्म स्नान या स्नान

बिस्तर पर जाने से पहले, शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए मॉर्फियस के राज्य में जाने से पहले, अपने आप को एक स्पा उपचार के साथ लाड़ प्यार करें। एक गर्म स्नान या स्नान तनाव को दूर करने और आपको नींद लाने में मदद कर सकता है।

24. संगीत

स्नान के अलावा, संगीत का शरीर पर बहुत ही शांत प्रभाव पड़ता है। शास्त्रीय, लोक या जैज़ - प्रत्येक की अपनी सुरीली धुन होती है। ऐसा संगीत खोजें जो आपको शांति प्रदान करे और सोने से पहले इसे सुनें।

25. लैवेंडर

सुगंध नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। लैवेंडर अनिद्रा के लिए एक बेहतरीन उपाय है। अपने बेडरूम को लैवेंडर की खुशबू से भरने के लिए सुगंधित मोमबत्तियों या आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।

26. गर्मी

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, यह बाहर ठंडा होना चाहिए, लेकिन अंदर, इसके विपरीत, यह गर्म होना चाहिए। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध, कोको या चाय पिएं और आपको तुरंत नींद आने लगेगी।

27. कैमोमाइल चाय

वैसे, चाय के बारे में। यह दादी माँ के लिए अच्छी और स्वस्थ नींद का उपाय है। कैमोमाइल का शांत प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह खराब नींद के मुख्य कारण - तनाव से लड़ने में मदद करता है।

अच्छी नींद के लिए आप क्या करते हैं?