9 प्राकृतिक पेय जो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उन लोगों के लिए विकल्प जो नींद की गोलियों का दुरुपयोग नहीं करना चाहते हैं।

1. चेरी का रस

चेरी का रस तेजी से सो जाने में मदद करता है 1. डी.एस. केली, वाई. एडकिंस, के.डी. लाउगेरो। चेरी / पोषक तत्वों के स्वास्थ्य लाभ की समीक्षा

2. एम. पी. सेंट-ओंगे, ए. मिकिक, सी.ई. पिएत्रोलुंगो। नींद की गुणवत्ता पर आहार के प्रभाव / इसकी उच्च सामग्री के कारण पोषण में प्रगति 1. चेरी, मीठा, कच्चा - पोषण तथ्य और कैलोरी / पोषण डेटा, 2. एम। गैरिडो, जे। एस्पिनो, ए। एफ। टोरिबियो-डेलगाडो, एट अल। ट्रिप्टोफैन / इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्रिप्टोफैन रिसर्च ऑफ ट्रिप्टोफैन की आपूर्ति के रूप में एक जेर्टे वैली चेरी-आधारित उत्पाद। यह है एमिनो एसिड

2. जे। क्यूबेरो, एफ। टोरिबियो, एम। गैरिडो, एट अल। एचपीएलसी-प्रतिदीप्ति / खाद्य विश्लेषणात्मक विधियों द्वारा चेरी में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की परख, हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो शरीर की नींद और जागने के लिए जिम्मेदार है।

दो अध्ययनों ने स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया है 1. जी। हॉवेटसन, पी। जी। बेल, जे। टैलेंट, एट अल। मेलाटोनिन के स्तर और बढ़ी हुई नींद की गुणवत्ता पर टार्ट चेरी जूस (प्रूनस सेरासस) का प्रभाव / पोषण के यूरोपीय जर्नल

2. जे. एन. लोसो, जे. डब्ल्यू. फिनले, एन. कार्की, एट अल। अनिद्रा के इलाज के लिए तीखा चेरी के रस का पायलट अध्ययन और तंत्र की जांच / अमेरिकन जर्नल ऑफ थेरेप्यूटिक्स, कि जूस को दिन में दो बार पीने से रात के आराम में महत्वपूर्ण सुधार हुआ और रात के मध्य में जागना कम हो गया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चेरी की मीठी और खट्टी दोनों किस्में प्रभावी हैं, लेकिन बाद वाली में 1 अधिक मजबूत है। एल। एम। मैकक्यून, सी। कुबोटा, एन। आर। स्टेंडेल-हॉलिस, सी। ए। थॉमसन। चेरी और स्वास्थ्य: खाद्य विज्ञान और पोषण में एक समीक्षा / महत्वपूर्ण समीक्षा

2. जी. हॉवेटसन, पी.जी. बेल, जे. टैलेंट, एट अल। मेलाटोनिन के स्तर और बढ़ी हुई नींद की गुणवत्ता पर टार्ट चेरी जूस (प्रूनस सेरासस) का प्रभाव / पोषण के यूरोपीय जर्नल

3. एस. बुर्कहार्ट, डी. जियान टैन, एल.सी. मैनचेस्टर। मोंटमोरेंसी और बालाटन टार्ट चेरी (प्रूनस सेरासस) में एंटीऑक्सिडेंट मेलाटोनिन का पता लगाना और मात्रा का ठहराव / कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान की पत्रिका

4. डी.एस. केली, वाई. एडकिंस, के.डी. लाउगेरो। चेरी/पोषक तत्वों की कार्रवाई के स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा।

एक अन्य प्रयोग W. R. कबूतर, M. Carr, C. Gorman, M. L. Perlis। अनिद्रा के साथ वृद्ध वयस्कों की नींद पर तीखा चेरी का रस पेय का प्रभाव: एक पायलट अध्ययन / जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में पाया गया कि जो लोग दो सप्ताह तक प्रति दिन दो कप (480 मिली) चेरी के रस का सेवन करते थे, उनकी नींद में कुल समय की वृद्धि हुई 84 मिनट। तो इस पेय को वरीयता दें और आप अधिक और बेहतर नींद लेंगे।

2. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय का उपयोग पारंपरिक रूप से नसों को शांत करने के लिए किया जाता रहा है। इसके अलावा, यह कई स्वास्थ्य लाभ लाता है, क्योंकि इसमें जेके श्रीवास्तव, ई शंकर, एस गुप्ता शामिल हैं। कैमोमाइल: उज्ज्वल भविष्य के साथ अतीत की एक हर्बल दवा / आणविक चिकित्सा विरोधी भड़काऊ कार्रवाई की रिपोर्ट करती है, त्वचा की स्थिति में सुधार करती है और सर्दी में मदद करती है।

कई अध्ययन 1. एम. अदीब-हजबागरी, एस.एन. मौसवी। बुजुर्ग लोगों में नींद की गुणवत्ता पर कैमोमाइल के अर्क का प्रभाव: चिकित्सा में एक नैदानिक परीक्षण / पूरक चिकित्सा

2. एस.-एम. चांग, सी.-एच. चेन। नींद की गुणवत्ता पर कैमोमाइल चाय पीने के साथ हस्तक्षेप के प्रभाव और नींद से परेशान प्रसवोत्तर महिलाओं में अवसाद: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण / जर्नल ऑफ एडवांस नर्सिंग

3. एम जे लीचा, ए टी पेज। अनिद्रा के लिए हर्बल दवा: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / नींद चिकित्सा समीक्षा

4. टी. होंग हियू, एम. डिबास, के.ए.एस. डिला, एट अल। राज्य की चिंता, सामान्यीकृत चिंता विकार, अनिद्रा और नींद की गुणवत्ता के लिए कैमोमाइल की चिकित्सीय प्रभावकारिता और सुरक्षा: यादृच्छिक परीक्षणों और अर्ध-यादृच्छिक परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / फाइटोथेरेपी अनुसंधान, जिसमें विभिन्न नींद विकारों वाले रोगियों को शामिल किया गया था, ने दिखाया कि शराब पीना कैमोमाइल चाय दो सप्ताह तक सोना आसान बनाता है और अनिद्रा के लक्षणों से राहत देता है।

एक गिलास (237 मिली) उबलते पानी में चार बड़े चम्मच कैमोमाइल की सांद्रता वाली चाय को हर दिन पिया जा सकता है, और इससे 1. एम। युरचेन, एम। सीहुस, डब्ल्यू। कबूतर नहीं होगा। न्यूट्रास्युटिकल स्लीप थेरेप्यूटिक्स और जांच अनुसंधान / साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा पर अपडेट: eCAM

2. एस.एम. ज़िक, बी.डी. राइट, ए. सेन, जे. टी. अर्नेड्ट। पुरानी प्राथमिक अनिद्रा के लिए एक मानकीकृत कैमोमाइल निकालने की प्रभावकारिता और सुरक्षा की प्रारंभिक परीक्षा: एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित पायलट अध्ययन / बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा कोई साइड इफेक्ट नहीं।

3. भारतीय जिनसेंग चाय

अश्वगंधा (भारतीय जिनसेंग, विंटर चेरी) एक शक्तिशाली औषधीय पौधा है। इसकी जड़ों, जामुन और पत्तियों के अर्क का उपयोग किया जाता है 1. सी. एंड्रेड, ए. अस्वथ, एस. के. चतुर्वेदी, एट अल। विथेनिया सोम्निफेरा / इंडियन जर्नल ऑफ साइकियाट्री के एथेनॉलिक अर्क के साथ चिंताजनक प्रभावकारिता का एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित मूल्यांकन

2. के. चंद्रशेखर, जे. कपूर, एस. अनिशेट्टी। वयस्कों में तनाव और चिंता को कम करने में अश्वगंधा जड़ के उच्च सांद्रता वाले पूर्ण-स्पेक्ट्रम अर्क की सुरक्षा और प्रभावकारिता का एक संभावित, यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन / तनाव और चिंता के उपचार के लिए इंडियन जर्नल ऑफ साइकोलॉजिकल मेडिसिन। साथ ही, अश्वगंधा / मेडलाइनप्लस गठिया के लिए अच्छा है।

अश्वगंधा की जड़ में ट्राइएथिलीन ग्लाइकॉल एम. के. कौशिक, एस.सी. कौल, आर. वाधवा, एट अल नामक एक यौगिक होता है। ट्राइएथिलीन ग्लाइकॉल, अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) की पत्तियों का एक सक्रिय घटक, स्लीप इंडक्शन / पीएलओएस वन के लिए जिम्मेदार है। चूहों और मनुष्यों दोनों के अध्ययन से पता चलता है कि 1. ए। देशपांडे, एन। ईरानी, आर। बालकृष्णन। अश्वगंधा के प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए एक संभावित, यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन के लिए अध्ययन प्रोटोकॉल और औचित्य

2. ए.ए. राउत, एन.एन. रेगे, एफ.एम. तड़वी। स्वस्थ स्वयंसेवकों / जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन में अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) की सहनशीलता, सुरक्षा और गतिविधि का मूल्यांकन करने के लिए खोजपूर्ण अध्ययन, कि यह पदार्थ शरीर को आराम करने और आराम करने के लिए तैयार करने में मदद करता है, और नींद की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार करता है।

भारतीय जिनसेंग को इलायची, दालचीनी और जायफल के साथ मिलाकर गर्म दूध में मिलाया जा सकता है। यह चाय बनाने के लिए भी बहुत अच्छा है। यह पेय आम तौर पर हानिरहित होता है, लेकिन इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए 1. अश्वगंधा / मेडलाइनप्लस

2. ई. अर्न्स्ट। गर्भावस्था के दौरान हर्बल औषधीय उत्पाद: क्या वे सुरक्षित हैं? / BJOG: ऑटोइम्यून विकारों वाले लोगों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और रक्तचाप, उच्च शर्करा, या थायरॉयड समस्याओं के लिए दवाएँ लेने वाले लोगों के लिए प्रसूति और स्त्री रोग का एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल।

4. वेलेरियन रूट चाय

वेलेरियन एक और पारंपरिक प्रभावी उपाय है। शोध इस बात की पुष्टि करता है कि इसका अर्क काफी प्रभावी है 1. एस. तावोनी, एन.एन. एकबतानी, एच. हघानी। रजोनिवृत्ति के दौरान नींद संबंधी विकारों के लिए वेलेरियन / लेमन बाम का उपयोग / क्लिनिकल प्रैक्टिस में पूरक चिकित्सा

2. एस. तावोनी, एन. एकबतानी, एम. काशानियां, एच. हघानी। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में नींद की गुणवत्ता पर वेलेरियन का प्रभाव: एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षण / रजोनिवृत्ति

3. एम। युरचेन, एम। सीहुस, डब्ल्यू। कबूतर। न्यूट्रास्युटिकल स्लीप थेरेप्यूटिक्स और जांच अनुसंधान / साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा पर अपडेट: eCAM

4. एम. आई.फर्नांडीज-सैन-मार्टिन, आर। मासा-फ़ॉन्ट, एल। पलासिओस-सोलर, एट अल। अनिद्रा पर वेलेरियन की प्रभावशीलता: अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षणों / स्लीप मेडिसिन का मेटा-विश्लेषण।

तैयार करने के लिए 1. एस हैडली, जे जे पेट्री। वेलेरियन / अमेरिकी परिवार चिकित्सक

2. एस. बेंट, ए. पादुला, डी. मूर, एट अल। नींद के लिए वेलेरियन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन

3. ए. नून्स, एम. सूसा। यूटिलिज़ाकाओ डा वेलेरियाना नास पर्टर्बाकोस डी एन्सिडेड ई डू सोनो: क्वाल ए मेलहोर एविडेंसिया? [चिंता और नींद संबंधी विकारों में वेलेरियन का उपयोग: सबसे अच्छा सबूत क्या है?] / एक्टा मेडिका पोर्टुगुसा चाय, एक कप (237 मिली) गर्म पानी में 2-3 ग्राम वेलेरियन जड़ काढ़ा करें और 10-15 मिनट के लिए बैठने दें। यह पेय पूरी तरह से सुरक्षित है और सर्कैडियन लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, 1 का दुरुपयोग। एस। टोकुनागा, वाई। टाकेडा, टी। निमोतो, एट अल। चूहों / जैविक और फार्मास्युटिकल बुलेटिन में नींद-जागने के चक्र पर वेलेरियन निकालने की तैयारी (बीआईएम) का प्रभाव

2. डी.ओ. कैनेडी, डब्ल्यू. लिटिल, सी. एफ. हास्केल, ए.बी. स्कोले। प्रयोगशाला प्रेरित तनाव / फाइटोथेरेपी अनुसंधान के दौरान मेलिसा ऑफिसिनैलिस और वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस के संयोजन के चिंताजनक प्रभाव से चिंता बढ़ सकती है।

अन्य प्रतिबंध हैं: गर्भवती महिलाओं द्वारा वेलेरियन का उपयोग नहीं किया जा सकता है। वेलेरियन - स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक / यू.एस. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के आहार अनुपूरक कार्यालय। इसके अलावा, इसे शराब के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए।

5. पुदीने की चाय

माना जाता है कि पेपरमिंट टी में 1. डी. एल. मैके, जे. बी. ब्लमबर्ग होता है। पेपरमिंट टी (मेंथा पिपेरिटा एल.) की बायोएक्टिविटी और संभावित स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा / फाइटोथेरेपी रिसर्च

2. जे. थॉम्पसन कून, ई. अर्न्स्ट। गैर-अल्सर अपच के लिए हर्बल औषधीय उत्पाद / एंटीवायरल, रोगाणुरोधी और यहां तक कि एंटी-एलर्जेनिक गुणों के साथ एलिमेंटरी फार्माकोलॉजी और चिकित्सीय। वह 1. आर. खन्ना, जे.के. मैकडोनाल्ड, बी.जी. लेवेस्क की भी मदद कर सकती है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के उपचार के लिए पेपरमिंट ऑयल: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / जर्नल ऑफ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी

2. बी.डी. कैश, एम.एस. एपस्टीन, एस.एम. शाह। पेपरमिंट ऑयल की एक नई डिलीवरी प्रणाली चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों / पाचन रोगों और अपच और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए विज्ञान के लिए एक प्रभावी चिकित्सा है। इसके अलावा, 1. डी. एल. मैके, जे.बी. ब्लमबर्ग। पेपरमिंट टी (मेंथा पिपेरिटा एल.) की बायोएक्टिविटी और संभावित स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा / फाइटोथेरेपी रिसर्च

2. डी.पी. डी सूसा, ई. राफेल, यू. ब्रॉकसम, टी.जे. ब्रॉकसम। चूहों में मोनोटेरपीन अल्कोहल का शामक प्रभाव: एक प्रारंभिक जांच / बायोसाइंसेज के जर्नल: Zeitschrift für Naturforschung C

3. आई। समोजलिक, एस। पेटकोविच, एन। मिमिका-डुकिक, बी। बोसिन। पुदीना के आवश्यक तेल (मेंथा × पिपेरिटा एल।, लैमियासी) के साथ तीव्र और जीर्ण पूर्व उपचार दवा के प्रभाव को प्रभावित करता है / फाइटोथेरेपी अनुसंधान कि पुदीना सोते समय लाभकारी प्रभाव डालता है, हालांकि इस प्रभाव के तंत्र को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

दो गिलास पानी (420 मिली) उबालें और उसमें एक मुट्ठी पुदीना मिलाएं, कम से कम पांच मिनट के लिए छोड़ दें। कृपया ध्यान दें कि इस तरह के पेय का पालन नहीं किया जाना चाहिए 1. Z. Z. R. M. Weerts, A. A. M. Masclee, B. J. M. Witteman, et al। इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम / गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के रोगियों के यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड परीक्षण में पुदीने के तेल की प्रभावकारिता और सुरक्षा

2. पेपरमिंट / Drugs.com का प्रयोग रक्तचाप, अपच या मधुमेह की दवाओं के साथ किया जाता है। यदि आपको कोई अन्य दवाएं निर्धारित की गई हैं, तो अपने आहार में पुदीने की चाय को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।

6. गर्म दूध

यह तो सभी जानते हैं कि सोने से पहले गर्म दूध पीना अच्छा होता है। तथ्य यह है कि दूध में ट्रिप्टोफैन फूड्स ट्रिप्टोफैन / न्यूट्रीशनडेटा में सबसे अधिक होते हैं, और इसलिए तेजी से सो जाने में मदद करते हैं 1. एस. डी. पेरेडेस, ए.एम. मार्चेना, आई. बेजरानो, एट अल। मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन गतिविधि-बाकी ताल, कोर और परिधीय तापमान, और रिंगडोव में इंटरल्यूकिन स्तर को प्रभावित करते हैं: उम्र के साथ परिवर्तन / जेरोन्टोलॉजी की पत्रिकाएं

2. एस. डी. परेडेस, एम. पिलर टेरोन, जे. क्यूबेरो, एट अल। ट्रिप्टोफैन रात के आराम को बढ़ाता है और पुराने रिंगडॉव / फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन सीरम के स्तर को प्रभावित करता है और जेट लैग के अनुकूल होना आसान बनाता है। यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो खुशी और कल्याण की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं।

कई अध्ययन 1. ए। फखर-मोवाहेडी, एम। मिरमोहम्मदखानी, एच। रमज़ानी। कोरोनरी रोगियों की नींद की गुणवत्ता पर दूध-शहद के मिश्रण का प्रभाव: एक नैदानिक परीक्षण अध्ययन / नैदानिक पोषण ESPEN

2. एम. वाल्टनन, एल. निस्केनन, ए.-पी. कांगस, टी. कोस्किनन। मेलाटोनिन से भरपूर रात के दूध का नींद और बुजुर्ग संस्थागत विषयों में गतिविधि पर प्रभाव / मनोचिकित्सा के नॉर्डिक जर्नल

3. एन. किटानो, के. सूनोदा, टी. सूजी, एट अल। वृद्ध वयस्कों में नींद शुरू करने में कठिनाई और अवकाश के समय की शारीरिक गतिविधि और दूध और दूध उत्पादों की खपत के बीच संबंध: एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन / बीएमसी जराचिकित्सा

4. आई. जे. आई. डे ला पेना, एच.जे. किम, जे.बी. ला पेना, एट अल। गोजातीय दूध से एक ट्राइप्टिक हाइड्रोलाइज़ेट αs1 कैसिइन GABAA रिसेप्टर / बिहेवियरल ब्रेन रिसर्च के माध्यम से चूहों में पेंटोबार्बिटल ‑ प्रेरित नींद को बढ़ाता है, इस बात की पुष्टि हुई है कि दूध रात के समय जागने को कम करता है और नींद के दौरान मांसपेशियों को कम अनुबंधित करने में मदद करता है। इसलिए सोने से पहले इस ड्रिंक का एक गिलास पीने की आदत डालें, चाहें तो इसमें शहद मिला लें। गर्भनिरोधक - केवल लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए।

7. सुनहरा दूध

इस पेय की मुख्य सामग्री दूध और हल्दी हैं। उत्तरार्द्ध करक्यूमिन नामक पदार्थ में समृद्ध है 1. ए कुमार, ए सिंह। नींद की कमी से प्रेरित व्यवहार परिवर्तन और चूहों / फाइटोमेडिसिन में ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव में संभावित नाइट्रिक ऑक्साइड मॉड्यूलेशन (करकुमा लोंगा, ज़िंगिबेरासी)

2. Z. Zdrojewicz, M. Szyca, E. Popowicz, et al। कुर्कुमा - नी टाइल्को प्रिज़ीप्रावा [हल्दी - न केवल मसाला] / पोल्स्की मर्कुरियस लेकार्स्की

3. ए। नूरफशान, एम। वाफबिन, एस। करबले-डौस्ट, आर। असदी-गोलशान। चूहों में एक खाद्य संरक्षक सल्फाइट द्वारा उत्तेजित चिंता के मॉड्यूलेशन में करक्यूमिन की प्रभावकारिता / निवारक पोषण और खाद्य विज्ञान

4. Q. X. Ng, S. S. H. Koh, H. W. चान, C. Y. X. Ho. अवसाद में करक्यूमिन का नैदानिक उपयोग: अमेरिकन मेडिकल डायरेक्टर्स एसोसिएशन का एक मेटा-विश्लेषण / जर्नल - यह अनिद्रा के लक्षणों को कम करता है, सूजन को कम करता है, और ए. कुमार, ए. सिंह की भी मदद करता है। नींद की कमी से प्रेरित व्यवहार परिवर्तन और चूहों में ऑक्सीडेटिव क्षति / चिंता और अवसाद के लिए फाइटोमेडिसिन के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव में संभावित नाइट्रिक ऑक्साइड मॉड्यूलेशन (करकुमा लोंगा, ज़िंगिबेरासी)।

सुनहरा दूध बनाने के लिए आधा कप दूध (118 मिली), एक चम्मच हल्दी, 40 ग्राम अदरक और एक चम्मच शहद मिलाएं। एक उबाल लेकर आओ, फिर गर्मी कम करें और 3-5 मिनट के लिए उबाल लें।

गोल्डन मिल्क की सामग्री पूरी तरह से सुरक्षित है। हालांकि, जो लोग खून को पतला करने, गैस्ट्रिक एसिड की अम्लता को कम करने और मधुमेह का इलाज करने के लिए दवाएं ले रहे हैं, उन्हें हमेशा परामर्श लेना चाहिए। ल्यूक का अस्पताल

2. एक डॉक्टर के साथ अदरक / वेबएमडी।

8. बादाम का दूध

बादाम का दूध पिसे हुए, बिना भुने बादाम और पानी के मिश्रण से बनाया जाने वाला पेय है। अकेले साबुत बादाम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं: उनके तेल का उपयोग कई वर्षों से Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee द्वारा किया जाता रहा है। वायलेट ऑयल की प्रभावशीलता, एक पारंपरिक ईरानी सूत्र, पुरानी अनिद्रा के रोगियों में: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन / अनिद्रा के उपचार के लिए पारंपरिक ईरानी चिकित्सा में एथनोफार्माकोलॉजी का जर्नल। और आधुनिक शोध 1. जेड फैजाबादी, एफ। रेजाईतालब, एस। बदी। वायलेट ऑयल की प्रभावशीलता, एक पारंपरिक ईरानी सूत्र, पुरानी अनिद्रा के रोगियों में: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन / जर्नल ऑफ़ एथनोफार्माकोलॉजी

2. जे. गफ़रज़ादेह, के. सादेघनीयात-हाघीघी, ओ. सादेघपुर, एट अल। तेहरान, ईरान / ईरानी जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के छात्रों में नींद की बीमारी की व्यापकता और नींद की गुणवत्ता पर मीठे बादाम के प्रभाव की जांच करना ही इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

बादाम के दूध में होता है 1.बादाम दूध / FoodData Central

2. आर. पारोनी, एम. देई कासा, जे. रिज़ो, एट अल। ट्री नट्स के बायोएक्टिव फाइटोकेमिकल्स। बादाम और पिस्ता में मेलाटोनिन और स्फिंगोलिपिड सामग्री का निर्धारण / खाद्य संरचना और विश्लेषण जर्नल

3. एक्स मेंग, वाई। ली, एस ली, एट अल। मेलाटोनिन / पोषक तत्वों के आहार स्रोत और जैवसक्रियता ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम, एक खनिज जो मदद करता है 1. बी अब्बासी, एम। किमियागर, के। सादेघनीयाट, एट अल। बुजुर्गों में प्राथमिक अनिद्रा पर मैग्नीशियम पूरकता का प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड प्लेसीबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षण / मेडिकल में जर्नल ऑफ़ रिसर्च: इस्फ़हान यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिकल साइंसेज

2. डी. बूम्स्मा। मैग्नीशियम का जादू / इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल कंपाउंडिंग

3. वाई। ज़ेंग, जे। यांग, जे। डू, एट अल। कार्यात्मक खाद्य पदार्थों की रणनीतियाँ मनुष्य में नींद को बढ़ावा देती हैं / नींद को सामान्य करने के लिए वर्तमान सिग्नल ट्रांसडक्शन थेरेपी। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह पेय अखरोट एलर्जी वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए।

9. केला-बादाम की स्मूदी

केला किसी भी तरह से केले से कम नहीं है, मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन सामग्री में कच्चे / फ़ूडडेटा सेंट्रल बादाम। इस फल में मेलाटोनिन और ढेर सारा पोटैशियम भी होता है, जिसकी जरूरत एम.ए. ग्रैंडनर, एन. जैक्सन, जे.आर. गेर्स्टनर, के.एल. नॉटसन को होती है। विशिष्ट आहार पोषक तत्वों के सेवन से जुड़े नींद के लक्षण / मांसपेशियों को आराम देने के लिए जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च। यदि आप केला और बादाम को मिलाते हैं, तो आपको एक शक्तिशाली प्राकृतिक नींद की गोली मिलती है।

स्मूदी बनाने के लिए, एक केला, एक कप (237 मिली) बादाम का दूध, एक बड़ा चम्मच बादाम मक्खन और आधा कप बर्फ मिलाएं। मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर अन्य सामग्री को जोड़ा जा सकता है, जैसे कि जड़ी-बूटियाँ, संतरे का रस, डार्क चॉकलेट, दही, या एवोकैडो।