आत्म-अनुशासन को मजबूत करने के 5 प्रभावी तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

महान उपलब्धि के लिए अनुशासन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। उनके बिना, हमारे सभी प्रयास भावनाओं, परिस्थितियों और अन्य लोगों के प्रभावों की दीवारों के खिलाफ दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। इससे थक गया? ये आसान टिप्स आपको आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद करेंगे।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि प्रेरणा दूर नहीं जाएगी। कुछ करना शुरू करने की इच्छा के अलावा, इन शुरुआतओं को विकसित करने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। यहां 21 दिनों में कुछ सरल लेकिन प्रभावी आत्म-अनुशासन निर्माण तकनीकें दी गई हैं।

अपना ख्याल रखना शुरू करें

21 दिनों के लिए, अपने आप को देखें: आप क्या कर रहे हैं, आप कैसे खड़े हैं, आप कैसे बात करते हैं, आप किस चीज से विचलित होते हैं, आप कैसे चलते हैं और कैसे कपड़े पहनते हैं। अपने आप को पूरी तरह से नियंत्रित करें। चारों ओर प्रहार न करें, अपनी मुद्रा, अपने हाथों और पैरों की स्थिति देखें। उन पलों का जश्न मनाएं जब आप खिलना शुरू करते हैं। जब आप अकेले हों तब भी एकत्रित रहें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं - देश में, काम पर या जिम में - आपको 100 प्रतिशत देखना होगा और सकारात्मकता और आत्मविश्वास का परिचय देना होगा। आराम के लिए अपनी शैली बनाएं, उससे चिपके रहें।

जितना अधिक आप व्यक्तिगत आकर्षण के बारे में सोचेंगे, उतना ही आपके पास होगा। कल्पना कीजिए कि हर दिन आप कैमरों की गिरफ्त में हैं और आप बुरे नहीं दिख सकते, आपको हर समय अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है ताकि आप दर्शकों के सामने शरमाएं नहीं।

हर दिन के लिए एक साधारण व्यायाम आपको खुद को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेगा - समुद्री रुख। आप दीवार पर आएं, अपनी एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड, सिर के पिछले हिस्से और कोहनियों से इसे दबाएं। इस पोजीशन में आपको रोजाना कम से कम 10 मिनट खड़े रहने की जरूरत है। कुछ दिनों के बाद आप देखेंगे कि आपकी पीठ सीधी होने लगती है।

यह छोटा सा परिसर आत्म-अनुशासन विकसित करने में मदद करता है, क्योंकि आप अपने व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं और सुस्त नहीं होते हैं। याद रखें, यह आप अपने लिए कर रहे हैं, दूसरों के लिए नहीं।

सुबह की रस्म बनाएं

हमारी उत्पादकता और संयम पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि हम सुबह कैसे उठते हैं। आठवीं अलार्म घड़ी के बाद आप मुश्किल से कवर के नीचे से बाहर निकल सकते हैं और केवल इस बारे में सोच सकते हैं कि दिन के अंत में जल्दी से बिस्तर पर कैसे वापस आएं। आप घर से निकलने से ठीक पहले उठ सकते हैं, उधम मचाते हुए इकट्ठा हो सकते हैं, अपने आप में कुछ सैंडविच भर सकते हैं, और सड़क पर कूद सकते हैं, यह नहीं समझ सकते कि आपके आसपास और आपके सिर में क्या हो रहा है। लेकिन जागरण के लिए, अपने बायोरिदम और नए दिन की सांस को महसूस करने के लिए खुद को पहले से तैयार करना सबसे अच्छा है।

आपको एक सुबह के अनुष्ठान के साथ आना चाहिए जो आपको एक नए दिन की शुरुआत के लिए तैयार करेगा।

यहां एक आसान विकल्प है: पहली अलार्म घड़ी पर उठना, थोड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ व्यायाम करना, एक विपरीत शॉवर, एक स्वस्थ नाश्ता और पढ़ना। सब कुछ आपको लगभग एक घंटा लगेगा। और इसकी आदत बनने के लिए 21 दिन काफी हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस अनुष्ठान के साथ आते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसे सप्ताहांत या छुट्टियों पर नहीं छोड़ना चाहिए।

आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे अधिक कुशल, अधिक एकत्रित, अधिक अनुशासित हो जाएंगे। समय के साथ, आप अपने सुबह के काम अपने आप करना शुरू कर देंगे, वे आपके जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाएंगे।

और वैसे, नींद के बारे में मत भूलना। पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको 7-8 घंटे चाहिए।

एक तपस्वी बनें

सबसे पहले, आपको यह चुनना होगा कि आप 21 दिनों के लिए क्या छोड़ देंगे (आदर्श रूप से)। कम से कम एक हफ्ते तक अपनी पसंदीदा डिश न खाएं, बल्कि तीनों को प्राथमिकता दें। एक बहुत अच्छा व्यायाम है कि उपचार को एक प्रमुख स्थान पर रखें और दिन के दौरान इसे कभी न छुएं।

आप फिल्में, सेक्स, सोशल मीडिया, बात करना, शराब, खेल वर्जित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि खुद को नकारना सीखें।

एक व्यक्ति को खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए, अन्यथा बाकी सब कुछ उसे नियंत्रित करेगा। भावनाओं की परवाह किए बिना जो योजना बनाई गई है उसे करना आवश्यक है।

लेकिन सबसे गंभीर परीक्षा तीन सप्ताह के लिए सामाजिक अलगाव में रहना है, काम के अलावा या एक संकीर्ण पारिवारिक दायरे में लोगों के साथ संवाद नहीं करना है।घूमने, सिनेमा, आयोजनों, खरीदारी के लिए न जाएं। तीन सप्ताह के लिए अपने साथ अकेले रहें, और आप देखेंगे कि यह आपकी उत्पादकता पर कितना अच्छा प्रभाव डालेगा।

अपने आप को चुनौतीपूर्ण कार्य निर्धारित करें

सप्ताह में वास्तव में एक कठिन कार्य चुनें और प्रत्येक को पूरा करें चाहे कुछ भी हो। मौसम, हालात, मिजाज मायने नहीं रखता।

एक दिन में 50 पुश-अप्स करना? 80, 90 या 100 पर भी जाएं - कोई सीमा नहीं है। एक दो दिनों में एक लेख लिख रहा हूँ? दो लिखो। क्या आप बहुत पैसा खर्च कर रहे हैं? कुछ दिन भी बर्बाद मत करो। कमज़ोर?

यदि आपने अपनी ताकतों की गणना नहीं की है और एक ऐसा कार्य चुना है जिसे आप आसानी से सामना नहीं कर सकते हैं, तो कल्पना करें कि यह एक आदेश है, जैसे युद्ध में! आपको इसे पूरा करना होगा, कोई दूसरा रास्ता नहीं है।

दिन के लिए समय पर नहीं? अन्य गतिविधियों को तब तक के लिए स्थगित करें जब तक आप वह नहीं कर लेते जो आपको करने की आवश्यकता है।

यह कार्य कठिन है, क्योंकि आपको किसी भी स्थिति में खुद को निराश नहीं करना चाहिए। जब आप इसे करते हैं, तो आप ऊर्जा और आत्मविश्वास से अभिभूत होंगे कि आप बहुत कुछ कर सकते हैं - यदि सब कुछ नहीं - अपने कंधे पर। आखिरकार, सभी प्रतिबंध केवल आपके सिर में हैं।

परिणाम पर ध्यान दें

यह अभ्यास पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन यहां आप एक लक्ष्य चुनते हैं, एक योजना बनाते हैं, और इसे पूरा करने के लिए आवश्यक समय और संसाधनों की गणना करते हैं।

21 दिनों में कुछ हासिल करने की कोशिश करें: एक वेबसाइट बनाएं, एक किताब का अध्याय लिखें, 3 किलोग्राम वजन कम करें, एक बड़ा प्रोजेक्ट पूरा करें … लगभग तुरंत आपको एहसास होगा कि लोग, परिस्थितियाँ, मनोदशा, मनोरंजन, इंटरनेट और बहुत कुछ आपको रोकता है। अपनी समय सीमा को पूरा करना। लेकिन निराश मत होइए।

आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना है, इसे रास्ते के अंत में देखना है, इसके बारे में सोचना है न कि ध्यान भटकाने के बारे में।

अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर से रिमाइंडर का उपयोग करें ताकि आप यह न भूलें कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना है।

मौजूदा संभावनाओं से आगे बढ़ने की कोई जरूरत नहीं है: इस तरह आप, ज्यादातर लोगों की तरह, कभी भी खुद पर विश्वास नहीं करेंगे और सफलता की ओर बढ़ना शुरू नहीं करेंगे। भविष्य में देखो, इसे अंदर खींचो।

याद रखें कि आदतों को बनाने में समय और मेहनत लगती है, लेकिन फिर वे आपको किसी भी बाधा के माध्यम से आपके सपने तक ले जाएंगी।