नकारात्मक भावनाओं, विचारों और कार्यों को कैसे रोकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब हम बुरे मूड में होते हैं, तो हमारी विकृत चेतना दुनिया को शाश्वत असंतोष और निराशा के चश्मे से देखती है। चक्र बंद हो जाता है जब हमारे नकारात्मक विचार सुचारू रूप से और अगोचर रूप से नकारात्मक भावनाओं में प्रवाहित होते हैं, और भावनाएं विनाशकारी क्रियाओं में बदल जाती हैं।

यदि समय रहते इस दुष्चक्र को नहीं तोड़ा गया तो आपके विचारों के नकारात्मक परिणाम न केवल आपके मूड पर बल्कि आपके करियर, व्यक्तिगत जीवन और शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित करने लगते हैं। कि ऐसी स्थिति अवसाद और निरंतर चिंता की भावना पैदा कर सकती है।

आप नकारात्मक भावनाओं को तभी रोक सकते हैं जब आप यह समझ लें कि वास्तव में नकारात्मक विचारों का कारण क्या है और अप्रिय घटनाओं की आगे की श्रृंखला। अपने ट्रिगर (आवेग) खोजें - एक अच्छे मूड के लिए अपनी सुनहरी कुंजी खोजें और भविष्य में आप न केवल नकारात्मक भावनाओं और कार्यों को रोक सकते हैं, बल्कि अपने सिर के रास्ते में पूंछ से भूरे विचारों को भी पकड़ सकते हैं।

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बहुत व्यस्त जीवन और कार्यसूची के साथ एक बैंक वित्तीय सलाहकार फिलिप वियाना ने नकारात्मकता से निपटने के अपने रहस्यों को साझा किया।

ट्रिगर्स

मनोविज्ञान में, शब्द " उत्प्रेरक"मतलब कोई भी" बाहरी उत्तेजना जो एक आवेग, ट्रिगर के रूप में कार्य करती है जो एक उपयुक्त भावनात्मक या शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।

विचार, शब्द, कार्य और कभी-कभी शारीरिक प्रतिक्रियाएं आपकी नकारात्मक स्थिति के लिए ट्रिगर हो सकती हैं। एक एकल ट्रिगर काफी हानिरहित हो सकता है, खासकर यदि आपने नकारात्मक को बाहर जाने दिया हो। उदाहरण के लिए, वे व्यंजन को अपने दिल की सामग्री के अनुसार पीटते हैं या अच्छी तरह से चिल्लाते हैं। थाली चकनाचूर हो गई! बुरे विचार - रास्ते में! यह सब खत्म हो गया है, हर कोई खुश है और आप आखिरकार उन नई प्लेटों को खरीद सकते हैं जिन्हें आप पिछले साल से देख रहे हैं, लेकिन कोई कारण नहीं था।

लेकिन … लेकिन अगर प्लेट तोड़ने के बाद, आप कुछ ऐसा सुनते हैं "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि तुमने मेरी माँ का पसंदीदा कप तोड़ दिया!", प्रक्रिया समाप्त नहीं होती है और खराब मूड बस क्रोध में बदल सकता है और चक्र शुरू हो जाएगा फिर।

नकारात्मक विचार आग की लपटों की तरह होते हैं

एक नकारात्मक विचार को एक लौ के रूप में कल्पना करें। कंक्रीट की खाली पार्किंग में ऐसी ज्वाला ज्यादा नुकसान नहीं करेगी। इसे बुझाना बहुत आसान है या यह धीरे-धीरे अपने आप जल जाएगा। लेकिन ज्वलनशील और विस्फोटक सामग्री से भरे बंद कमरे में अगर एक छोटी सी लौ भी भड़क उठती है, तो परेशानी से बचा नहीं जा सकता। अगर आप उसे बुझाना भी शुरू कर दें, तो भी लौ बुझाने से पहले जितना हो सके, उसे बुझाने की कोशिश करेगी। लौ तब तक जलेगी जब तक जलने के लिए कुछ न बचे।

क्रोध में व्यक्ति के साथ भी ऐसा ही होता है। अंदर असंतोष की ज्वाला भड़क उठती है और अगर आप उस पर ईंधन फेंकते हैं, तो यह तब तक नहीं रुकेगी जब तक कि यह व्यक्ति के अंदर की सभी भावनाओं को जला न दे और परिणामस्वरूप, केवल एक खालीपन रह जाता है। मुझे नहीं पता कि क्या आपने कभी एक बेकाबू क्रोध महसूस किया है जो फूटता है और अंदर सब कुछ जला देता है। आप क्रोध और आक्रामकता महसूस करते हैं! आप नकारात्मकता से हांफते हैं और सीने में शारीरिक दर्द महसूस करते हैं। आपकी सांस फूल रही है, आपका दम घुट रहा है। और जब यह लौ बुझती है, तो यह सब कुछ जला देती है - परिवार और दोस्तों के साथ आपके रिश्ते, आपकी भावनाएं, आपका काम। जब आग बुझ जाती है, तो आमतौर पर जलने के लिए कुछ भी नहीं होता है।

एक नकारात्मक भावनात्मक चक्र का एक उदाहरण

आप एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक के लिए गाड़ी चला रहे हैं और आप खुद को ट्रैफिक जाम में पाते हैं। नतीजतन, निश्चित रूप से, आपको देर हो चुकी है। और भले ही आप किसी अच्छे कारण के लिए मीटिंग के लिए केवल 20 मिनट देर से हों, फिर भी आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और आप इसे शारीरिक रूप से भी महसूस करते हैं - मतली की लहरें आप पर घूमती हैं।

मेरे दिमाग में विचार उठते हैं कि आप लगातार देर कर रहे हैं, आप असफल हो रहे हैं, सहकर्मी आपकी सराहना नहीं करते हैं, आप लाभदायक सौदे समाप्त करने में असमर्थ हैं, आदि।आपका घेरा बंद हो गया है और आपको "मैं एक हारे हुए व्यक्ति हूं और कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता" नामक दलदल में घसीटा जा रहा है। इसके अलावा, आप आसपास के कार चालकों पर टूट पड़ना शुरू कर देते हैं, जो किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं हैं और, आपकी तरह ही, स्थिति के लिए बंधक बनाए गए थे।

क्या और कोई रास्ता है? अपने आप को इस विचार से शांत करने का प्रयास करें कि आपने जानबूझकर पहले ही छोड़ दिया, लेकिन फिर भी यातायात में फंस गए। कोई भी गलत हो सकता है। और सहकर्मी निश्चित रूप से आपकी स्थिति में आएंगे और आपको समझेंगे। आखिर 20 मिनट एक घंटा नहीं है।

ट्रिगर्स को पहचानना

किसी भी स्थिति में शांत रहने के लिए, आपको यह समझना होगा कि आपका ट्रिगर वास्तव में क्या है और उन्हें पूरा करें। इसके अलावा, विभिन्न स्थितियों में और विभिन्न भावनाओं के लिए ट्रिगर होते हैं। इस सकारात्मक सोच को जोड़ें, सही वातावरण का चयन करें और नकारात्मकता से बचें, एक ऐसी नौकरी चुनें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, एक पसंदीदा शौक जिसके लिए आपके पास पर्याप्त खाली समय है, और निश्चित रूप से, अपने आस-पास के सही लोगों को चुनना - और आपके पास विश्वसनीय कवच है.

कमजोर करने वाले ट्रिगर

हर चीज में सकारात्मक पहलू खोजने की कोशिश करें और सकारात्मक सोचें। यह काफी कठिन है, क्योंकि एक व्यक्ति एक रहस्यमय प्राणी है, और भले ही चारों ओर सब कुछ सही हो, हम लगन से इस पर विश्वास नहीं करते हैं और कम से कम छोटी-छोटी बातों में नकारात्मक क्षण ढूंढते हैं। और अगर वे वहां नहीं हैं, तो हम बस इसके साथ आते हैं (सब कुछ ठीक से काम नहीं करता है)। इसलिए, आपको सकारात्मक सोच सीखने और सबसे अप्रिय स्थिति में भी सकारात्मक क्षणों को खोजने के लिए समय निकालना होगा।

उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय कि आप आकर्षक नहीं हैं और कोई आपसे प्यार नहीं करता (भले ही यह सच हो), यह सोचें कि आपका एक प्यार करने वाला परिवार है जो हर दिन काम से आपकी वापसी का इंतजार करता है, आपसे बहुत प्यार करता है। आप और हमेशा तुम्हें देख कर खुशी हुई।

जैसे ही आपके दिमाग में नकारात्मक विचार उठें, उन्हें तुरंत बुझाने की कोशिश करें। आरंभ करने के लिए, हर दिन कम से कम 5 मिनट का समय निकालकर उन सभी अच्छी चीजों की सूची बनाने का प्रयास करें जो आपने आज की हैं, आपके सकारात्मक गुण, चीजें और लोग जो आपको खुश करते हैं।

चक्र और नमूना तोड़ना

कभी-कभी ऐसा होता है कि आप उस आवेग को नहीं पहचान पाते जो आपकी नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है। उदाहरण के लिए, आप अच्छे मूड में बिस्तर पर गए और बीचों के साथ जाग गए। इस मामले में, सामान्य कार्यक्रम का पालन करना जारी रखने के बजाय "उठो, कॉफी पी ली, समाचार पत्र पढ़ा," इस मानक चक्र को बाधित करना और कुछ और करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, सुखदायक या स्फूर्तिदायक (स्थिति के आधार पर) शॉवर लें। शॉवर शांत करता है और नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है। आप अंदाजा लगा सकते हैं कि पानी के साथ आपकी सारी चिंताएं और बुरे विचार कैसे दूर हो जाते हैं। आराम करें, एक उत्पादक और सकारात्मक दिन के लिए ट्यून करें

सुबह के समय नकारात्मक आर्थिक और राजनीतिक खबरों से बचने की कोशिश करें। घर से जल्दी निकलें ताकि आप बिना तनाव के काम पर लग सकें, ताकि आपके पास अभी भी एक कप कॉफी के लिए समय हो।

निष्कर्ष

नकारात्मकता की लपटों को बुझाना सीखो इससे पहले कि वह भड़कने लगे और तुम्हें खा जाए। नकारात्मकता को अपने जीवन में न भरने दें और वास्तविकता की अपनी धारणा को विकृत न करें। सबसे निराशाजनक परिस्थितियों में भी सकारात्मक क्षण खोजने की कोशिश करें।

क्रोध, क्रोध, आक्रामकता, उदासीनता, चिंता - यह सब हमारे जीवन को नष्ट कर देता है, हमें पहचान से परे बदल देता है और हमारी आत्मा को खाली और सुस्त छोड़ देता है। यह सोचने से पहले याद रखें कि आप असफल हो रहे हैं।