अपनी इच्छाओं, भावनाओं और भावनाओं के साथ कैसे रहें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आइए अपने आप से ईमानदार रहें: हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो भावनाओं से डरता है और भावनाओं का विरोध करता है। बचपन से, हमें क्रोध, उदासी या दर्द जैसी नकारात्मक भावनाओं से स्विच करना सिखाया जाता है। लेकिन, भावनाओं को दबाने या नियंत्रित करने की आदत पड़ने पर, हम गंभीर परिणामों के बारे में भूल जाते हैं।

यदि हम अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करते हैं, तो हम यह भूल जाते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं। हम आत्म-ज्ञान के लिए अपनी क्षमता को सीमित करते हैं और हम अनुभव के क्षेत्र को सीमित करते हैं। दर्द और अन्य भावनाओं को दूर करने के लिए हम जिन तरीकों का उपयोग करते हैं, वे पांच साल की उम्र तक हमारे अंदर मजबूती से निहित हो जाते हैं - बस जब तक हम नुकसान और मृत्यु की अवधारणाओं को समझना शुरू करते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों में चेतना बनाए रखने के लिए मनोवैज्ञानिक रक्षा की यह विधि मौजूद है। हालांकि, वयस्कता में वह हमें नुकसान पहुंचा सकता है। जाहिर है, सवाल तीव्र है: क्या यह भावनाओं का अनुभव करने लायक है या उन्हें दबाया जाना चाहिए?

जब हम भावनाओं को दबाते हैं, तो हम सामान्य रूप से सख्त हो जाते हैं, हम जीवन की परिपूर्णता, इच्छाओं से जुड़ाव की भावना खो देते हैं। बचपन की यादों में सुखी जीवन के लिए व्यंजनों की तलाश में हम अक्सर अपने अतीत की ओर रुख करते हैं।

अपने दैनिक कार्यों में अर्थ खोजने के लिए, हमें भावनाओं को अच्छी तरह समझना और उनका अध्ययन करना चाहिए। वे स्वस्थ या अस्वस्थ, प्राथमिक या माध्यमिक हो सकते हैं।

• प्राथमिक भावनाएं स्वस्थ भावनाएं हैं जो हमें कार्य करने, जीवित रहने और विकसित होने में मदद करती हैं।
• माध्यमिक भावनाओं को अस्वस्थ माना जाता है। हम उन्हें बड़े होने की प्रक्रिया में निर्णय लेने, विश्वास विकसित करने के परिणामस्वरूप अनुभव करते हैं। अगर हम भावनाओं से सीखने और उनके साथ काम करने के बजाय उन्हें दबाने की कोशिश करते हैं, तो हम उनके नकारात्मक प्रभाव को ही बढ़ाते हैं।

हालाँकि कुछ भावनाएँ हमारे रास्ते में आ जाती हैं, हम उनका उपयोग आत्म-विकास के लिए कर सकते हैं। बहुत से लोग अपनी खुद की भावनाओं से डरते हैं, लेकिन वे उतने डरावने नहीं हैं जितना यह लग सकता है। हम उन्हें एक रास्ता देना सीख सकते हैं और इसे अपने लिए सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।

भावना तर्कसंगतता के विपरीत नहीं है। वे ठंडे और गणनात्मक दिमाग के पूरक हैं और इसके काम को निर्देशित करने में मदद करते हैं।

अपने आप को भावनाओं को पूर्ण रूप से अनुभव करने की अनुमति देकर, हम बेहतर ढंग से समझना शुरू करते हैं कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं और हम क्या सोच रहे हैं, इस नए ज्ञान के अनुसार मॉडलिंग व्यवहार।

भावनाओं को महसूस करना हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने देने के समान नहीं है। सबसे अस्वास्थ्यकर भावनाओं को भी सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अनुभव करना सीखकर, आप उनके हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप शिकार बने बिना दर्द महसूस करना या आक्रामकता के बिना क्रोध का अनुभव करना सीखेंगे।

यह समस्या पुरुषों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, जिन्हें बचपन से न केवल भावनाओं को दबाने के लिए सिखाया जाता है, बल्कि "लड़कियों के लिए" भावनाओं को "लड़कों के लिए" भावनाओं से अलग करना भी सिखाया जाता है। इस वजह से, पुरुषों में अक्सर भावनाओं की विकृत समझ और धारणा होती है। मनोवैज्ञानिकों में निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• पुरुष एक सनसनी को दूसरे में "रूपांतरित" करते हैं। वे रूढ़िवादी महिला भावनाओं, जैसे उदासी, को क्रोध या गर्व में बदल देती हैं, क्योंकि उनका मानना है कि ऐसी भावनाओं की अभिव्यक्ति उन्हें समाज के योग्य सदस्य बनाती है।
• पुरुष अपनी भावनाओं को वहीं दिखाते हैं जहां इसे स्वीकार्य माना जाता है। उदाहरण के लिए, फुटबॉल के मैदान पर गोल करने के बाद वे गले लग सकते हैं। दुर्भाग्य से, अन्य स्थितियों में, पुरुषों द्वारा समाज द्वारा गलत समझे जाने के डर से सकारात्मक भावनाओं को दिखाने की संभावना कम होती है।
• पुरुष शारीरिक रूप से भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। ज्यादातर यह सिरदर्द या पीठ दर्द में व्यक्त किया जाता है।
• पुरुष भावनाओं को व्यक्त करने में खुद को दो बार सीमित करते हैं। सबसे पहले, वे सार्वजनिक अस्वीकृति से डरते हैं।दूसरे, यहां तक कि जब एक आदमी अपनी भावनाओं को खुले तौर पर अनुभव करने के लिए तैयार होता है, उदाहरण के लिए, एक साथी के लिए खुलने के लिए, वह हमेशा यह नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। नतीजतन, यहां तक \u200b\u200bकि कोई प्रिय भी भावनाओं की अभिव्यक्ति को नकारात्मक रूप से महसूस कर सकता है और भावनाओं के तूफान से डर सकता है। ऐसी स्थिति में, भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करने, अनुभव करने, विनियमित करने और व्याख्या करने की आवश्यकता स्पष्ट हो जाती है।

लेकिन हममें से कोई भी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता के साथ पैदा नहीं हुआ है। आपको इसे सीखने की जरूरत है (अधिमानतः कम उम्र से) और यहीं नहीं रुकना चाहिए।

भावनात्मक चिकित्सा अभ्यास हमें भावनाओं को समझने और स्वीकार करने और उन्हें सकारात्मक तरीके से बदलने में मदद कर सकता है। इसका अर्थ है भावनाओं को लगातार याद रखना, उन्हें दबाने की कोशिश किए बिना, सहज भावनाओं के प्रति सहनशीलता बढ़ाना और उनके साथ सद्भाव में रहना।

जब आप भावनाओं से अभिभूत हों, तो गहरी सांस लेना शुरू करें।

पुराने दर्द वाले लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे आम प्रथाओं में से एक। अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं, इसके बजाय आराम करें और अपने आप को हर चीज को पूरी तरह से महसूस करने और स्वीकार करने दें। गुस्सा, उदास, दर्दनाक या इच्छुक महसूस करना ठीक है। आपको बिना किसी परेशानी के इन संवेदनाओं के साथ जीना सीखना होगा। और इसके लिए भावनाओं का अनुभव करना शुरू करें।

अपनी खुद की भावनाओं का न्याय न करें

कोई बुरी भावनाएँ नहीं हैं। यह एक विशिष्ट प्रकार का अनुकूलन है जो दर्शाता है कि आपने अपने जीवन की शुरुआत में कठिन परिस्थितियों से कैसे निपटा। भावना किसी स्थिति के लिए एक तर्कसंगत प्रतिक्रिया नहीं है, लेकिन यह दर्शाती है कि आप ऐसी परिस्थितियों के प्रति सचेत हैं और उनके प्रति एक कामुक प्रतिक्रिया है। यादें और भावनाओं का पुनरुत्पादन हमें अपने आस-पास की दुनिया के लिए और अधिक खुला बनाता है, क्योंकि अब हम जानते हैं कि वास्तव में हमारे अंदर यह या वह प्रतिक्रिया क्या होती है, और इसका मूल्यांकन करने की कोशिश नहीं करते हैं।

अपनी भावनाओं को शांत करने का तरीका खोजें, उन्हें खिलाएं नहीं

दूसरे शब्दों में, आपको भावना का अनुभव करने का एक तरीका खोजने की जरूरत है, लेकिन इसे सक्रिय या पोषण नहीं करना चाहिए। यदि आप दर्द या गुस्से में हैं, तो मानसिक रूप से स्थिति का अनुकरण करने में समय बर्बाद न करें। दर्द से गुजरें और भावनाओं की इस लहर के कम होने की प्रतीक्षा करें और फिर जाने दें। इस भावना से पहचानने की कोशिश मत करो, इस स्थिति पर ध्यान केंद्रित मत करो। यहां तक कि नकारात्मक भावनाएं भी महत्वपूर्ण हैं: वे हमें स्थिति के अनुकूल होने के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया में शिक्षित करती हैं। इससे आत्म-करुणा की भावना पैदा होगी। इसका मतलब है कि आत्म-जागरूकता में एक महत्वपूर्ण बदलाव आया है, जिसे हासिल करना वास्तव में काफी मुश्किल है।

याद रखें, हम विश्लेषण करने या निर्णय लेने के लिए पर्याप्त तर्कसंगत रहते हुए सभी भावनाओं का अनुभव करना सीख सकते हैं। भावनाओं के साथ जीना सीखने के लिए आपको उन्हें समझना होगा। इस तरह आप अपनी भावनाओं को संसाधित और नियंत्रित करने की क्षमता हासिल करेंगे। यदि आप वास्तव में स्वस्थ संबंध बनाना चाहते हैं और अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है।