असहायता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं और अपने आप को एक साथ कैसे खींचे?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि परिस्थितियाँ हमेशा आपसे अधिक मजबूत होती हैं, तो समय आ गया है कि आप स्वयं को और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलें।

क्या सीखा है लाचारी

सीखी हुई लाचारी एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति किसी स्थिति को प्रभावित करने की कोशिश नहीं करता, तब भी जब वह कर सकता है। इस घटना की खोज 1967 में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन ने कई अध्ययनों के दौरान की थी।

सेलिगमैन के प्रयोग में कुत्तों के तीन समूह शामिल थे, जिनमें से प्रत्येक को एक अलग पिंजरे में रखा गया था। पहले और दूसरे समूह के जानवरों को फर्श के माध्यम से हल्का करंट डिस्चार्ज मिला, जबकि तीसरे - नियंत्रण समूह के जानवरों को नहीं। पहला समूह पिंजरे के अंदर एक बटन दबाकर करंट को बंद कर सकता था। दूसरे के पास ऐसा अवसर नहीं था: बिजली के झटके तभी रुके जब पहले समूह के कुत्तों ने बटन दबाया।

बाद में, सभी विषयों को एक विभाजन के साथ बक्से में डाल दिया गया था जिसे आसानी से उछाला जा सकता था। जानवरों को बिजली के झटके लगे, और अप्रिय संवेदनाओं से बचने के लिए, उन्हें बस दूसरी तरफ कूदना पड़ा। पहले और तीसरे समूह के कुत्तों ने जल्दी से समझ लिया कि क्या करना है और सुरक्षित क्षेत्र में चले गए।

दूसरे समूह के कुत्ते वहीं रह गए जहां उन्हें बिजली का करंट लग रहा था, उन्होंने शोर मचाया, लेकिन भागने की कोशिश भी नहीं की।

सेलिगमैन ने परिणामों को इस तथ्य से समझाया कि दूसरे समूह के जानवरों ने असहाय होना सीखा। वे प्रयोग के पहले भाग में स्थिति को प्रभावित नहीं कर सके, इसलिए उन्होंने फैसला किया कि कुछ भी उन पर निर्भर नहीं है, और लड़ने के किसी भी प्रयास को छोड़ दिया। हालांकि बंटवारे के ऊपर से छलांग लगाना उनके लिए मुश्किल नहीं रहा होगा। सेलिगमैन ने निष्कर्ष निकाला कि यह स्वयं अप्रिय परिस्थितियां नहीं हैं, बल्कि उन पर नियंत्रण की स्पष्ट कमी है जो सीखी हुई असहायता को विकसित करती है।

बाद में, अन्य मनोवैज्ञानिकों ने मनुष्यों पर एक समान प्रयोग किया, हालांकि, एक धारा के बजाय, उत्तेजना एक तेज अप्रिय ध्वनि थी। सेलिगमैन की सीखी हुई लाचारी की घटना ने यहाँ भी काम किया।

सीखी हुई लाचारी हर समय पाई जाती है: बच्चों, स्कूली बच्चों और छात्रों के बीच ("मैं इस विषय को नहीं समझता और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता क्योंकि मैं बेवकूफ हूँ"), कंपनी के कर्मचारी ("मुझे पदोन्नत नहीं किया जाएगा क्योंकि मैं कार्यों का सामना नहीं कर सकता "), पत्नियों और पति (" साथी मुझे धोखा देना जारी रखेगा, लेकिन मैं नहीं छोड़ूंगा, क्योंकि किसी और को इसकी आवश्यकता नहीं है / इसकी आवश्यकता नहीं है, और यह तय नहीं किया जा सकता है ")।

एक व्यक्ति जिसने लाचारी सीख ली है, उसे यकीन है कि वह अपने जीवन को प्रभावित नहीं कर सकता है। वह अवसर नहीं देखेगा, भले ही उन्हें एक थाली में उसके पास लाया जाए और एक उंगली से पोछा जाए।

वह हमेशा एक बहाना ढूंढेगा:

• दूसरे सफल होंगे, लेकिन मैं नहीं कर सकता।
• मैं यह नहीं कर सकता।
• अगर यह काम नहीं करता है तो मैं क्यों कोशिश करूंगा।
• मैं हमेशा से ऐसा ही रहा हूं और मैं कुछ भी बदलने वाला नहीं हूं।
• मुझे यह बिल्कुल नहीं चाहिए, मैं पहले से ही ठीक हूं।

जब कोई व्यक्ति सोचता है कि वह स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, तो वह समस्या को खत्म करने के लिए सक्रिय कदम उठाना बंद कर देता है। यह स्पष्ट है कि सीखी हुई लाचारी जीवन की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती है।

उदासीनता और निष्क्रियता की अभिव्यक्ति के अलावा, एक व्यक्ति वास्तविक समस्या के समाधान की तलाश करने के बजाय, दूसरे लक्ष्य की ओर स्थानांतरित हो सकता है, जिसका परिणाम मूर्त है। उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट की सफाई करना या रात का खाना बनाना।

सीखी हुई लाचारी किसी भी क्षेत्र में खुद को प्रकट कर सकती है और जीवन के लिए एक प्रमाण बन सकती है, जिससे व्यक्ति स्थिति का शाश्वत शिकार बन जाता है।

लाचारी सीखकर व्यक्ति यह मानता है कि उसकी सफलताएँ एक दुर्घटना हैं, और उसकी असफलताएँ उसकी गलती हैं। उसके साथ जो कुछ भी अच्छा होता है वह उसके कार्यों के कारण नहीं, बल्कि एक सुखद संयोग से होता है। लेकिन असफलताएं उसे केवल इसलिए सताती हैं क्योंकि वह पर्याप्त स्मार्ट, महत्वाकांक्षी और लगातार नहीं है।

इस स्थिति के कारण क्या हैं

सीखी हुई लाचारी एक अर्जित अवस्था है।वे इसके साथ पैदा नहीं होते हैं, यह जीवन के दौरान कुछ कारकों के प्रभाव में बनता है।

1. शिक्षा, माता-पिता और शिक्षकों का रवैया

सीखी हुई लाचारी अक्सर बचपन में दिखाई देती है। अनजाने में माता-पिता या शिक्षक बच्चे में यह स्थिति पैदा कर देते हैं:

• क्रियाओं और परिणामों के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है (बच्चा यह नहीं समझता है कि उसके कार्य कैसे और क्या प्रभावित करते हैं)।
• वास्तव में कार्यों का कोई परिणाम नहीं होता है (यह दंड और पुरस्कार दोनों पर लागू होता है)।
• विभिन्न कार्यों के परिणाम समान हैं (जानबूझकर झूठ और चीजों को आकस्मिक क्षति के लिए, दंड समान हैं; एक जटिल विषय में एक अच्छे ग्रेड के लिए और धुले हुए व्यंजन, एक ही इनाम)।

कभी-कभी कोई बच्चा इसका कारण नहीं समझ पाता: "ऐसा क्यों हो रहा है और क्या मैं कुछ कर सकता हूँ?" उदाहरण के लिए, एक छात्र को खराब ग्रेड मिलता है और वह समझ नहीं पाता है कि क्यों। वह सोचता है कि वह किसी विशेष विषय के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं है, या शायद वह शिक्षक को पसंद नहीं करता है। यदि बच्चा उस कारण को देखता है जिसे वह प्रभावित नहीं कर सकता है, तो वह प्रयास करना बंद कर देता है। जब शिक्षक उसे बताएगा कि वह एक विषय सीखने और अच्छे ग्रेड प्राप्त करने में सक्षम है, तो वह असहाय महसूस नहीं करेगा।

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा अपने प्रयासों और परिणाम के बीच संबंध को देखे।

इन कारणों से न केवल बच्चों में, बल्कि वयस्कों में भी - काम, व्यक्तिगत या दैनिक जीवन में सीखी हुई लाचारी विकसित हो सकती है।

2. विफलताओं की एक श्रृंखला

जब सक्रिय क्रियाओं का परिणाम नहीं होता है, एक नहीं, दो नहीं, बल्कि बहुत अधिक बार, एक व्यक्ति के हाथ हतोत्साहित हो जाते हैं। वह लगातार कुछ न कुछ करता रहता है, लेकिन उससे कोई थकावट नहीं होती है।

3. पैटर्न वाली सोच

एक पुरुष एक कमाने वाला है, और एक महिला घर पर बैठती है और बच्चों को पालती है। समाज द्वारा थोपी गई रूढ़िवादिता और अक्सर अपना मूल अर्थ खो देने से व्यक्ति को लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है, क्योंकि "यह स्वीकार नहीं है, मैं नियमों के खिलाफ क्यों जाऊंगा"।

4. मानसिकता

ऐसे देश में जहां नागरिक अपने कार्यों में सीमित हैं और अपने अधिकारों की रक्षा नहीं कर सकते हैं, वहां सीखा असहायता की घटना आम है। लोग सोचते हैं, उदाहरण के लिए, "मैं मुकदमा नहीं करूंगा क्योंकि मैं वैसे भी हार जाऊंगा।"

असहायता की यह स्थिति जीवन के अन्य क्षेत्रों में जाती है, एक व्यक्ति अपनी ताकत पर विश्वास करना बंद कर देता है और "निष्क्रियता आदर्श है" सिद्धांत के अनुसार रहता है।

सीखी हुई लाचारी से कैसे निपटें

1. कार्यों और परिणामों के बीच संबंध स्थापित करना

आपने जो किया है और जो आपको मिला है, उसके बीच हमेशा संबंध की तलाश करें। यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों घटनाओं पर लागू होता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि आपने क्या योगदान दिया है ताकि परिणाम वह बन सके जो वह है। यह महत्वपूर्ण है कि अभिनय को न रोकें।

2. विफलता स्वीकार करें

यदि आप असफल होते हैं, तो आप कार्रवाई कर रहे हैं। असफलताएं अपरिहार्य हैं; इसके अलावा, वे हमें फिर से गलतियाँ न करना सिखाती हैं। उन्हें एक अनुभव के रूप में मानें जो आपको जल्द ही सफल बना देगा।

3. आशावादी बनें

सेलिगमैन का मानना था कि निराशावादी आशावादियों की तुलना में असहायता सीखने की अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि उनके पास विभिन्न प्रकार की विशेषताएँ हैं - कुछ मानवीय कार्यों के कारणों की व्याख्या करना।

आशावादी बनने के लिए, आपको अपनी एट्रिब्यूशन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। अपनी पुस्तक हाउ टू लर्न ऑप्टिमिज्म में। दुनिया और अपने जीवन को देखने का तरीका बदलें।”सेलिगमैन आपकी एट्रिब्यूशन शैली को निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक परीक्षण प्रदान करता है। इसे पारित करने का प्रयास करें।

आंतरिक या बाहरी आरोपण

एक व्यक्ति स्थिति की जिम्मेदारी खुद को या बाहरी कारकों को देता है।

• जैसा कि निराशावादी सोचता है, "मैंने काम नहीं किया क्योंकि मैं मूर्ख हूँ," आंतरिक आरोपण का एक उदाहरण है।
• जैसा कि आशावादी सोचता है: “मैंने कार्य का सामना नहीं किया, क्योंकि बहुत कम समय दिया गया था। थोड़ा और, और सब कुछ काम कर जाता”, - बाहरी आरोपण का एक उदाहरण।

स्थिर या अस्थायी एट्रिब्यूशन

असफलताएं हर समय होती हैं या कभी-कभी होती हैं।

• जैसा कि निराशावादी सोचता है: "मुझे हमेशा मदद से वंचित किया जाता है, यह स्कूल के बाद से ऐसा ही था, क्योंकि किसी को मेरी परवाह नहीं है," स्थिर आरोपण का एक उदाहरण है।
• जैसा कि एक आशावादी सोचता है: "आज वह मेरी मदद नहीं कर सका क्योंकि उसकी पत्नी जन्म दे रही थी, और यह मेरी समस्या से अधिक महत्वपूर्ण है," अस्थायी आरोपण का एक उदाहरण है।

वैश्विक या विशिष्ट एट्रिब्यूशन

एक व्यक्ति समस्या को विश्व स्तर पर देखता है, न कि किसी विशेष विवरण में।

• जैसा कि निराशावादी सोचता है: "मुझे नहीं पता कि लोगों के साथ कैसे संवाद करना है, कोई मेरी बात नहीं सुनता, क्योंकि मैं बोर हूं," वैश्विक विशेषता का एक उदाहरण है।
• जैसा कि एक आशावादी सोचता है: "मेरे इस व्यक्ति के साथ अच्छे संबंध नहीं हैं, क्योंकि उसके जीवन पर पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण हैं," एक विशिष्ट विशेषता का एक उदाहरण है।

परीक्षण के परिणाम दिखाएंगे कि आप विभिन्न स्थितियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, आप किस शैली का उपयोग करते हैं और आप में क्या अधिक है - आशावाद या निराशावाद।

यदि आप अधिक निराशावादी हैं, तो आपको परिस्थितियों का आकलन करने पर काम करने की आवश्यकता है। समस्या के कारणों की तलाश करें। यदि आप हमेशा हर चीज के लिए खुद को दोषी मानते हैं, तो इस पर पुनर्विचार करें और सोचें कि किन अन्य कारकों ने घटनाओं के परिणाम को प्रभावित किया होगा। यह आपके अपने औचित्य के बारे में नहीं है, बल्कि आपके आकलन की निष्पक्षता और पर्याप्तता के बारे में है।

4. एबीसीडीई विधि का प्रयास करें

मार्टिन सेलिगमैन और मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस ने एक ऐसा तरीका विकसित किया है जिसके साथ आप निराशावाद को हरा सकते हैं और अप्रिय परिस्थितियों का उचित जवाब देना सीख सकते हैं।

• परिस्थिति। उसका निष्पक्ष रूप से वर्णन करें: "मुझे एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर हो रही है।"
• आपका विश्वास। मुझे बताएं कि आप इस स्थिति के बारे में क्या सोचते हैं: "मैं जल्दी निकल गया, लेकिन बस खराब हो गई, और फिर मैं ट्रैफिक जाम में फंस गया। सार्वजनिक परिवहन घृणित रूप से काम करता है और ट्रैफिक जाम अनुभवहीन ड्राइवरों के कारण होता है।"
• प्रभाव। उन भावनाओं और भावनाओं के बारे में सोचें जो आपको आश्वस्त करती हैं: "मैं बहुत गुस्से में था, एक दर्शक पर चिल्लाया, पूरे दिन नाले में चला गया। मैं फिर कभी काम पर जाने के लिए बस नहीं लूंगा।"
• आंतरिक चर्चा। स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया के बारे में अपने आप से चर्चा करें: “क्या मैं उत्साहित हूँ? मैं पहली बार सड़क के इस हिस्से पर ट्रैफिक जाम में फंस गया, क्योंकि वहां मरम्मत का काम था। सार्वजनिक परिवहन काफी विकसित है, महत्वपूर्ण बैठकों से पहले, आपको कई मार्गों की योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि फिर से ऐसी स्थिति में न आएं।”
• हटना। वर्णन करें कि प्रतिक्रिया को महसूस करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं: “मैं अपने गुस्से का सामना करने में सक्षम था और बेहतर महसूस कर रहा था। मुझे खुशी है कि मैं चीजों को समझदारी से देखने में सक्षम था।"

यदि आप नियमित रूप से अलमारियों पर प्रत्येक स्थिति को अलग करते हैं, तो आप जो हो रहा है उसका आकलन करना सीखेंगे और सकारात्मक सोचना शुरू करेंगे। सीखी हुई लाचारी से निपटने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण आवश्यक है।

5. किसी विशेषज्ञ से सलाह लें

जब आप अपने दम पर समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। सीखी हुई लाचारी एक गंभीर समस्या है जिसे नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए।