किसी भी स्थिति में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

भावनाएं अच्छी हैं, लेकिन आपको जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में उनका सामना करने में सक्षम होना चाहिए। यह लेख आपको सिखाएगा कि बढ़ती भावनाओं से ठीक से कैसे निपटें।

भावनाएं ही हैं जो हमें इंसान बनाती हैं। लेकिन कभी-कभी भावनाओं की अभिव्यक्ति पूरी तरह से अनुपयुक्त होती है, समझदारी से सोचने में बाधा डालती है और गलतियों की ओर ले जाती है। आप अपने आप को कुछ भावनाओं का अनुभव करने से नहीं रोक सकते (और नहीं करना चाहिए!) लेकिन इसे सही समय पर और सही जगह पर प्रकट और व्यक्त किया जाना चाहिए। अपनी भावनाओं का रचनात्मक उपयोग करें और जो आप इतने लंबे समय से हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसे नष्ट न करने दें।

अपने आप को रॉक मत करो

थर्मोस्टेट पर तापमान रीडिंग की तरह अपनी भावनाओं की डिग्री को समायोजित करें। न ज्यादा गर्म, न ज्यादा ठंडा - अच्छा महसूस करने का अधिकार। यह अच्छी और बुरी दोनों भावनाओं पर लागू होता है।

अत्यधिक उत्तेजना अनुचित हो सकती है, जैसा कि अत्यधिक आक्रामक या अवसादग्रस्त व्यवहार हो सकता है।

जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना जानते हैं, वे हमेशा मन की स्थिति में असामंजस्य से बचते हुए संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं।

प्रतिबिंबित करने के लिए रुकें

क्या आपको लगता है कि आप "उबलते" हैं? यह एक खतरनाक स्थिति है, और आपको जल्द से जल्द खुद को ठीक करने की जरूरत है। किसी स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, सोचें कि आप किन उपकरणों और समाधानों का उपयोग कर सकते हैं। शांत हो जाएं और जो हुआ उस पर चिंतन करें, अपना ध्यान और विश्लेषण करने की क्षमता को पुनः प्राप्त करें। जल्दबाजी में लिए गए निर्णय अक्सर खेद की कड़वी भावनाएँ लाते हैं। दूसरी ओर, एक छोटा ब्रेक लेने से आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने और समस्या से निपटने के लिए एक प्रभावी और कुशल तरीका चुनने में मदद मिलेगी।

भावनात्मक अधिभार से बचें

भावनात्मक अधिभार एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक भावना पूरी तरह से आप पर हावी हो जाती है। यह स्थिति शारीरिक लक्षणों के साथ होती है जैसे हृदय गति में वृद्धि, श्वास में वृद्धि, घुटनों का कांपना, पसीना और मतली। क्या आपको ऐसा कुछ महसूस होता है? यह एक स्पष्ट संकेत है कि आप भावनात्मक रूप से अभिभूत हैं। प्रवाह के साथ जाने और हार मानने के बजाय, अपने आप को एक साथ खींचो! जानकारी को टुकड़े-टुकड़े करके संसाधित करें, धीरे-धीरे होश में आएं। आप शांत नज़र से परिणाम का मूल्यांकन कर सकते हैं।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

भावनात्मक अधिभार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया सीधे हृदय को प्रभावित करती है और सामान्य तौर पर, शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रभावित करती है। आप तनाव का अनुभव करते हैं, जिसके बाद आप निश्चित रूप से अभिभूत महसूस करेंगे। इन छलांगों से बचने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। तकनीक बहुत सरल है: कुछ भी करना बंद करो, अपनी आंखें बंद करो और अपनी नाक के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे श्वास लें, पांच सेकंड गिनें। एक और दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर से पांच की गिनती में। इसे कम से कम 10 बार दोहराएं।

इमोशनल कंपनी से बचें

यह ज्ञात है कि लोग आसानी से अपनी भावनाओं को दूसरों पर पारित कर देते हैं। इसलिए आपको उन लोगों से बचना चाहिए जो हर चीज में केवल नकारात्मक देखते हैं: आप बिना देखे भी उसी दृष्टिकोण को उधार लेंगे। वही अत्यधिक भावुक लोगों के लिए जाता है। यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहते हैं और सामंजस्य बिठाना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों से दूरी बना लेनी चाहिए जिन्हें ड्रामा क्वीन कहा जा सकता है।

समाधान पर विचार करें, समस्या नहीं

किसी कठिन परिस्थिति में नकारात्मक प्रतिक्रिया करना सबसे आम भावनात्मक समस्याओं में से एक है। बदलती परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में उदास या क्रोधित महसूस करना सामान्य है, लेकिन तर्कहीन है।

आप समस्या के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, आपको अगले चरणों की योजना पर सोचने के लिए समय का उपयोग करने की आवश्यकता है।

संभावित समाधानों की सूची बनाएं, रचनात्मक और रचनात्मक बनें।काम के दौरान भावनाएं पृष्ठभूमि में सिमट जाएंगी, आप एक विजेता के रूप में स्थिति से बाहर आ जाएंगे।