पीड़ित को अपने आप में कैसे हराएं और किसी भी स्थिति को कैसे नियंत्रित करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

परिस्थितियों के आगे झुकना और नकारात्मकता में डूबना बंद करो। यह आपके जीवन का स्वामी बनने का समय है।

तो, आप सुबह ही नाराज़ होने लगते हैं: ट्रैफिक जाम, बेवकूफ गाड़ी चलाना नहीं जानते, स्टोर पर लंबी कतार, और इसी तरह। ये सभी परिस्थितियां हैं जो आप पर निर्भर नहीं हैं, और ये आपका मूड खराब करती हैं और बाकी दिन के लिए टोन सेट करती हैं।

हां, ये स्थितियां आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन इन स्थितियों के बारे में आपकी भावनाओं का क्या? भावनाएं जीवन में होने वाली हर चीज के प्रति आपकी प्रतिक्रिया निर्धारित करती हैं। और उन्हें नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। मुश्किल है, लेकिन संभव है।

लोगों या स्थितियों पर कोई भी प्रतिक्रिया, चाहे वह आदत के परिणामस्वरूप स्वचालित रूप से होती है या सचेत विचारों से आती है, हमारी पसंद है। हम अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना चुनते हैं या किसी और को दोष देना पसंद करते हैं। हमें यह चुनने का अधिकार है कि हमारे जीवन को कौन नियंत्रित करता है। आप दिन बनाते हैं, या दिन आपको बनाता है।

हम कैसे और क्यों पीड़ित की भूमिका निभाना पसंद करते हैं

पीड़ित मनोविज्ञान इस विश्वास पर आधारित है कि हम अपने कार्यों और जीवन परिस्थितियों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं।

आज, इंटरनेट और सोशल मीडिया के लिए धन्यवाद, जीवन की परिस्थितियों को दोष देने, आलोचना करने और अस्वीकार करने की आदत रोजमर्रा के संचार का एक सामान्य हिस्सा बनती जा रही है। आधुनिक लोग उम्र की परवाह किए बिना अधिक संवेदनशील होते जा रहे हैं। कार्यस्थल और शैक्षणिक संस्थानों - स्कूलों और विश्वविद्यालयों दोनों में संवेदनशीलता और भेद्यता देखी जाती है।

जैसा कि समाजशास्त्री ब्रैडली कैंपबेल और जेसन मैनिंग ने अपने शोध में उल्लेख किया है, हमें थोड़ी सी चोट का जवाब देना सिखाया जाता है। हम अपने आप समस्याओं का समाधान करने के बजाय अपने शिकार की स्थिति की पुष्टि करने के लिए अन्य लोगों से शिकायत करते हैं, और हम इस संबंध में उन पर निर्भर होने लगते हैं।

यह सब असहायता की भावना पैदा करता है। हम शक्तिहीनता में डूब जाते हैं, दूसरों को दोष देते हैं, परिस्थितियों के बारे में बात करते हैं और अपने लिए खेद महसूस करते हैं: "अगर केवल एक्स हुआ, तो सब कुछ बेहतर होगा …", "मैं वह क्यों नहीं हूं?" आदि।

डेविड एमराल्ड ने अपनी पुस्तक द पावर ऑफ टेड में पीड़ित मनोविज्ञान को एक भयानक दुखद त्रिकोण के रूप में वर्णित किया है। इस त्रिभुज का मॉडल 1960 में डॉ स्टीवन कार्पमैन द्वारा विकसित किया गया था, लेकिन यह आज भी प्रासंगिक है। हम लगातार इस त्रिभुज की तीन भूमिकाओं में से एक या बारी-बारी से तीनों में से एक भूमिका निभाते हैं।

एक पीड़ित के रूप में, हम अपने जीवन में नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन लोगों से नाराजगी महसूस करते हैं जो हमारी आलोचना करते हैं या हमारी आलोचना करते हैं।

उत्पीड़कों के रूप में, हम आमतौर पर क्रोध या क्रोध के बिना दूसरों का न्याय करते हैं और उनकी आलोचना करते हैं।

अंत में, हम उद्धारकर्ताओं की ओर मुड़ते हैं जो हमें विचलित करने और राहत लाने के लिए किसी अन्य व्यक्ति या अन्य चीजों के रूप में प्रकट हो सकते हैं।

शिकायतें एक महान रक्षा तंत्र हैं। अपने आप को यह समझाने का एक अच्छा तरीका है कि आप सबसे अच्छे के लायक हैं जब चीजें उस तरह से नहीं होती हैं जैसा आप चाहते हैं (और आप इसे ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं)। कुछ बनाने, नेतृत्व करने और कुछ करने की तुलना में शिकायत करना और आलोचना करना बहुत आसान है।

मेरा जीवन भयानक असफलताओं से भरा है, जिनमें से अधिकांश कभी नहीं हुए।

मार्क ट्वेन लेखक

जब आप परिस्थितियों को एक बाहरी कारक के रूप में देखते हैं, तो आप अपने आप को आगे नहीं बढ़ने दे रहे होते हैं। आप बढ़ते नहीं हैं, आप अपनी गलतियों से नहीं सीखते हैं।

क्या करें? अपनी जागरूकता बढ़ाएं, अपनी गलतियों और कमियों को स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आप अपने भाग्य के लिए जिम्मेदार हैं।

अपने शिकार को कैसे हराएं और जिम्मेदारी स्वीकार करें

दुखद त्रिकोण पलटें

डेविड एमराल्ड के दुखद त्रिकोण के विपरीत गतिशील सुधार है।

जबकि पीड़ित समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, निर्माता इस बारे में स्पष्ट होते हैं कि वे क्या चाहते हैं और जीवन में उनके परिणामों की जिम्मेदारी लेते हैं।

उत्पीड़क विरोधी बन जाते हैं जो उन्हें आत्म-खोज के मार्ग पर सीखने और बढ़ने में मदद करते हैं।

अंत में, उद्धारकर्ता कोच बन जाते हैं और निर्माता को उसके सपने को साकार करने की राह पर चलने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, जीवन में वही समस्याएं, स्थितियां और प्रतिद्वंद्वी रहते हैं। हम उन्हें सिर्फ एक अलग नजरिए से देखते हैं।

विक्टिम मोड से क्रिएटर मोड में स्विच करने के लिए, कुछ समय निकालें और अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

• मेरा आदर्श परिणाम क्या है?
• जीवन में क्या है, इसके लिए मुझे किन इरादों ने प्रेरित किया है?
• मेरे साथ जो हुआ उसके लिए मैं किसे दोषी ठहराऊं?
• उद्धार के लिए मैं किसके पास या किसके पास पहुँच रहा हूँ?

कई दार्शनिकों के लेखन में कठिनाइयों को समझने का एक समान दर्शन मौजूद है: मार्कस ऑरेलियस, सेनेका, एपिक्टेटस और अन्य स्टोइक।

रूढ़िवाद का दर्शन इस तथ्य पर आधारित है कि हम होने वाली घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। हम अपने जीवन से असंतुष्ट हैं क्योंकि हमने तर्क और तर्कसंगत सोच को लागू करने के बजाय भावनाओं को अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने की अनुमति दी है। हम भूल गए हैं कि बाधाएं और असफलताएं वृद्धि और विकास के समृद्ध अवसर हैं।

लेखक और बाज़ारिया रयान हॉलिडे ने महान ऐतिहासिक हस्तियों की कहानियों को बताने के लिए अपनी TEDx वार्ता में इन स्टोइक सिद्धांतों का उपयोग किया: थियोडोर रूजवेल्ट, लौरा इंगल्स वाइल्डर, यूलिसिस ग्रांट और थॉमस एडिसन। वे लोग जो असफलता और चुनौतियों को व्यक्तिगत विकास के अवसरों के रूप में देखते थे।

एक चीज है जो बाधाओं का सामना करते समय भ्रमित न होने, परेशान न होने और उनके सामने हार न मानने में मदद करती है। कुछ ही ऐसा करने में सक्षम हैं। लेकिन जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, निष्पक्ष रूप से निर्णय लेते हैं और अपनी जमीन पर खड़े होते हैं, तो अगला कदम संभव हो जाता है - मानसिक परिवर्तन। क्लिक करें और आप एक बाधा नहीं, बल्कि एक अवसर देखना शुरू करते हैं। जैसा कि लौरा इंगल्स-वाइल्डर ने कहा, अगर हम इसे तलाशें तो हर चीज में अच्छाई होती है। लेकिन हम इतनी बुरी तरह देख रहे हैं … हम असली उपहारों से आंखें मूंद लेते हैं।

रयान हॉलिडे

यह विश्वास करना हमारे स्वभाव में है कि चीजें ठीक वैसी ही होनी चाहिए जैसी हम उम्मीद करते हैं। और अगर यह गलत हो जाता है, तो हम इसे स्वीकार करने से इनकार करते हैं। उदाहरण के लिए, हम एक परेशान कर्मचारी के बारे में शिकायत करते हैं, जब हम उनकी कमियों की जांच कर सकते हैं, अपने आप में समानताएं ढूंढ सकते हैं और अपने संचार में सुधार कर सकते हैं।

नो कंप्लेंट डे एक्सरसाइज करें

इस अभ्यास के दौरान, आपको शिकायत, गपशप, न्याय या शिकायत नहीं करनी चाहिए। इसे अजमाएं। सबसे अधिक संभावना है, आप आधे दिन भी बिना किसी शिकायत के नहीं रह पाएंगे।

ठीक है, यह आपको नकारात्मकता, शिकायतों और गपशप से बचने में मदद करेगा, लेकिन क्या यह आपके सोचने के तरीके को बदलने में आपकी मदद करेगा? मदद करेगा। हम शब्दों में सोचते हैं, इसलिए हम जो कहते हैं वह सीधे उन शब्दों से प्रभावित होता है जिन्हें हम अपने सिर के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं। इसलिए, पुष्टिकरण भी बहुत प्रभावी हैं। सकारात्मक मंत्रों को दोहराकर, हम प्रभावित करते हैं कि हमारा मस्तिष्क बाहरी सूचनाओं को कैसे फ़िल्टर और व्याख्या करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि पुष्टि तनाव को कम करती है और समस्या को सुलझाने और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार करती है।

जब आप बिना किसी शिकायत के अपने आप को एक दिन बनाते हैं, तो आप देखते हैं कि आप अन्य लोगों से क्या और कैसे कहते हैं, अपने शब्दों को अधिक सावधानी से चुनना सीखें, नकारात्मकता से बचें, और समाधान और सकारात्मक प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

आप पूरे दिन इस अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं, या केवल विशेष परिस्थितियों में इसका उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि कठिन जीवन स्थितियों में या जब कुछ वास्तव में आपको परेशान करता है। यह आपको शांत और सकारात्मक रहना सिखाएगा और तनावपूर्ण परिस्थितियों में समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करेगा।

हमारा जीवन हमारे विचारों से निर्मित होता है।

बुद्धा

हम कठिनाइयों से बच नहीं सकते हैं, और हमें अपनी या अपने बच्चों की उनसे रक्षा नहीं करनी चाहिए। हमें बाधाओं का सामना आमने-सामने करना चाहिए, क्योंकि अनुभव, निरंतर प्रश्नों और उत्तरों के माध्यम से ही हम बढ़ते और समृद्ध होते हैं।

अगली बार जब आप एक कठिन और कष्टप्रद स्थिति का सामना करें, तो सोचें कि आपके लिए कौन अधिक महत्वपूर्ण है: क्रोध या व्यक्तिगत विकास?