विषयसूची:
- 1. एक दोस्त जिंदगी से शिकायत करता है, और आप भी दुखी होने लगते हैं
- 2. आप लंबे समय तक एक कठिन परिस्थिति पर विचार करते हैं, लेकिन फिर भी समाधान नहीं ढूंढते हैं
- 3. आप लगातार तनाव में रहते हैं
- 4. आप खुश रहने के लिए दोषी महसूस करते हैं।
- 5. आप लगातार अपने दिमाग में सबसे भयानक परिदृश्यों को दोहराते हैं।
- 6. आप समय-समय पर उदास हो जाते हैं
- 7.आप बिना किसी स्पष्ट कारण के क्रोधित और नाराज़ हैं।
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
मनोवैज्ञानिकों ने बताया कि आंतरिक स्थिति का विश्लेषण कैसे किया जाए ताकि इसे बेहतर के लिए बदला जा सके।
यह हम में से प्रत्येक के साथ कम से कम एक बार हुआ है: ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक है, जीवन योजना के अनुसार चल रहा है, लेकिन फिर मूड अचानक बिगड़ जाता है। और यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों हो रहा है।
एक साथ अच्छे मूड के लिए कई कारक जिम्मेदार होते हैं: हमारे विचार, मनोवैज्ञानिक स्थिति, जीवन की स्थिति, पर्यावरण और आसपास के लोग। इनमें से एक या अधिक घटकों को बदलने से भावनात्मक परिवर्तन हो सकते हैं।
मनोवैज्ञानिकों ने खराब मूड के लिए सात सामान्य परिदृश्यों का विश्लेषण किया और बताया कि इससे कैसे निपटा जाए।
1. एक दोस्त जिंदगी से शिकायत करता है, और आप भी दुखी होने लगते हैं
यह वह जगह है जहाँ भावनात्मक संदूषण आता है - एक सरल, यहाँ तक कि आदिम, मनोवैज्ञानिक घटना। हवाई विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एलेन हैटफील्ड बताते हैं कि बातचीत के दौरान, लोग स्वाभाविक रूप से चेहरे के भाव, मुद्रा और वार्ताकार के भाषण की दर को दोहराते हैं।
इस प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों की गति (उदाहरण के लिए, जब आप भौंकते हैं), तंत्रिका कनेक्शन को सक्रिय करते हैं, और वे आप में उन्हीं भावनाओं को जन्म देते हैं जिनके बारे में वार्ताकार बात कर रहा है। मस्तिष्क की यह विशेषता हमें दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है, जिससे सामाजिक बंधन मजबूत होते हैं।
अपने आप को कैसे खुश करें
अपनी बातचीत से ब्रेक लें, कहें कि बाथरूम जाओ। अपने आप को याद दिलाएं कि इस समय आप जिस बुरे मूड में हैं, वह आपका नहीं, बल्कि आपके मित्र का है। और सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने प्रियजन की बात सुनना, उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करना।
2. आप लंबे समय तक एक कठिन परिस्थिति पर विचार करते हैं, लेकिन फिर भी समाधान नहीं ढूंढते हैं
पहली नज़र में, यह महत्वपूर्ण जीवन के मुद्दों के बारे में ध्यान से सोचने के लिए एक बहुत ही समझदार दृष्टिकोण की तरह लगता है। लेकिन कभी-कभी किसी समस्या के समाधान की खोज से यह प्रक्रिया एक ही स्थान पर समय अंकित करने में बदल जाती है।
मनोविज्ञान में सोन्या लुबोमिर्स्की पीएचडी, "द साइकोलॉजी ऑफ हैप्पीनेस" पुस्तक के लेखक। एक नया दृष्टिकोण”।
जीवन पर अंतहीन, दोहराए जाने वाले प्रतिबिंबों का विरोध करना कठिन है क्योंकि आपको लगता है कि आप इस प्रक्रिया में खुद को गहराई से खोज रहे हैं। दरअसल, ऐसा नहीं है। आप बस एक तरह की मनोवैज्ञानिक बाइक पर पहियों को घुमाते हैं, लेकिन आप कहीं भी नहीं पहुंच सकते। इससे आपकी पहले से ही खराब स्थिति और खराब हो जाती है और आपकी प्रेरणा कम हो जाती है।
दो संकेत इंगित करते हैं कि आप समय को चिह्नित कर रहे हैं और किसी समस्या को हल करने का कोई रास्ता नहीं ढूंढ रहे हैं। ये अप्रिय भावनाएं हैं, जैसे चिंता या क्रोध, और एक ही विचार पर लगातार लौटने के कारण अन्य विचारों पर स्विच करने में असमर्थता।
अपने आप को कैसे खुश करें
विचलित होना। किताब पढ़ें, रोमांचक कथानक वाली फिल्म देखें, संगीत सुनें, ताजी हवा में सैर करें।
15-20 मिनट का समय लें और अपने विचारों को कागज पर लिखें या किसी मित्र से समस्या के बारे में बात करें और फिर समाधान की योजना बनाएं। यह आपको सोचने से एक्टिंग की ओर ले जाएगा। "शायद आप समझेंगे कि आपके जीवन की स्थिति उतनी निराशाजनक नहीं है जितनी आपने सोचा था," सोन्या लुबोमिर्स्की जोर देती है।
3. आप लगातार तनाव में रहते हैं
कभी-कभी तनाव एक साइड इमोशन होता है, अन्य भावनाओं के प्रति एक तरह की प्रतिक्रिया। कल्पना कीजिए कि काम पर एक महत्वपूर्ण परियोजना की समय सीमा अचानक स्थानांतरित हो गई है या आप किसी प्रियजन द्वारा निर्धारित किए गए हैं। दोनों ही मामलों में, आप तनाव का अनुभव करेंगे, लेकिन यह केवल एक गौण भावना होगी। पहले संस्करण में, मुख्य भावना जलन या निराशा होगी, दूसरे में - आक्रोश।
भावनात्मक लचीलेपन के लेखक सुसान डेविड पीएच.डी. परिवर्तन का आनंद लेना और काम और जीवन का आनंद लेना कैसे सीखें।"
भावनाएं आपके जीवन के बारे में जानकारी का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं और आपको क्या उत्साहित करती हैं।भावनाओं की सही परिभाषा यह समझने में मदद करती है कि वास्तव में आपके अंदर क्या चल रहा है और आप कुछ भावनाओं का अनुभव क्यों कर रहे हैं।
अपने आप को कैसे खुश करें
अपने आप से पूछें कि आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति कैसी अन्य भावना है। प्रारंभिक भावना को पहचानें कि तनाव छिपा हुआ है और यह समझने की कोशिश करें कि आपको ऐसा क्यों महसूस हो रहा है।
जब कोई उनकी गरिमा को ठेस पहुंचाता है तो लोग अक्सर मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं। आप तनावग्रस्त हो सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि काम पर या घर पर आपकी सराहना नहीं की जाती है। जब आप समस्या की जड़ खोज लेंगे, तो आपको समाधान मिल जाएगा।
सुसान डेविड बताते हैं कि भले ही स्थिति के बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है, प्राथमिक भावना को सही ढंग से पहचानने से तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।
4. आप खुश रहने के लिए दोषी महसूस करते हैं।
मेटा-इमोशंस, यानी अन्य भावनाओं से उत्पन्न होने वाली भावनाएं, एक काफी सामान्य मनोवैज्ञानिक घटना है। यदि आप दुखी थे क्योंकि आप चिंतित महसूस करते थे, या शर्मिंदा महसूस करते थे क्योंकि आप रोना चाहते थे, तो आपने मेटा-भावनाओं का अनुभव किया।
टेक्सास विश्वविद्यालय में शैक्षिक मनोविज्ञान के क्रिस्टीन नेफ प्रोफेसर, स्व-करुणा के लेखक। स्वयं के प्रति करुणा और दया की शक्ति के बारे में।"
लोग भावनाओं को अपने व्यक्तित्व के हिस्से के रूप में देखते हैं। मस्तिष्क कई कारणों से इस तरह काम करता है। एक बच्चे के रूप में, लड़कों और लड़कियों को अक्सर बताया जाता है कि पूरी तरह से सामान्य मानवीय भावनाएं, जैसे कि क्रोध, खराब हैं। इस वजह से बच्चा यह मानने लगता है कि जब वह क्रोधित होता है तो वह स्वयं "बुरा" हो जाता है। वास्तव में, भावनाएं आती हैं और जाती हैं। और उनका आपके व्यक्तित्व और चरित्र से कोई लेना-देना नहीं है।
अपने आप को कैसे खुश करें
अपनी भावनाओं को समझने के लिए सीखने के लिए, और उनके लिए खुद का न्याय नहीं करने के लिए, आपको अपने आप पर गंभीरता से काम करने की आवश्यकता है।
क्रिस्टीन नेफ्
इस भ्रम को छोड़ दें कि आपको हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना है। इस बारे में सोचें कि आप अपने मित्र से क्या कहेंगे यदि वह आपके पास उसी प्राथमिक भावना के साथ आए। सबसे अधिक संभावना है, आप उसकी भावनाओं का सम्मान करेंगे, यह दिखाएंगे कि आप उसकी पीड़ा की परवाह करते हैं, और शांत भी करते हैं और उसका समर्थन करते हैं।
आपको यह याद दिलाना कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह पूरी तरह से स्वाभाविक है, आपको इस तथ्य के बारे में चिंता करना बंद करने में मदद मिलेगी कि आप बुरा महसूस कर रहे हैं।
5. आप लगातार अपने दिमाग में सबसे भयानक परिदृश्यों को दोहराते हैं।
जब आपका दिमाग सबसे खराब होने की कल्पना करता है, तो यह आपको इसके लिए तैयार करने की कोशिश करता है। हालाँकि, यह दृष्टिकोण केवल चिंता को बढ़ाता है, इसलिए अपनी सोच को बदलना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
बेशक, आपको दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से नहीं देखना चाहिए और समस्याओं को नजरअंदाज करना चाहिए। जो हो रहा है उसे निष्पक्ष रूप से देखने और तत्काल भविष्य देखने के लिए पर्याप्त है।
अपने आप को कैसे खुश करें
जब बुरे विचार हावी हों, तो अपने आप से दो सरल प्रश्न पूछें:
- क्या कोई सबूत है कि वास्तव में ऐसा हो सकता है?
- स्थिति को तटस्थ या जीतने वाली रोशनी में कैसे देखें?
इस दृष्टिकोण को संज्ञानात्मक पुनर्गठन कहा जाता है और इसमें मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता होती है।
फिर समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करें और इसे अधिक व्यापक रूप से देखें - इससे आपको फिर से सक्रिय स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी।
6. आप समय-समय पर उदास हो जाते हैं
खिड़की के बाहर हवा के तापमान में परिवर्तन और शरद ऋतु और सर्दियों में जल्दी सूर्यास्त मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि नींद के पैटर्न और खाने की आदतों को भी बदल सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर के पास नई परिस्थितियों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सूरज की रोशनी मानव मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को भी प्रभावित करती है जो मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।
अपने आप को कैसे खुश करें
स्पष्ट दिनों में अधिक बार बाहर जाने की कोशिश करें। सर्दियों में, आप एक विशेष "खुशी का दीपक" का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, जो शरीर के लिए सूरज की रोशनी की कमी को पूरा करता है और मौसमी अवसाद से निपटने में मदद करता है। ऐसे लैंप की चमक 2,500 से 10,000 लक्स तक होती है, जबकि पारंपरिक लाइट बल्ब की चमक 500 लक्स तक होती है।
7.आप बिना किसी स्पष्ट कारण के क्रोधित और नाराज़ हैं।
आप शायद इस स्थिति से परिचित हैं: दिन अच्छा चल रहा है, लेकिन अचानक कोई छोटी सी बात मूड को उल्टा कर देती है। यदि आपके जीवन में ऐसा अक्सर होता है, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि इन परिवर्तनों का असली कारण क्या है।
शायद यह शारीरिक स्वास्थ्य है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने रक्त में शर्करा की मात्रा और भावनात्मक स्थिति के बीच संबंध पाया है। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि ग्लूकोज के स्तर में तेज उतार-चढ़ाव अक्सर जीवन की खराब गुणवत्ता और खराब मूड के साथ होता है।
अपने व्यक्तिगत ट्रिगर के बारे में मत भूलना: लोग, स्थान, या अन्य कारक।
अपने आप को कैसे खुश करें
निर्धारित करें कि आपकी स्थिति को वास्तव में क्या प्रभावित करता है: मनोवैज्ञानिक समस्याएं, पर्यावरण, या शारीरिक बीमारी।
सुसान डेविड
रुकें और चार्ट में उन पैटर्नों पर ध्यान दें जिनसे आपका मूड बदलता है। शायद जीवन की कुछ कठिनाइयों के साथ नियमित मुठभेड़ के कारण आपकी आंतरिक स्थिति अक्सर खराब हो जाती है।
उन भावनाओं को याद रखें जिन्हें आप महसूस करते हैं, साथ ही समान लोगों के साथ बातचीत करने या एक ही स्थान पर जाने के बाद मूड में बदलाव। जब आप समझते हैं कि वास्तव में आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से क्या प्रभावित करता है, तो आप समस्या से निपटना शुरू कर सकते हैं: कम कॉफी पीएं, अपनी अप्रिय नौकरी छोड़ दें, या लोगों के साथ संवाद करने में स्पष्ट व्यक्तिगत सीमाएं बनाएं।
सुसान डेविड कहती हैं, "अपने भावनात्मक विस्फोटों को नज़रअंदाज़ न करें या दूर न करें।" "जिज्ञासु बनें, उनका अध्ययन करें - इससे आपको अपनी भावनाओं को स्थिर करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।"
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