जब आप स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते तो चिंता से कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

संभावित परिणामों से निपटने के लिए अपनी ऊर्जा को स्विच या चैनल करने का प्रयास करें।

इस अवस्था के कई नाम हैं: चिंता, चिंता, घबराहट। आप लगातार अपने सिर में भयावह विचारों की एक अंतहीन धारा को फिर से चला रहे हैं और साथ ही आप भय, अनिश्चितता, घबराहट और कयामत महसूस करते हैं। इन भावनाओं को संरचित करने और उनसे निपटने का एक तरीका खोजने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं।

महत्वपूर्ण: अपने दम पर सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आपका एंग्जाइटी अटैक एंग्जायटी डिसऑर्डर में बदल जाता है या आप पैनिक अटैक का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी पेशेवर की मदद से इससे निपटना सबसे अच्छा है। अन्यथा, आप इसे केवल बदतर बना सकते हैं।

समस्या स्वीकार करें

चूँकि लचीलापन किसी भी रिज्यूमे का एक अभिन्न अंग बन गया है, चिंता करना किसी भी तरह से अशोभनीय हो गया है। हर कोई संकट की स्थितियों का अलग-अलग तरीकों से सामना करता है: किसी को दूसरी हवा मिलती है और व्यक्ति अविश्वसनीय रूप से उत्पादक बन जाता है। खैर, कोई व्यक्ति आधा संसाधन चिंता पर खर्च करता है और एक साथ नहीं मिल सकता है। दोनों तनाव के प्रति सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं। एक प्रकार का "फ्रीज या रन", केवल शहरी जंगल में, और वास्तविक नहीं।

ऐसा होता है कि जब कुछ घबराहट में एक प्रकार का अनाज और डॉलर खरीदते हैं, तो अन्य उन पर हंसते हैं: "वे मूर्ख हैं, वे घबराते हैं, मैं ऐसा नहीं हूं।" इसका मतलब यह नहीं है कि बाद वाले चिंतित नहीं हैं: समस्या को नजरअंदाज करने की कोशिश करना भी एक प्रतिक्रिया है।

एक व्यक्ति के लिए तनाव आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने और सामान्य स्थिति में लौटने की अनुमति देता है। आपके और आपके आस-पास जो हो रहा है, उससे इनकार न करें। यह आपको अप्रिय वास्तविकता से दूर नहीं ले जाएगा। अपने और अपने प्रियजनों से असंभव की मांग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। वास्तविकता को उसकी संपूर्णता में देखने का प्रयास करें।

फॉक्सफोर्ड ऑनलाइन स्कूल में ऐलेना पेट्रुसेंको मनोवैज्ञानिक

एक बार जब आप ईमानदारी से खुद को स्वीकार कर लेते हैं कि आपको कोई समस्या है, तो आप इसे हल करना शुरू कर सकते हैं।

चिंता के कारणों को समझें

आपने अपने आप को स्वीकार किया कि आप चिंतित हैं, अब हड्डियों के माध्यम से चिंता का स्रोत लेने का समय है। मान लीजिए कि आप वैश्विक संकट से चिंतित हैं, जो स्पष्ट कारणों से प्रभावित नहीं हो सकता है। लेकिन यह एक बल्कि अमूर्त अवधारणा है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह संकट नहीं है जो आपको डराता है, बल्कि इसके संभावित परिणाम भी ला सकते हैं। इसलिए, वास्तविक भय को बोलना (और निर्धारित करना बेहतर है) महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है:

• नौकरी खोना;
• वित्तीय स्थिति में गिरावट;
• ऋणों का भुगतान करने में असमर्थता और ऋण की वृद्धि;
• बचत का नुकसान।

एक ओर, ये चिंताएँ, व्यावहारिक स्तर पर अनुवादित, और भी भयावह हो सकती हैं। दूसरी ओर, शत्रु अमूर्त से वास्तविक और आपके निकट में बदल जाता है। और, शायद, यहाँ आप पहले से ही स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

यह दृष्टिकोण चिंता के वास्तविक कारणों को तैयार करते हुए, आपके सिर में अराजकता की संरचना में मदद करेगा।

अधिनियम अगर स्थिति अभी भी प्रभावित हो सकती है

हो सकता है कि आपने अपने वास्तविक भय को व्यक्त किया हो और पाया हो कि आप शक्तिहीन नहीं हैं। जैसा कि वैश्विक संकट के उदाहरण में है: आप ग्रह की अर्थव्यवस्था के अधीन नहीं हैं, लेकिन आप अपने लिए तिनके फैला सकते हैं।

अज्ञात से भयभीत। एक बार जब दुश्मन परिचित हो जाता है, तो उससे निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

जब भी संभव हो विशिष्ट उपाय तुरंत किए जाने चाहिए। नतीजतन, यह आपको घबराहट को रोकने की अनुमति देगा, क्योंकि विचार कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए स्विच करते हैं। उसी समय, यदि क्रियाएं पर्याप्त रूप से संतुलित हैं, तो नकारात्मक परिदृश्य विकसित होने के जोखिम कम हो जाते हैं।

स्वेतलाना मानव संसाधन विभाग के प्रमुख QBF

अगर आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं तो स्विच करें

कहना आसान है करना मुश्किल। इसके अलावा, किसी भी राज्य में चिंता से छुटकारा नहीं मिल सकता है।इसलिए, शुरुआत में, हमने पहले ही किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता के बारे में बात की थी, यदि आप अपने दम पर चिंता का सामना नहीं कर सकते। जब जीवन जहर से डरता है, लेकिन अभी तक इसे अपने कब्जे में नहीं लिया है, तब भी आप उनसे लड़ सकते हैं, हालांकि इसके लिए काम की आवश्यकता होगी।

स्विच का शुभचिंतकों की सलाह से कोई लेना-देना नहीं है "बस चिंता करना बंद करो।" यह इस तरह काम नहीं करता है: आप इसे नहीं ले सकते और इसे रोक नहीं सकते। लेकिन आप एंग्जाइटी अटैक को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी स्थिति की निगरानी करने और भयावह विचारों के एक फ़नल में डूबे रहने पर खुद को धीमा करने की आवश्यकता है। इस समय किसी और चीज से विचलित होना बेहतर है। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।

व्यायाम

इच्छाशक्ति हमेशा आपको विचलित करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है। जॉय हार्मोन एंडोर्फिन इसमें काफी बेहतर काम करेंगे। यह वे हैं जो खेल खेलते समय उत्पन्न होते हैं। रिकॉर्ड सेट करना आवश्यक नहीं है। कोई भी शारीरिक गतिविधि करेंगे।

संवेदनाओं पर ध्यान लगाओ

सोचें कि आप अपनी उंगलियों से क्या देखते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं, चारों ओर क्या गंध आती है - अपनी इंद्रियों का उपयोग करें।

जिस क्षण आपको लगे कि चिंता आ रही है, चारों ओर देखें और नाम दें: पांच वस्तुएं जिन्हें आप देखते हैं (दृष्टि), चार जिन्हें आप छूते हैं (स्पर्श करते हैं), ध्वनि के तीन स्रोत (सुनने), गंध के दो स्रोत (गंध) और एक वस्तु कि आप स्वाद लें।

मारिया एरिल मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, बिजनेस स्पीच कंपनी के "साइकोलॉजी ऑफ कम्युनिकेशन" दिशा के प्रमुख

प्रियजनों के साथ गले लगाओ

जिन लोगों को आप पसंद करते हैं उनके साथ स्पर्शपूर्ण संपर्क ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो खुशी के चार हार्मोनों में से एक है। तदनुसार, मूड में सुधार होता है और चिंता का स्तर कम हो जाता है।

गहरी साँस

प्रक्रिया पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

बस कुछ मिनटों के लिए, इस तरह से सांस लें कि जैसे ही आप सांस लें, आपका पेट बाहर निकले और आपकी छाती न उठे, और आप महसूस करेंगे कि उत्तेजना दूर हो गई है। यह एक सरल और विश्वसनीय तरीका है।

इल्या शबशिन सलाहकार मनोवैज्ञानिक

जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं उस पर स्विच करें

फिल्म रेडियो दिवस में, एक गंभीर स्थिति में, मुख्य पात्रों में से एक ने कहा: "अब हमारे पास दो समस्याएं हैं - रक्षा मंत्रालय और एक बटन। क्या हम एक बटन ढूंढ सकते हैं? सैद्धांतिक रूप से, हम कर सकते हैं! और हम रक्षा मंत्रालय के साथ कुछ नहीं कर सकते। निष्कर्ष: आपको एक बटन देखने की जरूरत है।" और यह चिंता से निपटने का एक तरीका है।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि एक परेशान करने वाले विचार से दूसरे पर स्विच न करें: सिलना को साबुन में बदलना कभी भी अच्छा सौदा नहीं रहा है।

स्थिति को सुव्यवस्थित करें

दूसरी ओर, अशांतकारी विचारों की ओर लौटना, हर किसी के लिए नहीं है। लेकिन अगर आप उन लोगों में से हैं जो संख्याओं, आंकड़ों, सबूतों से आश्वस्त हैं, तो आप खुद को यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि स्थिति उतनी विकट क्यों नहीं है जितनी लगती है।

अपने आप से बात करें, या अपने डरे हुए हिस्से से। कल्पना कीजिए कि आपके अंदर ऐसा हिस्सा है। शायद यह आपके भीतर का बच्चा है। एक वयस्क की ओर से, अपने आप को उसे संबोधित करें और उसे एक ऐसे बच्चे के रूप में आश्वस्त करें जिसे आप प्यार करते हैं और जिसकी आप मदद करना चाहते हैं। आप उसे और भी मजबूत और सुरक्षित महसूस कराने के लिए उसे मानसिक रूप से गले भी लगा सकते हैं।

इल्या शबशिन

ये केवल कुछ उदाहरण हैं जिन पर आप स्विच कर सकते हैं। ऐसे तरीके खोजें जो आपको शांत और प्रसन्न करें और उनका उपयोग करें। आप जो कुछ भी करते हैं, निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार कार्य करना महत्वपूर्ण है: अपने आप को परेशान करने वाले विचारों पर पकड़ें → अपने आप से "पर्याप्त" कहें → स्विच करें। याद रखें कि किसी भी भयावह स्थिति की न केवल शुरुआत होती है, बल्कि अंत भी होता है।