आप क्यों नहीं सो सकते हैं और इससे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नींद की कमी से बिगड़ा हुआ एकाग्रता, स्मृति और प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, और यहां तक कि जीवन प्रत्याशा भी कम हो जाती है। उन कारणों को समझना सार्थक है जो हमें पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं और उन्हें खत्म करते हैं।

नींद नहीं आ रही तो क्या करें

यदि आप सोने नहीं जा रहे हैं तो आपको लंबे समय तक बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए। मस्तिष्क एक साहचर्य स्मृति उपकरण है। यदि आप लंबे समय तक बिस्तर पर लेटे रहते हैं, तो मस्तिष्क इसे जागने की जगह के रूप में समझेगा, न कि सोने के लिए।

दूसरे कमरे में जाओ और एक किताब पढ़ो। गैजेट्स का इस्तेमाल न करें। बिस्तर पर तभी जाएं जब आपका सोने का मन हो। इस तरह दिमाग फिर से बेडरूम को नींद से जोड़ना सीख जाएगा।

यदि आप दूसरे कमरे में नहीं जाना चाहते हैं, तो ध्यान अभ्यास का प्रयास करें। पहले, मुझे विश्वास नहीं था कि ध्यान अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकता है। इसलिए जब मैं यात्रा के दौरान जेट लैग से पीड़ित था, तब मैंने इस तरीके को अपने ऊपर आजमाने का फैसला किया। यह पता चला कि यह वास्तव में एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

ध्यान मन को शांत करता है, शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देता है, और तनाव के प्रति तंत्रिका तंत्र की प्राकृतिक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को कम करता है, जो अनिद्रा की पहचान है।

क्या अगले दिन ज्यादा देर तक सोने से नींद की कमी की भरपाई संभव है?

दुर्भाग्य से, आप कुछ दिनों के बाद या सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करके छूटी हुई नींद की भरपाई नहीं कर सकते। यदि आप आठ घंटे की नींद से वंचित हैं, तो आप अगली रात इसकी कमी की भरपाई करने के लिए कितनी भी कोशिश कर लें, आप सफल नहीं होंगे। हमारा दिमाग इसके लिए सक्षम नहीं है। यहां तक कि अगर आप देर तक सोते हैं, तो भी पर्याप्त नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी।

क्या सप्ताहांत में किशोरों को देर तक सोने देना ठीक है?

माता-पिता अक्सर किशोरों को कीमती सप्ताहांत सोने में बर्बाद करने के लिए डांटते हैं। हालांकि, यह दो कारणों से गलत है।

सबसे पहले, यह उनकी गलती नहीं है, यह उनके स्वभाव की एक विशेषता है। यह वह है जो किशोरों को रात के खाने तक सुलाती है। दूसरे, इस तरह किशोर जल्दी जागने के कारण नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है। इसलिए, आदर्श रूप से, हमें शैक्षिक अभ्यास के प्रति दृष्टिकोण को बदलना चाहिए।

क्यों उम्र के साथ नींद की गुणवत्ता और मात्रा घटती जाती है

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसकी नींद की अवधि उतनी ही कम होती है। एक राय है कि उम्र के साथ नींद की जरूरत कम होती जाती है। पर ये स्थिति नहीं है। 60 या 80 साल की उम्र में हमारे शरीर को उतनी ही नींद की जरूरत होती है जितनी 40 साल की उम्र में। मस्तिष्क आवश्यक मात्रा में नींद उत्पन्न करने की क्षमता खो देता है।

नींद की गुणवत्ता भी उम्र के साथ बिगड़ती जाती है। दर्द या बार-बार शौचालय का उपयोग करने की इच्छा के कारण एक व्यक्ति रात में अधिक बार जागना शुरू कर देता है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, धीमी या गहरी नींद का चरण बाधित हो जाता है। उदाहरण के लिए, किशोरावस्था की तुलना में 50 वर्ष की आयु तक गहरी नींद की मात्रा 40-50% तक कम की जा सकती है। और 70 साल की उम्र तक यह संख्या 90% तक पहुंचने की संभावना है।

क्या नींद की गोलियों से मिलती है सेहतमंद नींद

दुर्भाग्य से, नींद की गोलियां नींद की झूठी अनुभूति देती हैं। वे रसायनों की एक विस्तृत श्रृंखला हैं जिनका शामक प्रभाव होता है। प्राकृतिक नींद शामक-प्रेरित नींद से बहुत अलग है।

कैफीन नींद को कैसे प्रभावित करता है

सभी जानते हैं कि कैफीन पीने से व्यक्ति को नींद नहीं आती है। कुछ लोगों का तर्क है कि वे सोने से पहले आसानी से एक कप कॉफी पी सकते हैं और अच्छी नींद ले सकते हैं। हालांकि, यह एक बहुत ही खतरनाक अभ्यास है: कैफीन के प्रभाव में, नींद इतनी गहरी नहीं होगी।

सोने से पहले कॉफी पीने से इंसान टूट कर जाग जाता है। फिर वह फिर से इस पेय के एक कप के लिए पहुंचता है, यह महसूस नहीं करता कि इस स्थिति का कारण कल कैफीन का हिस्सा है।

शराब नींद को कैसे प्रभावित करती है

हालांकि शराब का शामक प्रभाव होता है, यह स्वस्थ नींद को बढ़ावा नहीं देता है, बल्कि इसे खराब करता है।शराब के कारण व्यक्ति अक्सर रात में जाग सकता है और सुबह उसे याद भी नहीं रहता। इसलिए शायद उसे इस बात का अंदाजा भी नहीं होगा कि वह कितनी बुरी तरह सोया था।

इसके अलावा, शराब के सेवन से REM स्लीप चरण की अवधि कम हो जाती है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।