अपनी भावनाओं को तुरंत नियंत्रित करने के 5 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मजबूत भावनाओं से निपटने के लिए, अपने शरीर को चकमा दें।

1. अपने सिर को ठंडे पानी में डुबोएं

एक सिंक भरें, बर्फ के टुकड़े डालें, अपनी सांस रोकें, अपने सिर को पानी में डुबोएं और 30 सेकंड के लिए रुकें। यह आपको तुरंत शांत कर देगा और आपको अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा दिलाएगा।

अपनी सांस रोककर और ठंडे पानी में अपना चेहरा डुबोने से गोताखोर की सजगता सक्रिय हो जाती है। यदि आप बर्फ से गिरते हैं या पानी में गिरते हैं तो यह विकासवादी तंत्र आपके जीवन को बचाएगा। एक महत्वपूर्ण क्षण में, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, नाड़ी धीमी हो जाती है, ऑक्सीजन को सबसे महत्वपूर्ण अंगों को निर्देशित किया जाता है: हृदय और मस्तिष्क।

ऊर्जा के संरक्षण के लिए, शरीर नकारात्मक भावनाओं सहित सभी अनावश्यक कार्यों और विचारों को बंद कर देता है।

आप जेल कूलिंग पैक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। सही समय पर इसे फ्रीजर से बाहर निकालें, सांस रोककर रखें और इसे अपने चेहरे पर लगाएं।

2. शांत हो जाओ

यदि आप अपना सिर गीला नहीं करना चाहते हैं, तो बर्फ ढूंढें और इसे अपने हाथ में तब तक निचोड़ें जब तक कि दर्द न हो जाए। यह गोताखोर के प्रतिबिंब को सक्रिय नहीं करेगा, लेकिन आपके शरीर को दर्द महसूस करने और प्रतिक्रिया में एंडोर्फिन छोड़ने की अनुमति देगा। जब आप अपना हाथ साफ करते हैं, तो आप राहत या उल्लास भी महसूस करेंगे।

3. सांस लें जैसे कि साबुन के बुलबुले उड़ रहे हों

शांत होने के लिए, आपको अपनी हृदय गति को धीमा करने की आवश्यकता है। यह हमेशा श्वास के साथ तालमेल में रहता है। जब आप सांस लेते हैं तो आपका दिल तेजी से धड़कता है, जब आप सांस छोड़ते हैं तो यह धीमी गति से धड़कता है। जैसे ही आपकी भावनाएँ नियंत्रण से बाहर होने लगती हैं, साँस लेने की तुलना में अधिक समय तक साँस छोड़ने का प्रयास करें। इस चाल को श्वसन साइनस अतालता कहा जाता है।

लंबे समय तक और अधिक धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि बुलबुले उड़ रहे हों। बच्चे जानते हैं कि ट्यूब से बुलबुले जितनी धीमी गति से निकलेंगे, वे उतने ही बड़े और सुंदर होंगे। यहाँ ऐसा ही है। कुछ बुलबुले उड़ाओ। तब आपको लगेगा कि आपके दिल की धड़कन धीमी हो गई है और आप शांत हो गए हैं।

4. इसके विपरीत करो।

यदि आपका बिस्तर पर आराम करने का मन हो तो उठकर स्नान कर लें। यदि आप उदास हैं, तो गाना बजाएं और नृत्य करें। यदि आप नाराज हैं, तो पीछे वाले व्यक्ति के लिए दरवाजा पकड़ें। वह नहीं जो आपकी भावनाएँ निर्देशित करती हैं, बल्कि इसके ठीक विपरीत। यह काम करेगा क्योंकि मनोदशा और व्यवहार अन्योन्याश्रित हैं।

व्यवहार की रणनीति बदलें, तो आपका मूड बदल जाएगा।

यदि आपकी भावनाएँ तर्कहीन हैं तो इसके विपरीत ठीक है। उदाहरण के लिए, यदि आप असुरक्षित या चिंतित महसूस कर रहे हैं। पूछें कि क्या आप खारिज होने से डरते हैं। इसे आजमाएं यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप असफल होंगे। यदि आपको काम पर अपमानित और अपमानित किया जाता है, तो इसे बर्दाश्त न करें। यह वह मामला नहीं है।

5. ध्यान

मजबूत भावनाएं लहरों की तरह होती हैं: वे आती हैं और जाती हैं, और वे जाती हैं। आमतौर पर हम डरते हैं कि हम क्रोध, दर्द या उदासी की लहरों से आच्छादित हो जाएंगे, और हम उनके प्रकट होने से पहले उन्हें रोकने की कोशिश करते हैं। दुख से छुटकारा पाने के लिए, हम पीते हैं, अधिक खाते हैं और बाहर जाते हैं।

देह से आती है भावनाएं: उदासी भारीपन और खालीपन का विरोधाभासी मिश्रण है, क्रोध तनाव है और सीने में आग, लज्जा छिपाने की असहनीय इच्छा है। जितना मुश्किल है, शरीर के स्तर पर भावनाओं को पहचानना सीखें। यह आपको सबसे कठिन तूफानों का भी सामना करने की अनुमति देगा।

आप मेडिटेशन या माइंडफुलनेस के जरिए इस कौशल में महारत हासिल कर सकते हैं। आप बैठकर, चलते समय या घर की सफाई करते समय, काम पर या संगीत सुनते समय ध्यान कर सकते हैं। अपने शरीर को स्कैन करें और देखें कि आप इसके हर हिस्से में कैसा महसूस करते हैं। निर्णय के बिना अपना ध्यान निर्देशित करने का अभ्यास करें। आखिरकार, आप अपनी भावनाओं को पहचानना और नियंत्रित करना सीखेंगे।