अपनी उपस्थिति को नियंत्रित करने की जुनूनी इच्छा से कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उन लोगों के लिए एक गाइड जो आईने में अपने स्वयं के प्रतिबिंब पर बहुत अधिक स्थिर हैं।

अपनी उपस्थिति को नियंत्रित करने की जुनूनी इच्छा अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। कोई अक्सर और लंबे समय तक दर्पण में प्रतिबिंब का अध्ययन करता है, कोई अपने वर्तमान स्वरूप की तुलना पुरानी तस्वीरों से करता है, नियमित रूप से खामियों के लिए शरीर के कुछ हिस्से की जांच करता है, या जो कपड़े छोटे हो गए हैं उन्हें फेंक नहीं देता है।

यह आदत चिंता या आत्म-असंतोष के कारण हो सकती है। यह उन लोगों में आम है जो बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर और ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित हैं। यह पूर्णतावाद की प्रवृत्ति से भी पुष्ट होता है।

नतीजतन, वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद भी, उदाहरण के लिए, वजन घटाने, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति को नियंत्रित करने के लिए एक जुनूनी इच्छा के लक्षणों को बरकरार रखता है। वह खुद को एक दुष्चक्र में पाता है, लगातार अपने आप में खामियों की तलाश करता है और उन्हें ठीक करने की कोशिश करता है। यहां पांच तरीके दिए गए हैं जिनसे आप फर्क कर सकते हैं।

1. पहचानें कि इस आदत को क्या बढ़ावा दे रहा है

आपकी उपस्थिति पर निर्धारण हमेशा एक निश्चित तरीके से देखने की इच्छा से प्रेरित नहीं होता है। अक्सर यह मनोवैज्ञानिक रूप से अनुकूलन करने का एक प्रयास होता है जब चिंता, आत्म-संदेह या असहायता की भावना महसूस होती है। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अक्सर आईने में क्या देखते हैं या दूसरों के साथ अपनी तुलना करते हैं।

हो सकता है कि आप किसी के साथ असहज हों, कोई पुराना आघात, या चिंता। इस प्रश्न का उत्तर खोजने का प्रयास करें। वह उपचार के लिए शुरुआती बिंदु होगा।

2. अपने परिवेश में मुख्य ट्रिगर ढूंढें और निकालें

ये दर्पण, तराजू, मापने वाला टेप, पुराने कपड़े हो सकते हैं जो अब आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं। पहले इन सब से छुटकारा पाएं।

फिर वीडियो कॉल के दौरान अपने व्यवहार पर ध्यान दें। यदि आप लगातार खुद को देख रहे हैं और दूसरे व्यक्ति को नहीं, तो मॉनिटर को चालू करें ताकि आप अपना चेहरा न देख सकें। ज़ूम, उदाहरण के लिए, बातचीत में अन्य प्रतिभागियों के लिए दृश्यमान रहते हुए, आपको अपनी छवि को स्वयं से छिपाने की अनुमति देता है।

यदि आप खेल खेलते हैं, तो देखें कि क्या कसरत एक ट्रिगर बन गई है। इस बारे में सोचें कि आपको क्या प्रेरित करता है: स्वास्थ्य लाभ या आपकी उपस्थिति को नियंत्रित करने की इच्छा। यदि उत्तरार्द्ध, कुछ समय के लिए खेल छोड़ देना बेहतर है, जब तक कि आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण नहीं बदलते।

3. एक डायरी रखें

वह आपको स्थिति को पूरी तरह से समझने में मदद करेगा। अपनी पत्रिका में लिखिए कि दिन में कितनी बार आपका आईने में देखने या अपने शरीर के किसी अंग को देखने का मन करता है। आप पा सकते हैं कि आप इसे पहले की तुलना में कहीं अधिक बार करते हैं। फिर अपने आप से पूछें कि प्रतिबिंब को देखकर आप क्या प्राप्त करने की आशा करते हैं। यह आपको आदत के पीछे के मकसद को समझने के करीब लाएगा।

4. सोशल मीडिया के प्रभाव से खुद को बचाएं

Instagram पर लोगों से अपनी तुलना करना आपकी उपस्थिति को नियंत्रित करने की जुनूनी इच्छा का एक और प्रकटीकरण है। अपने आप को याद दिलाएं कि प्रभावित करने वाले और उपयोगकर्ता समान रूप से संसाधित फ़ोटो पोस्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने फ़ीड में विविधता जोड़ें: अलग-अलग तरह के दिखावे और अलग-अलग राय वाले लोगों को सब्सक्राइब करें।

समय-समय पर रेडिट पर इंस्टाग्राम बनाम रियलिटी थ्रेड देखें। आप देखेंगे कि इंटरनेट से ली गई तस्वीरें वास्तविकता से कितनी भिन्न हो सकती हैं। आप समय-समय पर सोशल मीडिया ऐप्स से ब्रेक लेने के लिए उन्हें अनइंस्टॉल भी कर सकते हैं।

5. अपना ख्याल रखें

तनाव के समय कई लोगों में अपनी उपस्थिति को नियंत्रित करने की इच्छा तेज हो जाती है। इससे बचने के लिए आप अपना खास ख्याल रखें। यह ध्यान को काल्पनिक दोषों से दूर और अपने और अपने शरीर के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में स्थानांतरित करने में मदद करेगा। आंतरिक आलोचना के प्रवाह को बाहर निकालने का प्रयास करें। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें और उन लोगों से जुड़ें जो आपको समर्थन देते हैं।

यदि आपकी उपस्थिति को नियंत्रित करने की इच्छा आपके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तो आपको पेशेवर सहायता लेने की आवश्यकता हो सकती है। एक थेरेपिस्ट समस्या की जड़ को समझने और आपकी जुनूनी आदत को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद कर सकता है।