अपनी मदद कैसे करें: तनाव से तुरंत निपटने के 5 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

समय सीमा, अनिश्चितता की स्थिति, तनाव - यह सब हमारे परिणामों पर दबाव डालता है और गंभीरता से गिरावट करता है। लेकिन आपातकालीन तनाव प्रबंधन तकनीकें आपको हर स्थिति से अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगी।

प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक हेन्ड्री वेइज़िंगर ने दस वर्षों तक शोध किया है जिसने साबित किया है कि मनोवैज्ञानिक तनाव प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अपनी पुस्तक "" में, उन्होंने तनाव से निपटने के लिए 22 आपातकालीन तकनीकों का वर्णन किया, और एक "नाइट की ढाल" भी विकसित की, जिसमें चार गुण शामिल थे। हम आपको पांच तकनीकों से परिचित कराने और उन्हें अभी से लागू करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

तकनीक नंबर 1. सकारात्मक नेविगेशन का प्रयोग करें

- कप्तान, क्या करना है? हम घिरे हुए हैं!

- जुर्माना। अब हम हर तरफ से हमला कर सकते हैं।

अज्ञात लेखक

हर कोई जानता है कि अच्छे के लिए खुद को स्थापित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन हर दिन बहुत कम लोग इस सिफारिश का उपयोग करते हैं। तनावपूर्ण स्थिति से पहले और उसके दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करें। अपने भीतर के कंपास को सकारात्मक सेट करें। उत्साह अपने आप दूर हो जाएगा।

ऐसा करने के लिए, सकारात्मक तरीके से बोलें। इस तरह के वाक्यांशों का प्रयोग न करें: "यदि मैं इस स्थिति को प्राप्त करने का प्रबंधन करता हूं", "जब हमें यह ग्राहक मिलता है, तो …"। कहो: "जब मुझे यह पद मिलता है, तो …", "हमें ग्राहक मिलने के बाद …"। अपने आप को इस तरह व्यक्त करने की आदत डालें। यह तकनीक मदद करती है, भले ही आपने तनावपूर्ण घटना के लिए तैयार न किया हो।

सकारात्मक नेविगेशन के लाभों को विकास में वापस खोजा जा सकता है। हमारे प्रागैतिहासिक पूर्वजों में से, केवल वे ही जीवित रहे जो समस्याओं को हल करते समय न्यूनतम चिंता का अनुभव कर सकते थे। दहशत में जान खर्च हो सकती है। क्योंकि सकारात्मक लोग अधिक बार जीवित रहते हैं और अपने जीनों को अपनी संतानों को हस्तांतरित करते हैं, इस तरह की सोच आज सफलता का एक महत्वपूर्ण कारक बन गई है।

तकनीक संख्या 2. कल्पना कीजिए कि स्थिति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है

एक मनोवैज्ञानिक नियम है: हम किसी स्थिति को जितना अधिक महत्व देते हैं, उतना ही अधिक हम घबरा जाते हैं और अक्सर सब कुछ बर्बाद कर देते हैं। यह मनुष्य का स्वभाव है। उत्तेजना हमारे व्यवहार को बहुत प्रभावित करती है। हम प्राथमिक कार्य करने में भी बुरे हैं।

कल्पना कीजिए: ओपन-हार्ट सर्जरी करने वाला एक सर्जन अपनी चिंता का सामना नहीं कर सका क्योंकि उसका मरीज शहर का मेयर था। और … उसने उसे मार डाला। ऑपरेशन असफल रूप से समाप्त हो गया, क्योंकि डॉक्टर उन चीजों को अच्छी तरह से नहीं कर सका जो वह करते थे। भयानक, है ना? यह एक काल्पनिक उदाहरण है, लेकिन हर क्षेत्र में ऐसी ही स्थितियां होती हैं जहां खुद को नियंत्रित करने में हमारी अक्षमता आपदा की ओर ले जाती है।

इसलिए, यह विपरीत से जाने लायक है।

क्या प्रस्तुतिकरण, बातचीत, परीक्षा, खेल आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं? और आप कल्पना करते हैं कि नहीं! अपने आप से कहें, "यह सिर्फ एक और प्रस्तुति है।" और आप देखेंगे कि कैसे चिंता की लहर कम होने लगती है।

तकनीक संख्या 3. कुछ भी उम्मीद करें

एक महत्वपूर्ण दिन की पूर्व संध्या पर, घटनाओं के विकास के लिए सबसे अप्रत्याशित परिदृश्यों की कल्पना करें। मान लीजिए कि कल आप एक ऐसा प्रोजेक्ट पेश कर रहे हैं जिस पर आप पूरे एक साल से काम कर रहे हैं। क्या गलत हो सकता है और आप क्या करेंगे? चलो सपना देखते हैं।

अपने आप से कोई भी पूछें, यहां तक कि सबसे अविश्वसनीय भी, प्रश्न: "क्या होगा यदि मुझे आधे घंटे के बजाय बोलने के लिए पांच मिनट का समय दिया जाए?", "क्या होगा यदि मैं अपनी प्रस्तुति फ्लैश ड्राइव भूल जाऊं?", "क्या होगा यदि मेरा लैपटॉप या प्रोजेक्टर टूट जाता है?", "क्या होगा अगर सुबह शहर में भयानक ट्रैफिक जाम हो?" यह उपयोगी है क्योंकि यह आपको वास्तविक स्थिति के लिए तैयार करता है।

तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश अप्रत्याशित घटनाओं पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करते हैं। "वह बस अपना आपा खो बैठा और असफल रहा," प्रशंसक एक फुटबॉलर के बारे में कहते हैं जो मैच की शुरुआत में एक असफल लक्ष्य से उबर नहीं पाता है और पूरे खेल को रोक देता है।

आपके साथ ऐसा होने से रोकने के लिए, बस एक मानसिक पूर्वाभ्यास करें।याद रखें, बिना योजना के तैयारी करना असफलता की तैयारी है।

तकनीक संख्या 4. तनाव से प्यार करो

सबसे आसान काम जो आप कर सकते हैं वह है तनाव की स्थिति से दोस्ती करना। जरा सोचिए: आपके पास अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक पहुंचने का मौका है। यह सौभाग्य की बात है कि भाग्य आपको चुनौती दे रहा है। आप अपनी प्रतिभा दुनिया को दिखा सकते हैं। वेइज़िंगर तनाव को सुखद और अच्छा मानने की सलाह देते हैं।

आपके लिए तनाव क्या है? डर और चिंता या खुशी और साज़िश? सहमत हूं, ये दो अलग चीजें हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, यह स्थिति ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि केवल यह है कि हम इससे कैसे संबंधित हैं। इसे बदलना आपकी शक्ति में है।

अधिक बार याद रखने की कोशिश करें कि मनोवैज्ञानिक तनाव बहुत अच्छा है। इसे बार-बार सोचें, कल्पना करें और अपने आप को दोहराएं।

यदि आप इसे नियमित रूप से करना याद रखते हैं, तो आप तत्काल अवचेतन प्रतिक्रियाओं के खिलाफ बीमाकृत होंगे। आपका अवचेतन मन किसी भी तनाव के लिए तैयार रहेगा। बेशक, जब चीजें होने वाली हों, तो इसे एक मजबूत प्रभाव के लिए मंत्र की तरह दोहराएं।

तकनीक संख्या 5. अपने मिशन पर ध्यान दें

आप जो कुछ भी करते हैं वह किसी न किसी लक्ष्य या पुराने सपने के अधीन होता है। जो लोग दिन में 12 घंटे काम करते हैं वे ऐसा नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें ऑफिस में देर से रहना अच्छा लगता है। वे अपने घर के लिए पैसा कमाना चाहते हैं, अपने माता-पिता को एक आरामदायक बुढ़ापा प्रदान करना चाहते हैं, और अपने बच्चों को एक उत्कृष्ट शिक्षा देना चाहते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियां यह याद रखने का सही समय है कि आप क्या कर रहे हैं। आपका मुख्य जीवन लक्ष्य जितना स्पष्ट होगा, मनोवैज्ञानिक दबाव का सामना करना उतना ही आसान होगा।

साथ ही, जब आप अपने मिशन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो विचलित करने वाले विचार और बाहरी प्रभाव कम हस्तक्षेप पैदा करेंगे। आप एक ही समय में सब कुछ के बारे में नहीं सोच सकते।

इन तकनीकों में महारत हासिल करें और आप उस समय तनाव के मुकाबलों से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे जब आपको सबसे अच्छा दिखाने की आवश्यकता होगी जो आप कर सकते हैं। आप चिंता और चिंता के स्तर को कम करना, अधिक ध्यान केंद्रित करना और अपने व्यवहार को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखेंगे।

Lifehacker के पाठकों के लिए, MYTH पब्लिशिंग हाउस की ई-बुक "" पर 50% की छूट है, जिसमें आपको तनाव पर काबू पाने के लिए बाकी आपातकालीन तकनीकें मिलेंगी। छूट पाने के लिए, MYTH वेबसाइट पर STRESS प्रोमो कोड दर्ज करें! पदोन्नति 18 दिसंबर तक वैध है।