जो लोग सफल होना चाहते हैं उनके लिए तनाव से निपटने के 5 नियम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तनाव से निपटने के बहुत सारे तरीके हैं: आप ढेर सारी मिठाइयों से नैतिक नुकसान की भरपाई कर सकते हैं, कंप्यूटर गेम में सिर चढ़कर बोल सकते हैं, या सिर्फ यह दिखावा कर सकते हैं कि जो कुछ भी होता है वह आपकी चिंता नहीं करता है। समस्या यह है कि इससे समस्या का समाधान नहीं होता है। यदि आप वास्तव में अपनी चिंता को प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं, तो लेख पढ़ें और इसके सुझावों को व्यवहार में लाएं।

दुनिया में दो तरह के लोग होते हैं: कुछ लोग जानते हैं कि वे घटनाओं को प्रभावित कर सकते हैं, जबकि अन्य मानते हैं कि चारों ओर सब कुछ अपने आप होता है। पहले समूह के सदस्य समझते हैं कि जीवन और करियर पूरी तरह से उनके अपने हाथों में हैं, और वे जो चाहते हैं उसे हासिल करने का कोई अन्य तरीका नहीं है। दूसरी श्रेणी के प्रतिनिधि बिल्कुल फॉरेस्ट गंप की तरह व्यवहार करते हैं: वे बैठते हैं और उन्हें कहीं ले जाने के लिए बस की प्रतीक्षा करते हैं।

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक टिम जज ने दिखाया है कि जो लोग आत्मविश्वासी होते हैं और महसूस करते हैं कि वे अपने जीवन के नियंत्रण में हैं, वे लगभग हर प्रयास में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। ऐसे शोध प्रतिभागियों - चलो उन्हें "जिम्मेदार" कहते हैं - न केवल अपने पेशेवर कर्तव्यों को बेहतर ढंग से पूरा किया और नए कार्यों में तेजी से महारत हासिल की, बल्कि उनकी वार्षिक आय भी थी जो उनके सहयोगियों के समान संकेतकों की तुलना में 50-150% अधिक थी।

टिम जज के शोध ने जिम्मेदार लोगों की एक दिलचस्प विशेषता का खुलासा किया: वे सबसे कठिन परिस्थितियों में भी अपने दिमाग की उपस्थिति नहीं खोते हैं। हां, वे असहज भी महसूस करते हैं, लेकिन सवाल यह है कि वे अपने उत्साह का उपयोग कैसे करते हैं।

प्रभारी जानते हैं कि भविष्य पूरी तरह से उनके ऊपर है, इसलिए चिंता केवल उनके उत्साह को बढ़ाती है। निराशा ड्राइव करने का रास्ता देती है, और रोमांच और भय को दृढ़ता से बदल दिया जाता है।

चाहे उनके लंबे श्रम के परिणाम को कुचल दिया गया हो या एक बार फिर रोजगार से इनकार कर दिया गया हो, उन्हें सफेद झंडा उठाने की कोई जल्दी नहीं है। जीवन किसी भी आश्चर्य को जन्म दे सकता है, लेकिन जिम्मेदार लोग अपने प्रयासों को केवल दोगुना और तिगुना करते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है

कार्य कुशलता के मामले में जिम्मेदार अन्य सभी से श्रेष्ठ हैं, क्योंकि सबसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी भावनाओं को नियंत्रित करने और शांत रहने की क्षमता सीधे प्रदर्शन से संबंधित है। सबसे प्रभावी पेशेवरों में से 90% एक महत्वपूर्ण कौशल साझा करते हैं: वे जानते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए।

सामान्य तौर पर, चिंता एक नितांत आवश्यक भावना है। जब तक हम कम से कम इस बारे में चिंता करना शुरू नहीं करते, तब तक व्यवसाय में उतरना कठिन है, मानव मस्तिष्क इसी तरह काम करता है। हमारा प्रदर्शन मध्यम स्तर की चिंता के साथ चरम पर है।

चाल यह है कि तनाव से कैसे निपटा जाए और अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए इसे उचित सीमा के भीतर रखा जाए।

हम भली-भांति जानते हैं कि निरंतर अनुभवों का हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होता है। तो हमारे लिए चिंता को दूर करना और अपने जीवन को बेहतर बनाना इतना कठिन क्यों है? येल यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने इसका जवाब ढूंढ लिया है।

गंभीर तनाव आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ की मात्रा को कम कर देता है। यदि आप अपना आपा खो देते हैं, तो आप चिंता से निपटने की क्षमता भी खो देते हैं।

ऐसी स्थिति में, आप न केवल अपने आप को कठिन परिस्थितियों में गिरने से बचा सकते हैं, बल्कि आप स्वयं उन्हें बनाते हैं (उदाहरण के लिए, अन्य लोगों के शब्दों या कार्यों पर अधिक प्रतिक्रिया देना)। आत्म-नियंत्रण में कमी विशेष रूप से खतरनाक होती है जब तनाव शारीरिक कार्यों तक पहुंच जाता है। यह उच्च रक्तचाप और मधुमेह के विकास में योगदान देता है, अवसाद, मोटापा की ओर जाता है, और संज्ञानात्मक क्षमता को भी कम करता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जहां भावनाओं का बढ़ता स्तर व्यक्ति को पूर्ण थकावट में लाता है।

हमें क्या करना है

अगर हम नहीं जानते कि चिंता से कैसे निपटा जाए, तो हम अपनी क्षमता तक कभी नहीं पहुंच पाएंगे। हम में से प्रत्येक कठिन परिस्थितियों में घबरा जाता है, लेकिन चिंता और अनिश्चितता के डर को दूर करने के सिद्ध तरीके हैं - केवल पांच सरल और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी कदम। आगे पढ़ने से पहले, यह एक बात समझने लायक है: अभी, कुछ भी वास्तव में अभी तक परिभाषित नहीं है, जिसमें आपका भविष्य भी शामिल है। यह कैसा होगा? आप तय करें।

चरण 1. बदलाव की तैयारी करें

किसी के पास कभी भी पूरी तरह से सब कुछ नियंत्रण में नहीं हो सकता है। यहां तक कि जज के शोध के बहुत जिम्मेदार लोग भी कभी-कभी बेरोजगार हो जाते हैं और उनके व्यवसाय कठिन दौर से गुजर रहे होते हैं। अंतर यह है कि वे बदलाव के लिए पूरी तरह से तैयार हैं और जानते हैं कि जो हो रहा है उसका उपयोग अपने भले के लिए कैसे किया जाए। आप इसे सीख भी सकते हैं।

निकट भविष्य में होने वाली महत्वपूर्ण घटनाओं की समय-समय पर सूची बनाएं। यहां लक्ष्य उन सभी परिवर्तनों की भविष्यवाणी करना नहीं है जिनका आपको सामना करना पड़ेगा। यह अभ्यास गरिमा के साथ आने वाले परिवर्तनों को पूरा करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। यहां तक कि अगर सूची की घटनाएं कभी भी वास्तविकता नहीं बनती हैं, तो परिवर्तन को रोकने और उनके लिए पहले से तैयारी करने का अभ्यास यह विश्वास करने में मदद करता है कि भविष्य वास्तव में आपके हाथ में है।

चरण 2. अवसरों पर ध्यान दें

हमारी युवावस्था में, हम सभी के सिर पर दृढ़ता से और दृढ़ता से ठोक दिया गया था कि जीवन अनुचित है। यह वाक्यांश चिंता, निराशा और निष्क्रिय निष्क्रियता की आवाज है। भले ही कभी-कभी अप्रिय घटनाओं को रोकना असंभव हो, हम हमेशा यह चुनने के लिए स्वतंत्र होते हैं कि उनका जवाब कैसे दिया जाए।

पहले पैराग्राफ की सूची में, प्रत्येक घटना के लिए सभी संभावित प्रतिक्रियाओं को संक्षेप में लिखें। आपको आश्चर्य होगा कि अनियंत्रित प्रतीत होने वाली परिस्थितियों के लिए उत्तरों का एक शस्त्रागार क्या टाइप किया जा सकता है।

चरण 3. अपने जीवन परिदृश्य को फिर से लिखें

यह सबसे कठिन बात है - आपको उस चीज को छोड़ना होगा जो आप लंबे समय से करते आ रहे हैं। हम में से प्रत्येक के पास एक विशेष स्थिति में व्यवहार का एक निश्चित परिदृश्य होता है। इसलिए, यदि आप अपने जीवन को अपने दम पर प्रबंधित करना चाहते हैं, तो आपको इसे फिर से लिखना होगा।

आपके सामने आई किसी भी कठिनाई के बारे में सोचें। फिर किस बात ने आपको मौजूदा स्थिति को अपने लाभ में बदलने से रोका? जो कुछ हुआ उसे लिख लें, यह एक विफलता परिदृश्य होगा। अब कल्पना कीजिए कि अगर यह स्थिति खुद को दोहराती तो यह खुद का नेतृत्व करने लायक कैसे होगा। आप इस बार एक गलती नहीं होगी, है ना? यह एक जिम्मेदार व्यवहार परिदृश्य है जिसे पिछले दुर्भाग्यपूर्ण को बदलना चाहिए। किसी भी कठिन परिस्थिति में, इस समय अपने विचारों की तुलना नकारात्मक और सकारात्मक परिदृश्यों से करें। यह न केवल आपको कार्रवाई का सही तरीका चुनने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके सोचने के तरीके और फिर आपके जीवन को भी बदल देगा।

चरण 4: खुद को परेशान करना बंद करें

तनाव और चिंता से निपटने के लिए समय पर आत्म-भ्रम से बचना एक महत्वपूर्ण कदम है। जितनी बार आप नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही आप उन्हें अपने ऊपर शक्ति देते हैं।

हमारे अधिकांश नकारात्मक अनुभव सिर्फ विचार हैं, तथ्य नहीं।

जैसे ही आपको पता चलता है कि आप अपनी आंतरिक आवाज की निराशावादी भविष्यवाणियों को सुनना शुरू कर रहे हैं, आप जो सोचते हैं उसे तुरंत लिख लें। कम से कम कुछ मिनटों के लिए इन दुखद तर्कों को दबा कर, आप अधिक तर्कसंगत और समझदारी से उनकी सच्चाई की डिग्री का आकलन कर सकते हैं।

क्या आप अपने विचारों में "कभी नहीं", "सबसे खराब" और "कभी" शब्द पाते हैं? निश्चिंत रहें, ये कल्पनाएँ हैं जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। यदि लिखित रूप में विचार पर्याप्त रूप से प्रशंसनीय लगते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं। देखते हैं कि वह आपकी बात से सहमत है या नहीं।

जब हमें ऐसा लगता है कि कोई स्थिति हमेशा के लिए रहेगी या, इसके विपरीत, कभी नहीं होगी, ये सिर्फ दिमाग की शरारतें हैं, जो एक मक्खी से हाथी बनाना पसंद करती हैं और किसी घटना की आवृत्ति और महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती हैं। तथ्य और अटकलों के बीच एक स्पष्ट सीमा को परिभाषित करने से आपको चिंता के दुष्चक्र से बाहर निकलने और नई ऊंचाइयों की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी।

चरण 5.आभारी होना

यह समझने के लिए समय निकालना कि आप जीवन या लोगों के लिए क्या आभारी हैं, न केवल इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इसे अच्छा रूप माना जाता है। यह व्यवहार चिंता को कम करता है और कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को काफी कम करता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के शोध से पता चला है कि नियमित रूप से आभार व्यक्त करने वाले लोगों ने मनोदशा और ऊर्जा में उल्लेखनीय सुधार की सूचना दी।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि अत्यधिक चिंता और आत्म-सशक्तिकरण परस्पर अनन्य अवधारणाएँ हैं। जब भी तनाव आपके प्रदर्शन को प्रभावित करता है, तो अपनी ताकत के बारे में जागरूक होने और स्थिति पर नियंत्रण पाने के लिए बस ऊपर दिए गए पांच चरणों का पालन करें।