जो लोग डांस करना सीखना चाहते हैं उनके लिए 7 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नृत्य आपके शरीर से मित्रता करने और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। और हाँ, आप उन्हें किसी भी उम्र में महारत हासिल कर सकते हैं।

1. अपनी शैली चुनें

यहां विचार वही है जो खेल खेलते समय होता है: यदि आप गुप्त रूप से योग से घृणा करते हैं या लोहे के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप सप्ताह-दर-सप्ताह कसरत पर जाने की संभावना नहीं रखते हैं। नृत्य में महत्वपूर्ण प्रगति करने के लिए, एक नौसिखिया को बहुत अधिक और नियमित रूप से अभ्यास करना होगा, इसलिए बेहतर है कि खुद को प्रताड़ित न करें और ऐसी दिशा चुनें जो वास्तव में प्रज्वलित हो।

आप उस संगीत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको पसंद है - आखिरकार, आपको आंदोलनों से लेकर इसके लिए एक ड्राइव पकड़ने की जरूरत है। यह संगीत है जो नृत्य की शैली और उसकी ऊर्जा को आकार देता है, इसलिए तय करें कि आपके करीब क्या है: उदाहरण के लिए, फंक प्रेमियों को पॉपिंग या लॉक करने का प्रयास करना चाहिए, लोक प्रशंसक आयरिश नृत्य पसंद कर सकते हैं, और यदि आप जैज़, स्विंग और इसमें सब कुछ का सम्मान करते हैं आत्मा, लिंडी हॉप पर करीब से नज़र डालें।

एक अन्य मानदंड आंदोलनों की प्रकृति है। कुछ गतिशील के करीब हैं, जैसे हिप-हॉप में, दूसरों के लिए - चिकनी और कामुक - टैंगो में इसके पीछे। यहां यह स्वास्थ्य प्रतिबंधों पर विचार करने योग्य है। इसलिए, यदि काठ का रीढ़ की समस्या है, तो ट्वर्क काम नहीं करेगा, घुटनों में दर्द के साथ फेरबदल के साथ दूर नहीं जाना बेहतर है, और एक बड़े व्यक्ति के लिए घर में महारत हासिल करना मुश्किल होगा।

2. एक लक्ष्य निर्धारित करें

आप किसी भी उम्र में डांस करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना जरूरी है कि आपने इसकी शुरुआत क्यों की। यह उम्मीद करना कि छह महीने की कक्षाओं में शून्य से अंतरराष्ट्रीय नृत्य चैंपियनशिप के स्तर तक पहुंचना संभव होगा, शायद बहुत साहसिक है। लेकिन अगर आप प्लास्टिसिटी विकसित करने के लिए नृत्य करने की कोशिश करना चाहते हैं और शरीर को बेहतर महसूस करना सीखना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें।

यह उम्मीद न करें कि यह पहली बार काम करेगा। जब आप खरोंच से सीखते हैं, तो कठिनाइयाँ बिल्कुल सामान्य होती हैं, मुख्य बात यह है कि कक्षाओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए। समय के साथ, सही मुद्रा और एक सुंदर चाल दोनों विकसित होंगे, और बोनस के रूप में, आपको आत्मविश्वास भी मिलेगा - आंदोलन की स्वतंत्रता के साथ, परिसरों से मुक्ति भी आएगी।

3. खेल के बारे में मत भूलना

कुछ नृत्य अपने आप में एक अच्छी कसरत बनाते हैं। एक जोरदार फेरबदल कार्डियो की जगह लेगा, और एक ब्रेक लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर भार डाल सकता है। और फिर भी बिना तैयारी के यह बिल्कुल भी आसान नहीं होगा। सभी प्रकार के नृत्यों में कमोबेश अच्छी स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है, और, उदाहरण के लिए, मजबूत हाथ और प्रेस और पीठ की मजबूत मांसपेशियां पोल डांसिंग के लिए उपयोगी होती हैं। आप नृत्य को शक्ति अभ्यास के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन आपको शरीर को ठीक होने के लिए समय देना होगा और लगातार कक्षाओं को शेड्यूल नहीं करना होगा, लेकिन उनके बीच कम से कम एक दिन का आराम आवंटित करना होगा।

और डांस करने से पहले वार्मअप करना न भूलें। प्रशिक्षण को चोट के साथ समाप्त होने से रोकने के लिए, मांसपेशियों और जोड़ों को भार के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। आप वार्म-अप के लिए 10-15 मिनट आवंटित कर सकते हैं, इसमें सरल आर्टिकुलर जिम्नास्टिक (कंधों और घुटनों के कम से कम प्राथमिक घूर्णी आंदोलनों), झुकने और गतिशील खिंचाव शामिल होना चाहिए।

4. कोच से कुछ सबक लें

खासकर अगर आपने पहले कभी डांस नहीं किया है। अनुभव वाले लोग वीडियो ट्यूटोरियल की मदद से नई शैली और घर सीख सकते हैं, लेकिन यह सब इसलिए है क्योंकि वे पहले से ही अपने शरीर को नियंत्रित करना जानते हैं। शुरुआती के इसमें सफल होने की संभावना नहीं है, लेकिन अपने आप में निराशा और डिमोटिवेशन की गारंटी है - चूंकि आप प्राथमिक आंदोलनों को दोहरा नहीं सकते हैं, इसलिए अभ्यास करने का कोई मतलब नहीं है।

वास्तव में, यहाँ कुछ भी अजीब नहीं है। तैयारी के बिना, बस उठाना और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ना शुरू करना मुश्किल है। एक पेशेवर के मार्गदर्शन में कम से कम बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करना बेहतर है, और जब आपको लगता है कि आप इसे संभाल सकते हैं, तो इन पाठों को घरेलू कसरत के साथ पूरक करें।

5. हर कक्षा में कुछ नया सीखें।

जब आप समय-समय पर व्यायाम और आंदोलनों के एक ही सेट को दोहराते हैं, तो कक्षाएं आपके खाली समय को दूर करने के लिए एक अच्छे तरीके में बदल जाती हैं, आप केवल प्रगति के बारे में भूल सकते हैं।नए तत्वों को जानना किसी भी कसरत का उतना ही हिस्सा है जितना कि वार्म-अप। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी मेंटर के साथ अध्ययन करते हैं या अकेले।

कूल डांसर्स को तुरंत कॉपी करने की कोशिश न करें। पहले, बुनियादी आंदोलनों को सीखें, फिर उन्हें तब तक बंडलों में संयोजित करने का प्रयास करें जब तक कि आप उन्हें स्वचालितता में नहीं बदल देते हैं, और फिर प्रयोग और सुधार करते हैं, परिचित तत्वों के आधार पर कुछ नया बनाते हैं।

6. खुद को फिल्माना

आपको पूरे वर्कआउट को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता नहीं है, वार्म-अप से शुरू होकर, यह केवल उन क्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए पर्याप्त है जिनके साथ आपको समस्या है। ये व्यक्तिगत हलचलें या स्नायुबंधन हो सकते हैं जो किसी भी तरह से नहीं दिए जाते हैं। वीडियो की समीक्षा करें और, यदि संभव हो तो, निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करें कि क्या गलत है: शायद ऐसी तकनीकी समस्याएं हैं जिन्हें इस प्रक्रिया में नोटिस करना मुश्किल है। जब आप समझते हैं कि क्या हो रहा है, तो आंदोलन को दोहराने का प्रयास करें और इसे फिर से वीडियो पर रिकॉर्ड करें - और इसी तरह, जब तक आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त नहीं करते।

यह दृष्टिकोण आपको बग खोजने और प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगा। आप अपने आप को सीखी हुई पंक्तियों तक सीमित नहीं रख सकते हैं, लेकिन सुधार करें - फिर देखें कि यह बाहर से कैसा दिखता है।

7. समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें

यदि आपको कक्षाओं के बारे में न भूलने के लिए एक अतिरिक्त कारण की आवश्यकता है, तो नए परिचित एक अच्छी प्रेरणा हो सकते हैं। समूह में प्रशिक्षण लेने वालों के लिए यहां यह आसान है। अक्सर एक नृत्य विद्यालय एक घनिष्ठ समुदाय का केंद्र बन जाता है, जहां वे न केवल कक्षाओं के लिए आते हैं, बल्कि नृत्य पार्टियों में केवल एक साथ समय बिताने के लिए भी आते हैं।

अंत में, जितने अधिक भागीदार होंगे, उतना ही अधिक अनुभव होगा। अपने प्रशिक्षण के स्तर के नर्तकियों तक सीमित न रहें और उन लोगों के साथ प्रशिक्षण लें जो आपसे अधिक मजबूत या कमजोर हैं। पहले मामले में, आप अपने कौशल को मजबूत करने में सक्षम होंगे, और दूसरे में आप खुद को एक कोच के रूप में आजमाएंगे - यह, वैसे, अधिक पहल करने और आंदोलन के सिद्धांत को समझने का एक अच्छा तरीका है। नृत्य में, और न केवल स्नायुबंधन के प्रत्यावर्तन को याद रखें।

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यदि आप स्पष्ट ध्वनि का आनंद लेना चाहते हैं, तो ये काम आ सकते हैं। दो-स्तरीय शोर रद्दीकरण प्रणाली, आसान संचालन और स्थिर कनेक्शन संगीत सुनने और फोन पर बात करने को यथासंभव आरामदायक बना देगा।

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