तनाव से निपटने के 10 आसान तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तनाव प्रबंधन अब प्रासंगिक नहीं है। तनाव के लक्षणों को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, हमें अपने मनोवैज्ञानिक लचीलेपन का निर्माण करना सीखना चाहिए। यह कोई भी कर सकता है।

आठ वर्षों तक, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने 30 हजार लोगों के तनाव के प्रति दृष्टिकोण का अध्ययन किया। प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, जिन लोगों ने उच्च स्तर के तनाव का उल्लेख किया और इसके नुकसान के प्रति आश्वस्त थे, इस अवधि के दौरान मृत्यु का जोखिम 43% अधिक था। अध्ययन में भाग लेने वाले जो यह नहीं मानते थे कि तनाव उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, उनमें मृत्यु का जोखिम सबसे कम था, यहां तक कि सबसे कम तनाव स्तर वाले लोगों की तुलना में भी कम था।

तो मनोवैज्ञानिक लचीलापन क्या है? यह चिंता के प्रति एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है, साथ ही तनाव से निपटने के लिए हम जिन तरीकों का उपयोग करते हैं। लेकिन वे इसके साथ पैदा नहीं हुए हैं। यह एक निरंतर विकल्प है, सोचने का एक तरीका है जो हम में से प्रत्येक के लिए काफी प्राप्त करने योग्य है। आपकी मानसिक दृढ़ता को विकसित करने में आपकी सहायता के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं।

1. श्वेत और श्याम सोच छोड़ो

हर चीज को ब्लैक एंड व्हाइट में मत बांटो। चरम श्रेणियों में इस प्रकार की सोच - सभी या कुछ भी नहीं - हमारे बचपन में बनती है। इसे अधिक परिपक्व, "ग्रे" मानसिकता के पक्ष में खोदने का प्रयास करें। यह आपको वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा और अभिभूत महसूस नहीं करेगा।

2. तनाव को सकारात्मक अनुभव के रूप में लें

अध्ययनों से पता चलता है कि यह विश्वास कि तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इस स्थिति से निपटने की हमारी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बेशक, उच्च मनोवैज्ञानिक स्थिरता वाले लोग भी तनाव के लक्षणों का अनुभव करते हैं: दिल की धड़कन, पसीना। लेकिन वे समझते हैं: इसका मतलब केवल इतना है कि वे स्थिति के परिणाम के प्रति उदासीन नहीं हैं।

3. स्वीकार करें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।

भविष्यवाणी करने और योजना बनाने की कोशिश कर रहे हैं कि आप किसी भी तरह से क्या प्रभावित नहीं कर सकते हैं, आप बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं। अंत में, यह केवल आपको थका हुआ और असुरक्षित बनाता है। यह स्वीकार करना कि हम केवल अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं, तनाव को दूर करने की दिशा में एक निश्चित कदम है।

4. अतीत पर ध्यान न दें।

"मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" - हम अक्सर खुद से पूछते हैं। ऐसे नकारात्मक विचारों में मत फंसो। अपने आप को अतीत में न फंसने दें। बेहतर होगा कि आप इस बारे में सोचें कि आप भविष्य से क्या चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें।

5. संचार

जब हम तनाव में होते हैं, तो हम आमतौर पर खुद को दूसरों से अलग करना चाहते हैं, अपनी समस्याओं से अकेले रहना चाहते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए। लोगों के संपर्क में आने से बचें, अपनी मदद की पेशकश करें और दूसरों से मदद मांगने से न डरें।

6. उत्कृष्टता के लिए प्रयास करना बंद करें

स्वीकार करें कि पूर्णता असंभव है। लचीलापन आपकी भेद्यता से डरने के बारे में नहीं है।

7. खुद को दोष न दें

जीवन अप्रत्याशित है। यह मत भूलो कि सभी विफलताएं केवल अस्थायी हैं, और किसी भी स्थिति में यह न सोचें कि आप दूसरों से भी बदतर हैं।

8. अपनी असफलताओं से लाभ उठाएं

थॉमस एडिसन ने कहा कि प्रकाश बल्ब का आविष्कार करने के अपने प्रयासों में, वह कभी पराजित नहीं हुए, लेकिन उन्होंने केवल एक हजार तरीके खोजे जो काम नहीं आए। अपनी असफलताओं को नई चीजें सीखने और अपने अंतराल को ठीक करने के अवसर के रूप में सोचें।

9. खुद के साथ धैर्य रखें

भावनाएं हर व्यक्ति में अंतर्निहित होती हैं। उनकी मदद से हम दूसरों से संपर्क करते हैं और जो कुछ भी होता है उसका जवाब देते हैं। अपनी भावनाओं को नकारने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और यह बदले में, असहायता की भावनाएँ पैदा करता है।

10. याद रखें कि आपके पास एक विकल्प है

हमेशा एक विकल्प होता है। मुख्य बात यह है कि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशें और नियंत्रण न खोएं। याद रखें: केवल आप ही अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं।