काम के तनाव को कम करने के 4 आसान तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उत्पादकता बढ़ाने और थकान को कम करने के लिए, अपनी आदतों को थोड़ा बदलना काफी है।

1. जिस एप्लिकेशन पर आप अक्सर जाते हैं उसे हटाएं

यदि आप काम में कटौती नहीं कर सकते हैं, तो ऐप्स पर खर्च होने वाले समय में कटौती करें। यह आपको सोचने, आराम करने, किसी को वापस बुलाने या जल्दी सोने के लिए कुछ खाली मिनट देगा।

किसी एप्लिकेशन में जाने से, आप एकाग्रता खो देते हैं। आप मानसिक ऊर्जा खर्च करते हैं जो आपको चीजों को करने की आवश्यकता होती है, और परिणामस्वरूप, आप तनाव का अनुभव करते हैं। निर्धारित करें कि वास्तव में आपको क्या विचलित कर रहा है: फेसबुक, एक गेम, एक डेटिंग ऐप, या कुछ और। कम से कम एक हफ्ते के लिए ऐप को अनइंस्टॉल करें और देखें कि क्या बदलाव होते हैं।

2. सोने से पहले रिमाइंडर सेट करें

उदाहरण के लिए, शब्दों के साथ "आप अभी भी क्यों जाग रहे हैं?" शाम को इस तरह के रिमाइंडर को पढ़ने के बाद, विचार करें कि क्या आपके द्वारा शुरू किए गए काम को जारी रखना उचित है। या बेहतर सो जाओ और कल इसे खत्म करो।

यह आपकी नींद की दिनचर्या को केवल किसी बहुत महत्वपूर्ण चीज़ के लिए तोड़ने लायक है। निश्चित रूप से इसलिए नहीं कि आप अभी इंटरनेट पर बैठे हैं।

एक "अलार्म घड़ी" सेट करें जो आपको चेतावनी देगी कि बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले बिस्तर के लिए तैयार होने का समय आ गया है। इस तरह आपके पास चीजों को खत्म करने और समय पर बिस्तर पर जाने का समय होगा।

3. पानी को हमेशा हाथ में पास रखें

खूब पानी पीने से आपकी काम करने की क्षमता में वृद्धि होगी और इसके लिए आपको थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता होगी। जब आप घर से बाहर निकलें तो अपने साथ पानी की एक बोतल लें, एक अपनी कार में और दूसरी अपनी डेस्क पर रखें।

अगर पानी हमेशा हाथ में है, तो आप अधिक बार पीएंगे।

4. काम पर कम बैठें

तनाव के अक्सर न केवल मनोवैज्ञानिक बल्कि शारीरिक कारण भी होते हैं। उनमें से आंदोलन की कमी है।

आज रात अपने कसरत के साथ पकड़ने की उम्मीद न करें। अपने कार्य दिवस के दौरान सक्रिय रहें। बैठते समय अपनी पीठ को सीधा करें। चलते-फिरते बैठकें आयोजित करें। खड़े काम के लिए एक डेस्क खरीदें। और ब्रेक के दौरान एक-दो स्क्वैट्स करें।