अपने बारे में मृत्युलेख और बर्नआउट और तनाव से निपटने के 5 और गैर-मानक तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपना ख्याल।

बर्नआउट मानसिक और शारीरिक थकावट की स्थिति है। यह अक्सर अवसाद के साथ भ्रमित होता है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि संकेत समान हैं: शक्ति की कमी और प्रेरणा का नुकसान, जो हो रहा है उसके प्रति एक नकारात्मक और निंदक रवैया, बेकार और लाचारी की भावना। Lifehacker ने इन लक्षणों से निपटने के लिए छह असामान्य तरीके एकत्र किए हैं।

1. आधा घंटा पूरी तरह मौन में बिताएं

ध्यान आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यह बर्नआउट से निपटने में भी कारगर है।

आंदोलन और सांस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - आप बस कुछ मिनट मौन में बिता सकते हैं। अपने स्मार्टफोन से विचलित हुए बिना, अपनी आँखें बंद करके, कुछ भी नहीं करना। ऐसा लगता है कि यह काफी सरल है, लेकिन वास्तव में, 15-30 मिनट की आलस्य और एक ध्वनि भी हर किसी के द्वारा सहन नहीं की जा सकती है।

सबसे कट्टरपंथी अभ्यास दिन में एक घंटे तक ध्यान करना है। इस पद्धति के मुख्य समर्थकों में से एक उद्यम पूंजीपति नवल रविंकट है। दो साल से अधिक समय से, उन्होंने हर सुबह की शुरुआत "मौन के घंटे" के साथ की है। इससे उसे नकारात्मक विचारों से अलग होने और चिंता कम करने में मदद मिलती है। केवल इस तरह से, रवींकट कहते हैं, आप वास्तव में अपने जीवन की गुणवत्ता का आकलन कर सकते हैं। ऐसे मौन आत्मनिरीक्षण सत्र के दौरान, वे कहते हैं, आपका मन विरोध करेगा: “मुझे इससे नफरत है! मैं कुछ न करते हुए नहीं बैठ सकता!" लेकिन धीरे-धीरे आप समझ सकते हैं कि वास्तव में आपकी चिंता का कारण क्या है और इससे निपटने के लिए क्या किया जा सकता है।

शायद, अमीबा जैसी स्थिति से गुजरने के बाद, आप समझेंगे कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है: उदाहरण के लिए, काम निष्क्रियता से बहुत बेहतर है, और यदि आप समय पर आराम के लिए ब्रेक लेते हैं तो बर्नआउट जल्दी से गुजरता है।

2. एक आत्मकथा बनाएं और नियमित रूप से अपडेट करें

बर्नआउट पर काबू पाने के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक इसके कारणों का पता लगाना है। यह एक विस्तृत आत्मकथा लिखने की विधि द्वारा मदद की जा सकती है, जिसका उपयोग स्विस बिजनेस स्कूल आईएमडी और अमेरिकन इनसीड के छात्रों द्वारा किया जाता है। इसे लीडरशिप डेवलपमेंट के लिए आइडेंटिटी वर्कस्पेस / इनसीड द पर्सनल एंड प्रोफेशनल आइडेंटिटी नैरेटिव (पीपीआईएन) कहा जाता है, जिसका शाब्दिक अनुवाद है - "व्यक्तिगत और व्यावसायिक पहचान का वर्णन।" यह आपके बारे में 10-15 पृष्ठों का एक विस्तृत पाठ है, जिसकी रचना निम्नलिखित नियमों के अनुसार की गई है:

• पाठ को किसी व्यक्ति के जीवन में मुख्य घटनाओं, स्थानों और लोगों के बारे में बताने की जरूरत है, उसके मामलों की वर्तमान स्थिति, सामान्य दिशा जिसमें उसका जीवन बढ़ रहा है।
• पेशेवर अनुभव के बजाय व्यक्तिगत पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
• यह सलाह दी जाती है कि अपने रेज़्यूमे से प्रस्तुतियों, बुलेटेड सूचियों और कॉपी किए गए अनुभागों का उपयोग न करें। केवल पाठ, प्रथम-व्यक्ति कथन और प्रतिबिंब।
• यदि समय के साथ कोई व्यक्ति अपने जीवन के कुछ पलों पर पुनर्विचार करे तो उसे अपनी आत्मकथा में परिवर्तन अवश्य करना चाहिए।
• लिखने के बाद, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने पाठ पर पीपीआईएन पद्धति से परिचित एक संरक्षक (कोच या मनोचिकित्सक) के साथ, या किसी ऐसे मित्र के साथ चर्चा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसे आप पर्याप्त सक्षम समझते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको कम से कम स्वतंत्र रूप से समय-समय पर पाठ को फिर से पढ़ना चाहिए और अपने जीवन को बाहर से देखने का प्रयास करना चाहिए।

पीपीआईएन आपको सृजन के चरण में भी चिंता, थकान या निराशा के कारणों को समझने में मदद करेगा, साथ ही भविष्य के लिए लक्ष्य तैयार करेगा और उन्हें प्राप्त करने के तरीकों की रूपरेखा तैयार करेगा। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो तो आपकी जीवनी को लगातार पूरक और फिर से लिखा जाना चाहिए। बिजनेस स्कूल के छात्र अपनी पढ़ाई के दौरान ऐसा करते हैं, जिससे उन्हें खुद को और अपने जीवन की प्रमुख घटनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है, साथ ही साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।उदाहरण के लिए, यह समझने के लिए कि उन्होंने गतिविधि के वांछित क्षेत्र की सही ढंग से कल्पना नहीं की है या जीवन के अन्य क्षेत्रों के महत्व को कम करके आंका है जो करियर से संबंधित नहीं हैं: दोस्तों और परिवार के साथ संबंध, एक पसंदीदा शौक, और इसी तरह।

3. अपने बारे में एक मृत्युलेख लिखें

यह भी एक तरह की PPIN तकनीक है। इसका उपयोग कुछ अन्य बिजनेस स्कूलों में किया जाता है और इसमें यह तथ्य शामिल होता है कि एक व्यक्ति को अपने बारे में एक मृत्युलेख लिखना चाहिए। यह एक नोट है रूसी भाषा का व्याख्यात्मक शब्दकोश। ईडी। D. N. Ushakova, एक व्यक्ति की मृत्यु के बारे में लिखा है, जो उसके जीवन और कार्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करता है।

अपने बारे में ऐसा पाठ लिखना उपयोगी हो सकता है। मृत्युलेख अक्सर छोटे होते हैं, इसलिए आपका विवरण बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए। केवल अतीत के बारे में बात करें, भविष्य को न छुएं। आमतौर पर इसे बनाने के लिए 25 मिनट का समय दिया जाता है। और एक और 30 - एक ही समय में अनुभव किए गए अनुभवों को समझने और उन्हें लिखने के लिए।

यह अभ्यास भावनात्मक रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन यह कठिन निर्णय लेने के लिए भी बहुत फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, यदि आप नौकरी में बदलाव के बारे में सोच रहे हैं जो अच्छी तरह से भुगतान करता है लेकिन आपका रस चूसता है। इसके अलावा, मनोविज्ञान के डॉक्टर एंड्रयू ब्लांड के अनुसार, एक व्यक्ति में अपने जीवन को स्वीकार करने और जीने की इच्छा, अपनी आदतों और व्यसनों को संशोधित करने की इच्छा, अधिक दयालु बनने की भावना होती है।

4. अपने लिए एक पत्र लिखें

यदि आप अपने आप को एक कठिन परिस्थिति में पाते हैं और नहीं जानते कि क्या करना है, तो एफ ग्रिंडा विधि पर ध्यान दें। महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए एक रूपरेखा: फ्रांसीसी करोड़पति और उद्यम पूंजीपति फैब्रिस ग्रिंडा के चरण 1/4 - अपने आप को एक पत्र लिखें।

जब किसी समस्या का सामना करना पड़ता है जो आपको परेशान करती है (उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप अपनी वर्तमान नौकरी में खुद को पूरा नहीं कर सकते हैं), तो इसके सभी विवरण लिखित रूप में बताएं। फिर इस विवरण को आपके मन में आने वाले हर समाधान के साथ पूरा करें - यहां तक कि वह भी जो आपको पसंद नहीं है।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी क्षमताओं और परिस्थितियों के अनुकूल सेट की संभावना को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें।

फिर ग्रिंडा इस पत्र की एक प्रति आपके किसी रिश्तेदार, मित्र या संरक्षक को भेजने की पेशकश करता है - एक ऐसा व्यक्ति जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसकी इस मुद्दे पर राय आपके लिए महत्वपूर्ण है। और उसके बाद ही आपको विकल्पों में से एक को चुनना होगा और कार्य करना होगा।

यह माना जाता है कि विकल्पों की खोज मुख्य जॉब बर्नआउट में से एक है: इसे कैसे स्पॉट करें और कार्रवाई करें / मेयो क्लिनिक जीवन के साथ बर्नआउट और असंतोष से निपटने के तरीके, इसलिए फैब्रिस ग्रिंडा की विधि वास्तव में मदद कर सकती है।

5. एहसास करें कि कुछ मायनों में आप मोजार्ट और वैन गॉग से बेहतर हैं

यदि ऐसा लगता है कि आपका जीवन काम नहीं कर रहा है, और आपकी पेशेवर गतिविधि बेकार है, तो याद रखें कि वोल्फगैंग एमॅड्यूस मोजार्ट और विन्सेन्ट वान गॉग ने अपने जीवन को कैसे समाप्त किया। उन दोनों को सही मायने में जीनियस माना जाता है, लेकिन साथ ही वे गरीबी में मर गए। अपने जीवन के अंत में मोजार्ट को जीडब्ल्यू एबर्ट ने मजबूर किया था। ए मोजार्ट। एम. 1987-1990 लेनदारों से छिपाने के लिए, और वान गाग की प्रतिभा को उनकी मृत्यु के बाद पहचाना गया।

अक्सर हम अपनी समस्याओं के बारे में सोचते समय अत्यधिक नाटकीय होते हैं, और साथ ही साथ अन्य लोगों के जीवन को अत्यधिक आदर्श बनाते हैं। यह अनिश्चितता और असंतोष की ओर ले जाता है - एक ऐसी स्थिति जिसे लॉस ऑफ प्रॉफिट सिंड्रोम (एफओएमओ) कहा जाता है। हां, यह संभव है कि काम पर आप हर दिन जान नहीं बचाते हैं, और पूरी दुनिया को इसके परिणामों के बारे में नहीं पता है, लेकिन अगर आप इसे ईमानदारी से करते हैं और जरूरत महसूस नहीं करते हैं, तो सब कुछ इतना बुरा नहीं है। इसके अलावा, आपके पास हमेशा कुछ बदलने का मौका होता है: बस ऊपर दी गई विधियों में से किसी एक का उपयोग करें या अधिक मानक विधियों का संदर्भ लें।

6. स्वीकार करें कि जीवन संतुलन हासिल करना मुश्किल है

जब आप थका हुआ और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, तो ऐसा लगता है कि बस कम काम करना शुरू करना और जीवन के संतुलन को पुनर्वितरित करना सही निर्णय है। हालांकि, यहां कई नुकसान हैं।

तो, दिन के दौरान जमा हुआ काम का तनाव कहीं भी गायब नहीं होगा एस मैक्लेची। अत्यावश्यक से महत्वपूर्ण तक। मौके पर दौड़-भाग कर थक चुके लोगों के लिए व्यवस्था। एम. 2015 अपने आप में है, यदि आप कार्यस्थल पर कम समय बिताते हैं।

यदि आप काम की समस्याओं को काम पर नहीं छोड़ते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन में कितने घंटे काम करते हैं, 10 या 6.और इससे भी ज्यादा अगर आप अपने प्रयासों को बेकार मानते हैं तो यह किसी भी तरह से मदद नहीं करेगा।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना कार्य-जीवन संतुलन होता है, और इसे मापना असंभव है। यहां तक कि जो लोग सप्ताह में 50 घंटे या उससे अधिक काम करते हैं, वे भी अपने काम के लक्ष्यों और परिणामों के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। हालांकि Lifehacker ऐसा करने की अनुशंसा नहीं करता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कभी-कभी हम खुद को प्रताड़ित करते हैं और सीमित करते हैं। कभी-कभी यह समझना काफी होता है कि सब कुछ करना असंभव है और आज की समस्याओं और कार्यों को हल करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको उन चीजों के बारे में चिंता करने से रोकने में मदद करेगा जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और अधिक सार्थक चीजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

उपरोक्त विधियां आपको जॉब बर्नआउट का मूल्यांकन करने की अनुमति देती हैं: इसे कैसे पहचानें और कार्रवाई करें / मेयो क्लिनिक अपनी क्षमताओं को समझें, बर्नआउट के कारणों को समझें, प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करें, आराम करें, अधिक आत्मविश्वास महसूस करें और प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करें। कुछ तकनीकें, जैसे आत्मकथा लिखना या स्वयं को लिखना, आर. नाइट में भी प्रभावी हैं। बर्नआउट पर कैसे काबू पाएं और प्रेरित रहें / नियमित की भावनाओं पर काबू पाने के लिए हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू।

हालांकि, शारीरिक स्वास्थ्य की तरह मानसिक स्वास्थ्य पर भी सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप लंबे समय से अभिभूत महसूस कर रहे हैं या सचमुच टूटने के कगार पर हैं, तो एक चिकित्सक को देखें।