क्यों रीसाइक्लिंग एक जलती हुई परियोजना से निपटने में मदद नहीं करता है और इसके बारे में क्या करना है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नियमित रूप से अधिक काम करना, कुछ देर बाद आराम करने की आशा करना, एक बुरा विचार है।

समस्या क्या है

जब मैंने कार्यालय में काम किया - पहले प्रकाशिकी में, फिर डिजाइन स्टूडियो में - मैं नियमित रूप से कार्य दिवस की समाप्ति के बाद रहता था या सप्ताहांत पर परियोजना को समाप्त करने के लिए भी आता था। मैं कार्य को तेजी से पूरा करना चाहता था, क्योंकि समय सीमा और ग्राहक को निराश नहीं किया जा सकता है। ऐसा लग रहा था कि आप जितना बैठेंगे, आपके पास उतना ही समय होगा। और सिद्धांत रूप में इसे प्रोत्साहित किया गया था: आप बहुत काम करते हैं - अच्छा किया, थोड़ा - आलसी।

अब बात यह है कि लंबे समय तक काम करने और फिर सप्ताहांत पर आराम करने का विचार (यदि कोई हो) एक बुरा विचार है।

आप ऐसी ही स्थिति में हैं यदि:

• बिना किसी रुकावट के काम करें, "जल्दी" करते हुए, और जब आप समाप्त कर लेते हैं, तो आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं;
• सोचें कि आप जितना अधिक काम करेंगे, प्रोजेक्ट के लिए उतना ही बेहतर होगा;
• हमेशा संपर्क में और बदलाव के लिए तैयार।

और इसलिए यह एक बुरा विचार है।

हम रीसाइक्लिंग के बारे में क्या जानते हैं

स्वास्थ्य इससे ग्रस्त है

लंबे समय तक काम करने से चिंता में वृद्धि होती है, नींद की गुणवत्ता में कमी आती है और अच्छी आदतों की उपेक्षा होती है: पोषण, खेल और मनोरंजन। और यह जीवन के लिए खतरा है। उदाहरण के लिए, जापान में एक करोशी घटना है - अधिक काम से मृत्यु।

और पूछताछ का जवाब देने के लिए 24/7 तत्परता खाली समय को चिंता का स्रोत बनाती है। यह आराम करने का समय नहीं है, "अच्छा करने" का समय है। समस्या यह है कि यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि लाभ कहाँ मापा जा रहा है: यह केवल लाभ के कथित नुकसान के बारे में हो सकता है।

हां, सबसे अधिक संभावना है, एक प्रसंस्करण स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेगा। लेकिन अगर एक था तो दूसरा क्यों नहीं होता। पिछली बार कुछ भी भयानक नहीं हुआ था।

यह स्थिति व्यसनों को जन्म दे सकती है

शरीर आनंद की कमी को पूरा करने की कोशिश करता है और जहां यह आसान होता है, वहां इसे तेजी से उठाता है: मीम्स में, YouTube पर, शराब, भोजन, खेल और पोर्नोग्राफ़ी में। ये ऐसी चीजें हैं जो आनंद लाती हैं, जिसकी बहुत कमी है।

यदि आप लंबे समय से अपने आप को एक राम के सींग में घुमा रहे हैं, तो देर-सबेर मानस विरोध करना शुरू कर देगा: और अब आप पहले ही केक खा चुके हैं, पूरी रात Warcraft में बिता चुके हैं या कूड़ेदान में नशे में हैं।

परियोजना ही ग्रस्त है

बिना रुके काम करने से, हम कभी-कभार विचलित होने की तुलना में बदतर निर्णयों पर पहुँचते हैं। तथ्य यह है कि ध्यान मस्तिष्क के लिए एक महंगा संसाधन है, जो एक कार्य पर 3 से 40 मिनट तक रहता है, जो कार्य की जटिलता, उत्तेजनाओं की संख्या, आयु, फिटनेस और आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। यदि आप अधिक समय तक काम करने का प्रयास करते हैं, तो दो विकल्प हैं:

• विशेष रूप से उग्र परिस्थितियों में, वास्तव में पूरे दिन परियोजना पर ध्यान दिया जाएगा, लेकिन तब आपके पास प्रलोभनों का विरोध करने या बस जीने की ताकत नहीं होगी।
• औपचारिक रूप से, आप काम कर रहे होंगे, लेकिन समस्या को हल करने के बजाय आपका ध्यान लगातार आपके फोन, सोशल मीडिया टैब और कुकीज़ पर जाएगा। इसलिए, विचलित होना और रुकना मददगार है।

सप्ताहांत पर संसाधनों की कमी को पूरा नहीं किया जाता है

यह नींद की कमी की तरह ही काम करता है। यदि आप एक सप्ताह के लिए पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो सप्ताहांत में खोए हुए 10 घंटे प्राप्त करना अवास्तविक है। आप भविष्य के लिए भी आराम नहीं कर पाएंगे।

एक और समस्या यह है कि "ओवरवर्क" की रणनीति आसानी से एक आदत बन जाती है। और इस मोड में नुकसान की भरपाई करना संभव नहीं होगा। पुराना तनाव गंभीर है।

स्वस्थ लोगों पर Nootropics काम नहीं करते हैं

अभी भी कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि नॉट्रोपिक्स स्वस्थ मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद कर सकता है। नैदानिक अभ्यास से पता चलता है कि ये सभी सुपर गोलियां प्लेसीबो से अप्रभेद्य हैं। इसे अभी के लिए रहने दें।

बिना पुनर्विक्रय के जलती हुई परियोजना से निपटने के लिए क्या करें

काम की सीमा तय करें और बेकार में समय बिताएं

मैं अपने लिए काम करता हूं, और मेरे अनुबंध में लिखा है कि 19:00 के बाद मैं काम नहीं करता और मैं जरूरी मुद्दों को हल नहीं करता हूं। काम करने का समय खत्म हो गया है - मैं जो चाहता हूं वह करता हूं।

यह एक मुश्किल बात है, और इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लगा: मैं एक अति चिंतित व्यक्ति हूं जो लगातार लाभ की तलाश में है। मुझे एक मनोचिकित्सक के साथ काम करने और यह समझने में मदद मिली कि जीवन एक मैराथन के बारे में नहीं है और न ही इस बारे में कि कौन अधिक समय तक काम करेगा और अधिक उपयोगी चीजें करेगा।

बेशक, कभी-कभी अप्रत्याशित घटना होती है, जिससे एक सुविचारित कार्य योजना नहीं बचती है, लेकिन ऐसा बहुत कम होता है - वर्ष में एक दो बार। और मुझे खुशी है कि मैं इससे निपटने में सक्षम था। मुख्य बात नियम का पालन करना है: यदि आपको "कल की आवश्यकता है" (मैं इस वाक्यांश से कैसे नफरत करता हूं), तो हम रास्ते में नहीं हैं, क्षमा करें।

यदि मैं एक पूर्वापेक्षा के रूप में ओवरटाइम के साथ एक कार्यालय में काम करता, तो मैं नौकरी बदल लेता, क्योंकि स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है। ओह रुको, मैंने बस यही किया।

हर दिन 15 मिनट के लिए मलबे को हटा दें

अगर मैं ईमेल से भर जाता हूं, तो उनमें से अधिक से अधिक हैं, कोई समय सीमा नहीं है, लेकिन यह अभी भी कठिन है, क्योंकि पहाड़ बढ़ रहा है, डू इट टुमॉरो पुस्तक से मार्क फोर्स्टर का नियम मेरी मदद करता है। लब्बोलुआब यह है कि मुख्य कार्य से पहले आवंटित समय में हर दिन संचित रेक करें।

यह इस तरह काम करता है: 15-20 मिनट के लिए टाइमर शुरू करें, अपना मेलर खोलें और कॉल से पहले ईमेल का जवाब दें। जैसे ही टाइमर बजता है, इसे बंद कर दो, तुम कल वापस आ जाओगे। हमने कितना मैनेज किया, हमने कितना मैनेज किया।

इसे 15 मिनट के लिए करना बेहतर है, लेकिन हर दिन, मंडलियों में चलने, ऊर्जा बर्बाद करने और एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश करने से बेहतर है। गंभीरता से।

काम के दौरान ब्रेक लें

हमारा ध्यान इस तरह से बनाया गया है कि इसे नियमित रूप से स्विच करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, काम से सामाजिक नेटवर्क पर स्विच करने पर विचार नहीं किया जाता है, यह यांत्रिक काम या टहलने के लिए बेहतर है।

पोमोडोरो मोड में काम करना (25 मिनट के लिए प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित करना, 5 मिनट के लिए आराम करना) गैर-स्पष्ट समाधान खोजने, ऊर्जा बचाने और कार्य पर कम समय बिताने में मदद करता है।

इसके लिए दो कारण हैं। सबसे पहले, आप अगले 25 मिनट के लिए समस्या को और अधिक स्पष्ट रूप से तैयार करना सीखते हैं। जब कोई स्पष्ट कार्य होता है, तो बकवास से विचलित होने का प्रलोभन कम होता है। दूसरा, यह मोड प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को रीबूट करने में मदद करता है।

संक्षिप्त निर्देश:

• टाइमर पर काम करें: किसी कार्य के लिए 25-30 मिनट अलग रखें, ध्यान भंग करने के लिए 5 मिनट: खिड़की से बाहर देखें, एक कागज़ की किताब पढ़ें। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक प्रयोग से पता चला है कि स्वचालित आराम अनुस्मारक का उपयोग करने से उत्पादकता में 13% की वृद्धि हुई है।
• अगर 25 मिनट बहुत कम हैं, तो हर घंटे खुद को विचलित करें। लेकिन यहां न केवल खिड़की से बाहर देखना उपयोगी है, बल्कि कार्यस्थल से उठना और टहलना भी उपयोगी है। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ऐसा करते हैं, उनमें दिन के अंत तक भोजन की लालसा नहीं होती है, और थकान का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है जो सिर्फ कार्यस्थल पर बैठते हैं।
• समय से पहले किसी गतिविधि के बारे में सोचें। मेरे अनुभव में, सबसे बड़ी समस्या अलार्म घड़ी के साथ नहीं है, बल्कि बाकी के साथ कार्यालय में है। जब मैंने एक डिज़ाइन स्टूडियो में काम किया, तो मैं चल रहा था, खींच रहा था, दोस्तों के साथ कॉफी पी रहा था, या यांत्रिक काम कर रहा था: एक टेबल पोंछ रहा था या एक मग धो रहा था।

लगातार नाश्ता और धूम्रपान विराम निश्चित रूप से एक बुरा विचार है। इससे बचने की कोशिश करें।

अपनी नींद देखें

नींद पर्याप्त धारणा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। नींद की कमी से कार्यस्थल की त्रुटियां, दुर्घटनाएं, खराब मूड, एकाग्रता, स्मृति और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

इसलिए 7-9 घंटे सोना बहुत जरूरी है और सोने से पहले टीवी सीरीज और स्मार्टफोन की स्क्रीन पर न देखें।

कॉफी पीना नॉट्रोपिक्स के लिए एक प्रभावी प्रतिस्थापन है

अमेरिकनो के दो से तीन कप (~ 200 मिलीग्राम कैफीन) आने वाले मौखिक प्रवाह के प्रसंस्करण को गति देंगे, और आपको जो बताया गया है, उसमें आप जल्दी से तल्लीन हो जाएंगे। एक महत्वपूर्ण बिंदु है अपने आप को जानना, बहकना नहीं और शाम को कॉफी नहीं पीना, क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

स्वयं को जानने का अर्थ है परिणामों को समझना। उदाहरण के लिए, अगर मैं दोपहर 3 बजे के बाद अमेरिकनो पीता हूं, तो ध्यान तैरता है और ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है। यह परियोजना को बेहतर नहीं बनाता है। संक्षेप में, दूर मत जाओ।

सेक्स और शक्ति प्रशिक्षण लें

हमारे यहां दो टिप्स हैं।सेक्स एक मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम है जो व्यायाम का एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। तो दोस्तों सेक्स करो। खैर, शक्ति प्रशिक्षण के बारे में - यहां तक \u200b\u200bकि दिन में 2 मिनट भी स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त है।

दोनों गतिविधियाँ संज्ञानात्मक कौशल को बनाए रखने में मदद करती हैं। 2017 के एक अध्ययन में, जिन वयस्कों ने अधिक बार सेक्स किया, उन्होंने आईक्यू टेस्ट में बेहतर प्रदर्शन किया। शक्ति प्रशिक्षण भी इसमें योगदान देता है (और सामान्य तौर पर, यह आने वाले वर्षों के लिए स्वास्थ्य में एक अच्छा निवेश है)।

आग पर और बिना किसी रुकावट के काम करना एक बुरी रणनीति है जो स्वास्थ्य में वापस आती है। इन स्थितियों से बचने के लिए अपनी कार्य सीमा निर्धारित करें। और अगर आप हिट हो जाते हैं, तो काम के दौरान ब्रेक लें, पर्याप्त नींद लें, कॉफी पीएं, खेल खेलें और सेक्स करें।