अपने दिमाग को चकमा देने और नकारात्मक विचारों से निपटने के 7 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सकारात्मक दृष्टिकोण और एक भारी कंबल आपको आशावादी बनने में मदद करेगा।

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"सकारात्मक सोचने की कोशिश करें" - आपने यह सलाह एक लाख बार सुनी है। बेशक इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन हर कोई इसका पालन करने में सफल नहीं होता है।

लोगों के लिए अच्छे से बुरे के बारे में सोचना आसान होता है। एक बार खतरे का सामना करने के बाद, गुफाओं की तरह, हम अन्य चीजों की तलाश करना शुरू कर देते हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं।

पामेला गेल जॉनसन सीक्रेट सोसाइटी ऑफ हैप्पी पीपल की संस्थापक हैं

इसलिए, आपको यह सोचने के लिए सीखने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि कुछ भी बुरा नहीं होगा, और फिर कुछ सकारात्मक देखें। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ तरकीबें दी गई हैं।

1. अपनी दिनचर्या में सकारात्मक दृष्टिकोण को शामिल करने का तरीका खोजें।

सकारात्मक दृष्टिकोण, या पुष्टि, जिसे हम दैनिक आधार पर दोहराते हैं, हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं यदि हम वास्तव में विश्वास करते हैं कि हम क्या कह रहे हैं। वैज्ञानिक शोधों से इसकी पुष्टि होती है।

जब तक पुष्टि एक आदत नहीं बन जाती, तब तक आप पूरे दिन उनके बारे में भूल जाएंगे। इसे ठीक करने के लिए, इस जीवन हैक को आजमाएं:

मैंने सभी ऑनलाइन सेवाओं के लिए पासवर्ड बनाए हैं, जिसमें एक वाक्य में शब्दों के पहले अक्षर शामिल हैं। उदाहरण के लिए, पासवर्ड में से एक "हर दिन मैं बेहतर और बेहतर होता जाता हूं" वाक्यांश का एक छोटा संस्करण था। और मैं इस सेटअप को हर दिन लॉग इन करके दोहराता हूं।

ग्रेग शेपर्ड स्वास्थ्य विशेषज्ञ

2. कल्पना कीजिए कि आप जिस बस को चला रहे हैं उसके यात्री नकारात्मक विचार हैं

मेरी पसंदीदा चाल यह है: मैं कल्पना करता हूं कि नकारात्मक विचार अवांछित सलाह हैं जिनका मैं कभी पालन नहीं करूंगा। मैं कहता हूं, "धन्यवाद," और उसे अनदेखा करें।

जो एक्लेयर एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक है

यह संज्ञानात्मक रणनीति आपको अपने विचारों की ट्रेन को नियंत्रित करना सिखा सकती है और इसे ज्यादा महत्व नहीं देना चाहिए।

आप बस अपने आप को नकारात्मक विचारों वाले बस चालक के रूप में कल्पना करते हैं। आप प्रत्येक यात्री को एक व्यक्तित्व और आवाज भी दे सकते हैं। वे आपके साथ सवारी करते हैं और अपनी लगातार निराशावादी बातचीत से आपको परेशान करते हैं। और यहां मुख्य बात यह याद रखना है कि आप बस चालक हैं। और केवल आपकी शक्ति में उन्हें सैलून से निकालने के लिए।

यह महसूस करने की एक अच्छी रणनीति है कि विचार आपको नियंत्रित नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसके ठीक विपरीत हैं।

3. नकारात्मक विचारों को तटस्थ में बदलें

यदि हम नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं, तो पहले उन्हें तटस्थ विचारों में बदलना सबसे आसान है।

साशा हेंज विकासात्मक मनोविज्ञान की विशेषज्ञ हैं और एक प्रमाणित व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षक हैं

केवल व्यवहार के लिए धन्यवाद, मक्खी पर चिंता से एक खुश व्यक्ति पर स्विच करना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत लंबे समय से चिंतित हैं कि आप अभी भी अपने प्यार से नहीं मिले हैं, तो सकारात्मक सोच वाले लोगों से जुड़ने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं है। यह आसान नहीं है। इसलिए, पहले नकारात्मक को बेअसर करना बेहतर है और उसके बाद ही सकारात्मक दृष्टिकोण का अभ्यास करें।

तुरंत चिल्लाने की तुलना में "मैं अपने प्यार से कभी नहीं मिलूंगा" से "मैं अभी तक सही व्यक्ति से नहीं मिला" की ओर बढ़ना बहुत आसान है: "मेरा आधा पहले से ही मेरे लिए आधा है!" आपका मस्तिष्क इन परिवर्तनों को अधिक आसानी से स्वीकार कर लेगा।

4. भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक का प्रयास करें

सिर के मुकुट जैसे शरीर के मेरिडियन का पता लगाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, उन्हें टैप करें और पुष्टि दोहराएं। इसके लिए धन्यवाद, भावनात्मक अवरोधों को हटाया जा सकता है।

याद रखें, तकनीक के लिए शरीर और दिमाग के बीच पूरी समझ की आवश्यकता होती है। कोई सोच सकता है कि यह बहुत ज्यादा है। लेकिन अगर तकनीक ने वास्तविक रुचि जगाई है, तो आप कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, इसकी प्रभावशीलता के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

5. अपने आप को एक भारी कंबल से ढकें

नकारात्मक विचार न केवल दिन में बल्कि रात में भी परेशान कर रहे हैं।और फिर एक कंबल बचाव में आएगा। यह पता चला है कि एक भारी कंबल (दो से 13 किलो) के नीचे सोने से चिंता से निपटने में मदद मिलेगी। जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, यह आपके शरीर पर ठोस दबाव डालता है, जो आपको आराम करने में मदद करता है और आपको तेजी से सोने में मदद करता है।

यह शरीर के ग्राउंडिंग प्रभाव के कारण हो सकता है, जो तनाव और दर्द के स्तर को कम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

6. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें

हालांकि अरोमाथेरेपी पर अच्छी तरह से शोध नहीं किया गया है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता के कुछ प्रमाण हैं। यह चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

जब आप तेलों की गंध को अंदर लेते हैं, तो यह मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम को प्रभावित करता है, जो हमारी भावनाओं के लिए भी जिम्मेदार होता है।

लिंडसे एलमोर फार्मासिस्ट और स्वास्थ्य विशेषज्ञ

आप डिफ्यूज़र का उपयोग कर सकते हैं या केवल तेल की कुछ बूंदों से स्नान कर सकते हैं।

7. लड़ना बंद करो

जोड़े जो शुरू से ही मानते हैं कि उनका रिश्ता बर्बाद हो गया है, अंत में टूट रहे हैं। यह क्रिया में पाइग्मेलियन प्रभाव है: आप अनजाने में वही करते हैं जो अपेक्षित परिणाम की ओर ले जाता है। आप या तो बहुत होशियार होंगे और स्थिति को बदलने की उम्मीद में आक्रामक हो जाएंगे, या आप केवल प्रवाह के साथ जाएंगे, क्योंकि समस्या ध्यान देने योग्य नहीं है।

यह नकारात्मक विचारों के साथ भी ऐसा ही काम करता है। आप समस्या में पूरी तरह से डूब जाते हैं, सभी संभावित समाधानों के बारे में सोचते हैं और इस तरह केवल इसके महत्व को बढ़ाते हैं। इसके बजाय, बस अपने नकारात्मक विचारों के बारे में जागरूक रहें, स्वीकार करें और उन्हें अपनाएं।

आप दबाव और प्रतिरोध से मुक्त "मैं उनसे लड़ने वाला नहीं हूं" मोड में जाएंगे। और जब आप अपने नकारात्मक विचारों के साथ सामंजस्य बिठाते हैं तो सकारात्मक जीवन की ओर बढ़ना आसान होता है।

खुशी और दिमागीपन के लिए जैकलीन पर्ल ट्रेनर

जीवन क्रूर है, और आप एक बटन के क्लिक पर निराशावादी से आशावादी नहीं बन सकते। लेकिन आपको शुरुआत करनी होगी। हर दिन अपने लक्ष्य की ओर एक छोटा कदम बढ़ाते हुए आप उसे अवश्य ही प्राप्त कर लेंगे।