अपने विचारों और भावनाओं को कैसे व्यवस्थित करें: जल्दी से शांत होने की 6 तकनीकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक कठिन परीक्षा या एक जिम्मेदार बैठक आगे की प्रतीक्षा कर रही है, एक समय सीमा आ रही है या सब कुछ हाथ से निकल जाता है। जब भावनाएं अपनी सीमा पर हों, तो शांत होने और स्थिति पर पुनर्विचार करने के कुछ सरल तरीके हैं।

1. गहरी सांस लेना

चीगोंग न केवल कम से कम दर्दनाक जिम्नास्टिक है, बल्कि तनाव पर काबू पाने की सबसे सफल तकनीकों में से एक है। उथले स्क्वैट्स के साथ झूलते हुए हाथ और विशेष श्वास होती है। किसी भी उम्र में तैयारी के बिना तकनीक में महारत हासिल करना आसान है और पहले पाठों के बाद आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में कैसे सुधार होता है।

अठारह बुनियादी व्यायाम आपकी श्वास को नियंत्रित करने और आपके आंतरिक संवाद को रोकने में मदद करते हैं। यदि आप सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम करते हैं, तो तनावपूर्ण स्थिति में यह श्वास की लय को बहाल करने के लिए पर्याप्त होगा और कल्पना करें कि आप व्यायाम कैसे कर रहे हैं ताकि जल्दी से होश में आ सकें और काम के माहौल में ट्यून कर सकें।

2. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण को संवेदनाओं पर बढ़ती एकाग्रता के साथ अभ्यास के एक विशेष अनुक्रम के रूप में समझा जाता है।

पहले आपको अपने शरीर के भारीपन को महसूस करने की जरूरत है, और फिर कल्पना करें कि इससे गर्मी कैसे फैल रही है - यह मांसपेशियों के गहन विश्राम में योगदान देता है और रक्त प्रवाह का कारण बनता है।

आरामदायक स्थिति में बैठकर या लेटकर ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किया जा सकता है। यह पूरी तरह से आराम करने, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करता है, और तनाव के कारण होने वाले विभिन्न हृदय और मनोदैहिक रोगों से भी छुटकारा पाने में सक्षम है।

3. आंतरिक मौन

अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। विचारों का अव्यवस्थित प्रवाह धीरे-धीरे बंद हो जाएगा। 10-15 मिनट के भीतर आप नए जोश के साथ, ऊर्जा से तरोताजा होकर अपना काम जारी रख सकेंगे।

ध्यान जादू या धर्म नहीं है। इसका उद्देश्य मन को शांत करना और मन की शांति बहाल करना है। आप हमेशा विशेष विश्राम निर्देश या निर्देशित ध्यान डाउनलोड कर सकते हैं और उन्हें सही समय पर सुन सकते हैं।

4. संगीत की ध्वनि

आपका पसंदीदा संगीत आपको आराम करने और अप्रिय विचारों से विचलित होने में मदद करता है। एक जीवन-पुष्टि करने वाला गीत या आनंदमय राग खोजें जो आपको अच्छे की याद दिलाता हो और आपको सुकून देता हो। साथ गाएं या ताल पर स्टॉम्प करें।

5. समर्थन के शब्द

कभी-कभी आप समर्थन के शब्द सुनना चाहते हैं, लेकिन कोई प्रिय उपलब्ध नहीं होता है या उसे स्वयं कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। कुछ प्रेरणादायक उद्धरण या किताबें सहेजें जो आपको उत्साहित करें, जैसे कि नील डोनाल्ड वॉल्श का स्वस्थ और संपूर्ण जीवन।

जिन शब्दों को यहां और अभी रहना चाहिए, हर दिन का आनंद लें, एक-दूसरे के प्रति सहनशील बनें और स्वादिष्ट नाश्ते या गर्म पानी (किसी के पास नहीं है!) जैसी छोटी चीजों के लिए आभारी महसूस करें। जीवन ज्ञान से भरे हुए हैं। गहराई से हम उनसे सहमत भी हैं, लेकिन हम अक्सर उनके बारे में भूल जाते हैं।

6. शांत, केवल शांत

प्रसिद्ध "काउंट टू 10" नियम को न छोड़ें। क्या आप में आक्रोश उबल रहा है? तुरंत उत्तर न दें, कुछ घंटे प्रतीक्षा करें। इस समय के दौरान, आपके पास बहुत आवश्यक शब्द खोजने का समय होगा, या आपको उत्तर देने की आवश्यकता नहीं होगी।

असफलता के लिए खुद को मत मारो। एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में गलतियों का विश्लेषण करने का प्रयास करें, जैसे कि यह आप नहीं थे, बल्कि कोई और था जो तनावपूर्ण स्थिति में था। यह आपको अनावश्यक भावनाओं से बचने में मदद करेगा। अपने स्वयं के निष्कर्ष निकालें और अगली बार इसे अलग तरीके से करने का वादा करें। अपने प्रति आक्रोश शक्ति को छीन लेता है और आपको आगे बढ़ने नहीं देता है।