मॉस्को मैराथन की तैयारी, या 42 पर 10 किमी कैसे दौड़ें: एक शुरुआत से सुझाव

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

दो साल पहले, हमने अपने एक पाठक अलेक्जेंडर खोरोशिलोव का एक लेख प्रकाशित किया था, जिसमें उन्होंने अपने दौड़ने के मौसम को खोलने के अपने अनुभव को इस तथ्य के कारण साझा किया था कि उनकी बेटी ने दौड़ना शुरू कर दिया था। सिकंदर ने प्रशिक्षण शुरू होने के 2 महीने बाद अपना पहला 5 किमी दौड़ाया। इससे पहले वह बिल्कुल भी नहीं दौड़े थे। हाल ही में सिकंदर ने हमें एक और लेख भेजा, लेकिन इस बार दो साल के ब्रेक के बाद उसने अपना पहला 10 किमी कैसे चलाया।

हैलो मित्रों।

दो साल पहले मैंने एक नोट लिखा था कि कैसे मैंने 40 साल की उम्र में दौड़ना शुरू किया और स्कूल के बाद पहली बार मैं 5 किमी दौड़ने में सक्षम हुआ। उस पोस्ट में, मैंने बताया कि कैसे मैंने अपनी बेटी की बदौलत अचानक दौड़ना शुरू किया, रूसी परिस्थितियों में दौड़ने के लिए प्रेरणा के माध्यम से चला गया (बहुत सरल, मुझे कहना होगा, प्रेरणा) और चल रहे कार्यक्रमों का एक संक्षिप्त विवरण दिया।

अब, जब मैं इस रचना को लिखना समाप्त करता हूं, तो मैं पहले ही 42 वर्ष का हो चुका हूं, और मैं आपको बताना चाहता हूं कि मैंने 10 किमी की उपग्रह दूरी पर मास्को मैराथन में भाग लेने का फैसला कैसे किया। अस्वीकरण के लिए, पहले लेख को कशेरुक क्षेत्र में तीन डिस्क के प्रोट्रूशियंस के साथ पूरक किया गया था (रीढ़ में एक रोग प्रक्रिया, जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क एनलस फाइब्रोसस के टूटने के बिना रीढ़ की हड्डी की नहर में उभार जाती है)।

तो, 40 पर 40 से दस से 41 पर प्राप्त करने में क्या लगता है? यह सही है - आलसी होना, प्रशिक्षण में इसे ज़्यादा करना और मरम्मत शुरू करना।:)

उस लेख की टिप्पणियों में, एक साल बाद लिखा गया मेरा संदेश है, कि मैं 2012-2013 के सर्दियों के मौसम से चूक गया। मैं बरसात के पतझड़ में नहीं दौड़ा - मैं आलसी था, सर्दियों में मैं 5-10 बार काफी दौड़ा। सर्दियों में दौड़ना एक विशेष आनंद है, लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है: सांस लेना मुश्किल है, और इस तथ्य को देखते हुए कि जॉगिंग (नाक टूट गई है) के दौरान मैं केवल अपने मुंह से सांस ले सकता हूं, कई बार इस दौड़ से सर्दी हो गई।

2013 के वसंत में, मैंने फिर से दौड़ना शुरू किया और खुशी से पाया कि मेरा शरीर भूला नहीं था! दौड़ना आसान हो गया, फेफड़े शांति से भार के साथ मुकाबला कर रहे थे, और मैंने जल्दी (अप्रैल से मई तक) प्रति कसरत माइलेज को बढ़ाकर 5 किमी कर दिया। ध्यान दें कि मैं हमेशा बहुत सावधानी से दौड़ रहा था, एक कदम पर संक्रमण के साथ, यदि कुछ भी हो। और जुलाई में उन्होंने अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ - 7 किमी निर्धारित किया। उसके बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे योजना के अनुसार शीर्ष दस में जाना है। परंतु…

हमेशा की तरह, "हस्तक्षेप।" डोमिनिकन गणराज्य की यात्रा थी (वैसे, मैं दृढ़ता से इसकी अनुशंसा करता हूं), और घुमावदार होटल पथों में से एक पर, मेरे लिए अपरिहार्य रूप से, मैं बहुत तेजी से बदल गया और … शाम तक सही अकिलीज़ था सूज गया था, इसलिए किसी के दौड़ने की बात नहीं हो सकती थी। उस पर चलना भी मुश्किल था। मेरी आंखों के सामने वह मोड़ और विचार है: "अच्छा, क्या मैं एक कदम-कूद के बाद मुड़ा, और दो के बाद नहीं?"

हो सकता है कि किसी के लिए यह सामान्य सत्य हो, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए मैं यह समझाने की कोशिश करूंगा कि वास्तव में क्या हुआ था। यदि आप पार्क में रास्तों के साथ दौड़ते हैं, तो उनके पास वक्रता का एक बड़ा दायरा होता है और आप लगभग अदृश्य रूप से कुछ ही चरणों में एक मोड़ बनाते हैं। यदि रास्ता संकरा है, एक मीटर या दो चौड़ा है, और तेजी से झूलता है, जैसा कि होटलों में होता है, तो एक कदम में मुड़ने का एक बड़ा प्रलोभन है: अपना पैर आगे फेंकें, इसे मोड़ के शीर्ष के विपरीत रखें, इसके साथ पैर एक दिशा में गति को पूरी तरह से बुझा देता है और पहले से ही शरीर को दूसरी दिशा में गति देता है, और दूसरे पैर को एक नए ट्रैक पर रखता है। इस समय, स्नायुबंधन कम से कम दोहरे भार का अनुभव करते हैं और डमी धावकों के लिए खड़े नहीं होते हैं। तो यह मेरे साथ हुआ। साथियों, आपको अधिक सावधान रहना होगा। अधिक ध्यान से।:)

पैर ईमानदारी से आधे साल के लिए बीमार हो गया, मलहम-मालिश ने मदद नहीं की (या तेजी लाने में मदद की, मुझे नहीं पता), लेकिन तथ्य यह है: 2013-2014 के सर्दियों के मौसम तक मैं "0" पर वापस चला गया ", और यहां तक कि अपार्टमेंट में मरम्मत शुरू होने के साथ, और इस स्थिति में, गैर-पेशेवर धावक स्पष्ट रूप से चलने पर सीमेंट का चयन करेगा।;)

मैं सर्दियों में कई बार दौड़ा, रबर से जड़े स्नीकर पैड खरीदे। काफी काम की चीज है, लेकिन शोर नारकीय है। लेकिन वे 100% विश्वास भी देते हैं कि आप फिसलेंगे नहीं।

सामान्य तौर पर, मैंने मई-जून में ही अनियमित रूप से दौड़ना शुरू कर दिया - मेरी पीठ प्रभावित होने की समस्या।लेकिन मैं चुपचाप उस मुकाम पर पहुंच गया जहां मुझे आगे बढ़ने के लिए किसी तरह के लक्ष्य की जरूरत है। और मॉस्को मैराथन 2014 ने मेरी नज़र पकड़ी। जाहिर है, मैंने मैराथन के लिए ही आवेदन नहीं किया था।:) लेकिन 10 किमी मुझे एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक किफायती दूरी लग रही थी जो 3 किमी दौड़ सकता है और सांस नहीं ले सकता।

योजना

प्रशिक्षण योजना पर निर्णय लेने वाली पहली चीज थी। मैं अपने जीवन में पहली प्रतियोगिता के रास्ते में एक और चोट नहीं लेना चाहता था, और जिस दूरी और समय के लिए मैं तैयारी कर रहा था, उसके लिए एक कोच को किराए पर लेना मुझे अनुचित लगा।

मैं विभिन्न कार्यक्रमों के साथ भागा, मेरा पसंदीदा एंडोमोन्डो है, क्योंकि यह जीपीएस सिग्नल की अनुपस्थिति में शुरू हो सकता है। लेकिन वे केवल पेड वर्जन में वर्कआउट प्लान बनाना संभव बनाते हैं। गैर-मानक रिज़ॉल्यूशन के कारण नाइके + और एडिडास मायकोच मेरे स्मार्टफोन पर लॉन्च नहीं हुए, इसलिए रनकीपर (कोशिश करने का समय नहीं था) और असिक्स। मैं आखिरी में रुक गया।

यह कार्यक्रम आपको मुफ्त में माइलेज और गति के लिए एक प्रशिक्षण योजना बनाने की अनुमति देता है, विस्तृत आंकड़े रखता है, एक बहुत ही सुविधाजनक वेब इंटरफेस है और मेरे स्मार्ट पर चलता है। वैसे मैं उसी कंपनी के स्नीकर्स में दौड़ता हूं।

वैसे, स्नीकर्स के बारे में। प्रशिक्षण शुरू होने से ठीक पहले, मैंने कुछ और अधिक प्राकृतिक के लिए ऊँची एड़ी के साथ पुराने को बदलने का फैसला किया, क्योंकि मैं केवल पैर की अंगुली से दौड़ता हूं। योजना के अनुसार, मुझे 183 किमी दौड़ना था, और उन्हें दौड़ में "रिसॉर्ट" करना था। मैं GT-2070 के बजाय GEL-KAYANO 20 की सालगिरह पर रुक गया।

वे मुझे काफी हल्के और आरामदायक लग रहे थे, कम एड़ी के साथ और पैर के केंद्र के लिए ध्यान देने योग्य समर्थन के साथ (मेरे पास फ्लैट पैर हैं)। पैर अच्छी तरह से फिट बैठता है, यहां तक कि एक गर्म पैर भी 0, 5 के आवश्यक अंतराल में नहीं रेंगता है।

कम एड़ी को देखते हुए, मैं अनुकूलन में कुछ कठिनाइयों के लिए तैयार था, लेकिन यह मेरी अपेक्षा से थोड़ा कठिन और लंबा हो गया: एक अच्छे वार्म-अप के बावजूद, पैरों ने पहली बार में बहुत जल्दी हथौड़ा मारना शुरू कर दिया, जब तक कि कसरत बंद होने से पहले बंद नहीं हो गया।. जो बात मेरे लिए अजीब निकली वह यह कि अगले दिन मेरी मांसपेशियों में कभी दर्द नहीं हुआ…

अब शायद मेरी योजना देने का समय है, जिसके अनुसार मैं तैयारी कर रहा था:

कुल मिलाकर, मुझे 180 किमी से थोड़ा अधिक दौड़ना था, जो उस समय मेरे लिए एक शानदार मूल्य था। लेकिन मैं भाग गया, क्योंकि यह पहले से ही परिवार के कार्यक्रम को प्रभावित करने लगा था। मैंने अपने रिश्तेदारों को प्रतियोगिताओं में भाग लेने के अपने इरादे के बारे में चेतावनी दी और उन्होंने मेरा समर्थन किया।:)

जैसा कि आप देख सकते हैं, योजना केवल मात्रा और गति पर बनाई गई है, कोई अंतराल नहीं और कठिन दिन। जहां तक मैं समझता हूं, इस दूरी के लिए यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, यह देखते हुए कि मेरे लिए संभावित रूप से उपलब्ध समय - हर चीज के लिए एक घंटा। यह बेहद धीमा है, लेकिन यह एक दर्जन है, धिक्कार है, पहले!

व्यायाम

प्रशिक्षण ने मुझे आनंद और आनंद दिया। योजना इस तरह से बनाई गई है कि भार धीरे-धीरे बढ़ता है, खुद को मारने की कोई जरूरत नहीं है, और मेरी औसत गति हमेशा नियोजित से थोड़ी अधिक थी। मैं स्टेडियम और पार्क में दौड़ा, हर बार चुनाव यादृच्छिक था। मुझे जिस सबसे बड़ी कठिनाई का सामना करना पड़ा, वह कम या ज्यादा अच्छी गति (कम से कम 7 मिनट/किमी) से दौड़ना शुरू करने में असमर्थता थी। पैदल यात्री की गति से एक किलोमीटर तक कायर करना आवश्यक था, और उसके बाद ही मांसपेशियों ने काम करना शुरू किया और थोड़ा तेज करना संभव हो गया। यह एक कम अवायवीय बाधा को इंगित करता है, अगर मैं सही ढंग से समझूं: लैक्टिक एसिड को छोड़ने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाएं जल्दी से शुरू होती हैं। वार्म-अप के बाद, रक्त प्रवाह बढ़ता है, फ्लश होता है, और आप दौड़ सकते हैं।

फुटपाथ पर नए स्नीकर्स की अप्रत्याशित कमी थी - उनके पास एक एड़ी की मुहर है। यही है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी एड़ी से डामर को कितनी "धीरे" छूते हैं, एक दस्तक सुनाई देती है। जीटी पर ऐसा बिल्कुल नहीं है, लेकिन नए में यह कष्टप्रद था।

मैं आसानी से 5 किमी तक पहुंच गया, फिर 5-6 किमी के कुछ वर्कआउट हुए, और फिर मैंने लगभग सब कुछ बर्बाद कर दिया: मैंने एक छोटी और त्वरित कसरत की - 6 मिनट / किमी (योजना से बाहर) के साथ 3 किमी। यह पहले हाफ में उसी एंडोमोंडो - कूबड़ से दूरी के ग्राफ पर स्पष्ट रूप से देखा जाता है:

अगले दिन, अकिलीज़ इतनी शालीनता से गिर गया, और मुझे बहुत सावधानी से दौड़ने के लिए मजबूर होना पड़ा। संक्षेप में, शुरुआती धावकों के लिए "इसे ज़्यादा मत करो" नियम 100% सत्य है। मुझे हर दिन संवेदनाहारी और विरोधी भड़काऊ मरहम के साथ धब्बा लगाना पड़ता था। बहाल, स्पिरिट्स की महिमा, जल्दी।

यह पहले से ही योजना का मध्य था, और दूरी बढ़ाना आवश्यक था। मैंने इसे आसानी से बढ़ाकर 7 किमी कर दिया, एक और हफ्ते के बाद मैंने 8 किमी की दूरी तय की और मुश्किल से ही पहुंचा।:) मुझे नहीं पता कि यह मेरी विशेषता है या किसी नौसिखिए की, लेकिन मेरी मांसपेशियां थकती नहीं हैं, मेरी नब्ज नहीं उठती (मैं तेज नहीं दौड़ रहा हूं), मेरी सांस नहीं फूलती. टेंडन फेल हो जाते हैं - कूल्हे को आगे बढ़ाने के लिए जिम्मेदार अकिलीज़ और लिगामेंट। सबसे अधिक संभावना है, यह प्रशिक्षण की सामान्य कमी के कारण है, और आपको एसबीयू को अधिक समय देने की आवश्यकता है (यह एक अच्छी "धावक की किताब" से है - विशेष चल रहे अभ्यास)।

वैसे, मेरे लिए सबसे आरामदायक श्वास यह है: तीन चरणों में श्वास लें, तीन चरणों में श्वास छोड़ें। यदि त्वरण है, तो दो बटा दो।

आठ के बाद, मैं थोड़ा तनाव में था, लेकिन क्या मैं एक कदम पर जाए बिना 10 किमी भी दौड़ सकता हूं, क्योंकि इस दौड़ में मैंने खुद को 1 मिनट के कदम के साथ 5 किमी तक आराम करने की अनुमति दी थी। तब दो रिकवरी रन थे, और यह एक परीक्षण दर्जन का समय था।:)

तकनीकी सहायता

तकनीकी पक्ष के लिए एक छोटा विषयांतर। जैसा कि मैंने पहले ही लिखा था, मैं स्मार्टफोन लेकर इधर-उधर भाग रहा था। साथ ही योजना को नियंत्रित करने के लिए एंडोमोंडो को कुल गतिविधि काउंटर (स्टेडियम तक चलना, वार्म-अप / कूल-डाउन) और एसिक्स ऐप के रूप में लॉन्च किया। मैं यह नहीं कह सकता कि कौन सा कार्यक्रम बेहतर है - मैं दोनों से संतुष्ट हूं, दोनों पूरी तरह से उम्मीदों पर खरे उतरे हैं। इसके अलावा, मैंने ताल को समायोजित करने के लिए अपने स्मार्टफोन पर एक मेट्रोनोम, एक नियमित संगीत वाला एक लगाया। स्टेडियम में मेट्रोनोम के साथ दौड़ना सुविधाजनक है: आप एक प्रकार की ट्रान्स में प्रवेश करते हैं, लोग हस्तक्षेप नहीं करते हैं, आपको सड़क चुनने की आवश्यकता नहीं है। मुझे पता चला कि 160, 180 की मेरी सामान्य दर अब तक मेरे लिए बहुत है, इसलिए मैंने 170 रन बनाए। इससे बाद में, प्रतियोगिताओं में बहुत मदद मिली।

हम कलाई के दो उपकरणों को भी आजमाने में कामयाब रहे: जीपीएस के साथ कलाई स्मार्टफोन का एक पुराना मॉडल और एक हृदय गति मॉनिटर एम्पाथ सेंसर फोन और एंड्रॉइड पर एक आईआरयू स्मार्ट घड़ी।

हालाँकि मैं उनके साथ मुख्य उपकरणों की तरह नहीं चला, लेकिन इन उपकरणों का समग्र प्रभाव सकारात्मक है।

एम्पाथ सेंसर फोन। कड़ाई से बोलते हुए, यह एक चिकित्सा "बाबुशकोफोन" बनाने का एक प्रयास है: एक मिनट में एक बार (यही कारण है कि यह चलने के लिए उपयुक्त नहीं है) जीपीएस साइट पर निर्देशांक भेजता है, और रिश्तेदार एक बुजुर्ग रिश्तेदार के स्थान को ट्रैक कर सकते हैं। कॉन्फ़िगर किए गए नंबरों पर एक बटन दबाकर संदेश भेजने के लिए एक एसओएस बटन है।

पेशेवरों:

• हाथ में फोन। और हेडसेट की आवश्यकता नहीं है - किसी प्रकार का स्पीकर है। आपातकालीन संचार के लिए, यह करेगा।
• हाथ पर हृदय गति मॉनिटर। बिलकुल सटीक, वैसे।
• हाइड्रोमीटर दिखाता है कि आपके पीने का समय हो गया है। शायद लंबे वर्कआउट के लिए उपयोगी है।
• एसओएस बटन।

• वेब इंटरफ़ेस जिस पर डेटा WAP के माध्यम से ऑनलाइन भेजा जाता है (इस प्रोटोकॉल को याद रखें?), लेकिन आवश्यकता की कमी के कारण मैं सामान्य रूप से इसके साथ काम नहीं कर सका।

  कारखाने में काम करने वाले दयालु लोगों ने रूसी फर्मवेयर भेजा।

माइनस:

• जीपीएस प्रति मिनट एक बार (खोज गति सामान्य है)।
• कमजोर स्क्रीन।
• छोटा टचस्क्रीन - टाइप करना बेहद मुश्किल।
• रूसी फर्मवेयर भयानक है।:)

फिर, यह दो साल पहले का एक बहुत पुराना (इस बाजार के लिए) उपकरण है, लेकिन इसे अभी भी निर्माता द्वारा प्रचारित किया जा रहा है। लेकिन निर्माता के पास अन्य दिलचस्प उत्पाद भी हैं, इसलिए नए _टुकड़े_ की उम्मीद है।

स्मार्ट IRU W3G घड़ी। सब कुछ एक ही समय में सरल और अधिक जटिल है, लेकिन फायदे अधिक महत्वपूर्ण हैं। यह Android है, और यह सब कुछ कहता है। 240 × 240 रिज़ॉल्यूशन के कारण, डिवाइस पर सभी प्रोग्राम इंस्टॉल नहीं किए जा सकते हैं, लेकिन एंडोमोंडो और रनकीपर कर सकते हैं।

पेशेवरों:

• फोन हाथ में है, हेडसेट की आवश्यकता नहीं है।
• एंड्रॉइड के बाद से, सभी संपर्क, मेल, और इसी तरह।
• जीपीएस ऑनलाइन।
• नेविगेशन से जुड़ी हर चीज।
• अच्छी स्क्रीन।

माइनस:

• एक छोटा सा पर्दा जिस पर कुछ भी टाइप करना नामुमकिन है।
• GPS केवल एक सिम कार्ड के साथ उचित समय में चालू हो जाता है। उसके बिना, 20 मिनट में वे नहीं मिले।
• कमजोर बैटरी - 3जी और जीपीएस के साथ तीन घंटे से भी कम।

मैं अपने स्मार्टफोन के साथ जॉगिंग करने के लिए वापस चला गया, लेकिन मैं दो कलाई उपकरणों की तुलना तीसरे के साथ करने में भी कामयाब रहा, मेरी राय में, आदर्श है। लेकिन उस पर और अधिक नोट के अंत में। दौड़ में, मैंने एक स्पोर्ट्स फोन केस का उपयोग करने का फैसला किया, लेकिन कंधे पर नहीं, बल्कि संकेतक को नियंत्रित करने के लिए एक घड़ी के रूप में। विचार असफल रहा, मैं अब उस तरह नहीं भागता।

पोषण

चूंकि मुझे वजन की कभी कोई समस्या नहीं हुई, इसलिए आहार भी नहीं दिया गया।मैंने लंबे समय से रोटी खाना बंद कर दिया है, काम पर मैंने शाम के वर्कआउट के लिए "दोपहर के भोजन - दोपहर की चाय" के कार्यक्रम को समायोजित किया (आमतौर पर मैं 21:00 बजे से दौड़ता था)। लेकिन पहले दो हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद, मैंने अपने घुटनों को महसूस करना शुरू कर दिया - यह सामान्य है, बढ़े हुए भार को देखते हुए। मैंने बहुत कुछ पढ़ा, दोस्तों के साथ परामर्श किया, लाइफहाकर पढ़ा और "एडिटिव" एनिमल फ्लेक्स को चुना। मुझे नहीं पता कि प्लेसिबो है या नहीं, लेकिन दो हफ्ते के बाद मैंने अपने घुटनों को महसूस करना बंद कर दिया। अब मैं अपना 40 दिन का कोर्स पूरा कर रहा हूं।

इसलिए, मेरे पास शेड्यूल पर एक दर्जन परीक्षण थे। मैंने अपनी ताकत को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए इसे 10 मिनट/किमी (योजना के अनुसार लक्ष्य के साथ - 6 मिनट/किमी) की घोंघे की गति के साथ शुरू किया। मैं एक महान मूड और शरीर में कुख्यात 8 किमी तक दौड़ा, 9 तारीख को मुझे एहसास हुआ कि मैं फिनिश लाइन तक पहुंच जाऊंगा, और वास्तव में किया। यहाँ मंडलियों में एक समयरेखा है।

दौड़ने के बाद, यह बिल्कुल स्पष्ट हो गया कि 1.5 मिनट/किमी खोना अवास्तविक था, ठीक है, ठीक है। मैं जितनी जल्दी हो सके दौड़ूंगा। आगे अभी आराम है, सोचने का समय है। आंकड़ों पर नजर डालें तो मैं योजना के मुताबिक करीब 10 किमी ही नहीं दौड़ा।

शनिवार को, शुरुआत की पूर्व संध्या पर, सुबह मैंने कुछ किलोमीटर के लिए वार्म-अप किया और अपने परिवार के साथ लुज़्निकी की सैर के लिए गया, जो एक्सपो और विभिन्न औपचारिकताओं के साथ मेल खाने के लिए समय था। मुझे एक शौकिया के रूप में संगठन पसंद आया। लेकिन एक्सपो में मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात ऊर्जा और आत्मविश्वास का प्रभार था। जो कोई भी दौड़ना शुरू करता है, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इसका अनुभव करें।

शुरू

मैं शुरू होने से पहले अच्छी तरह सो गया, परिवार को 5:30 बजे उठाना पड़ा।:) हम पहुंचे और तितर-बितर हो गए - मैं शुरुआती क्षेत्र में गया, मेरी पत्नी और बेटी स्टैंड पर। मूल रूप से, मैंने तैयार महसूस किया और चिंता भी नहीं की।

शुरुआती संरेखण में, उन्होंने लगभग 10 मिनट तक दस्तक दी, मैं अपने घोषित समय> 1-10 के साथ अंतिम समूह ई में था। माहौल अद्भुत है, हर कोई मजाक करता है और गर्म रखने के लिए आगे बढ़ता है।

मेजबान से चिल्लाओ, कोरस में उलटी गिनती, और हम शुरुआत में चले गए। 10 मिनट के बाद मैंने फ्रेम पार किया और मेरे जीवन में मेरी पहली आधिकारिक दौड़ शुरू हुई।

उन्होंने हमेशा की तरह एक "कछुए" के साथ शुरुआत की। काफी मजेदार अहसास है कि सबसे धीमे समूह का हर कोई आपसे आगे निकल रहा है।:) लेकिन मैंने किसी और की गति से संक्रमित न होने की सलाह बहुत पढ़ी और दौड़ता रहा। न्यूनतम कार्य चलाने के लिए अंतिम नहीं होना है।

दौड़ के बारे में कुछ भी दिलचस्प नहीं था, लेकिन यहाँ जगह और समय है! मास्को खाली है, लोग खुश हैं, स्वयंसेवक मुस्कुरा रहे हैं।:) यहां तक कि सहायता समूह भी रास्ते में थे।

यह पथ और समय प्रति किलोमीटर है:

सब कुछ वैसा ही है जैसा होना चाहिए: मैं अंत में गति करता हूं, मेरे पास ताकत थी। 5 वें किमी पर मैंने 100 पॉवररेड का एक ग्राम पिया - मुझे इसका असर महसूस हुआ। पिछले 2 किमी मैं एक मेट्रोनोम के साथ दौड़ा - ट्रैक के अंत में भंडार को बाहर निकालने में बहुत मददगार। उन लोगों को देखना दिलचस्प था जिन्होंने शुरुआत के दो किलोमीटर बाद एक कदम पार किया … मुझे नहीं पता कि वे किस ट्रैक पर थे, लेकिन फिनिश लाइन पर पैदल चलने वालों को देखना किसी तरह साफ था।

सामान्य तौर पर, मैं भागा। आधिकारिक समय प्रशिक्षण के समय से 1:14, 6 मिनट तेज है। ओह, अगले दिन मुझे ऐसे ही 6 मिनट याद आ गए।:) संक्षेप में, बहुत मज़ा और एक पदक।:)

निष्कर्ष

• आपको शुरू करने की जरूरत है, भले ही आप आधी दूरी तय करें।
• तैयारी सही थी - मैं अपने फॉर्म के चरम पर शुरुआत करने के लिए आया था, इसलिए अपने परिणाम के बारे में बात करने के लिए।:)
• प्रारंभ में, गैजेट एक ट्रेनर की जगह ले सकते हैं।
• मैं निश्चित रूप से दौड़ना जारी रखूंगा, मैंने सर्दियों के मौसम को याद नहीं करने का फैसला किया।
• आने वाले महीनों के लिए मुख्य चुनौती एक त्वरित शुरुआत है।
• ऐसा लगता है कि 42 से 42 कार्यक्रम पूरा होने के लिए तैयार नहीं है, मैं "एक घंटे से भी कम समय में 10" पर ध्यान केंद्रित करूंगा, और फिर - हाफ मैराथन।
• दुर्भाग्य से, मैं स्नीकर्स के साथ गलत था - आजकल, पुराने जीटी में दौड़ना बहुत आसान है, क्योंकि उनके पास बेहतर पैर समर्थन है।

अगले दिन

अगले दिन मेरे पास एक डीआर था, और मेरी पत्नी ने मुझे यह चमत्कार दिया - गार्मिन फेनिक्स 2, जिसकी लाइफहाकर पर पहले ही समीक्षा की जा चुकी है।

मैं एक गंभीर समीक्षा दोहराने की कोशिश नहीं करूंगा, केवल अपने दम पर मैं दो टिप्पणियां जोड़ूंगा:

• फर्मवेयर 3.8 के लिए एक रूसी भाषा है - वे सैलून में स्थापित हैं। वर्तमान 4.0 के लिए अभी नहीं।
• नई साइट डिज़ाइन आपको ओवरले ग्राफ़िक्स बनाने की अनुमति देती है।

यह उपकरण अब तक सभी परीक्षण की गई कलाई घड़ियों में सबसे सुविधाजनक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जीपीएस एक मिनट या उससे कम समय में खोज लिया जाता है।

Garmin Fenix 2. के साथ कुछ हफ़्ते के प्रशिक्षण के बाद अनुपूरक

यह गंभीर प्रशिक्षण के लिए और एक प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए एक गंभीर उपकरण है - यहां तक कि दूर से भी।यहाँ एक अंतराल प्रशिक्षण का परिणाम है - एक वैज्ञानिक अध्ययन।:)

यह एक कसरत योजना जैसा दिखता है, जिसे वेबसाइट पर बनाया जा सकता है और घड़ी पर अपलोड किया जा सकता है:

कुछ छोटे विपक्ष थे:

• ओवर हार्ट रेट अलार्म व्यायाम चरण परिवर्तन अलार्म के साथ भ्रमित है। आपको हर समय स्क्रीन को देखना होगा।
• सेवा संदेशों के साथ स्क्रीन पर अक्षर बहुत छोटे हैं।

कसरत संकेतकों के साथ अनुकूलन योग्य स्क्रीन में बड़ी संख्या होती है, लेकिन संदेश - अफसोस … मुझे आशा है कि उन्हें अगले फर्मवेयर में ठीक किया जाएगा।

सभी को शुभकामनाएँ और अपने आप पर विजय प्राप्त करें। और स्वास्थ्य!