विषयसूची:
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
हमें आपके ध्यान में बोरिस ज़क की एक अतिथि पोस्ट प्रस्तुत करते हुए खुशी हो रही है कि कैसे उन्होंने 90 घंटे में 320 किमी की एक बड़ी दूरी तय की, रास्ते में उन्हें किन रोमांचों का सामना करना पड़ा और उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों थी।
जैसा कि मैंने वादा किया था, दौड़ के दौरान हुई हर चीज को आराम और विश्लेषण करने के बाद, मैं एक विस्तृत कहानी शुरू करता हूं।
उपकरण
सॉलोमन स्किन प्रो बैकपैक, एक्स-सॉक्स, अम्ब्रो कम्प्रेशन और टी-शर्ट्स, एसिक्स और एडिडास ट्रेल ट्रेनर्स।
दो लैंप, पावर बार, आइसोमैक्स हाई परफॉर्मेंस स्पोर्ट्स ड्रिंक।
पानी के साथ बैकपैक का कुल वजन 5.5 किलो है।
कपड़े और स्लीपिंग बैग बदलने के साथ बड़ी चौकियों के लिए दो बैग। (101 और 220 किमी)।
15:00 बजे, शुरू होने से तीन घंटे पहले, हम वेस्बाडेन पहुंचे। एक छोटा सा संगठनात्मक हिस्सा, एक स्टार्ट नंबर, बैग का एक लोड, उपकरणों की एक अंतिम जांच, टमाटर सॉस के साथ मैकरोनी की एक प्लेट और शुरुआत में मुझे मिला। माइकल, रेस आयोजक, उन सभी का स्वागत करता है जो यूरोप में सबसे कठिन दौड़ में से एक को शुरू करने का साहस करते हैं।
18:00. शुरू। अद्भुत मौसम, + 25 °, हलके बादल और ताजी हवा। प्रगति की गति के अनुसार समूह को तुरंत विभाजित किया गया, कोई आगे बढ़ा, अन्य गए, और मैं एक छोटे समूह (8-10 धावक) के साथ धीरे-धीरे दौड़ा। शुरुआत में अभिविन्यास के साथ यह मुश्किल था, सड़क के किनारे पेड़ों, पदों या पत्थरों पर चिह्नों को देखना आवश्यक था। बहुत जल्द हम शहर से बाहर भागे। सड़क खेतों से होकर, दाखलताओं की ढलानों के साथ, और जंगल से होकर गुजरती थी।
पहला अनियोजित पड़ाव दस किलोमीटर बाद था, हम चेरी के पेड़ों के पीछे भागे। खैर, जहाँ तक संभव हो, यह ताजे और रसीले फलों द्वारा समर्थित नहीं होगा।
16, 3 किमी के बाद, पहला चेकपॉइंट हमारा इंतजार कर रहा था। लगभग 1000 लोगों की आबादी वाला एक छोटा सा रिसॉर्ट शहर श्लांगेनबाद (सांप पूल) का शहर है।
पानी की आपूर्ति भरने और एक-दो केले खाने के बाद, मैं आगे बढ़ा। अगला चरण 37 किमी था। श्लांगेनबाड के बाद सड़क फिर से जंगलों और खेतों से होकर गुजरी। सूरज हमारे पीछे ढल रहा था, इसलिए हम सूर्यास्त का आनंद नहीं ले सके। किड्रिच वाइनमेकर्स के शहर से गुजरने के बाद, हम एबरबैक मठ की ओर बढ़े, जो 1136 में बनाया गया था और आज तक अपनी शराब के लिए प्रसिद्ध है। सामान्य तौर पर, पूरा रीनस्टिग बहुत ही सुरम्य स्थानों, शराब के पहाड़ों, महलों, पुराने शहरों से होकर गुजरता है … यदि आप राइन संस्कृति से परिचित होना चाहते हैं, तो मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।
अंधेरा हो गया और हमने दीये जलाए। तब मुझे अपनी पहली गलती का एहसास हुआ। मेरे दीपक ने एक अच्छा विसरित प्रकाश दिया, लेकिन मुझे एक चुनना पड़ा ताकि बीम पर ध्यान केंद्रित करना संभव हो, यह अभिविन्यास के लिए आवश्यक है।
उस समय तक, हम एक साथ दौड़ रहे थे और दुर्भाग्य से, अपना रास्ता खो दिया, एक मोड़ चूक गए। यह महसूस करते हुए कि हम गलत दिशा में भाग रहे थे, लौटते हुए, हमें सड़क के उस पार पड़े एक पेड़ पर चढ़ना पड़ा। इधर, 39वें और 40वें किमी के बीच, वह दुखद घटना घटी जिसने मुझे इस दौड़ को समाप्त करने की अनुमति नहीं दी। शाखा को चिपके हुए नहीं देखा, मैंने इसे अपने घुटने से पूरे जोर से मारा … भगवान का शुक्र है कि मैंने केवल शाखा तोड़ दी।
अपने टूटे हुए घुटने को सहलाते हुए मैं आगे बढ़ा। अगला लक्ष्य, मेरा मतलब है कि चौकी, नीदरवाल्डडेनकमल के बगल में था, जर्मनिया की एक मूर्ति जिसे 1877 में फ्रांसीसी पर जीत के उपलक्ष्य में बनाया गया था। यह एक पहाड़ पर स्थित है, जहां से रुदेशेम और बिंगन के शहर दिखाई देते हैं, और, ज़ाहिर है, राइन। हम लोग सुबह करीब साढ़े तीन बजे इस बिंदु पर पहुंचे। इस बार लगभग 15 मिनट का विराम था। गरमागरम कॉफी, मेवा, नमकीन छड़ें, सॉसेज और अन्य छोटी चीजें अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट थीं।
रुदेशेम से, अस्मानहौसेन से होते हुए, हम लोर्श की ओर बढ़े। डॉन राइन के विपरीत दिशा में पहाड़ों को रोशन करने लगा। उगते सूरज की किरणों में नदी के दोनों किनारों पर महल बहुत ही मनोरम लगते हैं।
सड़क कठिन है, निरंतर उतार-चढ़ाव, सीढ़ियाँ और पत्थर के रास्ते हैं।
घुटने में दर्द होने लगा, लेकिन जाना अभी भी संभव था। अगला चेकपॉइंट 79 वें किलोमीटर पर स्थित था। यह एक होटल-रेस्तरां पेराबो था। इस रेस्टोरेंट के मालिक को बहुत-बहुत धन्यवाद, जो व्यक्तिगत रूप से सुबह 4 बजे से धावकों से मिले। उन्होंने बढ़िया नाश्ता बनाया।
ताज़ा, फिर से युद्ध में। घुटने में लगातार दर्द होने लगा। हर कदम मुश्किल था।
इसके बावजूद मैंने चलना जारी रखा।सड़क का यह खंड विशेष रूप से कठिन था।
इसके अलावा, थकान ने खुद को महसूस किया। और मानो इतना ही काफी नहीं था, मेरे पास भी पानी खत्म हो गया। मैंने कुछ सेवानिवृत्त लोगों से पानी मांगा जो मेरी ओर चल रहे थे और उन्होंने मुझे आधा लीटर पानी की बोतल दी! और तब आप समझते हैं कि किसी व्यक्ति को खुश रहने के लिए कितना कम चाहिए।
आरोहण और अवरोहण जारी रहा, मैं बोर्निच शहर के पास पहुँचा। यह पहली बड़ी चौकी थी जहाँ खाने, धोने और सोने का अवसर मिलता था।
अंत में मैं पहली बड़ी चौकी पर आ गया। यहां मेरा परिवार मुझसे मिला। जल - स्नान - भोजन - नींद। मुझे अब भी उम्मीद थी कि बाकी के बाद मैं दौड़ जारी रख सकूंगा।
दो घंटे सोने के बाद, मैंने देखा कि घुटने में सूजन थी और हर कदम पर स्वाभाविक रूप से चोट लगी थी। यह देखते हुए कि 219 किमी को फिनिश लाइन पर छोड़ दिया गया था, मैंने रिटायर होने का फैसला किया।
अपनी कहानी के अंत में, मैं इस दौड़ के परिणामों को संक्षेप में बताने की कोशिश करूंगा।
सबसे पहले, उन सभी का सम्मान करें जिन्होंने शुरुआत में जाने का फैसला किया, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अंत तक पहुंचने में कामयाब रहे। शुरू करने वाले 59 में से 31 फिनिश लाइन तक पहुंचे। मेरे लिए यह एक गंभीर परीक्षा थी।
अभिविन्यास
ट्रैक के चिह्नों को स्वचालित रूप से ढूंढने में मुझे काफी समय लगा।
इसके परिणामस्वरूप 6 और किलोमीटर और चोट लगी।
पोशाक, एसिक स्नीकर्स और एक्स-सॉक्स ने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया, कोई फफोला या फफोला नहीं।
उम्ब्रो के बारे में, प्रशिक्षण या मैराथन के लिए, वे उपयुक्त हैं, लेकिन ऐसी दूरी के लिए आपको सॉलोमन, कंप्रेसपोर्ट, एक्स बायोनिक या ऐसा कुछ लेने की आवश्यकता है।
नॉर्डिक वॉकिंग के लिए स्टिक्स लेइकी अल्मेरो विश्वसनीय हैं और, सबसे महत्वपूर्ण, हल्के, केवल 385 ग्राम / जोड़ी।
पोषण
पावर बार खाने के बाद, आप बहुत जल्दी ऊर्जा के फटने का अनुभव करने लगते हैं। एक बात यह है कि उन्हें खाना मुश्किल है, वे बहुत मीठे हैं और तदनुसार, इसमें बहुत सारा पानी लगता है। अगली बार मैं सूखे मेवे, चॉकलेट और ओट बार, और कुछ नमकीन लूंगा। आपको वजन से डरने की जरूरत नहीं है, दौड़ के दौरान मैंने दो किलोग्राम वजन कम किया। आइसोमैक्स ड्रिंक पूरी तरह से निर्माताओं के वादों पर खरी उतरती है। मुख्य बात एक चौड़ी गर्दन वाली बोतल है, मेरा विश्वास करो कि 60 किलोमीटर के बाद एक संकीर्ण गर्दन में पाउडर डालना इतना आसान नहीं है।
घुटना धीरे-धीरे ठीक हो रहा है। मुझे लगता है कि यह सिर्फ एक खराब चोट थी। दूसरे दिन मैं 5 किमी दौड़ा, लेकिन उसके बाद मेरे घुटने में फिर से दर्द हुआ। इसलिए अभी के लिए, मैं अपना प्रशिक्षण रोक देता हूं।
उन लोगों के लिए जो अभी भी सवाल पूछ रहे हैं "क्यों?"
दौड़ के दौरान राज्य और भावना का वर्णन करना बहुत मुश्किल है। जैसा कि अन्ना ने लिखा, दौड़ में भाग लेने वालों में से एक, किसी बिंदु पर सब कुछ पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, समय में केवल यही क्षण होता है, आप और सड़क। इसके अलावा, माहौल, उत्सव की भावना और दोस्तों से मिलना, हालांकि मैं प्रतिभागियों में से किसी को नहीं जानता था। रास्ते में आप जिन लोगों से मिलते हैं और उनकी शुभकामनाएँ, चौकियों पर मददगार और निश्चित रूप से, मेरे सबसे करीबी लोगों का समर्थन।
शायद यही "क्यों?"
रनकीपर ने केवल 87 किलोमीटर रिकॉर्ड किया:
और इसलिए, 21 घंटे में 107 किमी और 3400 मीटर की चढ़ाई। यह मेरे लिए एक रिकॉर्ड है। की गई गलतियों को ध्यान में रखते हुए, मैं निश्चित रूप से तैयारी करूँगा और WIBOLT 2015 की शुरुआत में जाऊँगा!
मुझे आपके सवालों, टिप्पणियों और सलाह की प्रतीक्षा है।
सिफारिश की:
मॉस्को मैराथन की तैयारी, या 42 पर 10 किमी कैसे दौड़ें: एक शुरुआत से सुझाव
दो साल पहले, हमने अपने एक पाठक अलेक्जेंडर खोरोशिलोव का एक लेख प्रकाशित किया था, जिसमें उन्होंने अपने दौड़ने के मौसम को खोलने के अपने अनुभव को इस तथ्य के कारण साझा किया था कि उनकी बेटी ने दौड़ना शुरू कर दिया था। सिकंदर ने प्रशिक्षण शुरू होने के 2 महीने बाद अपना पहला 5 किमी दौड़ाया। इससे पहले वह बिल्कुल भी नहीं दौड़े थे। हाल ही में सिकंदर ने हमें एक और लेख भेजा, लेकिन इस बार दो साल के ब्रेक के बाद उसने अपना पहला 10 किमी कैसे चलाया। हैलो मित्रों। दो साल पहले मैंने एक न
सिर्फ 1 घंटे की दौड़ आपके जीवन को 7 घंटे बढ़ा सकती है
दौड़ने के फायदे सिर्फ अच्छे शारीरिक आकार में नहीं हैं। हाल के शोध के अनुसार, यह लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद करता है
क्या 8 घंटे से ज्यादा काम 6 घंटे में करना संभव है
क्या दिन में 6 घंटे काम करना और मानक शेड्यूल से भी ज्यादा काम करना संभव है? स्वीडिश शहर गोथेनबर्ग के अधिकारियों का मानना है कि यह संभव है। एक प्रयोग जल्द ही साबित करना शुरू कर देगा कि 36 घंटे का कार्य सप्ताह उत्पादकता बढ़ाता है। रूस में 40 घंटे के कार्य सप्ताह को आदर्श माना जाता है, और कई यूरोपीय देशों - जर्मनी, फ्रांस, डेनमार्क, ग्रेट ब्रिटेन, नॉर्वे में - काम के घंटों की संख्या धीरे-धीरे कम हो रही है। क्या यह केवल एक विकसित अर्थव्यवस्था और उच्च जीवन स्तर से संबंधि
40 की उम्र में दौड़ना कैसे शुरू करें और 2 महीने में पहले 5 किमी दौड़ें
यह पाठ 30+ बच्चों के लिए है। यदि किसी को बहुत सारे पत्र पढ़ने की इच्छा नहीं है, तो उसका सारांश नीचे दिया गया है। इनपुट डेटा: 1. शारीरिक प्रशिक्षण का पूर्ण अभाव - कभी खेल नहीं खेला 2. कोई अतिरिक्त वजन नहीं: 85 किग्रा / 183 सेमी 15 वर्षों के अनुभव के बाद धूम्रपान न करने वाले के रूप में 3.
43 . के होने पर भी एक घंटे से भी कम समय में 10 किमी कैसे दौड़ें
अच्छी गति से 10 किमी दौड़ना संभव है, भले ही आप अपने चालीसवें वर्ष में हों। यहाँ एक जीवंत उदाहरण है - हमारे पाठक अलेक्जेंडर खोरोशिलोव, जिन्होंने अपनी कहानी साझा की