विषयसूची:
- 1. जल्दी या बाद में सो जाओ
- 2. टीवी देखना या बिस्तर पर पढ़ना
- 3. कॉफी पिएं, झपकी लें, या दैनिक गतिविधि कम करें
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
अपनों की सलाह न मानें। ज्यादातर मामलों में, वे न केवल मदद करते हैं, बल्कि इसके विपरीत, नींद की समस्याओं को बढ़ाते हैं।
मनोवैज्ञानिकों ने सीखा है कि कैसे लोग अपने साथी को अनिद्रा से निपटने में मदद करते हैं। यह पता चला कि ज्यादातर (अच्छे इरादों के साथ) वे बुरी सलाह देते हैं।
1. जल्दी या बाद में सो जाओ
वास्तव में, अनिद्रा के लिए, अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो आप बस टॉस करेंगे और बिस्तर पर मुड़ेंगे और सोचेंगे कि आप सो क्यों नहीं सकते। और अगर आप लेट गए और बाद में उठ गए, तो आप बस नींद और जागने के चक्र को तोड़ देंगे।
2. टीवी देखना या बिस्तर पर पढ़ना
केवल सोने के लिए बिस्तर का उपयोग करना बेहतर है (और शायद एक और मनोरंजक गतिविधि के लिए)। आपके मस्तिष्क को इस जुड़ाव को स्पष्ट रूप से आंतरिक करना चाहिए। बिस्तर में अन्य गतिविधियाँ निश्चित रूप से आपको सो जाने में मदद नहीं करेंगी।
साथ ही, टीवी और स्क्रीन वाले अन्य उपकरण मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं। तो सलाह संदेहास्पद है।
3. कॉफी पिएं, झपकी लें, या दैनिक गतिविधि कम करें
नहीं, नहीं और नहीं। दिन के दौरान झपकी लेना खतरनाक है क्योंकि, फिर से, आप अपना शेड्यूल खराब कर सकते हैं। आलस्य से अनिद्रा ही बढ़ेगी। और नींद पर कैफीन के प्रभाव के बारे में बात करना अनावश्यक है।
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