अनिद्रा से लड़ने के 30 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम में से बहुत से लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। अगर आप भी उन लोगों में से हैं, तो निराश न हों। हमने 30 युक्तियों का चयन किया है जो इस बीमारी से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

सुबह के 3 बज चुके हैं, और मैं अभी भी बिस्तर पर हूँ और नींद के अलावा हर चीज़ के बारे में सोच रहा हूँ। अपनी घड़ी को देखते हुए, मैं समझता हूं कि अलार्म बजने में 4 घंटे बाकी हैं, और यह स्पष्ट नहीं है कि कौन सा बदतर है: अनिद्रा से पीड़ित रहना या कई घंटों तक सोना और टूट कर उठना।

और मैं अकेला नहीं हूं। अनिद्रा के लक्षण बहुत से लोगों को अनुभव होते हैं। ऐसे लोगों के लिए हमने ऐसी सामग्री तैयार की है जो रात में जागने से छुटकारा पाने और आराम से नींद पाने में मदद करेगी। और अगर आप इस लेख को सुबह 3 बजे पढ़ रहे हैं, तो जान लें कि यह आखिरी बार है।

एक नींद विकार है जो अपर्याप्त अवधि या नींद की खराब गुणवत्ता, या एक महत्वपूर्ण अवधि में इन घटनाओं के संयोजन की विशेषता है। लक्षणों में खराब नींद, खराब नींद की गुणवत्ता, चिंता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। अनिद्रा पुरानी (एक महीने या अधिक से) और तीव्र (कई रातों तक) हो सकती है।

फार्मेसी उत्पादों के साथ इलाज करने के लिए जल्दी मत करो। अपनी जीवनशैली में कुछ बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यह:

1. एक डायरी रखना। इसमें रिकॉर्ड करें कि आप कितना और कब सोते हैं, दिन में थकान का स्तर और अन्य लक्षण। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपकी दिनचर्या में क्या बदलाव करने लायक है, और, अंतिम उपाय के रूप में, आपके डॉक्टर के लिए उपयोगी हो सकता है।
2. एक शेड्यूल सेट करें। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको सो जाने और उससे चिपके रहने में मदद करे। साथ ही एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
3. बिस्तर का सही इस्तेमाल करें। बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने और सेक्स के लिए करना चाहिए। अपना काम वहां ट्रांसफर न करें। तो आप केवल खुद को बदतर बनाते हैं।
4. एक अच्छा गद्दा चुनें। गद्दे नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करते हैं। एक खराब गद्दा अनिद्रा और परेशानी का कारण बन सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास एक गुणवत्ता और सुखद गद्दा है।
5. धूम्रपान बंद करें। यहाँ धूम्रपान छोड़ना है। धूम्रपान करने वाले अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह रात में निकोटीन की कमी के कारण होता है।
6. अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपने पूरी तरह से सब कुछ करने की कोशिश की है और कुछ भी मदद नहीं की है, तो यह एक पेशेवर की ओर मुड़ने का समय है। डॉक्टर अनियमितताओं का निदान कर सकते हैं और स्वस्थ नींद को बहाल करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं।
7. … मध्यम एरोबिक व्यायाम नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। आप किसी भी समय प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले।
8. कुछ "चिंता मिनट" शेड्यूल करें। महत्वपूर्ण समस्याओं को सुलझाने में दिन भर में 10-15 मिनट बिताएं। यदि उन्हें हल करना संभव नहीं है, तो उन्हें लिख लें ताकि वे आपके दिमाग में न आएं। यह आपको रात में समस्याओं के बारे में सोचने से बचने में मदद करेगा।
9. कैफीन सीमित करें। हाँ, हम जानते हैं कि आप कॉफी से कितना प्यार करते हैं। आरंभ करने के लिए, अपने सभी कॉफी रिसेप्शन को दिन के पहले भाग तक स्थगित करने का प्रयास करें। अगर वह काम नहीं करता है, तो आप जानते हैं कि क्या करना है।
10. एक झपकी ले लें। दिन में 10-20 मिनट की झपकी आपको आराम करने और आराम करने में मदद करेगी। हालांकि, दोपहर 3 बजे के बाद नींद न लें। यह रात में नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
11. टहलें। बहुत सारी धूप मेलाटोनिन के संतुलन को बहाल करने में मदद करती है, जो आपको रात में सो जाने में मदद करती है।
12. "नींद" वाले खाद्य पदार्थ खाएं। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। उदाहरण के लिए, हलिबूट, बादाम, काजू, पालक, साथ ही विटामिन बी वाले खाद्य पदार्थ। उदाहरण के लिए, हरी सब्जियां, मेवा, फलियां। कुछ विशेषज्ञ विटामिन बी6 और मैग्नीशियम के पूरक की भी सलाह देते हैं।
13. व्यस्त होने का प्रयास करें। ध्यान न केवल आपकी नींद की गुणवत्ता पर बल्कि आपके पूरे जीवन की गुणवत्ता पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है! आप इस टिप पर योग कक्षाएं और गहरी और सही श्वास भी जोड़ सकते हैं।
14. शाम को बड़े भोजन से बचें। नींद के दौरान शरीर को यह सब खाना पचाना होगा, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
15. सोने से दो घंटे पहले लाइट बंद कर दें। ने दिखाया कि शाम को प्रकाश की मात्रा नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। आप शायद पूरी शाम अंधेरे में नहीं बैठना चाहेंगे, इसलिए प्रकाश का ऐसा स्तर खोजें, जिसमें आप सहज महसूस करें। वैसे, आप एक उपयोगिता का उपयोग कर सकते हैं जो कंप्यूटर स्क्रीन के साथ भी ऐसा ही करेगी।
16. शाम को गैजेट का उपयोग सीमित करें। गैजेट स्क्रीन से ठंडी रोशनी दिन के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करके शरीर को नींद की तैयारी करने से रोकती है। यदि आप उपकरणों को मना नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम स्क्रीन की चमक को जितना हो सके कम करें।
17. सोने से पहले न पिएं। यह, ज़ाहिर है, शराब के बारे में है। क्या शराब पीने से आपको सोने में मदद मिलती है? आप तेजी से सो सकते हैं, लेकिन शराब नींद के चक्र को बाधित कर सकती है, और भले ही आप सोते हों, आप सुबह चकनाचूर महसूस करेंगे।
18. सोने से पहले मानसिक गतिविधि में शामिल न हों। अपना काम एक तरफ रख दें, विज्ञान प्रसारण न देखें और हल्का साहित्य पढ़ें।
19. सेक्स करो। शायद यह इस आइटम को ऊपर रखने लायक था:)
20. अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें … यह 20 डिग्री के भीतर वांछनीय है।
21. नींद की प्राकृतिक गोलियों का लाभ उठाएं। उदाहरण के लिए, वेलेरियन अर्क।
22. अगर आपका मन नहीं है तो सोने की कोशिश न करें। हाँ, मुझे यह एहसास तब होता है जब घड़ी पहले से ही 2 बजे होती है, और मैं बिल्कुल सोना नहीं चाहता। लेकिन जब आपको बिल्कुल भी नींद न आए तो बिस्तर पर जाना और भी बुरा है। यदि आप पहले 20 मिनट में सोए नहीं हैं, तो बिस्तर से उठें और कुछ आराम करें।
23. शोर की मात्रा कम से कम करें। कई वर्षों तक एक छात्रावास में रहने के बाद, मैं समझता हूँ कि यह हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, अगर आप शोर के स्रोतों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो इसे कम से कम रखें।
24. अपने तनाव को दूर होने दें। कागज के एक टुकड़े पर वह सब कुछ लिख लें जो आपको परेशान करता है। लेकिन नहीं, इसके साथ नरक में। जिम जाओ और पंचिंग बैग मारो। इसे आज़माएं और अपनी भावनाओं को लिखें!
25. कैमोमाइल चाय बनाएं। कैमोमाइल का सुखदायक गुणों का एक लंबा इतिहास है, इसलिए आप यहां गलत नहीं हो सकते।
26. गर्म स्नान या शॉवर लें। तापमान में अचानक वृद्धि से आपको नींद आ सकती है।
27. गर्म दूध पिएं। दूध नींद को प्रभावित करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन हम में से कई लोगों को अभी भी बचपन में सोने से पहले गर्म दूध याद है। यह काम हो सकता है!
28. भेड़ों की गिनती करो। यह 100% तरीका नहीं है, लेकिन एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में आपको सो जाने में मदद कर सकता है। भेड़ बहुत ज्यादा पसंद नहीं है? साँस लेने या छोड़ने पर ध्यान देना भी इसे करने का एक अच्छा तरीका है।
29. एक सपना देखें। सफेद रेत पर समुद्र पर खुद की कल्पना करो। हालाँकि मैं यह सब क्यों कह रहा हूँ, आपकी कल्पना मेरे लिए सारा काम कर देगी। बस अपने आप को एक सुखद जगह पर कल्पना करें, आराम करें और मज़े करें।
30. अपने आप से नाराज़ न हों। अनिद्रा को स्वीकार करें और ऐसी विकट स्थिति में भी अपने फायदे खोजने की कोशिश करें। सोने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद का न्याय न करें। आखिरकार, आप एक अद्भुत सूर्योदय देख सकते हैं।

अनिद्रा से निपटने के लिए आप किन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं?