सरल व्यायाम से बर्नआउट से कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब हम अपने कार्यों की प्रभावशीलता पर विश्वास करना बंद कर देते हैं तो हम जल जाते हैं। लेकिन इससे निपटा जा सकता है।

बर्नआउट को कैसे पहचानें

शोध में, बर्नआउट को निंदक + अलगाव की भावना + थकान के रूप में परिभाषित किया गया है।

उदाहरण के लिए, आपको एक सम्मेलन के लिए एक रिपोर्ट तैयार करने की आवश्यकता है। एक सनकी रवैया खुद को विचारों में प्रकट कर सकता है जैसे "मैं अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाऊंगा।" आप समस्या से खुद को दूर करना चाहेंगे और अपने नोट्स को बिल्कुल भी नहीं देखना चाहेंगे। नतीजतन, एक प्रदर्शन की तैयारी आपको बहुत थका देगी, हालांकि आप एक दिन में बहुत कुछ नहीं करेंगे।

ऐसे भी लक्षण हैं:

• दृढ़ता में अस्थायी लेकिन महत्वपूर्ण कमी। उदाहरण के लिए, आप एक प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास कर रहे थे और कहीं आपने आरक्षण किया या सबसे महत्वपूर्ण बात कहना भूल गए। इससे आप इतने परेशान हुए कि आपने कुछ दिनों के लिए तैयारी ही छोड़ दी।
• अपने आप को घुमा रहा है। आप सोचने लगते हैं, "क्या होगा अगर मैं सम्मेलन में वही मूर्खतापूर्ण गलती करूं? क्या होगा अगर मैं सभी सार्वजनिक बोलने पर रोक लगा दूं? क्या होगा अगर मैं हमेशा एक औसत दर्जे का बना रहूं और मर जाऊं?"

बर्नआउट से कैसे बचें

ऐसा करने के लिए, आपको आत्म-प्रभावकारिता बढ़ाने की आवश्यकता है - अपने कार्यों में विश्वास और सफलता प्राप्त करने की क्षमता। जब यह गिरता है, बर्नआउट सेट हो जाता है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, आत्म-प्रभावकारिता का स्तर चार कारकों पर निर्भर करता है:

• प्रत्यक्ष अनुभव। एक महत्वपूर्ण कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, आप आत्मविश्वासी और उत्साहित हो जाते हैं। यह व्यक्तिगत प्रभावशीलता का सबसे विश्वसनीय स्रोत है।
• अप्रत्यक्ष अनुभव। जब दूसरे लोग उस नौकरी में सफल होते हैं जिसे आप अच्छा करना चाहते हैं, तो यह उत्साहजनक होता है। खासकर अगर ये वे लोग हैं जिन्हें आप देखते हैं। विचार प्रकट होते हैं: "चूंकि दूसरे कर सकते हैं, तो मैं कर सकता हूं।"
• आस्था। आत्म-प्रभावकारिता तब बढ़ जाती है जब आपके लिए कोई महत्वपूर्ण व्यक्ति कहता है कि आप इसे संभाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, माता-पिता, जीवनसाथी, संरक्षक।
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था। चिंता, तनाव और लगातार थकान से आत्मविश्वास कम होता है।

बर्नआउट से निपटना यदि आप इसे रोकने में विफल रहे हैं

ब्लॉगर कुणाल शांडिल्य आत्म-प्रभावकारिता में सुधार के लिए व्यायाम की सलाह देते हैं।

1. धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं

बर्नआउट के साथ, आप एक लंबा लेख लिखने या तुरंत एक नया उत्पाद बनाने में सक्षम नहीं होंगे। छोटा शुरू करो। छोटी-छोटी जीत आपको धीरे-धीरे मजबूत बनाएगी। आत्मविश्वास के इस बढ़ावा का उपयोग बड़े कार्यों में सफल होने के लिए करें। समय के साथ, आप सामान्य प्रदर्शन स्तरों पर लौट आएंगे।

2. विज़ुअलाइज़ेशन और आत्म-सम्मोहन का प्रयोग करें

आत्म-सम्मोहन अवचेतन विश्वासों में परिवर्तन पर आधारित है। ऐसा करने के लिए, आपको सकारात्मक दृष्टिकोण को बार-बार दोहराने की जरूरत है। इसके अलावा, उनके पास भावनात्मक सुदृढीकरण होना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर सुबह अपने आप से कई बार कहें, "मेरे पास उच्च आत्म-प्रभावकारिता है। कभी-कभी मैं जल जाता हूं, लेकिन फिर मैं ठीक हो जाता हूं और सफलता प्राप्त करता हूं।"

3. दूसरों के लिए एक उदाहरण बनें

आप अपने उदाहरण से दूसरों को प्रेरित करेंगे क्योंकि आप अपने आप में विश्वास का निर्माण करते हैं। यह अपने आप को याद दिलाएं। उनका भावनात्मक उत्थान और बढ़ा हुआ प्रदर्शन आपको बदले में प्रेरित करेगा। परिणाम एक दुष्चक्र है जो सभी के लिए उपयोगी है।

4. चिंता से निपटना सीखें

कई लोगों के लिए, चिंता मुख्य कारकों में से एक है जो आत्म-प्रभावकारिता को कम करती है। इससे निपटने के लिए, इस योजना का पालन करें:

• यदि आप अपने उत्साह को नोटिस करते हैं, तो रुकें।
• परेशान करने वाले विचारों को पहचानें।
• मूल्यांकन करें कि वे कितने उचित हैं।

चिंता का सबसे आम कारण काल्पनिक भय है। यदि आपको अधिक गंभीर समस्याएं हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें।

निष्कर्ष

इन अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराने से बर्नआउट को रोकने में मदद मिलेगी। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आप अभी भी जलने का जोखिम उठाते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत थके हुए हैं।इसलिए हमेशा अपने आप को आराम दें, यह सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

जैसे ही आप देखते हैं कि आत्म-प्रभावकारिता घट रही है: काम और अलगाव के बारे में सनकी विचार प्रकट होते हैं, तुरंत इन अभ्यासों के पाठ्यक्रम का पालन करें।