वर्कआउट एडिक्शन को कैसे पहचानें और इससे कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ऐसे सात संकेत हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आपने स्वस्थ जीवन और जुनून के बीच की रेखा को पार कर लिया है।

व्यायाम की लत क्या है

यह अत्यधिक शारीरिक गतिविधि की एक जुनूनी इच्छा है जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, व्यसनों से जुड़े अति प्रयोग या वापसी के लक्षणों के कारण आघात।

शोधकर्ता इस स्थिति के दो प्रकारों में अंतर करते हैं:

• खाने के विकार के बिना प्राथमिक व्यायाम निर्भरता है।
• माध्यमिक व्यायाम करने की लत है जो खाने के विकार के साथ होती है। यह अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा होता है।

व्यायाम निर्भरता विकसित करने का जोखिम आमतौर पर 18 से 35 वर्ष की आयु के बीच एक आत्मनिर्णय परिप्रेक्ष्य से व्यायाम निर्भरता लक्षण विज्ञान की जांच करने की उम्र में सबसे अधिक होता है। यह सभी के लिए समान है, हालांकि विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधि अलग-अलग व्यक्तित्व विशेषताओं और प्राथमिक व्यायाम निर्भरता से जुड़े मनोवैज्ञानिक संकट से ग्रस्त हैं: एक खोजपूर्ण अध्ययन प्रकार की निर्भरता। पुरुष - प्राथमिक के लिए, और महिला - माध्यमिक के लिए। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं को खाने के विकार होने की अधिक संभावना है।

व्यायाम की लत की पहचान कैसे करें

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह लत - सेक्स की लत की तरह, इंटरनेट और खरीदारी - मानसिक विकारों की सूची में नहीं है। उनके बारे में अभी तक पर्याप्त डेटा नहीं है। हालांकि, मनो-सक्रिय पदार्थों की लत की पहचान के लिए सुस्थापित मानदंडों के आधार पर, वैज्ञानिकों ने सात मानदंडों का एक पैमाना बनाया है। यदि कोई व्यक्ति उनमें से कम से कम तीन से मिलता है, तो हम कह सकते हैं कि वह या तो पहले से ही प्रशिक्षण पर निर्भर है, या जोखिम में है।

ये मापदंड हैं।

1. नशे की लत। आप प्रशिक्षण के समय या तीव्रता को बढ़ाते हैं, क्योंकि पिछले मोड में अब आप वांछित प्रभाव महसूस नहीं करते हैं - बेहतर मूड, जोश।
2. रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी। जब किसी कारण से आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आप नकारात्मक लक्षण विकसित करते हैं: बढ़ती चिंता, जलन, खराब मूड। आपको ऐसा लगता है कि आपको उन्हें उतारने या उनकी उपस्थिति में देरी करने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है।
3. अनजाने में। आप मूल रूप से नियोजित (अधिक, अधिक बार, कठिन) से अधिक कर रहे हैं। नतीजतन, आप अक्सर हर जगह देर से आते हैं, महत्वपूर्ण घटनाओं या बैठकों को याद करते हैं।
4. नियंत्रण खोना। आप व्यायाम करते रहते हैं, भले ही आप सत्रों की संख्या में कटौती करना चाहते हैं। दिन के दौरान आपका सबसे बड़ा विचार जिम जाना है। यह जानकर भी कि कुछ गलत हो गया है, आप रुक नहीं सकते।
5. खर्च किए गए समय की मात्रा। यात्रा और आने-जाने के दौरान भी आप प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं।
6. अन्य बातों से मनमुटाव। परिवार, संचार, शौक और आराम के लिए समय कम होता जा रहा है। यह सब पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, क्योंकि यह प्रशिक्षण के साथ संघर्ष करता है। पहले जो खुशी मिलती थी वह अब बाधा लगती है।
7. निरंतरता। आप व्यायाम करना जारी रखते हैं, भले ही आप जानते हों कि आपको कोई शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्या है। उदाहरण के लिए, दर्द के बावजूद व्यायाम करें और डॉक्टर के आराम करने की सलाह दें। आप हमेशा अपने वर्कआउट रूटीन से चिपके रहने में गर्व महसूस करते हैं।

निरंतरता को मुख्य मानदंड माना जाता है। एक व्यक्ति जो व्यायाम का आदी है, वह चोट लगने पर भी व्यायाम करना जारी रखेगा या कम दर्द का अनुभव करने के लिए शारीरिक गतिविधि के प्रकार को बदल देगा। खेल का शौक रखने वाला औसत व्यक्ति शरीर को ठीक होने का समय देगा।

एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक निकासी सिंड्रोम है। व्यायाम के दौरान उत्थान और कम चिंता का अनुभव करना आम बात है। लेकिन व्यसनी नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए प्रशिक्षण लेता है।यदि प्रशिक्षण संभव नहीं है, तो गंभीर चिंता, अवसाद और संज्ञानात्मक कार्यों (स्मृति, एकाग्रता, निर्णय लेने) के साथ समस्याएं अक्सर होती हैं।

व्यायाम की लत का कारण क्या है

आमतौर पर उन लोगों में जुनूनी विकार विकसित होने का जोखिम अधिक होता है जो आमतौर पर आदी होते हैं। उसे अक्सर अन्य विनाशकारी आदतों से बदल दिया जाता है, जैसे शराब या खरीदारी की लत। लोग यह सोचकर बहुत अधिक व्यायाम करने लगते हैं कि यह एक स्वस्थ विकल्प है।

इसके अलावा, यह जीवन में तनाव के कारण प्रकट हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति स्कूल के बाद दूसरे शहर में पढ़ने जाता है। इस तरह की तनावपूर्ण स्थितियां, जब जीवन नियंत्रण से बाहर होने लगता है, अति-प्रशिक्षण का कारण बन सकता है। इस तरह स्थिति को अपने हाथों में लेने का प्रयास प्रकट होता है।

व्यायाम की लत वाले बहुत से लोग जुनूनी-बाध्यकारी विकार या चिंता विकार के लक्षण भी दिखाते हैं। उनके लिए, प्रशिक्षण शराब और अन्य बुरी आदतों का सहारा लिए बिना उनकी चिंता को नियंत्रित करने का एक प्रयास है।

सामान्य व्यायाम और व्यसन के बीच की रेखा कहाँ है?

न केवल वर्कआउट पर बिताए गए कुल समय का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उनके पीछे की प्रेरणा भी है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो ट्रायथलॉन की तैयारी कर रहा है, वह दिन में चार, पांच या छह घंटे भी अभ्यास कर सकता है, लेकिन आदी नहीं हो सकता। क्योंकि वह आसानी से एक दिन की छुट्टी ले सकता है और व्यक्तिगत परिस्थितियों या चोट के कारण अपने कार्यक्रम को नया रूप दे सकता है।

जब व्यायाम करने की इच्छा एक जुनून में बदल जाती है और काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों के साथ संघर्ष करने लगती है, तो यह लत की ओर ले जाती है। एक पूर्ण व्यसन के मामले में, प्रशिक्षित करने की इच्छा सर्वव्यापक हो जाती है, बात यह है कि एक व्यक्ति पूरे दिन केवल इसी के बारे में सोचता है। ऐसे में लोग दिन में कई बार एक्सरसाइज करते हैं और उनकी ट्रेनिंग ज्यादा से ज्यादा लंबी होगी।

यदि औसत व्यक्ति दिन के दौरान (काम पर अप्रत्याशित गतिविधियों या अन्य परिस्थितियों के कारण) काम करने में असमर्थ है, तो वह जिम जाने के लिए प्रियजनों के साथ रात का खाना नहीं छोड़ेगा। वह अगले दिन कक्षाओं का पुनर्निर्धारण करेगा। व्यसनी इस तरह के खाने से मना कर देगा, बस एक कसरत याद नहीं करने के लिए।

व्यायाम की लत से निपटना

कोई एक मानक दृष्टिकोण नहीं है। सामान्य तौर पर, खेल के प्रति अपने दृष्टिकोण को पुनर्गठित करने के लिए मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की पेशकश कर सकते हैं, साथ ही एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम कर सकते हैं जो व्यायाम की मात्रा को उस स्तर तक लाने में मदद कर सकता है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। मनोवैज्ञानिक आपको उन कारणों से निपटने में भी मदद करेगा जो शुरू में आपको अधिक कसरत करने के लिए प्रेरित करते थे।