नकारात्मकता में न डूबने के 7 उपाय

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

स्थिति पर नए सिरे से नज़र डालें, सैर करें या पीड़ा कम करने के लिए रचनात्मक बनें।

1. अपनी बॉडी लैंग्वेज बदलें

जब आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हों तो अपने शरीर पर ध्यान दें। अपना चेहरा देखें: आपके मुंह के कोने नीचे हैं, आपका माथा टेढ़ा है। आप अपनी पीठ कैसे रखते हैं? झुकना?

यदि आपके दिमाग में नकारात्मक विचारों का ठिकाना है, तो आपका शरीर उसी के अनुसार व्यवहार करता है। और जब इस तरह के विचार स्थिर हो जाते हैं, तो उसे इस स्थिति की आदत हो जाती है। आपने शायद लोगों को अपने चेहरे पर तिरस्कार या गुस्से का नकाब पहने देखा होगा, जो किसी भी स्थिति में बना रहता है।

यह विपरीत दिशा में भी काम करता है: शरीर की एक संकुचित स्थिति और एक डूबता हुआ चेहरा सबसे अच्छा मूड नहीं बनाता है। तो, बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपका पहला कदम है अपनी मुद्रा और चेहरे के भाव को बदलना। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को सीधा करें। महसूस करें कि शरीर में तनाव कहाँ जमा हो गया है, और आराम करें, मुस्कुराएँ। कुछ ही पलों में आप महसूस करेंगे कि भावनात्मक पृष्ठभूमि बदल रही है।

2. अपनी भावनाओं पर चर्चा करें

कुछ लोग अपनी समस्याओं के बारे में सभी को बताते हैं और इसे पसंद भी करते हैं। दूसरे सब कुछ आखिरी तक अपने पास रखते हैं और फिर उनमें नर्वस ब्रेकडाउन हो जाता है।

यदि आपके मन में अभी भी कुछ नकारात्मक भावनाएँ हैं जो कभी दूर नहीं होती हैं, तो अपने प्रियजनों को इसके बारे में बताने का प्रयास करें। शब्दों में झुंझलाहट डालकर आप भावनाओं को आकार देते हैं और उन्हें सही परिप्रेक्ष्य में देखते हैं। बातचीत के बाद, आपको आश्चर्य होगा कि आवाज उठाई गई घटना के बारे में चिंता करना कितना मूर्खतापूर्ण था, और नकारात्मक गायब हो जाएगा।

3. विचारों के प्रवाह को रोकें

यदि एक मिनट में आपके दिमाग में हजारों विचार दौड़ते हैं, तो अपने लिए कुछ तय करना और किसी तरह इसे नियंत्रित करना मुश्किल है। अगर आप नेगेटिव पर अटके हुए हैं तो कोशिश करें कि एक मिनट तक कुछ भी न सोचें। सिर में क्या हो रहा है और कौन से विचार वहां हावी हैं, इस पर ध्यान देकर आप स्थिति को बदल सकते हैं।

4. शब्द बदलें

यह आश्चर्यजनक है कि कैसे शब्दों में एक छोटा सा बदलाव पूरे वाक्यांश या विचार के स्वर को बदल देता है। तुलना करें: "मेरे जीवन में एक कठिन दौर है, मुझे समस्याएं हैं" और "मेरे जीवन में बदलाव की अवधि है, मैं सबसे अच्छा समाधान ढूंढ रहा हूं"। मूल डेटा नहीं बदला, समस्याओं को केवल परिवर्तन कहा जाता था। लेकिन कौन कह सकता है कि यह सच नहीं है?

5. रचनात्मक हो जाओ

जब नकारात्मक विचार आप पर हमला करते हैं, तो आप इसे बनाने में थोड़ा समय लगा सकते हैं। यह बातचीत की तरह ही काम करता है, इस अपवाद के साथ कि आपको अपनी समस्याओं से किसी को परेशान नहीं करना है। आप कुछ भी कर सकते हैं: गद्य या कविता लिखें, पेंसिल या पेंट से ड्रा करें। अंत में नाचो।

रचनात्मकता के माध्यम से भावनाओं का उँडेलना एक प्रकार की कला चिकित्सा है जो न केवल विश्राम प्रदान करेगी, बल्कि आपके उत्साह को भी बढ़ाएगी। नकारात्मक विचार आपके पास से गुजरेंगे, आकार लेंगे और उसमें रहेंगे, आपके दिमाग में नहीं।

6. टहलें

अक्सर ऐसा लगता है कि हमारा अपना सिर ही नकारात्मकता का एकमात्र स्रोत है। ज्यादातर ऐसा होता है, लेकिन यह एक अलग तरीके से भी होता है। यदि आप जहरीले लोगों के आसपास हैं, जैसे कि एक परिवार जहां हर कोई एक-दूसरे से लड़ता है और एक-दूसरे को दोष देता है, या काम पर जहां हर कोई अपनी नसों पर है, तो आधी नकारात्मकता उनके मूड के कारण हो सकती है।

यदि आप गुरु नहीं हैं, तो ऐसे वातावरण में होने के कारण, आप भारी विचारों से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए हो सके तो इसे शांत होने के लिए छोड़ दें। टहलने जाएं या कहीं जाएं: एक प्रदर्शनी में, अपने पसंदीदा कैफे में, एक फिल्म के लिए - इससे मन की शांति पाने में मदद मिलेगी।

7. धन्यवाद सूची बनाएं

कभी-कभी हम अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों को भूल जाते हैं। ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है और सभी मोर्चों पर पूर्ण विफलता है। तो, एक आरामदायक और गर्म अपार्टमेंट में बैठकर, एक पसंदीदा नौकरी से आकर, एक व्यक्ति सोच सकता है कि उसका जीवन एक सेसपूल है, और वह पूरी तरह विफल है।और यह सब दिन के लिए छोटी-मोटी परेशानियों के संयोग या आत्मा पर लटके हुए एक अधूरे प्रोजेक्ट के कारण है।

इस स्थिति से निपटने के लिए, अपने जीवन की उन सभी अच्छी चीजों को लिख लें, जिनके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए: "मैं अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य के लिए आभारी हूं", "मैं प्यार करने वाले और प्यारे रिश्तेदारों के लिए आभारी हूं", "मैं वफादार दोस्तों के लिए आभारी हूं"।

परिणामी सूची को देखें और अपने लिए देखें: छोटी-छोटी परेशानियाँ इस पर हावी नहीं हो सकतीं।