आंतरिक संवाद कैसे सुधारें, नकारात्मकता से छुटकारा पाएं और अधिक सफल बनें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

असफलता को चबाना बंद करें और भविष्य से डरें। अपने जीवन को बदलने के लिए, विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है।

आंतरिक संवाद क्या है

हम में से प्रत्येक के पास अपने जीवन पर आधारित एक फिल्म है जो हमारे सिर में घूमती है। यादों को भविष्य के चित्रों से बदल दिया जाता है। गीतों के स्क्रैप को बातचीत के अंशों और विज्ञापन नारों के साथ मिलाया जाता है। मनोवैज्ञानिक इसे आत्म-चर्चा या आत्म-चर्चा कहते हैं।

आंतरिक संवाद की द रेट ऑफ इनर स्पीच की औसत दर 4,000 शब्द प्रति मिनट है। यह बोलने से लगभग 20 गुना तेज है।

कल्पना कीजिए कि एक टीवी पृष्ठभूमि के लिए चालू है। रोजमर्रा के मामलों में यह नोटिस करना आसान नहीं है कि फिल्म खत्म हो गई है और स्क्रीन से आपदाओं, महामारी और आतंकवादी हमलों की खबरें आ रही हैं। आंतरिक संवाद के साथ भी यही कहानी है। अगर ध्यान नहीं दिया गया, तो आप बहुत जल्द खुद को दर्दनाक यादों या आशंकाओं में फंसा हुआ पा सकते हैं।

समय के साथ ऐसे विचार भावनाओं, कार्यों और आदतों को विकृत करते हैं।

इसे नियंत्रित क्यों करें

नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से कोर्टिसोल का स्राव होता है। खुशी के लिए अपने मस्तिष्क को कैसे चकमा दें, एक तनाव हार्मोन। यह हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स को नष्ट कर देता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो नई यादें बनाने के लिए जिम्मेदार होता है। इस तरह हम पुरानी परिस्थितियों में फंस जाते हैं और उन्हें बार-बार अनुभव करते हैं।

नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं के वाहक हैं: उदासी, क्रोध और चिंता। वैज्ञानिकों ने एमिग्डाला प्रतिक्रियात्मकता को दबाने के लिए कार्यकारी नियंत्रण प्रशिक्षण का उपयोग करके प्रतिकूल जानकारी को पाया है कि आप उद्देश्यपूर्ण रूप से भावनाओं को बदल सकते हैं। इसके लिए आपको अपने विचारों पर नियंत्रण रखना होगा।

विचार नियंत्रण तत्काल और पूर्ण सुख की गारंटी नहीं देता है, लेकिन यह इसकी ओर एक बहुत बड़ा कदम है।

सकारात्मक सोच की शक्ति सिर्फ एक कष्टप्रद क्लिच नहीं है, यह एक वास्तविक घटना का वर्णन है। नकारात्मक विचारों को दूर करने से अमिगडाला में गतिविधि कम हो जाती है। मस्तिष्क का यह क्षेत्र उदासी और चिंता सहित मजबूत भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। सुखद विचार ललाट प्रांतस्था में गतिविधि को बढ़ाते हैं, जो भावनात्मक विनियमन के लिए जिम्मेदार है।

मन को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने से आप यह चुन सकते हैं कि किन भावनाओं का अनुभव करना है। आप मन की शांति पाते हैं। इसका अर्थ है नई उपलब्धियों के लिए साहस और ढेर सारी ऊर्जा, ठहरी हुई परिस्थितियों के लिए ताजा समाधान और पुराने ढर्रे के अनुसार नहीं, बल्कि अपनी मर्जी से काम करने की आजादी।

अपने आंतरिक संवाद को सकारात्मक कैसे बनाएं

1. मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी की मात्रा कम करें

जब आप पढ़ते और देखते हैं जितना आप अवशोषित कर सकते हैं, तब आपके दिमाग में असमान तथ्यों का एक विषैला मिश्रण पैदा हो जाता है। अनावश्यक न्यूज़लेटर्स से सदस्यता समाप्त करें, सोशल मीडिया फीड्स के माध्यम से फ़्लिप करना बंद करें। इंटरनेट पर सर्फिंग करने के बजाय, किसी भी जोरदार गतिविधि में संलग्न हों। खेल, सफाई, खाना बनाना, खाइयाँ खोदना - आपके स्वाद के लिए। यह आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। इसलिए जो नहीं है उसके बारे में सोचना बंद कर दें।

2. डीईएस तकनीक का प्रयोग करें

कभी-कभी आप आंतरिक संवाद के अस्तित्व से अवगत नहीं होते हैं। इसलिए इसे प्रबंधित करना असंभव है। डीईएस (वर्णनात्मक अनुभव नमूनाकरण) एक ऐसा तरीका है जिसे आपका ध्यान अपने विचारों पर आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और एक कदम उनके नियंत्रण के करीब पहुंचें।

अपने फोन पर एक दिन में 3-4 यादृच्छिक अलार्म सेट करें, या किसी मित्र से इसके बारे में पूछें। पूरे सप्ताह में दिन के अलग-अलग समय पर संकेतों को दोहराने दें। यह महत्वपूर्ण है कि आप उनसे अपेक्षा न करें: यह आपके विचारों और पूरे प्रयोग को विकृत कर सकता है। जैसे ही आप संकेत सुनते हैं, उस समय आप जो सोच रहे थे उसे लिख लें।

3. सुबह लिखें

हर सुबह सबसे पहले, हाथ से कागज की तीन A4 शीट भरें। आप जो चाहें लिखें, कोई सेंसरशिप या अल्पविराम नहीं। यदि आप नहीं जानते कि क्या लिखना है, तब तक लिखते रहें जब तक आपके पास विचार न हों।

ऐसे "सुबह के पन्ने" मस्तिष्क के लिए जल निकासी प्रणाली के रूप में कार्य करेंगे।कागज पर डाला गया मानसिक कचरा दिन के दौरान उतना दखल नहीं देगा।

तीन सप्ताह के बाद, पहले नहीं, आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। आप देखेंगे कि विचार एक ही रेल पर ट्राम की सवारी करते हैं। कभी-कभी यह जागरूकता मानसिक संस्कृति के विकास में एक गंभीर छलांग लगाने के लिए पर्याप्त होती है।

4. नकारात्मक भाषा को चुनौतियों में बदलें

जब आप एक नकारात्मक विचार को एक सेकंड के लिए भी देखें, तो अपने आप को रोक लें। इसे एक चुनौती के रूप में फिर से लिखने की हिम्मत करें। देर से आने की चिंता न करें, बल्कि सोचें कि इसे कैसे बनाया जाए। बड़बड़ाने के बजाय, "मैं इस बेवकूफ के साथ टीम वर्क से नाराज हूं," अपने आप से पूछें, "मैं इस व्यक्ति के साथ अधिक प्रभावी ढंग से कैसे काम कर सकता हूं?" क्या आप गलती के लिए खुद को डांटना या फोन करना चाहते थे? इस बारे में बेहतर सोचें कि कौन से कार्य आपको अधिक सक्षम बनाएंगे। आप दूसरों से जो कहते हैं, उस पर आपका नियंत्रण होने की सबसे अधिक संभावना है। तो अपने आप को संबोधित संकेतों का ट्रैक रखें।

पहले परिणाम एक सप्ताह के भीतर दिखाई देंगे। और एक महीने में, बेहतर के लिए धारणा में एक शक्तिशाली बदलाव की उम्मीद करें।

5. एक प्रतिवर्त विकसित करें

अपने हाथ पर रबर बैंड या रबर ब्रेसलेट लगाएं। जब भी आप अपने आप को अप्रिय सोच रहे हों या अपने लिए खेद महसूस कर रहे हों, तो रबर बैंड को वापस खींच लें और इसे अचानक से जाने दें। थप्पड़! अगर आप इस एक्सरसाइज को ईमानदारी से करेंगे तो पहले दिन की शाम तक आपकी कलाई में दर्द होने लगेगा। लेकिन दो या तीन सप्ताह के बाद, आप अपने विचारों के साथ अकेले अधिक सहज महसूस करेंगे।

6. कट्टरता के बिना कार्य करें

शाश्वत सकारात्मकता की बेताब खोज दर्दनाक है। यदि आप थोड़ा पीड़ित होना चाहते हैं - आपके स्वास्थ्य के लिए! मुख्य बात यह है कि उदास विचारों से ग्रस्त होने के लिए खुद को पीटना नहीं है। अपने आप को मस्ती न करने की चिंता न करने दें। नकारात्मक आत्म-चर्चा अपने आप घुलने लगेगी।

विचार राज्य और कार्य करने का इरादा बनाते हैं। लक्ष्यों की दिशा में प्रगति में मदद या बाधा। अपने आंतरिक संवाद को प्रबंधित करें! नहीं तो इसे मीडिया और वैक्यूम क्लीनर बेचने वाले चलाएंगे।

नई मानसिक आदतों में खुद को प्रोग्राम करना आसान नहीं है, लेकिन प्रभाव इसके लायक है। अपने लिए दो या तीन तकनीकें चुनें और 20 दिनों तक उनका अभ्यास करें। आप इस बात से चकित होंगे कि आपका मानसिक स्थान कितना मौलिक रूप से साफ हो जाएगा और आपकी भलाई में सुधार होगा।