कैसे पता करें कि आपको हाइपोकॉन्ड्रिया है और इससे कैसे निपटें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

समस्या आपके विचार से कहीं अधिक गहरी है।

हाइपोकॉन्ड्रिया क्या है

हाइपोकॉन्ड्रिअकल डिसऑर्डर एक मानसिक बीमारी है जिसमें एक व्यक्ति लगातार खुद को एक गंभीर प्रगतिशील बीमारी के साथ खोजने से डरता है।

पेश है एक हाइपोकॉन्ड्रिअक की सच्ची कहानी, जिसमें लगभग सभी मुख्य लक्षण मौजूद हैं।

हाइपोकॉन्ड्रिया व्यक्ति को सभी मोर्चों पर नुकसान पहुंचाता है। लगातार विश्लेषण ने बजट को प्रभावित किया। तनाव एक व्यक्ति को बहा देता है और जीवन को बहुत बर्बाद कर देता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया क्यों होता है?

हाइपोकॉन्ड्रिया एक उत्तेजक तंत्रिका तंत्र और बढ़ी हुई चिंता वाले लोगों में अधिक आम है और इसे अक्सर अन्य मानसिक बीमारियों के साथ जोड़ा जाता है: जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अवसाद, आतंक हमले।

विकार के विकास के लिए प्रेरणा एक दर्दनाक घटना हो सकती है, उदाहरण के लिए, एक गंभीर बीमारी या किसी प्रियजन की मृत्यु, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।

टेलीग्राम चैनल "" के लेखक एलेक्सी कराचिंस्की मनोचिकित्सक।

भय और चिंताएँ मानस के रक्षा तंत्र को चालू कर देती हैं। एक वास्तविक समस्या के बजाय, एक व्यक्ति मृत्यु के भय में बदल जाता है, बीमारियों के लक्षणों की तलाश करता है और अपने सभी विचारों को इसके लिए समर्पित करता है।

इसके अलावा, हाइपोकॉन्ड्रिया किसी चीज से बचने का प्रयास हो सकता है: जिम्मेदारी, अप्रिय मामले या लोग। जैसा कि एलेक्सी कराचिंस्की कहते हैं, बीमारी बहाने बनाना संभव बनाती है ताकि कोई जिम्मेदार वयस्क निर्णय न लें या कुछ न करें। अगर मैं हर समय बीमार रहता हूँ तो मैं काम पर कैसे जा सकता हूँ? ऐसा अक्सर अनजाने में होता है।

उदाहरण के लिए, अंग्रेजी कवि और उपन्यासकार शार्लोट ब्रोंटे कई वर्षों से अवसाद, सिरदर्द, अपच और दृष्टि समस्याओं से पीड़ित थे। प्रसिद्ध हाइपोकॉन्ड्रिअक्स के बारे में एक पुस्तक के लेखक ब्रायन डिलन के अनुसार, ब्रोंटे की बीमारियां पारिवारिक और सामाजिक दायित्वों से दूर होने, खुद के लिए समय निकालने का साधन थीं।

हाइपोकॉन्ड्रिया को कैसे पहचानें

विकार के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकते हैं। आपको हाइपोकॉन्ड्रिया होने की सबसे अधिक संभावना है यदि आप:

1. नियमित रूप से विभिन्न रोगों की तलाश करें।
2. डर है कि कोई भी शारीरिक अभिव्यक्ति, जैसे नाक बहना या पेट में गड़गड़ाहट, एक गंभीर बीमारी का लक्षण है।
3. मामूली लक्षणों के साथ अक्सर डॉक्टर के पास जाएं या इसके विपरीत डॉक्टर से इस डर से बचें कि कहीं उसे कोई जानलेवा बीमारी न लग जाए।
4. आप लगातार अपने स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं।
5. एक बीमारी पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि कैंसर, या शरीर का एक विशिष्ट हिस्सा, अंग, या अंग प्रणाली।
6. बीमारियों के लक्षणों के लिए लगातार इंटरनेट पर देख रहे हैं।
7. हमें यकीन है कि अच्छा विश्लेषण एक गलती है। आप चिंता करते हैं कि कोई भी रोग का निदान नहीं कर सकता है।
8. उन जगहों और लोगों से बचें जो बीमारी को ट्रिगर कर सकते हैं।
9. आपको दर्द, चक्कर आना, भारीपन महसूस होता है, जो भूलते ही गायब हो जाते हैं।

यदि आपने किसी तरह इंटरनेट पर देखा, तो एक नया तिल क्या संकेत दे सकता है, आप भयभीत थे और भूल गए - यह हाइपोकॉन्ड्रिया नहीं है। लेकिन अगर आप हर समय इसके बारे में सोचते हैं, तो आप लगातार तिल को देखते हैं और डॉक्टर के कहने के बाद भी शांत नहीं होते हैं कि सब कुछ ठीक है, आपको इसके बारे में सोचना चाहिए।

क्या यह डॉक्टर के पास जाने लायक है और किसे चुनना है

यदि आपको रोग के लक्षण मिलते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें और परीक्षण करवाएं। अगर आपको बताया गया कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन डर टला नहीं है, तो ध्यान से अपनी स्थिति की निगरानी करें।

17 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ दिमित्री फेरापोंटोव मनोचिकित्सक।

मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक दोनों उच्च शिक्षा वाले डॉक्टर हैं। लेकिन पहला केवल गोलियों के साथ व्यवहार करता है, और दूसरा पूरक या उन्हें मनोचिकित्सा के साथ बदल देता है।

प्रारंभिक परामर्श के लिए केवल मनोवैज्ञानिकों का चयन न करें, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जिन्होंने मनोचिकित्सकों का पाठ्यक्रम पूरा कर लिया है।उनके पास एक चिकित्सा पृष्ठभूमि नहीं है, और इसलिए, वे संभवतः हाइपोकॉन्ड्रिया को किसी अन्य मानसिक बीमारी से अलग करने में सक्षम नहीं होंगे और यदि आवश्यक हो तो दवाएं लिखेंगे।

डॉक्टर मेरा क्या करेगा

यह सब विकार की गंभीरता पर निर्भर करता है।

एकातेरिना डोम्ब्रोव्स्काया रूसी सोसायटी ऑफ साइकियाट्रिस्ट की सदस्य।

यदि दवा की आवश्यकता नहीं है, तो उपचार में मनोचिकित्सा सत्र शामिल होंगे। उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ:

1. तर्कसंगत चिकित्सा - मनोचिकित्सक रोगी के तर्क को संदर्भित करता है, बीमारियों की अनुपस्थिति के बारे में आश्वस्त करता है, सोच में त्रुटियों को इंगित करता है।
2. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा - एक मनोचिकित्सक रोगी को सही ढंग से सोचने और व्यवहार करने के लिए सिखाता है, डर से छुटकारा पाने के लिए रणनीतियां प्रदान करता है।
3. बायोफीडबैक - तकनीक की मदद से रोगी को उसकी शारीरिक प्रक्रियाओं के बारे में वास्तविक समय में जानकारी प्रदान की जाती है। संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करके, वह अपने लक्षणों का सामना करना सीखता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को आराम देना सीखना चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
4. अप्रत्यक्ष सम्मोहन एक रोगी की चेतना की एक विशेष अवस्था में परिचय है। व्यक्ति वास्तविकता का अनुभव करना जारी रखता है, लेकिन ध्यान आंतरिक अनुभवों में बदल जाता है।
5. स्व-सम्मोहन तकनीकों के कारण स्व-प्रशिक्षण तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव की एक स्वतंत्र रिहाई है।

दिमित्री फेरापोंटोव के अनुसार, यह एक संपूर्ण सूची नहीं है। चिकित्सक कुछ भी उपयोग कर सकता है जो रोगी को जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में नकारात्मक विचारों और समस्याओं से निपटने में मदद करेगा।

मनोचिकित्सक की डायरी टेलीग्राम चैनल के लेखक एलेक्सी कराचिंस्की मनोचिकित्सक।

हाइपोकॉन्ड्रिया से खुद कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप किसी चिकित्सक या मनोचिकित्सक को नहीं देख सकते हैं, तो स्वयं विकार से निपटने का प्रयास करें।

1. अपने मन को नियंत्रित करना सीखें

दिमित्री फेरापोंटोव ध्यान और योग की सलाह देते हैं। ये अभ्यास एकाग्रता में सुधार करते हैं और नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

2. शारीरिक गतिविधि जोड़ें

शारीरिक गतिविधि अनावश्यक चिंताओं और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है, मूड में सुधार करती है। दिन में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जोड़ें: तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना।

यदि आप कुछ और अधिक गंभीर चाहते हैं, तो जिम सदस्यता खरीदें या अपने शरीर के वजन के साथ घरेलू कसरत का प्रयास करें।

3. अपने सोने और जागने का समय निर्धारित करें

नींद की कमी का संज्ञानात्मक क्षमताओं और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और चिंता बढ़ जाती है। एक ही समय पर सो जाने और जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और नींद को बेहतर बनाने के अन्य तरीकों का प्रयास करें।

नींद वाले लोगों के लिए नकारात्मक विचारों और आशंकाओं से निपटना आसान होता है।

4. अधिक बार धूप में रहें

दिमित्री फेरापोंटोव का कहना है कि हाइपोकॉन्ड्रिया अक्सर मौसमी भावात्मक विकार के साथ ओवरलैप होता है। इस तरह के रोग शरद ऋतु और सर्दियों में दिखाई देते हैं, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सनबाथिंग विकार के लक्षणों को दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

5. हाइपोकॉन्ड्रिया के कारण की तलाश करें

एलेक्सी कराचिंस्की ने एक साधारण प्रश्न पूछने की सलाह दी: "हाल ही में मुझे किस बात ने चिंतित किया?"

यह एक आकर्षक, दर्दनाक घटना नहीं है। शायद समस्या लंबे समय से मौजूद है, लेकिन मानस की रक्षात्मक प्रतिक्रिया आपको इसे स्वीकार करने की अनुमति नहीं देती है।

उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं या एक निराशाजनक रिश्ते में फंस गए हैं। अपने जीवन को विभिन्न कोणों से देखें और तनाव का कारण खोजने का प्रयास करें।

6. इंटरनेट पर लक्षणों की तलाश करना बंद करें

इंटरनेट पर लक्षणों की निरंतर खोज इतनी आम है कि इसके लिए अंग्रेजी में एक अलग शब्द भी है - साइबरकॉन्ड्रिया।

इंटरनेट पर बहुत सारी असत्यापित जानकारी प्रकाशित होती है, लेकिन सबसे विश्वसनीय स्रोत भी खतरनाक हो सकते हैं। यदि आपको थकान, चक्कर आना, या अजीब शारीरिक संवेदनाओं जैसे अस्पष्ट लक्षणों वाली कोई बीमारी मिलती है, तो हर कोई स्वीकार कर सकता है कि वे बीमार हैं।

आत्म-निदान की इच्छा पर काबू पाएं और इंटरनेट पर लक्षणों की तलाश करने से खुद को रोकें।यदि आपको लगता है कि लक्षण गंभीर है, तो डॉक्टर के पास अपॉइंटमेंट लें, यदि नहीं, तो इसके बारे में भूल जाएं।