कैसे पता करें कि आपको चाल की समस्या है और इसे कैसे ठीक करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर आप कमर दर्द, घुटने के दर्द, कूल्हे के दर्द और सिर दर्द से परेशान हैं तो आपको अपने चलने के तरीके पर ध्यान देना चाहिए।

सही और गलत चाल

सही चाल के साथ, रीढ़ सीधी होती है, सिर, कंधे और श्रोणि लगभग गतिहीन होते हैं, हाथ चलने के साथ समय पर चलते हैं। शरीर का वजन आसानी से पैर से पैर की ओर बढ़ता है, स्ट्राइड की चौड़ाई दो फुट से अधिक नहीं होती है। प्रत्येक चरण के साथ, कुछ मांसपेशियां शिथिल होती हैं, अन्य सिकुड़ती हैं, बारी-बारी से। चलने में कुल मिलाकर 200 से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं।

यदि सामान्य चलने का तंत्र गड़बड़ा जाता है, तो वांछित मांसपेशी समय पर चालू नहीं होती है, और इसका प्रतिपक्षी आराम नहीं करता है। मांसपेशियों का संतुलन बिगड़ जाता है। नतीजतन, मांसपेशियों में ऐंठन, तनाव, दर्द दिखाई देता है, कुछ मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं और अन्य मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। आप इस असंतुलन को मसाज, कायरोप्रैक्टर या ऑस्टियोपैथ से ठीक करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन समस्या जल्दी वापस आ जाएगी। आखिरकार, सत्र के बाद, आप फिर से उसी मोटर त्रुटियों को पुन: पेश करेंगे जो आपको एक विशेषज्ञ के पास लाए थे।

असामान्य चाल के कुछ कारण

सबसे आम प्रकार के चाल विकारों में से एक निष्क्रिय ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी है। जब वह चलती है तो उसे अपने श्रोणि को स्थिर करना पड़ता है, लेकिन वह नहीं करती है। मांसपेशियों में असंतुलन और विशिष्ट दर्द का एक पूरा झरना है। श्रोणि की अस्थिरता रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों की कमजोरी, बड़ी और मध्य ग्लूटस मांसपेशियों, पिरिफोर्मिस, काठ-इलियाक, स्क्वायर पेसो मांसपेशियों, पेट की तिरछी मांसपेशियों और रेक्टस फेमोरिस की कमजोरी के साथ होती है। कूल्हे के जोड़ का कार्य बाधित होता है, यह ढहने और चोट लगने लगता है, क्योंकि यह उस पर है कि भार पुनर्वितरित होता है।

ग्लूटस मैक्सिमस पेशी का कार्य यह सुनिश्चित करना है कि पैर आगे बढ़ते समय आगे बढ़े। धावकों की तस्वीरों को देखें, वे सीधे शरीर के साथ दौड़ते हैं, बिना गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाए, ग्लूटियल मांसपेशियों की ताकत के कारण।

यदि प्रत्येक चरण में ग्लूटस की मांसपेशी पैर को आगे की ओर धकेलती है, तो न केवल बट अधिक सुंदर हो जाएगा, बल्कि:

• श्रोणि स्थिर होगा, यह झुकाव नहीं बदलेगा, पक्षों की ओर झुकाव या मोड़ नहीं होगा;
• कूल्हे के जोड़ों से भार हट जाएगा, वे गिरना और चोट लगना बंद कर देंगे;
• कदम अधिक मुक्त हो जाएगा, और चाल हल्की और अधिक सुंदर हो जाएगी।

इसके विपरीत, यदि ग्लूटस मैक्सिमस अपना काम नहीं कर रहा है, तो:

• काठ-इलियाक और रेक्टस फेमोरिस को धीरे-धीरे छोटा किया जाता है, कदम भारी हो जाता है;
• पीठ के निचले हिस्से की चौकोर मांसपेशियों को छोटा या ओवरस्ट्रेन किया जाता है;
• पीठ के एक्सटेंसर ओवरस्ट्रेन्ड होते हैं, क्योंकि काठ का रीढ़ सक्रिय रूप से कदम में शामिल होता है;
• श्रोणि अस्थिर हो जाता है;
• पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे के जोड़ों, घुटनों में दर्द होता है।

असामान्य चाल विकल्प

1. प्रत्येक चरण के साथ, श्रोणि आगे की ओर झुकता है, पीठ के निचले हिस्से में एक विक्षेपण होता है।

2. प्रत्येक चरण के साथ, श्रोणि बाएँ और दाएँ मुड़ता है।

3. प्रत्येक चरण के साथ, वजन को कूल्हे के जोड़ में स्थानांतरित किया जाता है, श्रोणि मुड़ जाती है।

4. फेर-बदल, पैर हर कदम के साथ जमीन के साथ घसीटते।

सही चाल में मदद करने के लिए व्यायाम करें

हम "नींद" ग्लूटियल मांसपेशियों के साथ क्या करते हैं? जांघ की पूर्वकाल सतह की छोटी लुंबोसैक्रल मांसपेशियों और मांसपेशियों के साथ काम करना शुरू करना आवश्यक है: उन्हें कार्यात्मक रूप से लंबा बनाएं। सरल शब्दों में खिंचाव। यह श्रोणि को संरेखित करेगा और ग्लूटस पेशी को दैनिक गतिविधियों में संलग्न करने की अनुमति देगा।

प्रारंभिक अभ्यास के साथ शुरू करना बेहतर है। हम बाएं काठ-इलियक और रेक्टस फेमोरिस मांसपेशियों को फैलाएंगे।

ठीक दो पैरों पर खड़े हो जाएं, दाएं को पीछे ले जाएं, बायां शरीर के अनुरूप लंबवत रहना चाहिए। अपने दाहिने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें और शरीर के सापेक्ष कहीं भी श्रोणि को हिलाए बिना, घुटने पर सीधा करें।पहले से ही इस समय, आप जांघ के सामने, कूल्हे के जोड़ के सामने या थोड़ा अंदर तनाव महसूस कर सकते हैं। फिर इस स्थिति में और अभी के लिए रुकना आवश्यक है।

कृपया ध्यान दें कि श्रोणि अपहरण किए गए पैर के पीछे नहीं जाना चाहिए। अगर ऐसा होता है, तो आप बस पीठ के निचले हिस्से में झुक जाते हैं और व्यायाम बेकार है। जैसा कि अब आप अपने कूल्हे में तनाव महसूस नहीं करते हैं, अपने पैर को आगे और आगे ले जाएं।

चलने में भाग लेने के लिए ग्लूटस पेशी के लिए, जांघ को लगभग एक विस्तृत स्ट्राइड की लंबाई तक बढ़ाया जाना चाहिए। दौड़ने के लिए - थोड़ा और।

यदि आप एक या दो सप्ताह के लिए इस अभ्यास को करते हैं, तो आप देखेंगे कि कदम अधिक मुक्त, लंबा हो जाता है, और ग्लूटल मांसपेशियों को "चालू" करने की इच्छा होती है।

प्रोफिलैक्सिस

भले ही कुछ भी दर्द न हो, आप इस एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इसका उपयोग किसी न किसी रूप में कई गतिविधियों में किया जाता है। उदाहरण के लिए, योग में यह प्रसिद्ध वीरभद्रासन I है। ध्यान दें कि चाल में सुधार के लिए चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए इसे कैसे किया जाना चाहिए।

शरीर को सही मूवमेंट पैटर्न की याद दिलाने के लिए, कभी-कभी ऐसा करें: अपने कूल्हों पर एक छड़ी रखें, इसे अपने हाथों से पकड़ें और 5-10 मिनट तक ऐसे ही चलें। आपकी चाल ठीक है अगर छड़ी के साथ चलना उसके बिना चलना जितना आसान है।

और एक और शानदार तरीके के बारे में मत भूलना: अपने सिर पर एक किताब लेकर चलना।