5 आसन जो आपके खराब मूड से छुटकारा दिला सकते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हर किसी को सुस्त कार्यदिवसों से एक ब्रेक की जरूरत होती है। हम आपको ऐसे आसनों के चयन की पेशकश करते हैं जो न केवल आपके शरीर को क्रम में रखने में मदद करेंगे, बल्कि आपके मूड को भी सुधारेंगे, जिससे आपको उदासी से राहत मिलेगी।

इन सभी अभ्यासों के लिए थोड़े लचीलेपन या कौशल की आवश्यकता होती है। साथ ही, आपके पास हमेशा हल्का संस्करण बनाने का विकल्प होता है।

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है। यह पीठ की समस्याओं के लिए विशेष रूप से सच है, अन्यथा लाभ के बजाय, ये व्यायाम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे!

ऊंट मुद्रा

पीछे की ओर झुकना हृदय को खोलता है और ऊर्जा परिसंचरण में सुधार करता है। यदि आप हर समय सुस्त और नींद महसूस करते हैं तो वे बहुत अच्छे हैं। "ऊंट", "ब्रिज" और "व्हील" पोज़ आपकी पीठ को बहुत अच्छी तरह से फ्लेक्स करते हैं, लेकिन यह "ऊंट" है जो जीवंतता और अच्छे मूड का सबसे बड़ा विस्फोट देता है, इसलिए बेहतर है कि बिस्तर पर जाने से पहले इस आसन को न करें।.

एक आसान विकल्प।

इस मुद्रा को सही ढंग से करने के लिए, आपको पहले एक "ठोस नींव" बनानी होगी ताकि रीढ़ में कमजोर बिंदुओं - गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर एक मजबूत भार न पड़े।

तो, आपको घुटने टेकने की जरूरत है, अपने पिंडली और कूल्हों को श्रोणि की चौड़ाई पर रखें, जबकि पिंडली एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए, और कूल्हे फर्श के लंबवत होने चाहिए। अपनी टखनों और पंजों को फर्श से मजबूती से दबाएं। फिर अपने कूल्हों को अंदर की ओर लपेटना शुरू करें जैसे कि आपको अपने पैरों के बीच एक ईंट निचोड़ने की जरूरत है, और साथ ही साथ अपनी टेलबोन को नीचे की ओर फैलाएं। अब आप मुद्रा का सबसे सरल संस्करण कर सकते हैं - अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, अपनी उंगलियों को नीचे की ओर इशारा करते हुए, और थोड़ा पीछे की ओर झुकें।

इस मुद्रा के दौरान, आपको अपने पैरों पर मजबूती से रहना चाहिए, और आपकी श्रोणि और घुटने एक ही स्तर पर होने चाहिए। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रुकें और बहुत सावधानी से मुद्रा से बाहर आ जाएं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी टखनों को फर्श पर और भी अधिक दबाने की जरूरत है और अपनी पीठ की मांसपेशियों के साथ खुद को कस लें।

अधिक जटिल विकल्प।

आप सब कुछ वैसा ही करते हैं जैसा कि साधारण संस्करण में होता है, संतुलन महसूस करने के बाद ही, अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से से हटाकर अपनी एड़ी पर रखें। इस अभ्यास को दीवार के पास करना सबसे अच्छा है जो आपको अपने श्रोणि को अपने घुटनों से बहुत दूर तक फैलाने से रोकेगा। इस मुद्रा से पूरी तरह से बाहर आने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी छाती को पूरी तरह से ऊपर उठाने की जरूरत है, और उसके बाद ही अपना सिर उठाएं।

मतभेद: पीठ और गर्दन की चोट, सिरदर्द या माइग्रेन, उच्च या निम्न रक्तचाप।

धनुष मुद्रा

यह मुद्रा छाती को भी खोलती है और शरीर और मन को ऊर्जा से भर देती है।

एक आसान विकल्प।

एक सरल संस्करण करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पिंडली फर्श पर लंबवत हों, और आपकी एड़ी छत की ओर देख रही हो। इसके बाद आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और सांस लेते हुए अपने सिर, कंधों और छाती को अपने लिए आरामदायक ऊंचाई तक उठाएं। फिर अपने घुटनों को फर्श से उठाने की कोशिश करें और अपने पैरों को ऐसे फैलाएं जैसे कि आप अपने सिर तक पहुंच रहे हों।

अधिक जटिल विकल्प।

अधिक जटिल संस्करण करने के लिए, आपको एक साधारण संस्करण की तरह ही करने की आवश्यकता है, लेकिन केवल अपनी टखनों को अपने हाथों से पकड़ें और झुकें। इसे करने के लिए पेट के बल लेटते हुए अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आपकी एड़ियां आपके नितंबों पर लेट जाएं। अपनी एड़ी को अपने हाथों से पकड़ें और जैसे ही आप श्वास लें, उन्हें धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, साथ ही साथ अपने कंधों और छाती को फर्श से उठाएं। आपको अपना सिर पीछे की ओर फेंके बिना अपने सिर को छत की ओर खींचना चाहिए। जहाँ तक आपकी पीठ आपको अनुमति देती है, झुकें।

मतभेद: गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याएं।

मीन पोज

यह मुद्रा आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से से तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छी है। सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फैला लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने अग्रभाग और कोहनियों को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं।फिर अपने सिर और सिर के पिछले हिस्से को फर्श पर टिकाएं और 10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।

मतभेद: आसन विकार, श्वसन रोग, उदर अंगों के रोग।

बेबी पोज

यह मुद्रा नसों को शांत करने, तनाव और थकान से निपटने में मदद करती है, और अपने सिर के नीचे कुछ नरम रखने से रीढ़ से तनाव दूर करने और पीठ और गर्दन के दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है।

इसे करने के लिए अपनी पिंडलियों पर बैठ जाएं और अपने घुटनों को श्रोणि की चौड़ाई तक फैला लें। सुनिश्चित करें कि आपके बड़े पैर की उंगलियां एक दूसरे को छूएं। आगे की ओर झुकें, लेट जाएं और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर फैलाकर आराम करें और अपने सिर के नीचे कुछ नरम रखें। इस आराम की स्थिति में एक से दो मिनट तक रहें।

मतभेद: गर्भावस्था और घुटने की चोट।

ब्रिज पोज

निश्चित रूप से आप में से कई लोगों ने बचपन में कम से कम एक बार "पुल पर" खड़े होने की कोशिश की थी, इसलिए इस आसन को करने में कोई विशेष कठिनाई नहीं होनी चाहिए। यह मुद्रा चिंता, सिरदर्द, थकान को दूर करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करती है, छाती, गर्दन और रीढ़ को पूरी तरह से फैलाती है।

एक आसान विकल्प।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने धड़ के साथ रखें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने कंधों, गर्दन और सिर को फर्श से ऊपर उठाए बिना अपनी पीठ के बल झुकें। इस आसन को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपके घुटने अलग न हों और आगे की ओर देखें।

अधिक जटिल विकल्प।

इसे पूरा करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे रखना होगा, अपनी हथेलियों को फर्श पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखना होगा और एक मानक पुल पर खड़े होने का प्रयास करना होगा, जिसे कई लोगों को स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से परिचित होना चाहिए। यदि आप अपने लचीलेपन के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो बेहतर है कि जोखिम न लें।

मतभेद: रीढ़ की हड्डी में चोट (विशेषकर गर्दन), गर्भावस्था।

यह प्रभावी आसनों की पूरी सूची नहीं है, केवल सबसे आसान विकल्प हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक आपके मूड को ऊपर उठाने और आपकी पीठ पर भार को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। वे गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे, क्योंकि वे दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद कर सकते हैं।