खराब मूड से कैसे छुटकारा पाएं? वैज्ञानिक रूप से सिद्ध 15 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपका मूड काफी हद तक परिस्थितियों पर निर्भर करता है। लेकिन यह आपके व्यक्तिगत प्रयासों और कार्यों पर कम निर्भर नहीं करता है। आप अभी अपना मूड सुधार सकते हैं और थोड़ा खुश महसूस कर सकते हैं, और इसे करने के लिए यहां 15 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके दिए गए हैं।

1. मुस्कान

2011 में, मिशिगन विश्वविद्यालय ने परिणामों का आयोजन किया, जिसमें दिखाया गया कि सकारात्मक विचार जो आपको मुस्कुराते हैं, खुशी की भावना लाते हैं। कुछ कार्यकर्ताओं को अपने चेहरे पर नकली मुस्कान रखने की आवश्यकता होती है, इसके विपरीत, भावनात्मक थकावट होती है।

लेकिन 2003 में मैसाचुसेट्स में क्लार्क विश्वविद्यालय में किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मुस्कुराना ही सकारात्मक यादें जगाता है।

तो बस मुस्कुराइए और उस एक्सप्रेशन को कुछ देर के लिए रोक कर रखिए।

2. एक रन के लिए जाओ

शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को ट्रिगर करती है जो खुशी प्रदान करते हैं।

दौड़ना और अन्य शारीरिक व्यायाम एक प्रकार का "चलती ध्यान" बन सकता है, जब आप सभी मामलों और समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं, शरीर की गतिविधियों और श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

और फिर भी - जो लोग खेलों के लिए जाते हैं वे अपने आप में अधिक आकर्षक और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, जो उनके मूड को भी प्रभावित करता है।

3. हंसने के लिए कुछ ढूंढें

छोटी और लंबी अवधि में हंसी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब आप हंसते हैं तो ऑक्सीजन युक्त हवा की खपत बढ़ जाती है, हृदय, फेफड़े, मांसपेशियों का काम उत्तेजित हो जाता है और एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है। हंसी तनाव से लड़ने में मदद करती है, एक शांत, आराम की स्थिति प्रदान करती है।

लंबी अवधि में, हँसी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती है और दर्द को कम करती है, कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करती है और उदासीनता से राहत देकर मूड में सुधार करती है।

4. पार्क में टहलें

प्रकृति में चलने के कई फायदे हैं, जिसमें आपकी आत्माओं का उत्थान भी शामिल है। ससेक्स विश्वविद्यालय के एक वैज्ञानिक ने पाया कि प्रतिभागियों ने शहर की तुलना में जंगली में ज्यादा खुशी महसूस की।

लेकिन अगर आप पार्क से बहुत दूर रहते हैं, तो घर पर बैठने से कहीं बेहतर है टहलने जाना। शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करती है।

5. अच्छा काम करो

दूसरों के लिए कुछ अच्छा करो। यह न केवल उन्हें, बल्कि आपको भी खुश कर देगा।

अन्य लोगों से सामाजिक स्वीकृति और कृतज्ञता सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय की प्रोफेसर सोनिया लुबोमिर्स्की ने साबित किया है कि अच्छे कर्म, विशेष रूप से विविधता वाले, लोगों को खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

6. हर्षित संगीत सुनें

जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी ने यूना फर्ग्यूसन और केनन शेल्डन को प्रकाशित किया, जिसकी प्रक्रिया में उन्होंने एक व्यक्ति के मूड पर आनंदमय संगीत के प्रभाव का परीक्षण किया।

छात्रों ने सकारात्मक संगीत सुना और खुशी की अनुभूति की। आखिरकार, वे वास्तव में खुश महसूस करने लगे।

वे छात्र जो खुशी की भावनाओं के बारे में नहीं सोचते थे, लेकिन केवल संगीत पर ध्यान केंद्रित करते थे, वे समान उत्साही और सकारात्मक भावनाओं को महसूस नहीं करते थे।

निष्कर्ष इस प्रकार निकाला जा सकता है - अपने मूड को बढ़ाने के लिए हर्षित संगीत को एक उपकरण के रूप में उपयोग करें, लेकिन इससे उत्पन्न होने वाले आनंद और खुशी की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना न भूलें।

7. कदम चौड़ा

यह पता चला है कि चलते समय न केवल यह महत्वपूर्ण है कि आप कहाँ चलते हैं, बल्कि यह भी कि आप इसे कैसे करते हैं। फ्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी की सारा सोंडग्रास ने चाल के प्रकार और इससे जुड़ी संवेदनाओं का अवलोकन प्रदान किया।

लोगों के एक समूह को व्यापक कदमों के साथ चलने, अपनी बाहों को लहराते हुए और अपने सिर को ऊंचा रखने का काम दिया गया था, दूसरे को - अपने हाथों को एक साथ छोटे कदमों में चलने के लिए और उनकी निगाह नीचे की ओर ले जाने का काम दिया गया था।

आखिरकार, प्रतिभागियों से पूछा गया कि प्रयोग के दौरान उन्हें कैसा लगा।यह पता चला कि पहले समूह के लोग अधिक आत्मविश्वास और खुश महसूस करते थे।

सैर के लिए बाहर जाना, अपनी समस्याओं के बोझ तले भी, चलना न भूलें।

8. आभार पत्रिका शुरू करें

वास्तव में, यह एक नोटबुक, नोट, या एक नियमित दस्तावेज़ हो सकता है जिसमें आप वह लिखते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं।

जर्नल ऑफ हैप्पीनेस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कृतज्ञता और संतुष्टि और खुशी की भावनाओं के बीच एक सीधा संबंध है।

इस प्रयोग में भाग लेने वालों ने तीन सप्ताह के लिए धन्यवाद पत्र लिखे, जिसमें वह सब कुछ सूचीबद्ध किया जिसके लिए वे जीवन के आभारी हैं। हर हफ्ते पत्र लंबे होते गए और लोग अपने जीवन से अधिक संतुष्ट महसूस करने लगे।

9. अपनी छुट्टी की योजना बनाएं

2010 में किए गए एक कार्यक्रम ने साबित कर दिया कि दो महीने पहले भी छुट्टी पर जाना लोगों को खुशी का अनुभव कराता है।

यदि आपके पास छुट्टी नहीं है, तो नए साल की छुट्टियों और उसके बाद की छुट्टियों के बारे में सोचें - यह भी अच्छा है।

4 महीने तक चले इस प्रयोग में 1,500 से अधिक डच वयस्क शामिल थे, जिनमें से लगभग 1,000 छुट्टी पर जा रहे थे।

यह पता चला कि नियोजित छुट्टी से दो महीने पहले, एक व्यक्ति का मूड बढ़ जाता है। वह अपनी छुट्टी की योजना बनाना शुरू कर देता है, जो कई सुखद विचार प्रदान करता है, और एक महान समय की प्रतीक्षा करता है। एक्स तारीख के करीब आते ही उसका मूड बढ़ जाता है।

10. अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें

एक ने पाया कि एक पिल्ला के साथ खेलने से चॉकलेट खाने से ज्यादा खुशी मिलती है।

वैज्ञानिकों ने ईईजी का उपयोग करके विभिन्न गतिविधियों के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड किया ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या अधिक आनंद देता है।

ऐसी गतिविधियाँ जो अधिक मनोरंजक थीं, मस्तिष्क के बाईं ओर गतिविधि को ट्रिगर करती हैं, जो आनंद और खुशी से जुड़ी होती है।

प्रयोग के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने पाया है कि 10 यूरो मिलने पर लोगों को सबसे बड़ी खुशी का अनुभव हुआ। अगली सबसे बड़ी खुशी एक पिल्ला के साथ खेलते समय थी। चूंकि आपको अपनी मर्जी से पैसा नहीं मिल रहा है, आप एक पालतू जानवर रख सकते हैं और हर दिन कभी भी अपना मूड सुधार सकते हैं।

11. झपकी लेना

साबित कर दिया कि नींद की सही मात्रा के अभाव में, लोग अधिक निराशावादी हो जाते हैं और नकारात्मक उत्तेजनाओं के प्रति अधिक प्रतिक्रिया करते हैं।

प्रयोग में नींद वाले छात्र शामिल थे जिन्हें कई शब्दों को याद करने की आवश्यकता थी। उन्होंने कैंसर जैसे 81% नकारात्मक अर्थों को याद किया। और सकारात्मक अर्थ वाले शब्दों की एक और सूची को याद करते हुए, वे केवल 41% शब्दों को ही नाम दे पाए।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि टॉन्सिल में नकारात्मक उत्तेजनाओं को संसाधित किया जाता है, जबकि सकारात्मक और तटस्थ उत्तेजनाओं को हिप्पोकैम्पस में संसाधित किया जाता है।

नींद की कमी टॉन्सिल की तुलना में हिप्पोकैम्पस को अधिक प्रभावित करती है, यही वजह है कि नींद से वंचित लोग जल्दी से अच्छी घटनाओं को भूल जाते हैं और बुरी घटनाओं को अधिक बार याद करते हैं।

12. एक कप चाय का आनंद लें

हार्डवायरिंग हैप्पीनेस के लेखक, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट रिक हैनसन का तर्क है कि सुखद छोटी चीजों पर ध्यान देना और ध्यान केंद्रित करना मस्तिष्क को खुश महसूस करने के लिए "प्रशिक्षित" करने का एक तरीका है।

खिड़की के बाहर 10 सेकंड का सुंदर दृश्य, चॉकलेट के साथ चाय का 20 सेकंड का आनंद, और आपने पहले ही अपने मस्तिष्क को अच्छी उत्तेजनाओं के लिए तैयार कर लिया है।

सामान्य तौर पर, हम सकारात्मक उत्तेजनाओं की तुलना में नकारात्मक उत्तेजनाओं पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करने के आदी हैं। यह सुरक्षा सुनिश्चित करने की इच्छा के कारण है। हालाँकि, अब "पाषाण युग से" इस तरह के दृष्टिकोण जीवित रहने में इतनी मदद नहीं करते हैं जितना कि खुशी महसूस करने में बाधा।

और आप आसानी से बुरी घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आदत को अपने मस्तिष्क को अन्य उत्तेजनाओं - सकारात्मक लोगों के लिए "रीवायरिंग" करके बदल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सकारात्मक घटनाओं, खुशी और आनंद पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

13. स्वयंसेवक के लिए साइन अप करें

एक्सेटर विश्वविद्यालय के डॉ. सुज़ैन रिचर्ड्स ने पिछले 20 वर्षों में लगभग 40 अध्ययनों का विश्लेषण किया है, जिसमें स्वयंसेवा और खुशी पर ध्यान दिया गया है। यह पता चला कि स्वयंसेवकों में लगभग कोई अवसाद नहीं है और वे बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

वैज्ञानिकों का मानना है कि यह कई कारकों के कारण है:

• स्वयंसेवकों की शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ जाता है। गतिविधि घर से दूर होती है, आपको चलना, खड़ा होना, हाथों से काम करना आदि होता है।
• स्वयंसेवकों के पास अधिक जीवंत संचार, मित्र बनाने का अवसर होता है। आँख से संपर्क, मुस्कान - वास्तविक सामाजिक संपर्क आपके मूड को बढ़ाते हैं।
• अच्छे कर्म, जैसा कि हमने बिंदु # 5 में बताया है, आपको खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

14. अधिक सेक्स

इंस्टीट्यूट फॉर लेबर रिसर्च के एक कर्मचारी निक ड्रिडाकिस की एक रिपोर्ट ने प्रयोग के दिलचस्प परिणाम प्रस्तुत किए।

यह पता चला है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम चार बार सेक्स करते हैं वे अधिक खुश और अधिक आत्मविश्वासी होते हैं, वे बेहतर तर्क करते हैं और सुस्त मूड से कम पीड़ित होते हैं।

इसके अलावा, यह तनाव से राहत देता है, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। और खुशी और स्वास्थ्य की भावना का आपस में गहरा संबंध है।

15. बस खुशियों के समय को याद रखें।

अतीत में सुखद घटनाओं के लिए उदासीनता भविष्य के लिए अधिक आशावादी पूर्वानुमान बनाने में मदद करती है। साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक, जिनके प्रतिभागियों को पुरानी यादों को याद रखना और लिखना था।

उनकी कहानियाँ नियंत्रण समूह की तुलना में बहुत अधिक सकारात्मक और आशावादी थीं, जिन्हें सामान्य घटनाओं के बारे में कहानी लिखने के लिए कहा गया था।

वही हुआ जब प्रतिभागियों ने उदासीन संगीत सुना और कविता का पाठ किया - वे नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में अधिक आशावादी और खुश थे, जो सामान्य संगीत सुनते थे और सामान्य कविता का पाठ करते थे जो एक सुखद अतीत से संबंधित नहीं थे।

तो, खुश समय के लिए उदासीनता सीधे मूड को प्रभावित करती है, आत्मविश्वास बढ़ाती है और आपको सकारात्मक भविष्य के लिए तैयार करती है।

थोड़ा खुश महसूस करने के लिए, कभी-कभी अतीत की अच्छी चीजों को याद रखना ही काफी होता है।

आप अपना मूड कैसे सुधारते हैं?