मनोवैज्ञानिक तनाव से कैसे छुटकारा पाते हैं: 17 सिद्ध सिद्ध तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मनोवैज्ञानिक मानव आत्मा से बोझ उठाते हैं, भय, अवसाद और तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, यह एक नर्वस गतिविधि है जो बहुत अधिक मानसिक शक्ति को छीन लेती है। और इस तरह के काम के बाद, उन्हें कभी-कभी अपने निजी मनोवैज्ञानिक की भी आवश्यकता होती है, जो अपनी आत्मा को बाहर निकाल सकते हैं, अपने डर को साझा कर सकते हैं और लापरवाह ग्राहकों के बारे में शिकायत कर सकते हैं।

मुझे हमेशा इस बात में दिलचस्पी थी कि दंत चिकित्सक किसके दांतों का इलाज करते हैं और हेयरड्रेसर कट / डाई करते हैं। यानी साफ है कि दोनों अपने साथियों के साथ ऐसा करते हैं. उनके चयन मानदंड दिलचस्प थे। यह विशेष रूप से दिलचस्प था कि किसके दांतों का इलाज करने वाला सबसे पेशेवर दंत चिकित्सक है? मनोवैज्ञानिकों के साथ भी यही कहानी है। संचार के मनोविज्ञान में भी सलाह है।

लेकिन अगर मनोवैज्ञानिक सभी एक-दूसरे से शिकायत करते हैं, तो उन्हें तनाव से वांछित राहत नहीं मिलेगी, क्योंकि यह एक दुष्चक्र बन जाता है। वे इस चिपचिपी और अप्रिय स्थिति से कैसे छुटकारा पाते हैं? सत्रह पेशेवरों से सत्रह तरीके!

शारीरिक

टोनी बर्नहार्ड शारीरिक तरीकों का उपयोग करके आराम करना पसंद करते हैं, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का हिस्सा जिसमें तंत्रिका नोड्स सीधे अंगों में या उनके रास्ते में स्थित होते हैं)। ऐसा करने के कई तरीके हैं - उदाहरण के लिए, डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेना।

टोनी की पसंदीदा विधि: एक या दो अंगुलियों से हल्के स्पर्श का उपयोग करते हुए, होठों पर स्लाइड करें। पैरासिम्पेथेटिक फाइबर होठों की सतह पर बिखरे होते हैं, इसलिए उन्हें छूने से तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। यह कोमल इशारा मन और शरीर में तत्काल शांति की भावना प्राप्त करने में मदद करता है।

सोफिया डंबलिंग ताजी हवा में घूमना पसंद करते हैं। प्राकृतिक प्रकाश का उस पर अविश्वसनीय रूप से शांत प्रभाव पड़ता है। वह लगभग किसी भी मौसम में ऐसा करती है - सूरज, बादल, बर्फ, हल्की बारिश। केवल एक चीज जो उसे रोक सकती है वह है बारिश। चलते समय, वह यहाँ और अभी की उपस्थिति में धुन करने की कोशिश करती है, देखती है कि उसके आसपास क्या हो रहा है - बादलों का आकार, सरसराहट वाले पेड़, लॉन घास काटना, खेल के मैदान पर बच्चे। इस तरह का वॉक-मेडिटेशन अनावश्यक तनाव को ठीक करने और दूर करने में मदद करता है।

मिंडी ग्रीनस्टीन गहरी साँस लेना और एक पुरानी हिब्रू कहावत पसंद करती है, जिसे वह एक मंत्र की तरह दोहराती है:

आप हवा को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप पाल को समायोजित कर सकते हैं।

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, शुरुआत में, कुछ गहरी साँसें लें और दोहराएं कि आप पूरी तरह से सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन कम से कम आप खुद को और अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

एल केविन चैपमैन का मानना है कि तनाव और चिंता से निपटने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण है प्रगतिशील मांसपेशी छूट की विधि (एमपीआर) … यह पुरानी चिंता और कई अन्य शारीरिक लक्षणों (जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान) से जुड़े दैहिक लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।

प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन क्या है? इस तकनीक को अमेरिकी वैज्ञानिक और चिकित्सक एडमंड जैकबसन ने 1920 के दशक में विकसित किया था। यह एक बहुत ही सरल सिद्धांत पर आधारित है - किसी भी तनाव के बाद, मांसपेशियों को आराम मिलता है। यही है, पूरी तरह से आराम करने के लिए, आपको सभी मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है।

डॉ. जैकबसन और उनके अनुयायी 5-10 सेकंड के लिए तनावपूर्ण मांसपेशियों की सलाह देते हैं, और फिर 15-20 सेकंड में उसमें उत्पन्न होने वाली विश्राम की भावना पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

डॉक्टर ने सभी मांसपेशी समूहों (सबसे छोटे सहित) के लिए लगभग 200 अभ्यास विकसित किए हैं, लेकिन वर्तमान प्रवृत्ति केवल 16 मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है। मुझे लगता है कि हम इस पद्धति को एक अलग लेख में और अधिक विस्तार से कवर करेंगे।

पारस्परिक

सुसान न्यूमैन दोस्तों के साथ चैटिंग को तनाव दूर करने का सबसे कारगर तरीका मानता है।लेकिन केवल उनके साथ जो वास्तव में पूरे दिल से उसकी रुचियों और अनुभवों को साझा करते हैं। वे हमेशा सुनेंगे और समर्थन करेंगे। और कभी-कभी वे तनाव के कारण से निपटने के लिए वास्तव में दिलचस्प विकल्प पेश कर सकते हैं।

व्यवहार

बारबरा मार्कवे समस्या समाधान मोड पर तुरंत स्विच करने में जल्दबाजी न करने की सलाह देते हैं। जब भी आपको तेजी से कार्य करने की आवश्यकता महसूस हो, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आपको धीमा होना चाहिए और कठिन सोचना चाहिए।

लिन सोरया का मानना है कि आपको चुपचाप बैठना और अपनी आंतरिक भावनाओं को सुनना सीखना होगा। यह आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करता है। स्वयं को जानना स्वयं को और अपने तनाव को प्रबंधित करने का पहला कदम है।

एमी प्रेज़ेवोर्स्की हमेशा अपने लिए समय निकालने की सलाह देते हैं। इस अवधि के दौरान, आप केवल वही कर सकते हैं जो आप चाहते हैं, न कि आपकी नौकरी, परिवार, दोस्तों या कर्तव्य की भावना। यह तनाव को कम करने, उत्पादकता बढ़ाने और खुशी और संतोष की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करेगा।

नैन्सी रैपापोर्ट … जब आप अपनी सीमा पर होते हैं, तो आप यह स्वीकार करने के बजाय कि आप ताकत से बाहर हो रहे हैं और इसके विपरीत कर रहे हैं - अपने आप को थोड़ा आराम देने के बजाय खुद को और भी कठिन बनाना शुरू कर देते हैं।

और फिर टोनी बर्नहार्ड 25% धीमा करने की सलाह देते हैं, जो कुछ भी आप वर्तमान में कर रहे हैं, अगर आपको लगता है कि चीजें खराब हैं।

चाहे आप घर की सफाई कर रहे हों, इंटरनेट पर सर्फिंग कर रहे हों या काम चला रहे हों, अपनी गति को धीमा कर दें, जैसे कि आप वीडियो की तरह धीमी गति में चल रहे हों। और आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर और दिमाग से तनाव कम हो गया है।

स्टेफ़नी सरकिस खेल के माध्यम से तनाव को दूर करने की सलाह देते हैं और गतिविधियों में विविधता लाने के लिए समय-समय पर नए तत्वों को पेश करने का प्रयास करते हैं।

कला मार्कमैन उनका मानना है कि तनाव से निपटने के लिए संगीत एक बेहतरीन साधन है। अपने हेडफ़ोन पर रखें और संगीत सुनें जो आपको मानसिक रूप से एक अलग, अधिक सुखद स्थान पर ले जाने में मदद करेगा। और यदि आपके पास अवसर है, तो एक वाद्य यंत्र बजाना सीखें और इसे अपने तनाव प्रबंधन अभ्यासों की सूची में जोड़ें।

मुझे लगता है कि यह उन लोगों के लिए एक अच्छा मौका है जिन्होंने हमेशा कुछ खेलना सीखने का सपना देखा है, लेकिन फिर भी इसके लिए समय और पैसा आवंटित नहीं कर सका। अब आपके पास एक विशेष बहाना भी है जो आपकी अंतरात्मा और एक ताड को शांत करने में मदद करेगा - आप मूर्खता पर नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य पर पैसा खर्च कर रहे हैं। दूसरों की नसों पर खेलने के बजाय, डॉक्टर ने आपको पियानो बजाने के लिए कहा;)

संज्ञानात्मक

रास्ता मेग सेलिग कई चरणों से मिलकर बनता है। पहला तनाव के स्रोत की पहचान कर रहा है। यानी तनाव का स्रोत आप स्वयं हैं या यह बाहरी उत्तेजनाओं के कारण हुआ था? यदि तनाव किसी बाहरी स्थिति के कारण होता है, तो वह दूसरों से अपनी ज़रूरत के बारे में बात करने की कोशिश करती है। अगर वह काम नहीं करता है, तो यह सीमाएं निर्धारित करता है।

यदि यह पता चलता है कि वह स्वयं तनाव का स्रोत है और उसने स्वयं इस नाटकीय चित्र को अपने सिर में खींचा है, तो वह अपने आप से बात करने की कोशिश करती है और इस आंतरिक बातचीत में खुद से सहानुभूति रखती है। मेग का मानना है कि जितनी अधिक करुणा वह अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को घेर लेती है, उनके लिए उन्हें जाने देना और आगे बढ़ना उतना ही आसान होता है।

सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न का मानना है कि अगर आप तनावपूर्ण स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो भी आप उस पर अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं। पहली नज़र में सबसे प्रतिकूल स्थिति में भी, आप कुछ सकारात्मक और मज़ेदार भी पा सकते हैं। आप इसे एक नई चुनौती के रूप में देख सकते हैं, जिसके माध्यम से आप नए अनुभव प्राप्त करते हैं और अपनी गलतियों से सीखते हैं।

फ़्रैन वर्थु का मानना है कि हमें हमेशा खुद को याद दिलाना चाहिए कि समस्या को हल करने के लिए परिस्थितियों में हम सब कुछ कर रहे हैं। और वह निर्णय लेने में लचीलेपन का अभ्यास करने की सलाह देते हैं ताकि आप बदलाव के अवसरों का लाभ उठा सकें।

माइकल जे. फॉर्मिका हमें याद दिलाता है कि वास्तव में केवल "यहाँ और अभी" है।यदि आप अपने प्याले को अतीत के बारे में पछतावे और भविष्य के बारे में चिंता से भर देते हैं, तो आपके पास बस किसी और चीज के लिए जगह नहीं होगी। अंत में, आप बस हर सांस में अपने आप को आनंद से लूट रहे हैं। अपना ठिकाना खाली करें - अगर आप इस समय सुरक्षित हैं, तो कोई भी चीज आपको तब तक नुकसान नहीं पहुंचा सकती जब तक आप इसकी अनुमति नहीं देते।

स्कॉट मैकग्रील अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करके तनाव से राहत देता है। उदाहरण के लिए, वह अपने आस-पास की वस्तुओं के आस-पास के रंगों और आकृतियों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। यह "गर्म विचारों" से ध्यान हटाने और थोड़ा शांत करने में मदद करता है।

ऐलिस बोयस तनाव के पहले संकेत पर, वह सोचने की स्थिति में होने पर खुद को पकड़ने की कोशिश करती है। बुरे मूड में चिंतन करना सही निर्णय लेने के रास्ते में आ जाता है। लोगों का मानना है कि स्थिति पर पुनर्विचार करने से अंततः समस्या का समाधान निकलेगा। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

यदि आप अपने कठिन भाग्य के बारे में दर्दनाक विचारों में डूबते हुए पाते हैं और जीवन इतना अनुचित क्यों है, तो सोचना बंद कर दें और किसी और चीज़ पर स्विच करें।

उदाहरण के लिए, पार्क में टहलें, किसी मित्र के साथ चैट करें या स्टेडियम के चारों ओर एक-दो चक्कर लगाएं। उत्तरार्द्ध नकारात्मकता से छुटकारा पाने में बहुत मदद करता है - व्यवहार में इसका परीक्षण किया गया है!