तनाव से कैसे छुटकारा पाएं: साक्ष्य-आधारित तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे पास ऐसे दिन हैं जब मैं लगभग हर समय तनाव में रहता हूं। शाम के समय आप न केवल थका हुआ महसूस करते हैं, बल्कि सचमुच थक जाते हैं और व्यापार में उतरने की ताकत नहीं पाते हैं। लेकिन कभी-कभी बिना इस बात का ध्यान रखे भी मैं कुछ ऐसा कर देता हूं जिससे तनाव दूर हो जाता है। यह पता लगाने में थोड़ा समय लगा कि मैं सही क्या कर रहा था। और थोड़ा और समय यह पता लगाने के लिए है कि तनाव कैसे उत्पन्न होता है और क्यों हमारे कुछ कार्य इसे पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकते हैं।

वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट ट्रुडी एडगिन्टन का मानना है कि शारीरिक गतिविधि और किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति का अटूट संबंध है। इसके अलावा, हमारे विचार और भावनाएं शारीरिक प्रतिक्रियाओं से जुड़ी होती हैं। यही वह तथ्य है जो तनाव को सहन करने की क्षमता को समझने की कुंजी है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक जटिल स्थिति मनुष्यों में कई तरह की प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकती है, जो शरीर में कुछ रासायनिक यौगिकों, जैसे कोर्टिसोल और ऑक्सीटोसिन की उपस्थिति के कारण हो सकती है। और इन पदार्थों का स्तर मजबूत और भरोसेमंद संबंधों की उपस्थिति, दूसरों के समर्थन और यहां तक \u200b\u200bकि स्थिति पर नियंत्रण की भावना पर निर्भर करता है।

तनाव क्यों होता है

हमारे लिए काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच अंतर करना बहुत मुश्किल है, यदि केवल इसलिए कि वर्कफ़्लो के संगठन में स्मार्टफ़ोन का उपयोग शामिल है। गैजेट्स के जरिए सूचनाएं लगातार हमारे होश उड़ा देती हैं। अक्सर, कार्य दिवस समाप्त होने पर भी आपके स्मार्टफ़ोन पर कार्य ईमेल और सूचनाएं दिखाई देती हैं और आप अंत में आराम करने के लिए तैयार हैं। वास्तव में, उपकरण हमें काम करने के लिए अधिकतम समय समर्पित करने के लिए मजबूर करते हैं, अपने लिए एक महत्वपूर्ण न्यूनतम छोड़ देते हैं। यह तनाव और बर्नआउट का सीधा रास्ता है।

तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएँ स्वाभाविक हैं और जीवित रहने के लिए आवश्यक हैं। मारो, भागो, या कुछ मत करो - संतुलन बहाल करने के लिए हमारा मस्तिष्क इनमें से किसी एक परिदृश्य को चुनता है। लेकिन यह अल्पकालिक, स्थितिजन्य तनाव के लिए विशिष्ट है।

लंबे समय तक तनाव चुनौतीपूर्ण है। इसे नियंत्रित करना मुश्किल है, क्योंकि केवल मस्तिष्क ही मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है और उस समय हार्मोन जारी करता है जब फ्रंटल कॉर्टेक्स तनावपूर्ण स्थिति दर्ज करता है।

ललाट प्रांतस्था मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमें निरीक्षण करने, विश्लेषण करने, निर्णय लेने और योजना बनाने में सक्षम बनाने के लिए विकसित हुआ है। लेकिन वह तनाव पैदा करने की प्रक्रिया में भी हिस्सा लेती है।

जो हुआ उसे याद करने के लिए हमारे पास मानसिक रूप से अतीत में यात्रा करने की अनूठी क्षमता है, और इस ज्ञान के आधार पर भविष्य की कल्पना करें। यह बहुत अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि हम नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने में बहुत समय बिताते हैं, अपना मूड खराब करते हैं और उन चीजों के बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं जो अभी तक नहीं हुई हैं। लोग अक्सर कहते हैं, "अपने आप को खराब मत करो।" ठीक यही मामला है।

नतीजतन, शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा को विनियमित करने की प्रक्रिया बाधित होती है। इससे थकान होती है, प्रतिरक्षा में कमी आती है, मस्तिष्क की संरचनाओं में परिवर्तन होता है, जिसमें सीखने, स्मृति, भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं।

इसलिए, तनाव को कम करने और प्रतिरोध करने की क्षमता हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। बेशक, हम जिस तरह से तनाव को प्रबंधित करते हैं, वह सभी के लिए अलग होता है। लेकिन, महत्वपूर्ण बात, वे काम करते हैं।

ध्यान

ध्यान अपने भीतर और बाहरी को नियंत्रित करने की इच्छा रखने के लिए खुद को पुरस्कृत करने का एक अच्छा तरीका है। ये अभ्यास विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं को सुव्यवस्थित करने, मन को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति उपयोगी अनुभव प्राप्त करता है और ध्यान पर नियंत्रण रखता है, असुविधा और नकारात्मक अनुभवों के स्तर को कम करता है।

उचित ध्यान मस्तिष्क के भीतर संबंधों को मजबूत करता है। यह ललाट प्रांतस्था को सक्रिय और मोटा करता है, जो तनाव के स्तर को कम करता है और आपको बेहतर महसूस कराता है।

रचनात्मकता और खेल

अन्य लोग रचनात्मकता या शारीरिक गतिविधि की ओर रुख करते हैं। कला, संगीत, खेल, नृत्य और योग का प्रतिरक्षा, रक्तचाप, हृदय गति, संज्ञानात्मक क्षमता और सामान्य कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इस प्रभाव को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि एक व्यक्ति प्रवाह की एक विशेष स्थिति में डूबा हुआ है, एक नए व्यवसाय में आगे बढ़ रहा है।

आप सामाजिक मेलजोल से भी तनाव को दूर कर सकते हैं। दोस्तों, परिवार से मिलने या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने के बाद आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

चिकित्सा

यदि किसी व्यक्ति को विश्राम में कठिनाई होती है और वह अपने आप आराम नहीं कर सकता है, तो उसे विशेष रूप से विकसित तकनीकों और प्रशिक्षक की मदद लेनी चाहिए।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक विशेष व्यायाम प्रणाली है। सबसे पहले, आपको मुख्य मांसपेशी समूहों को संलग्न करने की आवश्यकता है, और फिर उनमें से प्रत्येक को बदले में आराम दें।

यह तकनीक तनाव और शारीरिक परेशानी को कम करने में काफी कारगर साबित हुई है। कुछ डॉक्टर रोगियों को उनकी कल्पनाओं को जोड़ने में मदद करते हैं और कल्पना करते हैं कि कैसे मांसपेशियां भारी या गर्म हो जाती हैं, जिससे संपूर्ण चिकित्सा का प्रभाव बढ़ जाता है।

इसके अलावा, तकनीक का व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है बायोफीडबैक, जिसमें विशेष चिकित्सा उपकरणों का उपयोग शामिल है। रोगी को स्क्रीन पर उसके आंतरिक अंगों का काम दिखाया जाता है - हृदय कितनी बार धड़कता है, रक्तचाप कैसे बदलता है, मस्तिष्क कैसे काम करता है। विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से, व्यक्ति को अपने शरीर पर मजबूत प्रेरणा और नियंत्रण की भावना मिलती है।

हमारे पर्यावरण, हमारे मस्तिष्क और हमारे शरीर के बीच जटिल संबंध हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि तनाव मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी बाधा है। और आपको केवल उन व्यायामों के लिए समय निकालने की आवश्यकता है जो आपको आराम करने में मदद करेंगे।

याद रखें: हम सभी बहुत अलग हैं, और आपको विश्राम का अपना तरीका खोजने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है। वैसे, मेरे लिए यह ड्राइंग बन गया। एक शाम के शौक के रूप में मैंने जो देखा वह एक शक्तिशाली तनाव प्रबंधन उपकरण बन गया है।