इन आदतों से छुटकारा पाएं ताकि जीवन में तनाव कम आए।

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आप अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने और अपने बारे में भूलने की कोशिश कर रहे हैं? इसे रोकें और आपका जीवन आसान हो जाएगा।

अक्सर हम अपने लिए जीवन को कठिन बना लेते हैं और तनाव को उसका अभिन्न अंग बना लेते हैं। हालाँकि, आप सब कुछ बदल सकते हैं: याद रखें कि क्या और कैसे नहीं करना है, और तनाव को अलविदा कहें।

1. अमूर्त लक्ष्य निर्धारित करें

जब कोई लक्ष्य अस्पष्ट रूप से, विशिष्टताओं और समय की कमी के बिना तैयार किया जाता है, तो इसे प्राप्त करना शायद ही संभव होगा। ऐसा लगता है कि आप कुछ कर रहे हैं, लेकिन कोई नतीजा नहीं है, केवल तनाव है। "मुझे बहुत सारा पैसा चाहिए" एक असफल लक्ष्य निर्धारण का एक उदाहरण है। यदि आप एक वैश्विक लक्ष्य को कई छोटे लक्ष्यों में तोड़ते हैं और प्राथमिकता देते हैं, तो सफलता की संभावना तुरंत बढ़ जाएगी:

“मेरा लक्ष्य एक महीने में 100 हजार रूबल कमाना है। इसे हासिल करने के लिए, मुझे पदोन्नत होना होगा। पदोन्नति पाने के लिए, मुझे अपनी अंग्रेजी को अपर इंटरमीडिएट स्तर तक सुधारना होगा। मैं इसे छह महीने में कर सकता हूं।"

और अब आपके पास एक बहुत ही विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य और प्राथमिकता लक्ष्य है - छह महीने में अपने अंग्रेजी स्तर को एक स्तर तक बढ़ाने के लिए।

2. अवास्तविक लक्ष्यों के लिए प्रयास करें

लक्ष्य सबसे पहले यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। ठीक है, आप एक सप्ताह में पूरी तरह से एक विदेशी भाषा में महारत हासिल नहीं करेंगे। यह याद रखना।

अपने आप को एक कठोर ढांचे में धकेल कर, आप असफल होते हैं और चिंता करते हैं। अपने आप में लिप्त रहें और चुनौतीपूर्ण लेकिन करने योग्य कार्य निर्धारित करें।

3. सब कुछ एक साथ करने की कोशिश करना

"अब मेरे लिए क्या मायने रखता है?" - इस प्रश्न का उत्तर दें और अपना समय व्यवस्थित करें ताकि प्राथमिकता वाले कार्यों के लिए हमेशा पर्याप्त हो।

जब वर्कफ़्लो की बात आती है तो जरूरी को महत्वपूर्ण से अलग करें। मत भूलो: एक बार में दो खरगोशों का पीछा करते हुए, आप एक को नहीं पकड़ने का जोखिम उठाते हैं।

4. हर चीज में पूर्णतावाद के लिए प्रयास करें

उत्कृष्टता की शाश्वत खोज और अपने आप पर अतिशयोक्तिपूर्ण मांगें आपकी खुशी में इजाफा नहीं करेंगी। यदि आप अच्छा कर सकते हैं, तो करें। आप और भी बेहतर कर सकते हैं - आगे बढ़ो! लेकिन छोटी-छोटी चीजों में सावधानी से सुधार करने से नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है। जानिए कैसे रुकें और उस पल को महसूस करें "मैंने बहुत अच्छा काम किया और मैं परिणाम से पूरी तरह संतुष्ट हूं।"

5. दूसरों से अपनी तुलना करें

आपके और अन्य लोगों के अलग-अलग लक्ष्य, अलग-अलग शुरुआती पूंजी, क्षमताएं और व्यक्तिगत गुण हैं। तुलनाएं अक्सर आत्म-दया में बदल जाती हैं: "मैं एक ऐसा हारा हुआ व्यक्ति हूं, अपने सहयोगी की तरह नहीं।" और बहुत कम अक्सर वे अपने आप में कम से कम किसी प्रकार का सकारात्मक रखते हैं: "वह कर सकता था, और मैं कर सकता था" या "30 साल की उम्र में मैंने पहले ही अपना खुद का व्यवसाय खोल लिया था, और वह अभी भी मेरे माता-पिता के गले में बैठता है।"

केवल एक ही जिसके साथ आपको अपनी तुलना करनी है, वह आप अतीत में हैं। यह कष्टप्रद और कष्टप्रद वाक्यांश अर्थ से रहित नहीं है। अपनी सफलताओं और असफलताओं पर ध्यान दें। उन गलतियों का पता लगाएं जिनके कारण विफलता हुई और उन पर काम करें।

आपको अपनी माँ के दोस्त के बेटे से बेहतर होने की ज़रूरत नहीं है, आपको कल की तुलना में बेहतर होना है।

6. केवल दूसरों पर भरोसा करें

यदि आप उम्मीद करते हैं कि दूसरे आपके लिए सब कुछ करेंगे या किसी भी स्थिति में आपकी मदद करेंगे, तो यह एक अप्रिय परिणाम की धमकी देता है। यह अच्छा है जब आस-पास ऐसे लोग होते हैं जो सब कुछ छोड़ने और पहली कॉल पर टूटने के लिए तैयार होते हैं। लेकिन कई बार परिस्थितियां हमारे खिलाफ होती हैं।

स्वयं कठिनाइयों का सामना करने के लिए तैयार रहें, ताकि यह आपके लिए आश्चर्य के रूप में न आए और आप पर अनावश्यक तनाव न डालें।

7. दूसरे लोगों की उम्मीदों पर खरा उतरने के लिए जिएं

अपनों के सपनों को पूरा करने की कोशिश में आप अपने सपनों को पूरा करने के मौके से वंचित रह जाते हैं। लेकिन आप अपना जीवन जीना चाहते हैं, है ना?

8. सभी को खुश करने की कोशिश

सभी को खुश करना असंभव है। निश्चित रूप से एक व्यक्ति (और एक से अधिक) होगा जो दुनिया के बारे में एक अलग दृष्टिकोण रखता है। और उस के साथ कुछ भी गलत नहीं है। बेहतर होगा कि खुश रहें कि सात अरब पूरी तरह से अलग लोगों में से आपने आत्मा में कम से कम एक को अपने करीब पाया है।

9. दूसरे व्यक्ति को बदलने की कोशिश करना

दूसरों को वैसे ही जीने दें जैसे वे चाहते हैं। व्यक्ति को अपनी अपेक्षाओं के अनुसार समायोजित करने का प्रयास न करें। आप शायद वैसे भी सफल नहीं होंगे, आप परेशान होंगे, और तनाव आपको इंतजार नहीं करवाएगा।

दस.आपके द्वारा उठाए गए हर कदम के अनुमोदन की प्रतीक्षा करें

केवल वही करना जो दूसरों को मंजूर हो, स्वयं को आत्म-अभिव्यक्ति और आत्म-साक्षात्कार के अवसर से वंचित करना है।

आपको अपने लक्ष्यों और जरूरतों पर भरोसा करते हुए, सूचित निर्णय लेने में सक्षम होने की आवश्यकता है, भले ही प्रियजनों को लगता है कि यह सही कदम नहीं है। सलाह सुनना अच्छा है, लेकिन आपको लगातार दूसरों की ओर नहीं देखना चाहिए।

11. आत्मनिरीक्षण की उपेक्षा

अपनी भावनाओं पर ध्यान दें: आपको क्या चिंता है, क्या खुशी लाता है, क्या पूरी तरह से उदासीन है। गहरी खुदाई करने से डरो मत, यह आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने और समस्याओं से निपटने में मदद करेगा।

12. अपने अनुभव अपने तक ही रखें

आपके अंदर जो नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, वे तनाव को भड़काती हैं। और जल्दी या बाद में वे टूट जाएंगे। लोगों को तुरंत बताएं कि आपको क्या चिंता है या आपको क्या पसंद नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें, यह सामान्य है। अपनी भावनाओं के बारे में शर्मिंदा न हों।

13. समस्याओं का समाधान नहीं करना

एक बार में 10 समस्याओं को हल करना एक बार में एक को ठीक करने से कहीं अधिक कठिन है। उन्हें जमा न करें: आपने एक छेद देखा - इसे ठीक करें और आगे बढ़ें।

14. लगातार दोषी महसूस करना

अगर आपको देर हो गई है, आप अपना वादा निभाना भूल गए हैं, या किसी को नाराज़ किया है, तो आपको शायद शर्म आएगी।

लेकिन ऐसा होता है कि अपराधबोध की भावना थोपी जाती है: "आपने मेरी मदद नहीं की / मेरे अनुरोध को अस्वीकार कर दिया / उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा।" एक व्यक्ति के लिए, यह हेरफेर का एक तरीका है, लेकिन आपके लिए यह तनाव का स्रोत है।

15. हमेशा हाँ कहें

नाजुक ढंग से मना करना एक कला है। लेकिन आपको इसमें महारत हासिल करने की जरूरत है। अन्यथा, आप एक विनम्र और कमजोर इरादों वाले रोबोट में बदल जाएंगे। और यहाँ तनाव अपरिहार्य है।

16. बिना वजह गुस्सा करना

यदि आप बहुत आसानी से नाराज हो जाते हैं, तो तनाव से बचा नहीं जा सकता। अपनी चिड़चिड़ापन से निपटने का एक तरीका खोजें जो आपके लिए काम करे और स्थिति को ठीक करे। उदाहरण के लिए, किसी को योग या ध्यान से मदद मिलती है।

17. दूसरों से शिष्टाचार की अपेक्षा करें

और फिर जब उम्मीदें पूरी नहीं होती तो निराश हो जाते हैं। यदि आप एक सभ्य और शांत व्यक्ति हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हीं लोगों से घिरे हुए हैं। दुर्भाग्य से, "दूसरों के साथ वैसा ही करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए" का सिद्धांत अक्सर काम नहीं करता है।

18. छोटी-छोटी बातों की चिंता करें

कुछ लोग अप्रासंगिक चीजों को बहुत महत्व देते हैं। यह तनाव का एक अतिरिक्त स्रोत है जिसे माध्यमिक से महत्वपूर्ण को अलग करना सीखकर समाप्त किया जा सकता है।

19. बंद दरवाजे पर दस्तक देना

अगर आप चाहते हैं कि तनाव आपके साथ रहे, तो ऐसे काम करते रहें जो काम न करें और कुछ भी बदलने की कोशिश न करें। या, अपने कार्यों पर पुनर्विचार करें और चीजों को एक नए कोण से देखने का प्रयास करें। शायद आप एक बेहतर समाधान पा सकते हैं।

20. अव्यवस्थित होना

यह दैनिक दिनचर्या और मेज पर गंदगी पर भी लागू होता है। अंतहीन अराजकता में रहना आसान नहीं है, इसलिए बस खुद को व्यवस्थित होने के लिए प्रशिक्षित करें।

21. खुद पर विश्वास न करें

आत्म-संदेह और जटिलताएं कई परेशानियों का कारण हैं। और तनाव भी।

22. उन चीजों के बारे में चिंता करें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं

बहुत बार तनाव का कारण इस बात की चिंता होती है कि हम क्या बदल नहीं सकते और क्या प्रभावित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, हम नहीं जानते कि मौसम को कैसे नियंत्रित किया जाए। यदि आपकी दो सप्ताह की छुट्टी का पूर्वानुमान निराशाजनक है, तो आपको इसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे वैसे भी नहीं बदल सकते।

हर चीज में सकारात्मक क्षण खोजने की कोशिश करें और नकारात्मक भावनाओं पर नाराज होने और ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय अपने लिए लाभ उठाएं।

खराब मौसम आपको समुद्र तट पर 14 दिन बिताने की अनुमति नहीं दे सकता है, लेकिन आपके पास दिलचस्प भ्रमण पर जाने और कुछ नया सीखने के और भी कारण होंगे।

23. समाचार देखने और पढ़ने के बहुत आदी

आप नकारात्मक जानकारी को फ़िल्टर करने में सक्षम नहीं होंगे, जो दुर्भाग्य से, बहुत चर्चा में है। आपकी व्यक्तिगत समस्याओं में वैश्विक समस्याएं जुड़ जाएंगी, और इससे तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलने की संभावना नहीं है।

24. शौक और शौक के बारे में भूल जाओ

शौक आपके दिमाग को तनाव से निकालने में मदद करते हैं। आप एक ऐसे व्यवसाय में लगे हैं जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं, आनंद लेते हैं और आराम करते हैं। इसे अपने शौक के लिए समर्पित करने के लिए कम से कम थोड़ा समय निकालें।

25. अपने आप को सुख से वंचित रखें

अपने आप को समय-समय पर कुछ छोटे सुखों की अनुमति दें: सारा रविवार एक किताब पढ़ने में बिताएं, एक बुलबुला स्नान करें, एक नई पोशाक खरीदें, एक सवारी पाठ पर जाएं।

26. शराब का दुरुपयोग

कुछ लोग शराब के साथ तनाव से निपटने की कोशिश करते हैं, हालांकि इसका प्रभाव अंततः विपरीत होगा तनाव और शराब के बीच की कड़ी। पीने के बजाय, योग, ध्यान या अपनी श्वास को नियंत्रित करने के लिए सीखने का प्रयास करें।

27. बहुत अधिक लेना

अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व न देने का प्रयास करें। सबकी एक सीमा होती है, अपने को महसूस करना सीखो।

28. शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करें

व्यायाम आपको तनाव से निपटने में मदद करता है। व्यायाम और तनाव: तनाव को प्रबंधित करने के लिए आगे बढ़ें। एक टोंड बॉडी एक सुखद बोनस होगी।

29. लगातार लेट होना

आप न केवल लोगों को निराश कर रहे हैं, आप अपने आप को तनाव की एक अतिरिक्त खुराक के साथ पुरस्कृत कर रहे हैं। आपका विवेक आपको पीड़ा दे रहा है, और, सबसे अधिक संभावना है, कुछ नियोजित मामलों को कल तक के लिए स्थगित करना होगा।

अपनी फीस की सावधानीपूर्वक योजना बनाने का प्रयास करें और थोड़ा और समय बजट दें ताकि आप नियत समय तक समय पर सुनिश्चित हो सकें।

30. विलंब करना

कभी-कभी नए जोश के साथ कार्यों पर लौटने के लिए चीजों को अलग रखना और साँस छोड़ना उपयोगी होता है। लेकिन जीवन को कल तक के लिए लगातार स्थगित करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

31. आराम के बारे में भूल जाओ

तुम्हें सुस्ता लेना चाहिए। अन्यथा, आप बर्नआउट का अनुभव करेंगे। जब आप कोई जरूरी काम पूरा कर लें, तो अपना लैपटॉप बंद कर दें और एक ब्रेक लें। सप्ताह के दिनों में अपना काम खत्म करने की कोशिश करें ताकि आप अपना सप्ताहांत आराम से बिता सकें।

32. अतीत का पछतावा

जो हुआ उसका पछतावा मत करो। आप कुछ नहीं बदलेंगे। लेकिन भविष्य में अपनी गलतियों को न दोहराने के लिए निष्कर्ष निकाला जा सकता है।