बिना प्रयास किए बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रति दिन सभी कार्यों में से 40% से अधिक हम स्वचालित रूप से करते हैं। और उनमें से कई हमारे लिए अच्छे नहीं हैं। ऐसा लगता है कि बुरी आदतों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। लेकिन ऐसे रहस्य हैं जो आपको दुष्चक्र को आसानी से तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

1. केवल एक बुरी आदत बदलें

कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आपका पूरा जीवन बुरी आदतों का संग्रह है, और आप अंततः समझते हैं कि समय आ गया है कि सब कुछ बदल दिया जाए। हाँ, कल से शुरू हो रहा है। आप थोड़ी देर रुकते हैं, फिर कहते हैं: "एक बार गिनती नहीं होती।" और फिर तुम टूट जाते हो।

छोटी शुरुआत करने की कोशिश करें: एक समय में एक आदत पर ध्यान दें। धीरे-धीरे आप सभी से छुटकारा पाने में सफल हो जाएंगे।

चार्ल्स डुहिग ने अपनी पुस्तक में परिवर्तन को एक दीर्घकालिक परियोजना के रूप में सोचने की सलाह दी है। यदि आप एक ही बार में अपनी सभी आदतों को बदलने की कोशिश करते हैं, तो संभावना अच्छी है कि चीजें बहुत जल्दी नियंत्रण से बाहर हो जाएंगी। अभी आप इस बात से निराश हो सकते हैं कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने में आठ से नौ महीने लगेंगे। लेकिन इस बारे में सोचें कि इसका आपके पूरे भावी जीवन पर कितना बड़ा प्रभाव पड़ेगा। एक आदत को बदलने के लिए एक महीना खर्च करने लायक है। इसका लाभ आपको आने वाले दशकों तक मिलेगा।

आपको अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता नहीं है। बस एक बुरी आदत से छुटकारा पाएं। इसके लिए खुद को एक महीना दें, और फिर अगले पर जाएं।

2. तुरंत न रुकें, बस गिनें

एक बार और हमेशा के लिए आदत को तुरंत छोड़ने की कोशिश न करें। आदत को तोड़ने की कोशिश न करें - अनित्यता से छुटकारा पाएं।

दूसरे शब्दों में, रात भर धूम्रपान छोड़ने की कोशिश न करें - एक दिन में उतनी ही सिगरेट पीने की कोशिश करें। या फेसबुक को अपने सामान्य रूप से प्रति घंटे 90 बार से अधिक न देखें। यह छोटा सा प्रयास अंततः आदत से पूर्ण विराम की ओर ले जाएगा।

प्रयोगों से इसकी पुष्टि होती है। मनोवैज्ञानिक हॉवर्ड रैचलिन ने दिखाया है कि आदत की बजाय आदत की निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करने से सफल होने की संभावना अधिक होती है। धूम्रपान करने वालों को प्रति दिन समान संख्या में सिगरेट पीने के लिए कहा गया था, धीरे-धीरे कम धूम्रपान करना शुरू कर दिया, भले ही उन्होंने दावा किया कि वे छोड़ने वाले नहीं थे।

यदि आप केवल संख्याओं पर अधिक ध्यान दें, तो इससे बहुत फर्क पड़ेगा। यह पता चला कि भोजन से पहले लेबल पर कैलोरी गिनने से व्यायाम की तुलना में वजन घटाने पर अधिक प्रभाव पड़ता है। जो विषय सामग्री पढ़ते हैं और कैलोरी गिनते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खो देते हैं जो केवल व्यायाम करते हैं। यही है, यदि आप दोनों लेबल पढ़ते हैं और व्यायाम करते हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड से और भी तेजी से छुटकारा पा सकते हैं।

हर चीज को तुरंत खुद से नकारने की जरूरत नहीं है। बस संख्याओं पर ध्यान दें और बुरा व्यवहार करते रहें। लेकिन निरंतरता के लिए प्रयास करना सुनिश्चित करें।

3. खुद को न बदलें, अपना परिवेश बदलें

हर दिन मैं अपने फोन पर इंस्टाग्राम इंस्टॉल करता हूं और हर दिन मैं इसे अनइंस्टॉल करता हूं। क्या यह असामान्य लगता है? ज़रुरी नहीं। इसे दिन में एक बार चेक करने का यह सबसे आसान तरीका है। मैं अब दिन में 600 बार Instagram की जाँच नहीं करना चाहता। इसे डाउनलोड करने में काफी मेहनत लगती है। और बुरी आदतों से छुटकारा पाने का यह एक और बड़ा रहस्य है।

अपने आप को मत बदलो। प्रसंग बदलें। पर्यावरणीय ट्रिगर्स के कारण आदतें हमें अपनी ओर खींचती हैं। अपने ट्रिगर्स को हटाने या कम करने से, आपके अवांछित व्यवहारों में शामिल होने की संभावना कम होती है। आपका परिवेश आपको आपके विचार से कहीं अधिक प्रभावित करता है।

पर्यावरण हमें प्रभावित करता है। व्यवहारिक अर्थशास्त्र के प्रोफेसर डैन एरीली के अनुसार, यह पिछले 40 वर्षों की सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक विज्ञान खोजों में से एक है। यदि आप साइडबोर्ड पर जाते हैं और एक तरह से भोजन की व्यवस्था की जाती है, तो आप एक खाएंगे।यदि भोजन की व्यवस्था अलग ढंग से की जाती है, तो आप अलग ढंग से खायेंगे। हमें लगता है कि हम स्वयं निर्णय लेते हैं, लेकिन हम अपने पर्यावरण से काफी हद तक प्रभावित होते हैं। इसलिए हमें यह सोचने की जरूरत है कि अपने आसपास की चीजों को कैसे बदला जाए।

जो आपको आकर्षित करता है उसे खुद से दूर रखें। लेखक शॉन अचोर इक्कीसवें नियम को लागू करने की सलाह देते हैं। आरंभ करने के लिए अपनी बुरी आदत को कठिन बनाएं, और आपके द्वारा इसे अपनाने की संभावना काफी कम हो जाएगी। बहुत ज्यादा टीवी देखना? रिमोट कंट्रोल से बैटरियों को हटा दें। उन्हें अपनी सीट पर लौटने में 20 सेकंड की देरी के कारण लोग टीवी कम बार चालू करते हैं।

आपको अभी खुद को बदलने की जरूरत नहीं है। अपने आसपास की चीजें बदलें।

4. आराम करो

कौन सी बात आपको अक्सर बुरी आदतों की ओर धकेलती है? तनाव। यदि आप तनावमुक्त हैं, तो आपका मस्तिष्क सही निर्णय लेने की अधिक संभावना रखता है, न्यूरोसाइंटिस्ट कहते हैं।

तनाव प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को कमजोर करता है, और मस्तिष्क के इस हिस्से में अंतहीन संसाधन नहीं होते हैं। वह हर समय सतर्क नहीं रह सकती। जबकि वह तनाव के कारण अपनी कुछ दिमागीपन खो देती है, स्ट्रिएटम आता है, जो आपको बीयर पीने या कुकी खाने की सलाह देता है। लेकिन अगर आप तनाव से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आपकी आदतों पर नियंत्रण रख सकता है।

अपने आप को धक्का मत दो। शांत रहें और आपका व्यवहार बेहतर के लिए बदलेगा।

5. बुरी आदतों को खत्म न करें - उन्हें बदलें

जब आप "मैं कभी नहीं करूँगा …" शब्द कहते हैं, तो संभावना है कि आप इसे फिर से करेंगे।

द पावर ऑफ हैबिट में चार्ल्स डुहिग लिखते हैं कि इस विषय पर सभी शोध एक बात पर आधारित हैं: बुरी आदतों को आसानी से समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन उन्हें बदला जा सकता है। जब आपको चबाने की मजबूरी महसूस हो, तो अपने मुंह में शुगर-फ्री गम डालें, बन नहीं। ट्रिगर वही है, इच्छा संतुष्ट है, लेकिन आपने अवांछित व्यवहार को अच्छे से बदल दिया है।

हम जानते हैं कि एक आदत को जड़ से नहीं हटाया जा सकता - उसे बदला जाना चाहिए। और हम जानते हैं कि आदत बदलने का सुनहरा नियम लागू होने पर अधिकांश आदतें आसानी से बदल जाती हैं: यदि हम एक ही ट्रिगर और एक ही इनाम रखते हैं, तो नया व्यवहार एक आदत बन जाता है।

इस बारे में सोचें कि कौन से ट्रिगर बुरे व्यवहार को भड़काते हैं, और फिर अपनी सामान्य प्रतिक्रिया को एक नए से बदलें जो आपको एक अलग (लेकिन फिर भी सुखद) इनाम देगा।

6. "अगर" और "फिर"

एक सरल योजना आपको प्रलोभन का विरोध करने में मदद करेगी। बुरी आदत शुरू करने से पहले आप क्या करते हैं? उदाहरण के लिए: "हर बार जब मैं सोफे पर बैठता हूं, तो मैं बहुत लंबे समय तक इंटरनेट पर रहता हूं।" अब एक छोटी योजना बनाने के लिए इन दो शब्दों का प्रयोग करें: "अगर मैं सोफे पर बैठूं, तो मैं अपने साथ एक किताब ले जाऊंगा।"

योजना वास्तव में एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको आहार और व्यायाम से लेकर बातचीत और समय प्रबंधन तक किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पहले से विशिष्ट कार्यों के बारे में सोचते हैं, तो आपकी सफलता की संभावना बहुत बढ़ जाएगी ("यदि बैठक चार बजे समाप्त हो जाती है, तो मैं कार्यालय लौटूंगा और अपने सभी निर्धारित फोन कॉल करूंगा")।

क्या सच होना बहुत आसान है? ऐसा कुछ नहीं।

प्रयोग के दौरान, यह पाया गया: छोटी योजनाएँ बनाने वाले 91% विषयों ने नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखा। "गैर-योजनाकारों" के समूह से - केवल 34%। इसी तरह के परिणाम अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करने की आदत की शुरूआत पर किए गए प्रयोगों में प्राप्त हुए थे। योजनाकारों के 100% (गैर-योजना समूह के 53%) द्वारा मासिक स्तन स्व-परीक्षा जारी रखी गई, और वार्षिक गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर की जांच योजना समूह के 92% (बनाम गैर-नियोजकों के 60%) द्वारा जारी रखी गई थी। योजना समूह) नियोजन)।

केवल दो शब्द - "अगर" और "तब" - आपके लिए महान अवसर खोलते हैं।

7. अपने आप को क्षमा करें

हो सकता है कि आप अपना आपा खो चुके हों। यह ठीक है, ठीक है। ध्यान रखें कि पुरानी आदतें वापस आ सकती हैं।इसे एक अस्थायी कदम पीछे की तरह समझें, न कि उस सब कुछ को त्यागने का एक कारण जो पूरी तरह से योजनाबद्ध था।

उदाहरण के लिए, आपने खुद से वादा किया था कि आप कुकीज़ नहीं खाएंगे। और फिर अनजाने में इसे खा लिया गया। इसका मतलब यह नहीं है कि संपूर्ण आहार विफल हो जाता है। जब आप एक कुकी खाते हैं, तो आहार समाप्त हो जाता है, कहते हैं, "मैं छोड़ देता हूं," और फिर बाकी के पैक को काट लें।

जब आप खुद पर नियंत्रण खो दें तो क्या करें? अपने आप को क्षमा करें और आगे बढ़ें।

आत्म-आलोचना प्रेरणा में गिरावट और आत्म-नियंत्रण की क्षमता में कमी की ओर ले जाती है। यह आसन्न अवसाद के मुख्य संकेतकों में से एक है। इसके विपरीत, स्वयं के प्रति वफादार और दयालु होने से प्रेरणा और बेहतर आत्म-नियंत्रण में वृद्धि होती है।

आप अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, और यदि आप कभी-कभी ठोकर खाते हैं तो कोई बात नहीं।

आखिरकार

तो, बुरी आदतों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां रहस्य हैं:

• एक बार में एक। एक महीने में एक बुरी आदत पर ध्यान दें और आप एक साल में एक अलग व्यक्ति होंगे।
• रुको मत, गिनती करो। बुरे व्यवहार से तुरंत छुटकारा पाने की कोशिश न करें। अपने व्यसनों में निरंतरता बनाएं।
• अपने आप को मत बदलो - अपने परिवेश को बदलो। इक्कीसवां नियम। बुरी आदत को दोहराने के लिए इसे थोड़ा कठिन बनाएं।
• आराम करना। तनाव हानिकारक चीजों को अधिक आकर्षक बनाता है। शांत रहें और आपका व्यवहार बेहतर के लिए बदलेगा।
• छुटकारा न पाएं, बल्कि बदलें। आप बुरी आदतों को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते, लेकिन आप उन्हें नई आदतों से बदल सकते हैं।
• "अगर" और "तब" शब्दों के साथ एक सरल योजना प्रलोभन का विरोध करने में आपकी मदद करेगा।
• अपने को क्षमा कीजिये। आत्म-ध्वज केवल स्थिति को खराब करेगा। खुद के प्रति दयालु होने से आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद मिलेगी।

और सलाह का एक और टुकड़ा। रणनीतिक रूप से उपयोग किए जाने पर बाहरी दबाव और भी अच्छा होता है। क्या आपकी माँ चाहती हैं कि आप स्कूल में अच्छे लोगों के साथ घूमें क्योंकि वे व्यवहार के लिए एक अच्छी मिसाल कायम करते हैं? माँ सही थी।

यह भी एक बहुत ही सरल सिफारिश है। उन लोगों के साथ चैट करें जिन्हें आप पसंद करना चाहते हैं। क्या आप बहुत देर करते हैं? सुपर उत्पादक दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं। क्या आप आकार में रहना चाहते हैं? उन दोस्तों के साथ लगातार संवाद करें जो जिम और स्वस्थ खाने के प्रति जुनूनी हैं।

समय के साथ, आप खाने की आदतों, जीवन शैली विकल्पों और यहां तक कि उन लोगों से करियर की आकांक्षाओं को भी अपनाते हैं जिनके साथ आप समय बिताते हैं। यदि आप ऐसे लोगों के समूह में हैं जो वास्तव में उच्च लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप वही करने का प्रयास करेंगे। इसके विपरीत, यदि आपके मित्र महत्वाकांक्षी नहीं हैं, तो आप भी अपने स्वयं के मानकों को कम कर देंगे।

और यह बात काफी है। अब समय आ गया है कि आप जिस मित्र की तरह बनना चाहते हैं उसे लिखें और अपॉइंटमेंट लें। दोस्त सिर्फ हमें खुश नहीं करते हैं। वे हमें बेहतर बनने में मदद करते हैं।