अगर आप आधी रात को जागते हैं और सो नहीं पाते हैं तो क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

घड़ी तीन रातों की है, और एक आंख में नींद नहीं है। आप तड़प रहे हैं, अगल-बगल मुड़ रहे हैं, और किसी तरह की नाराजगी या समस्या को याद कर रहे हैं, और अलार्म घड़ी 6:30 बजे बजने की तैयारी कर रही है। क्या करें?

तो अब आधी रात हो गई है, आप जानते हैं कि आपको सोना है, लेकिन आप नहीं कर सकते। कुछ आपको जगाए रख रहा है। हो सकता है कि आपका कर्मचारी अब आपको बस स्टॉप तक लिफ्ट नहीं देना चाहता, या आपके मित्र ने कुछ असभ्य कहा हो। जो कुछ भी है, आप इसे अपने सिर से नहीं निकाल सकते हैं, और साथ ही आपको सोने की जरूरत है, क्योंकि कल आपको काम पर जाना है।

शायद सभी ने इन भयानक संवेदनाओं का अनुभव किया। मेरे लिए, यह वास्तविक पीड़ा है। इसके अलावा, आप क्यों सो नहीं सकते इसका कारण पूरी तरह से तुच्छ हो सकता है: एक अप्रिय टिप्पणी या एक बयान कि आप अपना काम नहीं कर रहे हैं।

उस में तनाव और चिंता जोड़ें, और आपका दिमाग सबसे अधिक समय पर - रात के मध्य में बेतहाशा काम करना शुरू कर देता है।

उठो, चिंता को दूर करो

आप अपने विचारों में खुद से सहमत होने से ऐसे ही गंभीर तनाव से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। जितना अधिक आप समस्या के बारे में सोचते हैं, उतना ही आप तनाव और चिंता में डूबते जाते हैं। आप बस अधिक से अधिक चिंता करते हुए, मंडलियों में घूमते हैं। यहाँ क्या सपना है!

साथ ही नींद न आने और जल्दी उठने से भी आप नर्वस महसूस करते हैं। यह पता चला है कि आप न केवल सोते हैं, बल्कि पूरी रात चिंता करते हैं, ताकि सुबह आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस करें।

आप बस शांत और सो नहीं पाएंगे, इसलिए खुद को प्रताड़ित करना बंद करें - बिस्तर से उठें। कुछ करने से आपका ध्यान भटक सकता है और आपकी चिंता दूर हो सकती है।

ऐसा करना वाकई महत्वपूर्ण है। आप इस तरह से जितनी देर बिस्तर पर रहेंगे, रात भर जागने का खतरा उतना ही अधिक होगा। आखिरकार, आपका दिमाग आपके बिस्तर को आराम करने की जगह के रूप में देखना बंद कर देगा।

अपने बिस्तर को ठंडा होने दें और बाहर हवा दें। आपको वहां वापस जाना चाहिए, ठंडी चादरों पर आनंदित आराम के लिए। टहलें, एक कप हर्बल सुखदायक चाय बनाएं या एक गिलास पानी पिएं। दिन के तनाव को दूर करने के लिए कुछ ताज़ा करें। बेशक, यह रामबाण नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से घबराहट और चिंताओं के चक्र को तोड़ने में मदद करेगा, और यह अनिद्रा को हराने का पहला कदम है।

कुछ ध्यानपूर्ण लेकिन विचलित करने वाला करें

अगली बात यह है कि घड़ी से दूर हो जाओ और देर से आने की चिंता करो। अपने आप को कुछ ध्यान गतिविधि खोजें (जरूरी नहीं कि ध्यान ऐसा ही हो)। यदि ध्यान आपको शांत करता है और आराम देता है - ध्यान करें, यदि नहीं - तो अब इसे सीखने का सबसे अच्छा समय नहीं है।

अगर आपको घर का कोई काम करना है तो कर लें। सफाई (बेशक, अगर वह आपके परिवार या पड़ोसियों को नहीं जगाती है), कोठरी, मेज को साफ करना, मंद रोशनी में पढ़ना - ये गतिविधियाँ बहुत अच्छी हैं।

आप एक पॉडकास्ट या ऑडियोबुक चला सकते हैं और एक सुखद आवाज या पसंदीदा ट्रैक आपको नींद के दायरे में ले जाने दे सकते हैं।

आपकी गतिविधि दिलचस्प और विचारशील होनी चाहिए, लेकिन अत्यधिक रोमांचक नहीं होनी चाहिए। आपका लक्ष्य अपने दिमाग पर कब्जा करना है, किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि उन चीजों के बारे में जो आपको तनाव देती हैं। आपको उस प्रश्न को पूरी तरह से अनदेखा करने की आवश्यकता नहीं है जो आपको चिंतित करता है, आपको बस आराम करने की आवश्यकता है ताकि आप शांत हो जाएं और सो जाएं।

मॉनिटर के सामने समय न बिताएं

इस दौरान कंप्यूटर, स्मार्टफोन या टैबलेट पर काम करने से बचने की कोशिश करें। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए यह सामान्य सलाह है, लेकिन यह हमारी स्थिति के लिए भी प्रासंगिक है। आपके उपकरण की नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है, और आपका मस्तिष्क सोचता है कि यह जागने और जागते रहने का समय है।

साथ ही, ईमेल देखना और सामाजिक नेटवर्क की जांच करना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत रोमांचक है जो सोना चाहता है। इसलिए अपने स्मार्टफोन को एक तरफ रख दें और अपने कंप्यूटर को चालू करने में जल्दबाजी न करें।

अगर आपको पढ़ना आरामदायक लगता है, तो ई-इंक रीडर्स चुनें।एक टैबलेट के विपरीत, वे पठनीय हैं, और उनकी स्क्रीन बहुत उज्ज्वल और विपरीत नहीं है, इसलिए आपका मस्तिष्क दिन के समय के बारे में मूर्ख नहीं होगा।

यदि आप अपना लैपटॉप या टैबलेट चालू करते हैं, तो चमक कम करें या या जैसे ऐप्स इंस्टॉल करें। वे दिन के समय के आधार पर स्क्रीन का रंग तापमान बदलते हैं।

बेशक, यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, लेकिन आइए यथार्थवादी बनें: हम में से बहुत से लोग पहली बात तब करेंगे जब हमें पता चलेगा कि हम सो नहीं पाएंगे, ट्विटर पढ़ने के लिए अपने स्मार्टफोन तक पहुंचें, VKontakte पर संदेशों की जांच करें। YouTube पर कुछ मज़ेदार वीडियो देखें या देखें।

मूल रूप से, अगर यह आपको शांत करने में मदद करता है, तो क्यों नहीं। बस समय पर रुकें, जब आप शांत हो जाएं, और सो जाने की कोशिश करें, और पूरी रात सोशल नेटवर्क और YouTube पर न बैठें।

नींद की गोलियों का प्रयोग सावधानी से करें

यदि आप वास्तव में नींद से कम हैं, तो आप ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियां आज़मा सकते हैं, लेकिन अपनी दवाएं लेते (और चुनते समय) सावधान रहें। उनमें से कई के दुष्प्रभाव होते हैं, और जो अन्य लोगों के लिए अच्छा काम करता है वह आपकी बिल्कुल भी मदद नहीं कर सकता है।

इसलिए नींद की गोलियां लेने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि वास्तव में कोई दूसरा विकल्प नहीं है। यह विशेष रूप से अचानक रात के जागरण के लिए सच है, जब आप सुबह तीन बजे उठते हैं और सो नहीं पाते हैं, और सुबह आठ बजे आपको काम पर होना पड़ता है। यदि आप आधी रात को नींद की गोली लेते हैं, तो इसका प्रभाव आपके जागने के बाद भी बना रह सकता है, इसलिए आप दोपहर के भोजन के समय तक नींद की मक्खी की तरह रहेंगे।

नींद की गोली को पूरी तरह से खत्म होने में आमतौर पर लगभग आठ घंटे लगते हैं। इसलिए, परिस्थितियों को देखें और सही खुराक चुनने के लिए दवा के निर्देशों को पढ़ें।

आप मेलाटोनिन लेने की कोशिश कर सकते हैं, जो कुछ लोगों को उनकी रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। कम से कम आपको अन्य दवाओं जैसे डिपेनहाइड्रामाइन या डॉक्सिलमाइन नींद की गोलियों की तरह नींद नहीं आएगी।

आप जो भी करें, काम करना शुरू न करें

चाहे आपने अपना स्मार्टफोन उठाया हो या अपना लैपटॉप खोला हो, यह आरंभ करने के लिए आकर्षक है। मत देना!

उत्पादक बनने की कोशिश न करें या उस पर ध्यान केंद्रित न करें जिसके कारण आपको तनाव हुआ। कष्टप्रद ईमेल का उत्तर न दें, सोशल मीडिया पर किसी मित्र से यह न पूछें कि जब उसने यह अशिष्ट कहा तो उसका क्या मतलब था। इसे और खराब मत करो। समस्या को ठीक करने का प्रयास केवल आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, जो निश्चित रूप से आपको सो जाने में मदद नहीं करेगा। इसके अलावा, इस स्थिति में: थका हुआ, घबराया हुआ और क्रोधित, आप कुछ भी तय करने की संभावना नहीं रखते हैं।

इसके अलावा, यदि आप रात में किसी प्रकार के पारस्परिक संबंध को सुलझाना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप सफल नहीं होंगे। एक बैठक में संचार में गलतफहमी को स्पष्ट करना बेहतर है, या कम से कम संदेश लिखें जब किसी व्यक्ति के लिए उनका जवाब देना सुविधाजनक हो, न कि जब वह दसवां सपना देखता है।

एक नींद की रात भयानक है, लेकिन आप शायद ही उस समस्या को हल कर सकते हैं जो आपको सुबह तीन बजे सोने से रोकती है। इसलिए बेहतर है कि किसी बात से विचलित हो जाएं और दिन में समस्याओं को सुलझाएं।

यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो आपने जो लिखा है उसे न भेजें। ईमेल या एसएमएस को ड्राफ्ट में सेव करें, नोट लेने वाले ऐप में आप जो कुछ भी कहना चाहते हैं उसे लिखें। सुबह फिर से पढ़ें और तय करें कि भेजना है या नहीं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सुबह शाम की तुलना में अधिक समझदार है: सुबह में आपकी शिकायतें सरासर बकवास की तरह लग सकती हैं, और आप इस मसौदे को हटा दें।

एक दिन छुट्टि ले

अगर आपको लगता है कि कुछ भी मदद नहीं कर रहा है, तो काम से कम से कम लंच के समय तक समय निकालें। अपने बॉस को एक संदेश भेजें, उसे बताएं कि आप ठीक नहीं हैं और आधे दिन की छुट्टी लेना चाहते हैं। दिन की शुरुआत से पहले कॉल करने के लिए सुबह अलार्म घड़ी सेट करें और आपको सूचित करें कि आप दोपहर में होंगे।

यह सोचकर कि आपको कल जल्दी नहीं उठना है, सोने और न कर पाने के तनाव से कुछ राहत मिलेगी। सबसे अधिक संभावना है, उसके बाद आप शांति से सो जाएंगे, और दिन की छुट्टी आपको अच्छी रात की नींद लेने और दोपहर में उठने का समय देगी।