प्रेरित रहने के 7 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मैरीलैंड और प्रिंसटन के प्रोफेसरों के तरीके निश्चित रूप से आपको सोफे से उतरने और अभिनय करने के लिए मजबूर करेंगे।

1. अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करें

कैलिफोर्निया के डोमिनिकन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि हमारी प्रेरणा दोस्तों की राय पर निर्भर करती है। जिन प्रतिभागियों ने अपने दोस्तों को अपने लक्ष्यों के बारे में बताया, उनमें प्रेरणा का स्तर बहुत अधिक था - उन लोगों की तुलना में 35% अधिक जो बिना किसी को रिपोर्ट किए काम करना पसंद करते हैं।

इसलिए, यदि आपके पास एक नया प्रोजेक्ट शुरू करने या जिम के लिए साइन अप करने के लिए दृढ़ संकल्प की कमी है, तो अपने मित्र को बताएं कि आप ऐसा करने का इरादा रखते हैं। और आपको तुरंत कार्य करने की प्रेरणा मिलेगी - यदि केवल इसलिए कि अन्यथा आपका मित्र आप पर हंसेगा।

2. स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करें

दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय और मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि भविष्य कब शुरू होता है? टाइम मेट्रिक्स मैटर, कनेक्टिंग प्रेजेंट एंड फ्यूचर सेल्फ, लोग कैसे समय को समझते हैं। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: किसी व्यक्ति को कुछ करने की प्रेरणा प्राप्त करने के लिए, उसे निकटवर्ती समय सीमा की अनिवार्यता को महसूस करना चाहिए। और यह तभी संभव है जब कोई निश्चित तिथि ज्ञात हो। यदि यह नहीं है, तो व्यक्ति भविष्य के बारे में सोचे बिना, केवल करंट अफेयर्स से निपटेगा।

तो अपने आप से वादा मत करो "मैं नवंबर तक अपनी किताब खत्म कर दूंगा" या "मैं अगले महीने प्रशिक्षण फिर से शुरू करूंगा।" अपने लक्ष्य इस तरह लिखें: "मैं 2 अक्टूबर को पहला अध्याय लिखूंगा", "मैं 25 सितंबर को हॉल में जाऊंगा"। एक स्पष्ट समय सीमा एक महान प्रेरक है।

3. विशिष्ट लक्ष्य चुनें

मैरीलैंड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक एडविन लोके लक्ष्य निर्धारण और कार्य प्रदर्शन के अपने सिद्धांत के लिए जाने जाते हैं। यह कहता है: लोग अमूर्त कार्यों की तुलना में अधिक दृढ़ता और प्रेरणा के साथ सरल और समझने योग्य कार्य करते हैं।

एक अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य आधी जीत है।

एडविन लोके

लॉक के सिद्धांत की पुष्टि हार्वर्ड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध द्वारा की गई थी। लक्ष्य निर्धारण पर हार्वर्ड एमबीए बिजनेस स्कूल अध्ययन, कर्मचारी भागीदारी के बीच राज्य विश्वविद्यालय अंतर्संबंध, व्यक्तिगत मतभेद, लक्ष्य कठिनाई, लक्ष्य स्वीकृति, लक्ष्य साधन और न्यूयॉर्क का प्रदर्शन और सफलता और लक्ष्य अर्थशास्त्र अकादमी: लघु उद्यमों में एक खोजपूर्ण अनुसंधान बुखारेस्ट। सीधे शब्दों में कहें, "मैं बेहतर, मजबूत और होशियार हो जाऊंगा" काम नहीं करता है। और "मैं इन दो पुस्तकों को एक सप्ताह में पढ़ूंगा" और "मैं 10 किलोग्राम वजन कम करूंगा" - काफी।

4. अपनी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करें

इसके अतिरिक्त, एडविन लोके ने आपके द्वारा उपयोगी किए गए कार्यों को रिकॉर्ड करके आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए सचेत लक्ष्य निर्धारण के माध्यम से प्रेरणा की सिफारिश की है। यह संतोष की भावना पैदा करता है और इसे जारी रखने के लिए प्रेरणा बढ़ाता है। लोके अपनी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की प्रक्रिया को "प्रतिक्रिया" कहते हैं।

टू-डू लिस्ट या टास्क मैनेजर में बॉक्स को चेक करना प्रेरणा को उत्तेजित करने में पहले से ही अच्छा है। एक डायरी रखना और भी उपयोगी है, यह नोट करते हुए कि आपने दिन में क्या किया, आपने कितने दस्तावेज़ पूरे किए, आपने कितना वजन उठाया, इत्यादि।

5. खुद को पुरस्कृत करें

रीडिंग विश्वविद्यालय में प्रेरणा विशेषज्ञों के विज्ञान के अनुसार, पूर्ण कार्यों के लिए पुरस्कार प्रेरणा बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। इसमें वे बोनस भी शामिल हैं जो आप खुद को देते हैं। दिलचस्प तथ्य: अध्ययन के अनुसार यह समय के बारे में है: पहले के पुरस्कार व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित, आंतरिक प्रेरणा को बढ़ाते हैं, हम पहले से प्राप्त पुरस्कार से बहुत अधिक प्रेरित होते हैं, न कि हम केवल उम्मीद करते हैं।

जब कोई अभिनेता मेरे पास आता है और मेरे साथ अपने चरित्र पर चर्चा करना चाहता है, तो मैं उससे कहता हूं: "सब कुछ स्क्रिप्ट में है।" यदि वह आपत्ति करने लगे, "लेकिन मेरी प्रेरणा क्या है?" - मैं कहता हूं: "आपका वेतन।"

एल्फ्रेड हिचकॉक

हालांकि, विचार करने के लिए एक बिंदु है। जैसा कि आप जानते हैं, प्रेरणा दो प्रकार की होती है: बाहरी और आंतरिक। पहला दूसरों की राय और उपलब्धियों के लिए हमें मिलने वाले पुरस्कारों से संबंधित है, और दूसरा हमारी अपनी इच्छाओं से संबंधित है।

प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए प्रयोग आंतरिक और बाह्य प्रेरणा ने दिखाया कि पुरस्कार के रूप में बाहरी प्रेरणा उबाऊ और दोहराव वाले कार्यों के साथ अच्छी तरह से काम करती है।लेकिन जब उन चीजों को करने की बात आती है जिनमें रचनात्मक सोच शामिल होती है, तो दूसरी ओर इनाम, प्रेरणा को कम करता है। ऐसा ही विरोधाभास है। टैलेंट को भूखा रहना चाहिए।

इसलिए, जब आप अपने नियमित कार्यों को जल्द से जल्द पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित करना चाहते हैं, तो अपने आप को कुछ सुखद से पुरस्कृत करें: स्वादिष्ट भोजन, एक दिलचस्प किताब, या लंबे समय से प्रतीक्षित खरीदारी। लेकिन अगर आप किसी जटिल और रचनात्मक चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको खुद को शामिल नहीं करना चाहिए - यह केवल चोट पहुंचाएगा।

6. चॉकलेट खाओ

हर कोई जानता है कि चॉकलेट हमें खुश करती है। लेकिन इससे मोटिवेशन भी बढ़ता है। शोध के अनुसार डोपामाइन कार्य करने की प्रेरणा को नियंत्रित करता है, इसका स्तर शरीर में डोपामाइन की मात्रा पर निर्भर करता है।

दूसरी ओर, चॉकलेट, कोको फ्लेवनॉल्स के सेवन में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप इस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में दृश्य और संज्ञानात्मक कार्यों में तीव्र सुधार होता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्यों, स्थानिक स्मृति और चौकसता में वृद्धि होती है। कोको और चॉकलेट भी कोको फ्लेवनॉल के न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव और सीखने और याद रखने में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर इसके प्रभाव को उत्तेजित करते हैं।

इसलिए अगर आपको काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है और थकान और कुछ भी करने में अनिच्छा महसूस होती है, तो चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। वैसे, चॉकलेट एंड हेल्थ के अनुसार, चॉकलेट एंड हेल्थ पुस्तक के लेखक रोडोल्फो पाओलेटी, कड़वे चॉकलेट की तुलना में सफेद चॉकलेट स्मृति पर थोड़ा अधिक प्रभावी है।

7. दिन में कुछ नींद लें

लोग सुबह के समय अधिक हंसमुख होते हैं, वे जटिल कार्यों को करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। शाम को, मेरा कुछ भी करने का मन नहीं करता: यह हमारे सर्कैडियन रिदम की प्रकृति है। लेकिन उसे बरगलाने का एक तरीका है - दिन में सोना।

कनाडा में ब्रॉक स्लीप रिसर्च लेबोरेटरी के विशेषज्ञों ने स्वस्थ वयस्कों में झपकी लेने के लाभों की पहचान की है: झपकी का प्रभाव, दिन का समय और झपकी के साथ अनुभव, जो एक छोटी झपकी के बाद प्रेरणा और प्रदर्शन को काफी बढ़ाता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि यदि आप 10 मिनट से अधिक समय तक सोते हैं, तो आप पहले से भी अधिक थके हुए और अभिभूत हो उठेंगे। 10 मिनट का आराम थकान को कम करता है और स्फूर्ति प्रदान करता है।