खुद को खुश करने के 10 असामान्य लेकिन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इनमें देश के घर जाना, उदास संगीत सुनना और गाजर खाना शामिल है।

1. सांस्कृतिक ज्ञान में शामिल हों

क्या आप आनंद का एक हिस्सा प्राप्त करना चाहते हैं? थिएटर जाकर नाटक देखने की कोशिश करें। या किसी संग्रहालय में जाएँ। नॉर्वे के शोधकर्ताओं ने ग्रहणशील और रचनात्मक सांस्कृतिक गतिविधियों के पैटर्न और वयस्कों के बीच जीवन के साथ कथित स्वास्थ्य, चिंता, अवसाद और संतुष्टि के साथ उनके संबंध से डेटा एकत्र किया: हंट अध्ययन, नॉर्वे 50,000 लोगों के मनोरंजन और मनोदशा पर और पाया कि जो लोग अधिक यात्रा करते हैं सांस्कृतिक गतिविधियाँ (या उनमें भाग लेती हैं), अवसाद और चिंता से कम पीड़ित होती हैं और उच्च स्तर की खुशी प्रदर्शित करती हैं।

हमने सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेने और अच्छे स्वास्थ्य, जीवन संतुष्टि, और पुरुषों और महिलाओं दोनों में चिंता और अवसाद के निम्न स्तर के बीच एक महत्वपूर्ण सकारात्मक संबंध पाया।

स्टीनर क्रोकस्टेड मनोचिकित्सक, हंट हेल्थ रिसर्च सेंटर, लेवेंजर, नॉर्वे के निदेशक

यह उत्सुक है कि अध्ययन में भाग लेने वाले पुरुषों को उन सांस्कृतिक कार्यक्रमों से अधिक आनंद मिला जहां केवल सुंदर पर विचार करना आवश्यक था। उदाहरण के लिए, संग्रहालय या कला प्रदर्शनियों, नाटकों, संगीत कार्यक्रमों से। और महिलाओं ने ऐसी घटनाओं को प्राथमिकता दी जहां उन्हें सक्रिय भाग लेना पड़ा - क्लबों में बैठकें, गायन, ताजी हवा में घूमना या नृत्य करना। आप उसी समय जांच सकते हैं कि आपके मामले में इस तरह के अंतर की पुष्टि हुई है या नहीं।

2. एक डायरी रखें

मानसिक संतुलन पर डायरी के लाभकारी प्रभाव के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। दरअसल, नोट्स लेने से मूड में सुधार हो सकता है, जैसा कि हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के टिंग झांग द्वारा अध्ययन ए "प्रेजेंट" फॉर द फ्यूचर: द अनपेक्षित वैल्यू ऑफ रिडिस्कवरी द्वारा पुष्टि की गई थी।

झांग और उनके सहयोगियों ने पाया कि समय के साथ डायरी में दर्ज की गई सबसे सांसारिक और सांसारिक घटनाओं को अधिक सार्थक और आनंददायक माना जाने लगा।

यही है, यदि आप कुछ सांसारिक के बारे में लिखते हैं, जैसे कि फिल्मों में जाना या किसी दोस्त से मिलना, और फिर एक या दो साल बाद रिकॉर्ड को फिर से पढ़ना, तो आपको याद होगा कि क्या हुआ था, इससे ज्यादा खुशी और गर्मजोशी महसूस हुई घटना का क्षण। आप भविष्य में कुछ खुशियों को "निवेश" करने के तरीके के रूप में एक डायरी के बारे में सोच सकते हैं।

3. किसी अजनबी से बात करें

शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ता निकोलस इप्ले और जुलियाना श्रोएडर ने लेट्स मेक सम मेट्रा नॉइज़ एक्सपेरिमेंट किया। उन्होंने शिकागो ट्रेन में यात्रियों के एक समूह को $ 5 स्टारबक्स उपहार कार्ड दिया। बदले में, उन्होंने यात्रा के दौरान एक साथी यात्री के साथ बातचीत शुरू करने का वचन दिया। विषयों के एक अन्य समूह को चुपचाप रास्ते पर चलना पड़ा।

नतीजतन, जो लोग शर्मीलेपन पर काबू पा लेते हैं और दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, उन्होंने बेहतर मूड और कल्याण दिखाया। जिन्होंने किसी से संपर्क नहीं किया, वे खुश नहीं हुए।

इसी तरह का एक अध्ययन, इज़ एफिशिएंसी ओवररेटेड?: मिनिमल सोशल इंटरैक्शन लीड टू बिलॉन्गिंग एंड पॉजिटिव इफेक्ट, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा आयोजित किया गया था। उन्होंने भी, बरिस्ता के साथ थोड़ी बातचीत में शामिल होने के वादे के बदले कैफेटेरिया के खाने वालों को पांच-डॉलर के स्टारबक्स कार्ड दिए। और इस तरह के क्षणभंगुर संचार, अपने तुच्छ प्रतीत होने के बावजूद, विषयों के मूड में भी वृद्धि हुई।

तो दूसरों के साथ संपर्क, यहां तक कि छोटे भी, हमारी स्थिति में सुधार करते हैं।

4. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं

आकस्मिक परिचितों के साथ चैट करना, ज़ाहिर है, बुरा नहीं है। लेकिन जिन लोगों के हम प्रिय हैं, उनके साथ अधिक सार्थक बातचीत और भी महत्वपूर्ण है।

एरिज़ोना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ईव्सड्रॉपिंग ऑन हैप्पीनेस: वेलबीइंग इज़ रिलेटेड टू कम स्मॉल टॉक एंड मोर सबस्टेंटिव कन्वर्सेशन का अध्ययन किया, जिसने चार दिनों में 80 लोगों की भावनात्मक स्थिति को ट्रैक किया। और इससे पता चला कि सबसे खुश लोग वे हैं जो अक्सर उन विषयों पर रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संवाद करते हैं जो उन्हें महत्वपूर्ण लगते हैं।जो लोग सामाजिक रूप से सक्रिय हैं, लेकिन साथ ही साथ कुछ भी नहीं के बारे में आकस्मिक बातचीत पसंद करते हैं, वे जीवन से कम संतुष्ट हैं। सामान्य तौर पर, अंत में अपनी दादी को बुलाओ।

5. गांव में रहते हैं

अटलांटिक मीडिया के एक सर्वेक्षण के अनुसार, सबसे खुश लोग वे हैं जो महानगरीय क्षेत्रों की हलचल से दूर ग्रामीण क्षेत्रों में रहते हैं। इस श्रेणी के 84% उत्तरदाताओं ने अपने रहने की स्थिति से अपनी संतुष्टि की सूचना दी, जबकि शहरों में, केवल 75% संतुष्ट थे।

संबंधित परिणाम आपके पड़ोसी कितने खुश हैं? वैंकूवर स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स और मैकगिल विश्वविद्यालय के खुशी शोधकर्ताओं द्वारा 1200 कनाडाई पड़ोस और समुदायों के बीच जीवन संतुष्टि में भिन्नता भी प्राप्त की गई थी। उन्होंने पाया कि उपनगरों के निवासियों के बीच संतुष्टि का स्तर पत्थर के जंगल के निवासियों की तुलना में आठ गुना अधिक था। इसलिए किसी गांव में जाने पर विचार करें। या कम से कम कुछ ताजी हवा पाने के लिए डाचा के लिए सड़क पर उतरें और आलू के बागानों पर वापस न जाएं।

6. उदास संगीत सुनें

ऐसा लगता है कि उदास गीतों से मूड में सुधार नहीं होना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत, आपको अवसाद के रसातल में ले जाना चाहिए। लेकिन नहीं। संगीत का विरोधाभास इवोक्ड सैडनेस: बर्लिन की फ्री यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक ऑनलाइन सर्वेक्षण में पाया गया कि बहुत से लोग उदासी के क्षणों में उदास संगीत सुनते हैं और इससे उन्हें अपने दुख को दूर करने में मदद मिलती है।

इसके कई कारण हैं, जैसा कि वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है। सबसे पहले, उदास धुन हमें रेचन का अनुभव करने की अनुमति देती है। दूसरा, वे सहानुभूति को बढ़ावा देते हैं।

इसके अलावा, उदास संगीत पुरानी यादों और शौकीन यादों की भावना पैदा करता है।

सामान्य तौर पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि उदास गाने सुनने से नकारात्मक भावनाएं कम हो सकती हैं और आराम मिल सकता है।

7. अनुभव खरीदें, चीजें नहीं

किसी मूर्त वस्तु पर पैसा खर्च करना बहुत सुखद होता है। लेकिन, अध्ययन के रूप में मूल्य-खोज की छिपी लागत: द जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित, लोग अनुभवात्मक खरीद के आर्थिक लाभों का सटीक अनुमान नहीं लगाते हैं, तर्क देते हैं, एक सुखद अनुभव हमें एक ही कीमत पर किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं को लाता है। …

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि लोग अनुभवों की तुलना में वस्तुओं पर पैसा खर्च करने के लिए अधिक इच्छुक हैं, क्योंकि चीजों का मूल्यांकन, स्पर्श और जांच करना आसान है। लेकिन जिन लोगों ने फिर भी अनुभव को चुना, उन्होंने अंत में बताया कि अनुभवी भावनाएं उनके लिए अधिक उपयोगी थीं और भौतिक लाभों की तुलना में अधिक सुखद थीं।

इसलिए, यदि आपके पास रसोई में मरम्मत करने या रोम के लिए उड़ान भरने का विकल्प है - और आप खुशी महसूस करना चाहते हैं, तो बाद वाले को चुनें। बेशक, आप कई वर्षों तक नवीनीकृत इंटीरियर पर विचार करेंगे, और आप केवल एक बार कोलोसियम देखेंगे … लेकिन कौन तर्क देगा कि यह ताजा चित्रित दीवार से बेहतर है?

8. किसी और को खुश करो

यह सुनने में बहुत अटपटा लगता है, लेकिन खुद खुश रहने के लिए आप दूसरों को खुश करने की कोशिश कर सकते हैं। ह्यूस्टन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मेलानी रुड और उनके सहयोगियों ने शोध किया है कि देने का अधिकतम लाभ उठाना: एक पेशेवर लक्ष्य को ठोस रूप से तैयार करना लोगों के समूह के लिए खुशी को अधिकतम करता है जो किसी को मुस्कुराने का काम करता है। प्रयोग के परिणामस्वरूप, जो लोग खुशी लाने और वार्ताकार को खुश करने में कामयाब रहे, उन्होंने खुद सकारात्मक भावनाओं का उछाल महसूस किया।

9. सुंदर चीजों को देखो

स्मार्टफोन कंपनी एचटीसी ने एचटीसी रिसर्च रिवील्स गुड डिजाइन मेक्स अस हैप्पी नामक एक अध्ययन किया है, जिसमें दिखाया गया है कि हम खूबसूरत चीजों को देखकर ज्यादा खुश होते हैं। और अगर वे कार्यात्मक भी हैं, तो और भी बेहतर। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने स्मार्टफोन, अपने डिजाइनर डेस्क या अपने नए केतली की प्रशंसा कर रहे हैं।

प्रयोगों की एक श्रृंखला में, शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों को तीन श्रेणियों से चीजें दिखाईं: एक ही समय में सुंदर, कार्यात्मक और सुंदर और कार्यात्मक। परिणामों से पता चला कि अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई, सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन और आरामदायक वस्तुएं जो उपयोग करने में आनंददायक हैं, शांति और शांति लाती हैं। और वे क्रोध और जलन जैसी नकारात्मक भावनाओं को लगभग एक तिहाई कम कर देते हैं।

केवल सुंदर वस्तुएं, जबकि विशेष रूप से कार्यात्मक नहीं हैं, नकारात्मक भावनाओं को 29% तक कम करती हैं, शांति और सहजता की भावना को बढ़ाती हैं।

सामान्य तौर पर, अपने आप को सुंदर चीजों से घेरें। वे प्रफुल्लित होते हैं।

10. अधिक फल और सब्जियां खाएं

अजीब तरह से, गाजर और टमाटर लोगों को चॉकलेट की तरह खुश कर सकते हैं, जो एंडोर्फिन का एक प्रसिद्ध स्रोत है। न्यूजीलैंड के शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला है। उन्होंने गाजर और जिज्ञासा पर एक 13-दिवसीय प्रयोग किया: फल और सब्जियां खाने से दैनिक जीवन में अधिक वृद्धि होती है, जिसमें 405 लोगों ने भाग लिया। और उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, वे अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। उनके पास अपने काम में उत्सुकता और जुड़ाव का एक बढ़ा हुआ स्तर और रचनात्मकता में वृद्धि भी थी।

इन निष्कर्षों से पता चलता है कि फल और सब्जियां खाने से न केवल खुशी की भावना होती है, बल्कि अन्य पहलुओं से भी जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, जीवन में उद्देश्य की भावना और आश्चर्य करने की क्षमता।

मनोविज्ञान में टैमलिन कोनर पीएचडी, डुनेडिन, न्यूजीलैंड में ओटाग विश्वविद्यालय में वरिष्ठ व्याख्याता

इसलिए, यदि आप दुखी हैं, लेकिन मिठाई नहीं खा सकते हैं, तो एक सेब खाएं।

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