खुद को खुश करने के 10 सिद्ध तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सबके बुरे दिन होते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने सिर के साथ नकारात्मक में गोता न लगाएं और स्विच करने में सक्षम हों। ये आसान टोटके आपकी मदद करेंगे।

1. उछालभरी प्लेलिस्ट

अपने पसंदीदा गानों की प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको ऊर्जा से भर दें। कोई उदासी नहीं: उदास संगीत केवल आपके पहले से ही सुस्त मूड को बढ़ावा देगा। यदि स्थिति को तत्काल ठीक करने की आवश्यकता है, और आपका अपना चयन अभी तक तैयार नहीं है, तो हमारा शामिल करें।

2. शारीरिक गतिविधि

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी से अवगत रहें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन आपके मनोचिकित्सा आहार में व्यायाम को शामिल करने की सलाह देता है। इसलिए, नृत्य करें, कूदें, हल्का वार्म-अप करें: कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए उपयुक्त है।

3. एक दोस्त को बुलाओ

निश्चित रूप से आपके पास दोस्तों के साथ चैट है - वहां लिखें: समर्थन के शब्दों का एक अच्छा हिस्सा, बिल्लियों के साथ चुटकुले और स्टिकर स्थिति को ठीक कर देंगे! बेहतर अभी तक, अपने प्रियजनों को बुलाओ या उनसे मिलो। सुखद सामाजिक संपर्क हमें खुश करते हैं।

4. हंसने की वजह

अगर दोस्त तुरंत मदद नहीं कर सकते हैं, तो टेलीग्राम पर मज़ेदार चीज़ों की तलाश में जाएँ। LaQeque ब्राउज़ करें - पूरे इंटरनेट से मीम्स वाला एक चैनल, पेट द कैट चैनल (कुत्ते के प्रेमियों के लिए एक विकल्प - पेट द डॉग) पर कठिन जीवन स्थितियों में बिल्लियों को देखें, द डॉग एट पर एक नज़र डालें - हास्यास्पद और के साथ एक चैनल अजीब बहाने।

5. सरल लक्ष्य

खराब मूड और उदासीनता आपको ताकत और प्रदर्शन से वंचित करती है। अपने आप को डांटें नहीं: यदि दिन खराब है, तो दस कठिन चीजों के बजाय तीन आसान चीजों की योजना बनाएं। लक्ष्य को प्राप्त करना, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो, आत्म-संतुष्टि की भावना को वापस लाएगा।

6. अच्छी फिल्म

बड़े परदे पर नए आइटम देखने जाएं: जैसा कि अपेक्षित था, पॉपकॉर्न के साथ और आखिरी पंक्ति में। या घर पर भावपूर्ण सिनेमा की एक शाम की व्यवस्था करें: रोमांटिक कॉमेडी का हमारा चयन मानवता और अच्छाई में विश्वास बहाल करेगा।

7. छोटी इच्छाएं

इच्छाओं की पूर्ति हमेशा प्रेरक होती है। और अगर आप अभी लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा पर नहीं जा सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से कम महत्वाकांक्षी, लेकिन सुखद कुछ करने में सक्षम हैं। जरा सोचो क्या। स्वादिष्ट भोजन, एक गर्म स्नान, सहज खरीदारी - ये छोटी-छोटी चीजें निर्दोष रूप से काम करती हैं।

8. वास्तविकता पर लौटें

ध्यान तनाव के स्तर को कम करता है और भावनाओं को नियंत्रित करता है। आपको ज्ञानोदय तक कमल की स्थिति में बैठने की आवश्यकता नहीं है; सरल व्यायाम आपको दर्दनाक विचारों और भावनाओं से स्विच करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं।

उदाहरण के लिए, खिड़की से बाहर देखें और जो आप देखते हैं उसका वर्णन करें। कोई मूल्यांकन विशेषता नहीं, केवल तथ्य। कितनी कारें, लोग और घर? वे किस रंग, आकार और आकार के हैं? कितने लाल हैं और कितने पीले हैं?

9. आराम का समय

खराब मूड अक्सर तनाव और थकान का परिणाम होता है। यदि यह आपका मामला है, तो अपने आप को विराम दें। अपना फ़ोन और व्यवसाय एक तरफ रख दें, एक पत्रिका पलटें, टहलें, या बस एक झपकी लें। थोड़े समय के लिए एक सर्वनाश को भड़काने की संभावना नहीं है, लेकिन यह ताकत और मनोदशा को अच्छी तरह से बहाल कर सकता है।

10. अपने आप को धन्यवाद

एक और सरल व्यायाम जो आपको याद दिलाएगा कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है, भले ही नवंबर हो और सब कुछ हाथ से निकल रहा हो। उन दस चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप खुद को धन्यवाद दे सकते हैं। क्या आपने स्वादिष्ट और हार्दिक नाश्ता किया? जुर्माना। क्या आपने कोई उपयोगी लेख पढ़ा है? महान। प्रशंसा करने के लिए आपको ठीक दस कारण खोजने होंगे।

याद रखें कि खराब मूड का बना रहना डिप्रेशन का संकेत हो सकता है। और अगर आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, तो शायद यह एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने का एक कारण है।