नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के 10 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इन तरीकों को आजमाएं और आपको अब खुद को मजबूर नहीं करना पड़ेगा।

1. अपना प्यार पाएं

मैं सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण लेता हूं और अगर मैं वास्तव में बहुत बीमार हो जाता हूं तो केवल कसरत छोड़ देता हूं। यहां तक कि जब मैंने अपने दाहिने हाथ की छोटी उंगली को तोड़ा, मैंने जिम जाना जारी रखा: एक बारबेल स्ट्रैप के साथ ऊपर खींचना और एक तरफ बर्पी करना (यह टिन था!)।

मैं एक पेशेवर एथलीट नहीं हूं, मैं प्रतियोगिताओं की तैयारी नहीं करता और मैं खुद को कभी भी जिम जाने के लिए मजबूर नहीं करता क्योंकि "यह आवश्यक है"। यह सिर्फ इतना है कि मुझे क्रॉसफ़िट इतना पसंद है कि मैं ख़ुशी-ख़ुशी कसरत करने आता हूँ। इसका मतलब यह नहीं है कि क्रॉसफिट इतना अच्छा है कि यह निश्चित रूप से आपको खेल से प्यार करेगा। इसके विपरीत, यह बहुतों को भयभीत करेगा।

जब तक आप अपना नहीं पाते, तब तक यथासंभव अधिक से अधिक खेलों का प्रयास करें। रुको मत - यह निश्चित रूप से मौजूद है।

क्रॉसफ़िट खोजने से पहले, मैंने जिम में नृत्य, दौड़ना, कराटे, योग, तैराकी, साइकिल चलाना, रॉक क्लाइम्बिंग, शक्ति प्रशिक्षण की कोशिश की। हर जगह कुछ आकर्षक था, लेकिन अंत में यह उबाऊ हो गया। इसलिए यदि आपने केवल दौड़ने या शक्ति प्रशिक्षण की कोशिश की है और रोमांचित नहीं हैं, तो देखते रहें।

2. अच्छी कंपनी में अभ्यास करें

दोस्तों के साथ शुरुआत करना ज्यादा आसान और ज्यादा मजेदार है। सभी असहज क्षण हंसी का कारण बन जाएंगे, आप अधिक आत्मविश्वास और स्वतंत्र महसूस करेंगे।

आप न केवल सेट के बीच एक-दूसरे को व्यस्त रखेंगे, बल्कि आपमें अतिरिक्त प्रेरणा भी होगी। एक बार जब आप जिम में मिलने के लिए सहमत हो जाते हैं, तो आप बस जाकर नहीं जा सकते।

यदि आपके पास ऐसे दोस्त नहीं हैं जो खेल खेलना पसंद करते हैं, तो एक कोच खोजें।

3. एक कोच खोजें

यदि आपको अपना कोच मिल जाता है, तो वह न केवल तकनीक का पालन करेगा और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेगा, बल्कि सेट के बीच में आपसे चैट भी करेगा। संगति और मस्ती एक बहुत बड़ा बोनस है जो आपको कसरत करने के लिए प्रेरित करेगा।

इसके अलावा, आपको वर्कआउट मिस करने में शर्म आ सकती है। यहां तक कि अगर कोच अमेरिकी फिल्मों के एक कॉर्पोरल की तरह आप पर चिल्लाता नहीं है, तब भी आप कुछ प्रतिबद्धता महसूस करेंगे।

आप बिना प्रशिक्षण के इतना अच्छा महसूस नहीं करते हैं। ठीक है, यदि आप एक या दो बार नहीं आते हैं, तो या तो कोच आपको याद दिलाएगा, या आपके साथियों (मैं एक टीम खेल में लगा हुआ हूं)।

सर्गेई वरलामोव लाइफहाकर के वितरण विभाग के प्रमुख

सलाह: पता करें कि क्या कोच ने उच्च विशेष शिक्षा प्राप्त की है या यदि उसने अभी दो सप्ताह का कोर्स किया है, तो खेल में कोई योग्यता होने पर कोचिंग का कितना लंबा अनुभव है। आपको पता होना चाहिए कि आप अपने स्वास्थ्य पर किस पर भरोसा करते हैं।

यदि आप बिना कोच के काम करने के लिए दृढ़ हैं, तो जिम जाने से पहले एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें।

4. एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं

अधिकांश शुरुआती बस आगे-पीछे चलते हैं, कभी-कभी उन गोले को पकड़ लेते हैं जो उनकी आंख को पकड़ लेते हैं: यहां पहुंचें, वहां पहुंचें। शुरुआती धावक वार्म अप नहीं करते हैं, जब तक वे कर सकते हैं तब तक दौड़ें, और फिर, सांस से बाहर, 180 से कम की हृदय गति के साथ, रुकें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर खड़े हों।

कोई भी प्रशिक्षण अपनी विशेषताओं और नियमों के साथ एक नई दुनिया है। इसे दर्ज करने से पहले अपनी जरूरत की जानकारी प्राप्त कर लें।

जिम में तैयार कार्यक्रम और तकनीक के बुनियादी ज्ञान के साथ स्टेडियम या पूल में आएं - वार्म-अप और कूल-डाउन प्रदर्शन के साथ। अपने कसरत कार्यक्रम को डिजाइन करते समय अपने लक्ष्य को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। यह पहले परिणामों तक रोके रखने में मदद करेगा।

5. अपने लक्ष्य को परिभाषित करें

एक बार जब आपको कोई ऐसा खेल मिल जाए जो आपको प्रेरित करे, तो तय करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। यदि यह एक ताकत वाला खेल है, तो आप अपने आप को एक वजन लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 100 किलोग्राम के लिए डेडलिफ्ट करें, यदि क्रॉसफिट - अंगूठियों पर बाहर निकलता है, 10 मीटर आपके हाथों पर चलता है, यदि दौड़ रहा है - 10 सेकंड में 10 किलोमीटर या 100 मीटर दौड़ें.

आपका लक्ष्य कमरबंद, दूरियां, रूप-रंग - जो भी हो, के बारे में हो सकता है। बस विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।

• बुरी तरह: वजन कम करें, निर्माण करें, स्वस्थ और मजबूत बनें।
• अच्छा:5 किलो वजन कम करें, 100 किलो बारबेल के साथ स्क्वाट करें, ओपन में प्रदर्शन करें।

6. विशेष रूप से अपने कसरत के लिए कपड़े खरीदें।

स्पोर्ट्सवियर और उपकरण खरीदना खर्च किए गए पैसे को बख्शते हुए खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की कोशिश नहीं कर रहा है। यह काम नहीं करता।

खेलों के लिए आवश्यक है:

• प्रशिक्षण में आराम प्रदान करने और इसे आपके लिए और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए;
• जब आप घर पर पढ़ रहे हों तब भी आपको सही मूड में ट्यून करें।

असली पीड़ा अच्छे चश्मे के बिना तैरना, पसीने से तर सूती कपड़ों में व्यायाम करना और अनुपयुक्त ब्रा को लगातार सीधा करना है। कसरत के अंत में, आप सबसे सुंदर, लेकिन दखल देने वाले कपड़ों को शाप देंगे।

यहां तक कि अगर आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं, तो भी स्पोर्ट्सवियर आपके वर्कआउट रूटीन को बनाने में मदद कर सकते हैं। इसमें कुछ गतिविधियां खर्च करें, और चीजें शारीरिक गतिविधि से जुड़ी होने लगेंगी। अब, अपने वर्कआउट के लिए तैयार होने के लिए, आपको बस अपने स्पोर्ट्स आउटफिट को पहनने की जरूरत है।

7. पहले परिणाम तक रुकें

हर कोई जानता है कि व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह बहुत प्रेरक नहीं है। जब आप युवा होते हैं और अच्छा महसूस कर रहे होते हैं, तो संभावित स्वास्थ्य समस्याएं विशेष रूप से प्रभावित नहीं होती हैं: आप सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य को इंस्टाग्राम पर पोस्ट नहीं कर सकते हैं, आप उन्हें वास्तव में महसूस भी नहीं करते हैं, कम से कम आराम से।

उपस्थिति एक और मामला है। यह वही है जो ज्यादातर लोगों को जिम और स्टेडियम में लाता है। यदि आप, लगभग सभी की तरह, अच्छा दिखना चाहते हैं, तो पहले परिणाम देखने तक रुकें, और तब आपके पास एक मजबूत प्रेरक होगा।

स्वास्थ्य और मनोदशा की स्थिति बेहतर है, स्वर, प्रफुल्लता, सोच स्पष्ट है। Gamification: लक्ष्य निर्धारण और उपलब्धि उत्साह है। बिटुहा को सेंटीमीटर से नापें - यह गर्म हो जाता है। आईने में देखें और अपने आप से कहें: "वाह, स्वस्थ!" - अच्छा भी। खैर, बिना ट्रेनिंग के ऐसा लगता है कि यह टूटना शुरू हो गया है।

सर्गेई सुयागिन लाइफहाकर निर्माता

8. व्यायाम करने का सही समय खोजें

मानव शरीर बायोरिदम के अधीन है, और प्रत्येक का अपना है। कुछ लोग शाम को, काम के बाद वर्कआउट करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य सुबह के वर्कआउट के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। दोनों कोशिश करो।

यदि काम आपको सुबह या दोपहर में व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, तो सप्ताहांत पर प्रयास करें। शायद शनिवार का वर्कआउट आपका पसंदीदा होगा।

9. एक सभा अनुष्ठान बनाएँ

छोटे-छोटे अनुष्ठान आदत को मजबूत करने में मदद करते हैं। पहले पाठ से, अपना खुद का पैकिंग अनुष्ठान बनाएं: अपना फोन चार्ज करें, अपने कसरत के लिए संगीत के साथ एक प्लेलिस्ट बनाएं, अपनी चीजें और पानी की कुप्पी डालें। अगली बार जब आपका वर्कआउट पर जाने का मन न हो, तो बस अपनी पैकिंग की रस्म करें और आपका मूड बदल जाएगा।

10. चलना शुरू करें

यदि पैकिंग के बाद भी आपका कक्षा में जाने का मन नहीं है, तो अपने आप से केवल 10 मिनट के लिए कसरत करने का वादा करें। केवल 10 मिनट, और फिर आप उपलब्धि की भावना के साथ घर जाएंगे, क्योंकि एक छोटा कसरत बिना कसरत से बेहतर है।

इस वादे के साथ जाओ, और आपको सामान्य रूप से 40-60 मिनट तक काम करने की गारंटी दी जाती है। मुख्य बात यह है कि अपने आप को जिम में खींचना या खुद को सड़क पर खींचना है, और फिर आप खुद को धारा में पाएंगे और शरीर खुद को और प्रशिक्षित करना चाहेगा।

सबसे पहले, आप बस किसी उद्देश्य के लिए कक्षाओं में जाते हैं, और फिर आप बस मदद नहीं कर सकते लेकिन ट्रेन कर सकते हैं।

सबसे पहले, अगर मैं लंबे समय तक प्रशिक्षण पर नहीं जाता हूं, तो मेरी पीठ में दर्द होता है। खैर, जब दर्द होता है, तो आप जानेमन की तरह जाते हैं। दूसरे, अगर मैं नियमित रूप से व्यायाम नहीं करता, तो अवसाद का बढ़ना मेरे पास तेजी से आता है। इसलिए, जब मैं सुरक्षित रूप से छूट में रेंगता हूं, तो मुझे इतना डर लगता है कि अवसाद वापस आ जाएगा कि मैं कहीं भी और कुछ भी जाने के लिए तैयार हूं।

लाइफहाकर के लेखक अनास्तासिया पिवोवरोवा

मुख्य बात यह है कि पहले दो या तीन महीनों के लिए बाहर रहना है, और फिर आप बस प्रशिक्षण के बिना नहीं रह सकते।