पूरे दिन अधिक प्रभावी होने के लिए सुबह क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आप अपनी सुबह कुशलता से बिता रहे हैं? यदि नहीं, तो शायद आपको अपनी आदतों पर पुनर्विचार करना चाहिए, क्योंकि सुबह अगले दिन के लिए टोन सेट करती है।

कई लोगों के लिए, सुबह एक ऐसा समय होता है जब शरीर जल्द से जल्द जागने की उम्मीद में दर्द का अनुभव करता है। और अपने दिन की योजना बनाते समय हम अक्सर सुबह के उन चंद घंटों को भूल जाते हैं, जिनका उपयोग लाभ के साथ भी किया जा सकता है।

औसत मानव जीवन प्रत्याशा लगभग 70 वर्ष है। एक और 5-10 साल जोड़ें (आखिरकार, हम सही खाते हैं और लाइफहाकर पढ़ते हैं) और हमें 75 साल मिलते हैं। इस संख्या को 365 से गुणा करने पर, हमें लगभग 20,000 मिलते हैं - सुबह के घंटों की संख्या जो हम अक्सर बर्बाद करते हैं।

मुझे आशा है कि आप सोच रहे होंगे कि इसे कैसे ठीक किया जाए। और एक उपाय है। बेशक, आप सुबह कॉफी पी सकते हैं, एक घंटे पहले उठ सकते हैं, लेकिन आप हमारे बिना यह सब जानते हैं, और हम आपकी सुबह और दिन को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए और अधिक दिलचस्प युक्तियों के बारे में सोचने की कोशिश करेंगे।

ऊर्जा का प्रबंधन करें, समय का नहीं

अगर आपको ऐसा लगता है कि आपका दिमाग सुबह सबसे अच्छा काम करता है, तो क्यों न उस समय को उन कार्यों के लिए समर्पित करें जिनमें सबसे शक्तिशाली मंथन की आवश्यकता है?

उदाहरण के लिए, मैं सुबह लेख लिखने की कोशिश करता हूं, क्योंकि यही वह समय होता है जब मुझे रचनात्मकता में वृद्धि महसूस होती है। मैं दोपहर के भोजन के समय संदेशों, ईमेल और कॉल के लिए समय समर्पित करता हूं, क्योंकि उन्हें बहुत अधिक मस्तिष्क गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। और शाम को मैं जिम जाने और खेल खेलने की कोशिश करता हूं, इस प्रकार अपनी सभी चिंताओं को सबसे थकाऊ (मानसिक दृष्टिकोण से) से सबसे सरल तक वितरित करता हूं।

पहले से तैयार

यदि आप जानते हैं कि कल आपका दिन कठिन होने वाला है, तो अगले दिन के लिए कार्यों और छोटे नोटों की सूची बनाकर 15-20 मिनट खर्च करने के लिए समय निकालें। आप इसे सोने से पहले कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि कुछ चीजें बेहतर होती हैं।

दोपहर तक मेल न खोलें

सरल लगता है। लेकिन कौन करता है? कोई नहीं। दोपहर से पहले मेल के बारे में भूलना सीखना समय लेने वाला है, लेकिन इसके लायक है। समझें कि दुर्लभ अपवादों को छोड़कर सभी ईमेल कई घंटों तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। कोई भी आपको पत्र नहीं लिखेगा जब वे खतरे में हों या उनके पास जीवन और मृत्यु का कारण हो। इसलिए, अपने मेल को अकेला छोड़ दें और दिन आने तक इसकी चिंता न करें। अपने सुबह के कार्यों का अधिकतम लाभ उठाएं।

अपना फ़ोन बंद करें या इसे दूसरे कमरे में छोड़ दें

या अगली टेबल पर। या किसी अन्य ब्रह्मांड में। कहीं भी, जब आप काम करते हैं तो बिल्कुल पास नहीं। यह आपको Facebook, Twitter और अन्य कार्य-विरोधी सामग्री से विचलित होने से बचाएगा। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, आप तुरंत अपने काम में दक्षता में वृद्धि देखेंगे। हालांकि आपको कम खबरें और ट्वीट भी देखने को मिलेंगे। यह आपको तय करना है कि कौन अधिक महत्वपूर्ण है।

ठंडी जगह पर काम करें

क्या आप किसी गर्म दिन या भरे हुए कार्यालय में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? संभावना नहीं है, इसलिए अपने कार्यस्थल को ठंडा रखें। इससे आपको अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने और कम पसीना आने में मदद मिलेगी। या आपको पसीना आना पसंद है?

शारीरिक व्यायाम करें

यह अभ्यास का एक जटिल सेट होना जरूरी नहीं है। तथ्य यह है कि, जीवन के लिए और विशेष रूप से कार्य के लिए, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठते हैं तो छाती सिकुड़ जाती है और डायफ्राम फेफड़ों पर दबाव डालने लगता है। इससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है।

यहां तक कि यह तथ्य कि आप बस उठते हैं और चलते हैं, शरीर पर और इसके परिणामस्वरूप, कार्य की दक्षता पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

एक छोटी सी टिप: अपनी पीठ के निचले हिस्से और कुर्सी के पिछले हिस्से के बीच एक कुशन रखें। यह आपकी पीठ को सहारा देगा और इसे गोल होने से रोकेगा।

अपने भोजन की उपेक्षा न करें

जैसा कि आप जानते हैं, जितनी बार आप खाते हैं, उतना ही अच्छा है। इसलिए नाश्ते, दोपहर के भोजन और छोटे नाश्ते के बारे में मत भूलना। आप खाने में जो 15 मिनट का समय बिताएंगे, वह स्वास्थ्य और सेहत के लिए फायदेमंद होगा।

अपना खुद का अनुष्ठान बनाएं

मेरे लिए यह सुबह खाली पेट एक गिलास पानी है।कुछ के लिए, यह 10 मिनट का ध्यान या किसी प्रियजन के साथ सुबह की बातचीत हो सकती है। बस अपने जीवन में थोड़ा सा अनुष्ठान जोड़ें जो आपके मस्तिष्क को संकेत देगा कि अब कार्य मोड में आने और कार्यों को पूरा करने का समय है।

सुबह की दिनचर्या की शक्ति

एक नियम के रूप में, कुछ लोग एक दिन में सफलता प्राप्त करते हैं। ठीक वैसे ही जैसे कुछ लोग एक दिन में अपना जीवन बर्बाद कर लेते हैं। पहले और दूसरे मामले में, मुख्य बात दोहराए जाने वाले कार्य हैं। अच्छा या बुरा कोई फर्क नहीं पड़ता। अधिकांश अप्रभावी व्यवहार बुरी आदतों से आते हैं। फेसबुक पर एक घंटे का समय बर्बाद हो रहा है। वहाँ अनुत्पादक सुबह। आदि।

आइए, उदाहरण के लिए लेते हैं। वह रोज सुबह चार बजे उठकर डेढ़ घंटे जिम में काम करते थे। उसके बाद आधे घंटे तक तैरा या दौड़ा। 60 से अधिक वर्षों तक वह हर सुबह यही काम करता रहा। फिटनेस में सबसे प्रभावशाली लोगों में से एक होने के नाते यह बताता है कि ललन जानता था कि वह क्या कर रहा है। इसके अलावा, वह 96 साल तक जीवित रहे।

यह एक संयोग नहीं है। आप प्रत्येक सुबह क्या करते हैं, यह इस बात का सूचक है कि आप अगले दिन कैसे व्यतीत करेंगे। ये वे चुनाव हैं जो हम हर दिन करते हैं जो हमारे जीने के तरीके को आकार देते हैं। आपके पास 20,000 सुबह के घंटे हैं। आप उनमें से प्रत्येक के साथ क्या करने जा रहे हैं?