बॉडीफ्लेक्स क्या है और क्या यह तकनीक वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करती है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह समझना कि बिना पसीने और सांस की तकलीफ के 20 मिनट का वर्कआउट कितना प्रभावी है।

बॉडीफ्लेक्स क्या है?

यह वजन घटाने की तकनीक है जिसका आविष्कार अमेरिकी गृहिणी ग्रीर चाइल्डर्स ने 90 के दशक की शुरुआत में किया था।

अपनी पुस्तक, गॉर्जियस फिगर इन 15 मिनट्स ए डे में, चाइल्डर्स का कहना है कि जब तक वह सैन फ्रांसिस्को स्थित स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट के साथ एक कक्षा में भाग नहीं लेती, जो "रोल्स-रॉयस" श्वास अभ्यास सिखाता है, तब तक वह अपना वजन कम नहीं कर सकती थी। महंगी कक्षाओं ने उसे उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद की। ग्रीर ने फिर एक सांस लेने की तकनीक को लगातार पेट के तनाव और योग आसनों से कॉपी किए गए स्थिर अभ्यासों के साथ जोड़ा और तकनीक को आम जनता के सामने पेश किया।

बॉडीफ्लेक्स कक्षाएं 15-25 मिनट तक चलती हैं, उन्हें उपकरण और महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, जो उन लोगों को बहुत आकर्षित करती है जो सांस की तकलीफ, पसीने और गंभीर तनाव के बिना वजन कम करना चाहते हैं।

90 के दशक के अंत में बॉडीफ्लेक्स लोकप्रिय था - ग्रीर की तकनीक को वीडियो टेप पर बेचा गया और टेलीविजन पर दिखाया गया। अब वह संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यावहारिक रूप से भुला दिया गया है, लेकिन वह रूस में काफी प्रसिद्ध है।

क्या बॉडीफ्लेक्स वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

अपनी पुस्तक में, ग्रीर कहते हैं कि वजन कम करने में मुख्य बात ऑक्सीजन की पहुंच है।

चाहे आप बारबेल उठाएं, बाइक चलाएं या कुछ और करें, आप हमेशा शरीर के कुछ हिस्सों में खिंचाव या खिंचाव करते हैं और आप इन जगहों पर खून की बहुत जरूरत पैदा करते हैं। रक्त ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली है, और ऑक्सीजन वसा जलाने वाला घटक है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। वसा को अधिक कुशलता से जलाने के लिए, हमें बस शरीर में ऑक्सीजन की उपलब्धता बढ़ाने की आवश्यकता है।

ग्रीर चाइल्डर्स एक दिन में 15 मिनट में शानदार चित्र से अंश

ऑक्सीजन मदद करता है। चयापचय सिंड्रोम वाले रोगियों में चयापचय प्रक्रियाओं पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव ग्लूकोज या फैटी एसिड से ऊर्जा का उत्पादन होता है। लेकिन इस ऊर्जा की बिल्कुल भी आवश्यकता होने के लिए, मांसपेशियों को अनुबंधित करना होगा। शारीरिक गतिविधि, व्यायाम और शारीरिक फिटनेस: स्वास्थ्य संबंधी अनुसंधान के लिए परिभाषाएं और भेद। … और शरीर अपने संसाधनों को क्यों बर्बाद करेगा?

आप जितने अधिक मांसपेशी समूह काम करते हैं और जितना अधिक तीव्रता से और लंबे समय तक ऐसा होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप अपने कसरत के दौरान जलाते हैं। 15 मिनट की स्थिर स्थिति के लिए ऊर्जा लागत बहुत कम है, जिसका अर्थ है कि वे महत्वपूर्ण वसा हानि प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं।

बच्चों का यह भी दावा है कि लगातार पेट में तनाव, सांस लेने के साथ, पेट से वसा को हटाने में मदद करता है।

मान लीजिए कि आपका व्यायाम आपके पेट पर निर्देशित है। मस्तिष्क केंद्र वहां रक्त भेजता है। यदि आप इस समय गहरी एरोबिक श्वास करते हैं, तो आप पेट में वसा जला सकते हैं और साथ ही साथ इसकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं … "बॉडीफ्लेक्स" विधि के अनुसार केवल श्वास, यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो चयापचय को गति मिलेगी. इस पुस्तक के अध्याय 6 में दिए गए व्यायाम आपको सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

ग्रीर चाइल्डर्स एक दिन में 15 मिनट में शानदार चित्र से अंश

हालांकि, मांसपेशियों में तनाव स्थानीय रूप से वसा को नष्ट करने में सक्षम नहीं है - यह एक मिथक है।

वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए, हम पोलिश वैज्ञानिकों द्वारा किए गए 25 लोगों पर अधिक वजन और मोटापे के साथ महिलाओं के चयनित दैहिक लक्षणों पर ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा बॉडी फ्लेक्स की विधि का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम का एकमात्र प्रभाव खोजने में कामयाब रहे। इसके परिणामों के अनुसार, दो महीने के शरीर के लचीलेपन ने मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को औसतन 3, 64 किलोग्राम और अधिक वजन वाले समूह - 2, 29 किलोग्राम वजन कम करने में मदद की। सामान्य सीमा के भीतर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले प्रतिभागियों ने वजन कम नहीं किया।

समूह के छोटे आकार को देखते हुए, विधि के अस्तित्व के 20 वर्षों में एक अध्ययन और मामूली परिणाम, वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स की प्रभावशीलता सिद्ध नहीं हुई है।

लेकिन यह किसी की मदद करता है। यह उनके लिए क्यों काम करता है?

बॉडीफ्लेक्स सांस लेने के व्यायाम पर आधारित है। और, चाइल्डर्स पद्धति के विपरीत, उन पर काफी अच्छी तरह से शोध किया जाता है।वे उपयोगी हैं एक एकल प्रतिभागी विभिन्न बायोफीडबैक के प्रभावों की जांच ‑ हृदय गति परिवर्तनशीलता पर सहायक श्वास पैटर्न: एक चिकित्सक का दृष्टिकोण, समान श्वास के साथ 5.5 सांस प्रति मिनट की दर से श्वास ‑ से साँस छोड़ना अनुपात हृदय के लिए हृदय गति परिवर्तनशीलता को बढ़ाता है कंप्यूटर के काम के दौरान हृदय गति परिवर्तनशीलता और रक्तचाप पर मानसिक तनाव के प्रभाव में सक्षम संवहनी प्रणाली, तनाव के स्तर को कम करने के लिए संक्षिप्त गुंजयमान आवृत्ति प्रशिक्षण, हृदय गति परिवर्तनशीलता को बढ़ाने और एलीट स्पोर्ट सपोर्ट स्टाफ में ऑन-डिमांड भावनात्मक विनियमन को बढ़ाने के लिए, अल्पकालिक का प्रभाव सामान्य मानव स्वयंसेवकों में स्वायत्त कार्यों पर श्वास अभ्यास का अभ्यास और किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में सुधार।

शायद यही शरीर के लचीलेपन के छोटे सकारात्मक प्रभाव को निर्धारित करता है।

पुराना तनाव वजन घटाने में बाधा डालता है। शरीर में, स्लीप लॉस, ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म और एडिपोकाइन्स के बीच ए लिंक हार्मोन एडिपोनेक्टिन की मात्रा को कम करता है, जो वसा के टूटने में शामिल होता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो इस प्रक्रिया को धीमा कर देता है और शरीर में पानी को बरकरार रखता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को कम करते हैं, और इसके साथ अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, स्वस्थ स्वयंसेवकों में एंथ्रोपोमेट्रिक मापदंडों पर 12 सप्ताह के धीमे श्वास अभ्यास अभ्यास का प्रभाव, 12 सप्ताह के दैनिक 20 मिनट के श्वास सत्रों ने प्रतिभागियों के बीएमआई को 10% तक कम कर दिया।

वही 10% बॉडी फ्लेक्स एक्सपेरिमेंट में वजन कम किया। इस अंतर के साथ कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने वहां भाग लिया, और यहां - दोनों लिंगों के युवा और स्वस्थ छात्र।

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सिर्फ गहरी सांस लेना भी कम नहीं है, अगर वजन कम करने के लिए तनाव और खिंचाव के दौरान किसी चीज से ज्यादा उपयोगी नहीं है।

क्या बॉडीफ्लेक्स मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा?

आइसोमेट्रिक अभ्यास वास्तव में सक्षम हैं क्या आइसोमेट्रिक, आइसोटोनिक और / या आइसोकिनेटिक शक्ति प्रशिक्षण विभिन्न शक्ति परिणाम उत्पन्न करते हैं? ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि। शायद आइसोटोनिक से थोड़ा खराब - वे जिनमें आप चलते हैं, लेकिन फिर भी।

इन अभ्यासों का एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि आप कार्यात्मक शक्ति विकसित नहीं करते हैं, जो वास्तविक जीवन में काम आएगी। यदि आप अपने शरीर को स्थिर स्थिति में प्रशिक्षित करते हैं, तो आप स्थिर स्थिति में मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रॉफी पर स्थिर और गतिशील व्यायामों का प्रभाव मजबूत हो जाएंगे। आंदोलन में - और इस तरह मांसपेशियां रोजमर्रा की जिंदगी में काम करती हैं - आपके विकल्प मामूली रहते हैं।

यदि आपके पास फिटनेस का स्तर बहुत कम है, तो बॉडीफ्लेक्स मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, लेकिन आपको आगे की प्रगति की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। राहत और बढ़ी हुई कार्यक्षमता के लिए, आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, या इससे भी बेहतर, इसे वज़न के साथ करें।

क्या यह बिल्कुल भी बॉडी फ्लेक्स करने लायक है?

यह सब आपके लक्ष्यों और क्षमताओं पर निर्भर करता है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं और किसी भी शारीरिक गतिविधि को सहन करने में कठिन समय है तो यह निश्चित रूप से बॉडीफ्लेक्स की कोशिश करने लायक है। स्टैटिक पोजीशन को बहुत कठिन नहीं लिया जाएगा, इसलिए आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं और बिना व्यायाम किए अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम तनाव को दूर करने और कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप बहुत बैठते हैं और खेल खेलने की योजना नहीं बनाते हैं तो यह तकनीक को आजमाने लायक भी है। सांस लेने के साथ-साथ कोमल खिंचाव एक गतिहीन जीवन शैली से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है, तंग मांसपेशियों को थोड़ा सा खींच सकता है, और कमजोर और फैली हुई मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों की ताकत और मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि करना चाहते हैं, तो कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करें। आप उन्हें बॉडी फ्लेक्स या सिर्फ सांस लेने के व्यायाम के साथ पूरक कर सकते हैं और केवल लाभ प्राप्त कर सकते हैं, इसके अलावा, आकृति और मनोवैज्ञानिक स्थिति दोनों के लिए।

बॉडी फ्लेक्स करने की अनुमति किसे नहीं है?

ग्रीर चाइल्डर्स ने अपनी पुस्तक में चेतावनी दी है कि प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

कक्षाओं के लिए कोई विशिष्ट मतभेद नहीं हैं। लेकिन चूंकि सभी अभ्यासों में एक गहरी सांस, समाप्ति में देरी और पेट की मांसपेशियों का मजबूत तनाव शामिल है, इसलिए श्वसन रोगों, गर्भावस्था, या पेट क्षेत्र के अंगों और मांसपेशियों की समस्याओं के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

बॉडी फ्लेक्स कैसे करें?

चाइल्डर्स बुक में 12 इज़ी मूवमेंट्स आज़माएँ। इस कसरत में लगभग 15-20 मिनट लगते हैं और इसके लिए अधिक लचीलेपन या विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

प्रत्येक व्यायाम उसी पाँच-चरणीय श्वास तकनीक से शुरू होता है:

1. मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें।
2. अपनी नाक से जल्दी और गहराई से श्वास लें।
3. "हा" या "ग्रोइन" ध्वनि बनाने के लिए अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें।
4. अपनी सांस रोककर रखें, अपने पेट को रीढ़ की ओर खींचे और 8 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें (अपने आप को गिनते हुए)।
5. सांस अंदर लें और आराम करें।

आप पहले चार कदम उठाते हैं, फिर आठ गिनती के साथ व्यायाम करें, फिर आराम करें और आंदोलन को दो बार दोहराएं। यदि व्यायाम में एक तरफ काम करना शामिल है, जैसे कि दाईं ओर झुकना, तो इसे प्रत्येक दिशा में तीन बार करें।

एक शेर

अपने पैरों को एक दूसरे से 30-35 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें, अपने सीधे शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों को अपने घुटनों के ठीक ऊपर अपने कूल्हों पर टिकाएं।

इस स्थिति में सांस लेने का व्यायाम करें, पकड़ते हुए अपने पेट को जितना हो सके रीढ़ की हड्डी के पास खींचें, अपने होठों को एक घेरे में इकट्ठा करें और उन्हें ठोड़ी तक नीचे खींचें ताकि नाक और होठों के बीच की जगह खिंच जाए। फिर अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें और अपनी आंखों को ऊपर उठाएं।

बदसूरत मुस्कराहट

व्यायाम "शेर" के रूप में एक मुद्रा लें, और श्वास तकनीक करें। होल्ड पर, अपनी ठुड्डी को आगे की ओर धकेलें ताकि निचले दांत ऊपर वाले के सामने हों, और अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ें।

इस पोजीशन में अपने शरीर को सीधा करें, अपने कंधों को पीछे ले जाएं, मानो कूदने के लिए झूल रहे हों और अपने सिर को ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन और ऊपरी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।

साइड खिंचाव

अपने हाथों से अपने घुटनों पर प्रारंभिक स्थिति लें, श्वास भाग को करें।

होल्ड पर, अपनी बायीं कोहनी को अपने बाएँ घुटने से नीचे करें और अपने दाहिने पैर को बगल की तरफ बढ़ाएँ। अपना वजन अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर फैलाएं, अपनी तरफ बढ़ाएं। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।

दोनों पैरों पर समान संख्या में करें।

पैर पीछे खींचना

चारों तरफ जाओ, साँस लेने के व्यायाम करो। सांस को रोककर रखते हुए अपने पेट को अंदर खींचे और एक सीधा पैर उठाएं। पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे ताकि उठे हुए पैर के पंजे फर्श की ओर इशारा करें।

स्थिति पकड़ो, फिर सभी चौकों पर लौटें और दूसरे पैर पर दोहराएं। प्रत्येक तीन बार करें।

Seiko

सभी चौकों पर बैठें, एक पैर को बगल की तरफ सीधा करें। साँस लेने का व्यायाम करें, अपने पेट को खींचे और पकड़े हुए अपने सीधे पैर को बगल की तरफ उठाएँ।

दोनों पैरों पर समान संख्या में दोहराव करें।

हीरा

सीधे खड़े हो जाएं, सांस लेने का व्यायाम करें, अपने पेट को खींचे, अपनी कोहनियों को पकड़ते हुए मोड़ें, अपनी उंगलियों को अपनी छाती के सामने बंद करें और उन्हें एक दूसरे के खिलाफ जोर से दबाएं। 8 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें, अपने कंधों को अपने कानों तक न उठाएं, अपनी बाहों को अपनी छाती से न दबाएं।

नाव

फर्श पर बैठें, अपने सीधे पैरों को भुजाओं तक फैलाएं, अपने पैरों के पंजों को अपने ऊपर खींचें, अपने हाथों को अपने शरीर के पीछे फर्श पर रखें। साँस लेने का व्यायाम करें, अपने सिर को पकड़ते हुए झुकाएँ, अपने पेट को खींचे और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। अपने कूल्हों को फैलाते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे की ओर खिसकाते रहें।

एक प्रकार की रोटी

अपने पैरों को आगे बढ़ाकर फर्श पर बैठें। फिर अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर की तरफ रखें। अपनी हथेलियों को अपने शरीर के पीछे फर्श पर दबाएं।

साँस लेने का व्यायाम करें, अपने पेट को खींचे और पकड़े हुए अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के पीछे फर्श पर रखें, अपने बाएं हाथ से अपने घुटने को अपनी छाती से दबाएं। अपने पीछे की दीवार को देखो, अपने शरीर को मोड़ो, अपनी पीठ को सीधा करो।

अंतराल के अंत में, विपरीत दिशा का पालन करें।

जांघ के पीछे खिंचाव

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सांस लेने का व्यायाम करें, अपने पेट को खींचे और पकड़ते हुए अपने पैरों को फर्श से सीधा उठाएं, अपने पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचें। यदि पर्याप्त खिंचाव नहीं है, तो अपने हाथों को अपने बछड़ों या जांघों के ऊपर लपेटें, और अपने पैरों को अपनी ओर खींचे।

अपने घुटनों को मोड़ें या अपने नितंबों को फर्श से न उठाएं। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।

प्रेस पर व्यायाम

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर, कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फर्श पर फैलाएं।

अपने पेट को पकड़कर सांस लेने का व्यायाम करें और अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव को छोड़े बिना अपनी बाहों को अपने सामने की दीवार से सटाएं।

यह व्यायाम बाजुओं को ऊपर की ओर करके भी किया जा सकता है।निष्पादन के नियम नहीं बदलते हैं: आप इसे होल्ड पर करते हैं, अपने पेट में खींचते हैं, लेकिन अपने हाथों से दीवार के विपरीत नहीं, बल्कि छत की ओर पहुंचते हैं।

कैंची

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, या अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें।

सांस लेने का व्यायाम करें, अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। एक पकड़ पर, अपने सीधे पैरों को फर्श से 10 सेमी ऊपर उठाएं और पैरों की स्थिति को बारी-बारी से "कैंची" स्विंग करें।

बिल्ली

चारों तरफ जाओ। सांस लेने का व्यायाम करें, अपनी सांस को रोककर रखें और अपने पेट को खींचे।

अपने सिर को झुकाएं और अपनी पीठ को एक चाप में झुकाएं, इसे गुस्से में बिल्ली की तरह उठाएं। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।

आप कितनी बार बॉडी फ्लेक्स कर सकते हैं?

हर दिन या दिन में दो बार भी व्यायाम करें - सुबह और शाम 15-20 मिनट।

चूंकि मांसपेशियों पर तनाव कम से कम होता है, इसलिए आपको ठीक होने के समय की आवश्यकता नहीं होती है। सुबह स्ट्रेचिंग करने से आपको जागने और अपने शरीर को स्ट्रेच करने में मदद मिलेगी, शाम को सांस लेने के व्यायाम से दिन में जमा तनाव से राहत मिलेगी।