2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों के शरीर में पर्याप्त कैल्शियम होता है, वे अतिरिक्त वसा से कम पीड़ित होते हैं। उन्हें अपनी भूख को नियंत्रित करना भी आसान लगता है। कैल्शियम से भरपूर आहार रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि वजन कम करने और अच्छा महसूस करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। तो, खाद्य पदार्थों में कैल्शियम:
बादाम
30 ग्राम (लगभग 22 नट्स) - 170 कैलोरी और कैल्शियम के दैनिक मूल्य का 8%।
तिल के बीज
30 ग्राम - 160 कैलोरी और कैल्शियम के लिए दैनिक मूल्य का 28%।
ताहिनी (तिल के बीज का पेस्ट)
2 बड़े चम्मच - 160 कैलोरी और कैल्शियम के लिए आपके दैनिक मूल्य का 12%।
ब्रॉकली
1 कप - 55 कैलोरी और कैल्शियम के लिए RDI का 6%।
पालक
2 कप - 14 कैलोरी और कैल्शियम के लिए RDI का 6%।
बोक चोई गोभी
1 कप - 20 कैलोरी और कैल्शियम के लिए RDI का 16%।
केल (गोभी की एक किस्म)
1 कप - 36 कैलोरी और कैल्शियम के लिए RDI का 9%।
वॉटरक्रेस (ब्रून-क्रेस)
1 कप - 4 कैलोरी और कैल्शियम के लिए RDI का 4%।
मलाई पनीर
30 ग्राम कम वसा वाला पनीर - 29 कैलोरी और कैल्शियम के लिए आपके दैनिक मूल्य का 10%।
रोमानो चीज़
30 ग्राम - 108 कैलोरी और कैल्शियम के लिए दैनिक मूल्य का 30%।
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